mango

faʻamatalaga

O le Mango o se laau lanumeamata vevela e oo atu i le 20 mita le maualuga. O fua e oval ma samasama, e pei o se pea tele ma se maa i totonu. O le pulupulu o le fua e mafiafia ma sua, e suamalie lona tofo

Talafaasolopito o Mago

O le itumalo o Assam i Initia e lauiloa e le gata mo le lauti o le igoa lava e tasi, ae mo le mea moni e faapea o le tupuaga o le mango, lea e taʻua o le "tupu o fua" iina mo le silia ma le 8 afe tausaga. . O upu a gutu o tagata tuai i le lotoifale e pasi atu i le tala o le foliga mai o lenei fua.

I se tasi taimi na tuuina atu ai e se talavou Initia o Ananda se mago i lona faiaoga o Buddha, o le na taliaina le meaalofa ma talosaga atu e toto se ivi laau. Mulimuli ane, na amata ona faʻaaogaina le mago mo meaai, o le fua na manatu o se puna o le poto ma le malosi.

I Initia, o loʻo faʻasaoina pea le aganuʻu: pe a fausia se fale fou, o se mago e faʻataʻatia i le faavae o le fale. E faia lea tulaga ina ia maopoopo ma sologa lelei le aiga.

Ole tele ole mango e ola ile Thailand. E fa'aaogaina fuala'au mo mea'ai. Latou te faʻamalieina atoatoa le fia inu ma le fiaʻai, ei ai se aoga aoga i le paʻu o le tagata. Aemaise lava, e faʻafou ai le leo ma foliga.

Tuufaatasiga ma mataupu kalori

O le pulupulu o le mango o loʻo i ai le tele o meaʻai, toetoe lava o le laulau faʻavaitaimi atoa.

• Kalisiu;
• Phosphorus;
• Metala paʻepaʻe;
• Uʻamea;
• Manganese;
• Potasiuma;
• Seleniuma;
• Magnesium;
• Apamemea;

E le gata i lea, o le mango o loʻo i ai le tele o vailaʻau vailaʻau: A, B, D, E, K, PP ma maualuga fua o vitamini C. E le gata i lea, i nisi ituaiga o fualaau aina, o le pulupulu o loʻo i ai le ascorbic acid. Ma e sili atu nai lo le tipolo.

• O le aano o le kalene mo le 100 kalama 67 kcal
• Karbohidates 11.5 kalama
• Fat 0.3 kalama
• Polotini 0.5 kalama

O aoga o le mago

O Initia anamua e leʻi sese, mango ma, peitaʻi, e mafai ona taʻua ma le saogalemu o se puna o le malosi. O lo'o i ai le tele o microelements aoga e mafai ona siitia ai se tagata i luga o latou vae i se taimi sili ona puupuu.

Muamua, o se vaega lenei o vitamini B (B1, B2, B5, B6, B9), vitamini A, C ma D. Lona lua, o le mango e aofia ai minerale eseese - zinc, manganese, iron ma phosphorus. O lenei tuufaatasiga o fualaau aina e faateleina ai lona puipuiga ma le faamalosia o mea. Mango o se antioxidant sili ona lelei.

E mafai ona faʻamalolo le tiga, faʻaitiitia le fiva, ma galue e puipuia ai tuma maʻi, aemaise lava i totonu o totoga pelvic. O le mea lea, e aoga mo alii ma tamaitai le 'ai o mago mo faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le tino ma le genitourinary system.

E aoga le Mango mo le faʻaumiumi o le atuatuvale: o le fua e faʻamalolo ai le popolevale, faʻamalolo le atuatuvale ma faʻaleleia lagona.

Faʻaleagaina

O le Mango o se mea e maua ai le allergenic, o lea e tatau ai ona togafitia ma le faʻaeteete i le taimi muamua e faʻaumatia ai. E le gata i lea, e mafai ona aliali mai se allergy tusa lava pe o'o mai le pa'u i le pa'u mago.

E le fautuaina le soona faaaoga o mago e lei matua. O ia fualaau aina e lanu meamata. Latou te faʻalavelaveina le gastrointestinal tract ma mafua ai le colic.

O le soona inu o mago ua matua e mafai ona mafua ai le manava ma le fiva.

Le faʻaaogaina i vailaʻau

E tusa ma le 20 vitamini ma minerale e iai le mango. O le sili ona susulu o nei mea o le beta-carotene, lea e maua ai le mango matua se lanu moli lanu. E le gata i lea, o le beta-carotene e nafa ma le va'aiga masani ma le fa'atinoina o le mucous membranes.

E fesoasoani le mango i fa'avevela ultraviolet. E nafa ma le fa'asusuina o le pa'u ae le mu.

O le mango o loʻo i ai se mea e taʻua o le mangiferin e faʻatonutonu ai le suka toto. O le mea lea, e fautuaina le fua mo le maʻisuka ituaiga 2. O le potassium ma le magnesium e faʻaitiitia ai le toto toto, faʻafilemu le tino.

Pectins (alava solu) aveese radionuclides, masima u'amea mamafa ma isi. O vitamini B e faʻaleleia ai lagona ma le gaioiga o le mafaufau. E fautuaina le mago mo alii mo le puipuia o le kanesa prostate. Mo fafine - mo le puipuia o le kanesa o le susu.

O le mago e maualuga le fiber. I le tasi itu, e fa'amama atoatoa le manava. I le isi itu, a 'ai e le'i matua, e fesoasoani i le manava manava. E sili atu le aua le 'ai fualaau aina mo faʻamaʻi o le pancreas, aua o loʻo i ai le tele o enzymes digestive. E aoga le mango mo le tautau, aveese toega o le ethyl alcohol

6 mea aoga o mago

1. Fa'amanuiaga mo le va'ai. E aoga le 'ai o le mago mo tagata uma, pe afai e fesoasoani i le nerve optic e malosi atili ai. O le mea moni o le fua o loʻo i ai se maualuga maualuga o le Retinol i le pulupulu o le fua. Faʻafetai i le mango, e mafai ona puipuia faʻamaʻi faʻamaʻi eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, tauaso i le po, vaivai mata, matutu cornea.
2. Lelei mo le manava. O le Mango e le gata o se fualaau suamalie, ae faʻapea foʻi le soifua maloloina. E sili ona aoga mo i latou o loʻo mafatia i le manava. O le faaiuga lea na ausia e saienitisi mai le Iunivesite o Texas. O le suʻesuʻega na tuʻufaʻatasia ai tane ma fafine e 36 na maua i le faʻamaʻi tumau. O tagata uma na auai i suʻega na vaevaeina i ni vaega se lua. O le tasi e aofia ai i latou e tatau ona 'aina le 300 kalama o mago i aso uma, ae o le isi e aofia ai tagata e tutusa le aofaʻi o fiber supplements. O taumafa a tagata volenitia uma e tutusa i tulaga o kalori ma tutusa i totonu o meaʻai taua.
   O vaega uma e lua o mataupu e leʻi faʻaalia le manava i le faaiuga o le faamasinoga. Ae i tagata na aai mago i aso uma, sa sili atu ona lelei. E le gata i lea, na matauina e saienitisi o loʻo i ai se faʻaleleia atili o le tuʻufaʻatasia o siama i totonu o le manava ma faʻaitiitia ai le mumū. I le taimi lava e tasi, o mea o loʻo iai alava e aoga foi i le togafitia o le manava, ae e leʻi aʻafia ai isi faʻaʻailoga, e pei o le mumu.
3. Fa'amanuiaga mo le puipuiga o le tino. Vitamini C, lea e maua i mago, o le a fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi manava ma le fulū. E le gata i lea, o le ascorbic acid o le a fesoasoani i le tau faasaga i le scurvy, e maua ai le puipuiga i lenei maʻi. Vitamini o le vaega B, e tali atu i le acid, o le a faʻamalosia le puipuiga i le cellular level ma puipuia le tino mai radical free, radionuclides ma mea pala.
4. Fa'amanuiaga mo le tino neura. O le fua o loʻo i ai le tele o vitamini B, lea e iai sona aafiaga lelei i galuega a le tino. O le 'ai e mafai ona puipuia ai se tagata mai le atuatuvale, ma'i vaivai masani, faʻaitiitia faʻamaoniga o le toxicosis i fafine maʻitaga, ma faʻaleleia lagona.
5. Faamanuiaga mo le genitourinary system. O le a e ofo, ae o le mango e faʻaaogaina i Initia e fai ma vailaʻau. O loʻo faʻatonuina mo i latou o loʻo mafatia i faʻafitauli o le fatu: o le fua o le a puipuia mai le urolithiasis, pyelonephritis ma isi faʻamaʻi o fatugaʻo. E tutusa le taua, o mago e sili ona lelei mo le puipuia o kanesa genitourinary.
6. Fa'amanuiaga mo le fa'aitiitia o le mamafa. Ma le mea mulimuli, o le mango o se fua lelei mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e paʻu le mamafa. E le gata o loʻo i ai se tofo suamalie ma le maaleale, e faʻamama atoatoa le manava ma maualalo i kalori (naʻo le 67 kcal i le 100 kalama). O le mango o se mea e sili ona lelei e sui ai lola ma sukalati, aua e suamalie e toe faʻatumu ai le suka o le tino.

Auala e filifili ai se mago

A filifilia se fuala'au aina, aua le na'o le faalagolago i ou mata. Ia mautinoa e sau latalata, su'esu'e ma le toto'a le mago, fua i lou lima, tagotago i ai, sogisogi i ai. Ia mautinoa e oomi mama i luga o le pa'u. O mago manifinifi ma mafolafola e la'ititi tele le pulupulu ma le sua. O fua e tatau ona feololo, tumu ma lapotopoto.

Afai e te manaʻo e faʻatau se mago mo ni nai aso, e sili atu le filifilia o fualaʻau ma se fausaga sili atu ona mausali. E umi atu le mago i le pusaaisa, e laititi le mafanafana, ae e vave ona matua.

E lelei le mafai ona tofo le fua a'o le'i fa'atau. O le pulupulu o le mago ua pula e sua ma figota, faigofie ona vavae ese mai le maa. O le lanu o le aano e amata mai i le samasama i le moli. O le tofo o le fua e pei o se tuufaatasiga o peach, melon ma apricot. O fuala'au e le'i matua e iai lona a'ano malo ma leaga le tofo. E leai se ese'esega o le tofo o le mango ua matua ma le paluga maukeni.

O lea ua e iloa le auala e filifili ai se mago. Aua e te faafitia oe lava le fiafia e tofo i lenei fua maloloina ma suamalie mai lea taimi i lea taimi.

Salati mango o le taumafanafana

Lelei mo se taumafataga o le taumafanafana. E mafai ona kuka uma mo le taeao ma le aoauli - e fai ma meaʻai. O le salati e foliga mai e aoga, eseese, ae, sili ona taua, malamalama. A uma, e vave ona tumu le tino. O le masani o le 'ai o se mea suamalie faaopoopo e mou atu.

• Avokado - 50 kalama
• Mango - 100 kalama
• Kukama - 140 kalama
• Tomato - 160 kalama
• Lemon sua - 3 sipuni

Oti kukama, avoka pa'u ma tamato. Otioti mago matutua i fasi pepa. Faafefiloi fualaau faisua ma fualaau aina, sasaa i luga i le sua o le tipolo. E mafai ona e faaopoopo i ai laau afu ma masima e tofo ai.