Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 250 Kcal.
A maeʻa ona faitau le igoa o lenei taumafataga, atonu na e manatu e tatau ona faʻaalu lou pauna ile faʻaoga o togafiti faʻataulaitu. Ae e le o le tulaga uma lea. Masalo, o le magic diet ua faʻaigoaina aua e faʻatagaina ai oe ona leiloa i le 7 kilokalama o 'inosia gaʻo i le vaiaso. O aso uma e te leiloa se kilokalama o sili atu mamafa. E le o le faataulaitu? Seʻi o tatou vaʻai pe faʻafefea ona aoga uma.
Magic meaʻai manaʻoga
Faʻatatau e tagata faʻapitoa lenei taumafataga i le vaega o auala maualalo-kalori o suiga o le tino. E fai lava sina faʻamalosi ma e manatu o se ituaiga o polotini taumafa. Leiloa mamafa e mafua mai i le tipiina tua o gaʻo ma gaʻo i le taumafataga. O le tino e tatau ona toso maia le malosi mai mea totino i totonu, o lea e leiloa mamafa.
E tatau ona fuafuaina ma le faaeteete le lisi o meaʻai e paʻu ai le mamafa, talu ai o meaʻai e manaʻomia ai le faʻaofiina o meaʻai polotini i meaʻai, ia e maualalo i le gaʻo ma le kalori. O lea la, i le lisi o oloa e faʻatagaina mo le faʻaaogaina i se taumafataga faʻataulāitu, sa i ai mea nei:
- ituaiga sisi e sili ona maualalo le ga'o: tofu, sisi feta, gaudette, saito;
- fualaʻau: apu lanumeamata, moli, palama;
- fualaau faisua: meaʻai, kāloti, maukeni, aniani, broccoli, tamato, kapisi, seleni, letusi, zucchini, radishes, kukama;
- fualaʻau mamago (i faʻamuamua prunes);
- fuamoa moa;
- meaʻai susu ma susu faʻafefete: sisi sisi ma kefir, o mea gaʻo e le sili atu i le 1%.
O mea inu i lenei taumafataga, e faʻaopoopo i vai mama e leʻo carbon, o le kofe uliuli (e sili ona masani ona faʻatumu) ma le ti (e le tuʻuina le lanumeamata e fautuaina) e faʻatagaina. Suka ma susu e le tatau ona faʻaopopoina i soʻo se vai inu. Inu ia e tusa ma le mea e te manaʻo ai, ae leai se mea e maua.
E le mafai ona 'ai pe inu seisi mea nai lo mea o loʻo taua i luga, aʻo e nofo i luga o le magic diet, a leai o le iuga e matua aʻafia lava. O se matua faigata metotia lenei. Aua neʻi faʻaauau i tua atu o le vaitaimi faʻamaoti, a leai e mafai ona e mafua ai se afaina tele o le tino.
Ae mo le taumafataga, o le togafiti faʻataulaitu e faʻaalia ai le i ai o tolu taumafataga, i le va e le mafai ai ona e ai. E le gata i lea, afai e te manaʻo e faia mea uma e tusa ai ma tulafono, taeao, lea e aofia ai na o unsweetened suavai, tatau ona sili atu nai lo le 9 itula. Faia le 'aiga o le aoauli ae le i ta le 14:00, ma e manaʻomia le' aiga o le afiafi ile 18:00 aupito maualuga. A maeʻa le 'aiga o le afiafi, e tatau ona e faʻagaloina meaʻai seʻi oʻo i le aso e sosoʻo ai ma afai e tupu le fia' ai, ona tipi lea i le lauti ma le vai e leʻi faʻasuaina. Oe mafai, ioe, ma kofe. Ae i le po e sili atu le aua le sauaina o lenei meainu, a leai, nai lo le leiloa o le manaʻoga mo se meaʻai mama, oe ono fetaiaʻi ma le moe.
Talu ai o lenei metotia e toetoe lava o le gaʻo-karate, e le valaʻauina e tagata atiaʻe ni taʻaloga. E le gata i lea, ua fautuaina i le vaitaimi o le mulimuli i tulafono o le togafiti faʻataulaitu e lafoa soʻo se gaioiga e mafai ona maua ai le tele o lou malosi mai ia te oe. O le maualalo-kalori kalama porotini meaai o le a le faigofie ona toefausia. E mafai lava ona faʻatapulaʻaina oe i se taeao faigofie faʻamalositino poʻo faʻamalositino. Ae o le lava moe (moe le itiiti ifo i le 8 itula) ma le i ai i le ea fou mo se itula pe lua i le aso e sili atu nai lo le manaʻomia. Lenei o le a fesoasoani i le tino toe faʻaleleia vave ma faʻapalepale tulafono faʻatatau mo meaʻai. E le gata i lea, o le au fai meaʻai o loʻo fautuaina oe ina ia faʻamalieina oe lava i vai, fofōina ma malolo atoatoa. E sili le mulimuli i se taumafataga i le taimi o aso malolo, pe a mafai ona e gafatia e taoto i luga o le nofoa umi sili atu nai lo masani ma alu mo se malologa gaioiga (pe faʻataunuʻuina i le fale).
Ina ia faʻasaoina le taunuʻuga na maua ae le afaina ai le tino, oe manaʻomia le sologa lelei ma le faʻaeteete i fafo mai le meaʻai faʻataulaitu. O tulafono masani mo le tuʻuina o le taumafataga o loʻo aofia ai ma faʻatonuga mo le aso. O mea taumafa na faʻasa muamua, e tatau ona faʻaopoopo lemu.
I le aso muamua pe a maeʻa le fitu aso o taumafataga, e sili atu le aua le faʻalauiloaina se mea fou mai oloa. Tau lava o le faʻateleina o le aofaʻi o meaʻai e faʻatagaina i le taumafataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga ni nai fuamoa vela mo le 'aiga o le taeao, e oʻo atu i le 300 g o fualaau faisua kuka mo le aoauli, ma se salati fualaau faisua fou mo le 'aiga o le afiafi.
I le taumafataga o le aso lona lua, ia aofia ai ni nai aano o vela poʻo ni iʻa paee (o se filifiliga - lau iʻa sami e te fiafia iai).
I le aso lona tolu pe a maeʻa le taumafataga faʻataulaitu, faʻaopopo ni sirio poʻo se durum pasta pasta i le lisi. Afai e te manaʻo moni i se mea suamalie, faʻataga oe lava, ae i le taeao.
Le isi, faʻalauteleina lau fua o fualaʻau ma fualaʻau. 'Ai soʻo se mea e te manaʻo ai. Fai lenei i aso fa i le fitu.
Ma naʻo le maeʻa o le vaiaso, isi mea ai e mafai ona faʻaopopoina i le taumafataga, aua neʻi galo e uiga i mea tatau lelei ma le ova. A leai, i se taumafaiga faʻapena, o kilokalama na totoe ia te oe atonu e toe faʻafeiloaʻi atu. Ma o lenei o le a sili ona lelei (tusa lava pe na e uo ma taʻaloga i le taimi o taumafataga pe ae leʻi amataina) e fesoasoani e faʻatumauina le mamafa masani ma le fesoasoani o faʻamalositino gaioiga ma le suʻesuʻeina o vaega faʻafitauli. O lenei mea o le a faia ai oe e le gata i le paee, ae faʻapea foi ona fesoasoani i le mauaina o se aulelei, aulelei tino.
Uma 7 aso oe manaʻomia le tausisi i le lisi i lalo. E faʻasa ona suia, faʻaopopo ni mea fou, aveʻese meaʻai faʻatulagaina e tulafono o taumafa.
aso 1
Taeao: kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: 2 fuamoa moa fa'avela; se fasi sisi malo e tusa ma le 20 g le mamafa.
Meaʻai o le afiafi: faʻatagaina fualaʻau fou, teuteuina i se salati (e oʻo atu i le 200 g). E mafai ona faʻafefiloi ma sina laʻititi o laʻau fualaʻau (sili atu le olive) suauʻu.
aso 2
Taeao: kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: 1 fuamoa moa vela ma 1 apu feololo.
Meaʻai o le afiafi: 1 fuamoa moa vela.
aso 3
Taeao: o se ipu ti lanumeamata.
Meaʻai o le aoauli: o se vaega o le maualalo-gaʻo tamai sisi (i luga 150 g).
Meaʻai o le afiafi: fualaʻau salati fualaʻau na faʻasusu i le suauʻu olive (150 g).
aso 4
Taeao: kofe uliuli.
Meaʻai o le aoauli: tifato moa fuamoa; 8 togitogi poʻo le tutusa numera o fou plums.
Taumafataga o le afiafi: 1 fuamoa faigata-vela.
aso 5
Taeao: o se ipu ti lanumeamata.
Lunch: 100 go kapisi ma kāloti, faʻapipiʻi i le vai e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu.
Meaʻai o le afiafi: 1 fuamoa moa vela malo.
aso 6
Taeao: kofe uliuli.
Meaʻai o le aoauli: apu poʻo moli (tusa ma le 200 g).
Taumafataga i le afiafi: o le ipu malamalama o le 1% kefir (oe mafai ona suia i susu susu o le tutusa gaʻo mataupu poʻo gaʻo-leai).
aso 7
Taeao: kofe uliuli.
'aiga o le aoauli: 30 g o sisi malo; fualaau aina (apu po o moli) e tusa ma le 100 g.
Meaʻai o le afiafi: 2 fuamoa moa vela malo.
Contraindications i le taumafataga faamaneta
- E matua faasaina ona taumamafa i lenei auala mo tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli o le manava o meaai, i ai ni faʻamaʻi gastrointestinal, fafine i le taimi o le maitaga ma lactation, talavou, tagata ua matutua tausaga.
- E le mafai ona paʻu le mamafa faʻapea i le taimi o le toe faʻaleleia pe a uma le taotoga, faʻateleina o soʻo se faʻamaʻi faʻamaʻi, ma faʻamaʻi o loʻo i ai nei o le cardiovascular system, ate, fatugaʻo ma isi tulaga mataʻutia.
- E le fautuaina e usitaʻi i tulafono ua taua i luga mo tagata e malosi le mafaufau pe faʻaletino foi mafatiaga. Afai o oe o se tasi o latou, e sili atu le vaʻai mo se sili atu faʻamaoni ma agamalu auala o teuteuina o le tino.
- I se tulaga lautele, e naʻo tagata matutua i le soifua maloloina lelei e mafai ona nonofo i luga o na taumafataga, ona fefaʻatalanoaʻi ai lea ma se faʻapitoa faʻapitoa o le a le soʻona sili.
Le amio lelei o le magic diet
O le aoga sili o le togafiti faʻamaneta o lona aoga ma le saoasaoa o iʻuga. Mo i latou e manaʻomia vave ona faʻalelei a latou ata, o lenei taumafataga moni avea ma se ituaiga o faʻailoga faʻamaneta, faʻamaonia atoatoa lona leo tele faʻailoga lilo.
Le lelei o le magic diet
- O lenei metotia ua matua fia 'aʻai. Ma i latou e le mafai ona mitamita i le tino malosi ma neura malosi, e sili atu le aloese mai ai.
- Ia sauniuni i taimi o taumafataga faataulaitu, aemaise i ona aso amata, vaivaiga, e oʻo lava i le niniva, ono tupu.
- Lagona malepelepe, le fiafia, itaita gofie e le masani ai.
- Mafaufau ma faʻamalositino faʻamalositino mafai foi ona matua faʻaititia.
Toe faia le taumafataga faʻamaneta
Afai o lenei taumafataga sa faigofie lava mo oe, ae e manaʻomia le toe faʻamamaina o lou tino, e mafai ona e toe faia. Ae leai se mea e manaʻomia vave ai. Faatali ia le itiiti ifo ma le tasi i le lua masina, ina ia aua le faʻafefe tele le tino ma le afaina ai. O ou totoga ma tino o loʻo manaʻomia lava se taimi ia toe faʻaleleia mai se faʻasologa taua o meaʻai.