Meaʻai Mati

Ma, o le masina mulimuli o le taumalulu - Fepuari - o loo i tua atu o tatou. Afio mai i le tautotogo!

Mati… Pau lava le masina o le tausaga, ma lona amataga e le gata o le natura e fagua mai le moe ma le malulu o le malulu, ae faʻapena foi o matou loto… E manogi o le tautotogo, malulu o le kiona ma tulip. E aumaia uluaʻi ave o le la ma se aso malolo fafine matagofie.

Na taʻua e AS Pushkin lenei masina "o le taeao o le tausaga".

I aso tuai, na taʻua foi Mati o se faʻataʻitaʻiga o aso mafanafana, ma le "raznopodnik", ma le "pele-faʻaleagaina", ma le "matagi-agi", ma le "sisina", ma e oʻo lava i le "stepmother". Ma mafuaʻaga uma ona o le tau i lenei taimi e sili ona capricious ma suia. “E lulu e Mati le kiona, ona mafanafana ai lea o le la.”

I le taunuʻu mai ai o Mati, o le toʻatele o tagata ua amata ona faʻasolosolo ona tiaʻi ese ofu tetele o le taumalulu. Ma o le iʻuga o lenei "saolotoga" e masani lava o le tafe isu, malulu ma tale. Ae paga lea, e le o se mea e ofo ai, talu ai o le tino, o loʻo mafatia i le le lava o vaitamini, ua le toe mafai ona teteʻe faʻamaʻi. O le mea lea, fesoasoani ia oe lava e ala i se soifua maloloina soifua maloloina ma talafeagai meaai o la matou tiute paia ma oe.

Ioe, i lenei taimi e faigata ona maua ni fualaʻau mata fou ma fualaʻau e maofa i le tamaoaiga ma le tele o meaʻai ma microelements. Peitaʻi, e i ai meaʻai, o lona faʻaaogaina e le gata ina fesoasoani e faʻatele ai le puipuiga, ae e maua ai foʻi se lagona lelei o le tautotogo. Ma faʻafefea ona mafai i se isi tulaga, aua e eseʻese i le i ai o vailaʻau uma vailaʻau ma alava talafeagai mo se tagata, ma i le maualalo kalori mea. Ia mautinoa ia faʻaaofia ia mea i lau taumafataga.

Ma o le a mafai ona e faʻasaoina le lalelei ma le soifua maloloina ma faigofie ona ola uma i le tau manaʻoga o le amataga o le tautotogo.

Kapisi Saina

O se fualaʻau na sau ia matou mai Saina. E iloga ile tele o vitamini ma minerals e manaʻomia e le tino ile vaitaimi lea. Nei o vitamini A, B-kulupu, C, E, K, faʻapea foi ma le 'apamemea, phosphore, uʻamea, magnesium, potassium, zinc ma iodine.

Peitaʻi, e oʻo lava i le tele o mea aoga, o kapisi Saina e i ai le maualalo o le kalori mea. Faʻafetai i lenei, ua fautuaina e faʻaumatia e le tele o nutritions. I se faʻaopopoga, o lona faʻaaogaina e le aunoa e fesoasoani e aveʻesea ai le faʻanoanoa ma le le atoatoa o le tino, ae faʻapea foi le tiga o le ulu ma le maʻi suka. Ua faʻaopopoina i meaʻai e puipuia ai faʻamaʻi fatu ma faʻalelei le gaioi o le manava. Gastroenterologists fautuaina le faʻaaogaina ia mo papala ma gastritis, ma fomaʻi - mo anemia ma ate faʻamaʻi.

I se faʻaopopoga, Peking kapisi sua o se sili sili fofo mo le togafitiga o le fulafula ma purulent manuʻa. Ma o tagata Iapani latou te taʻua lenei kapisi lapisi o se punavai o le ola umi.

A teu lelei, e mafai ona teu le kapisi Peking e oʻo atu i le 4 masina e aunoa ma le leiloaina o lona tofo poʻo mea faʻamaloloina meatotino.

E mafai ona faʻaopopo i supo ma borscht, fualaʻau fualaʻau ma ipu ole itu, salati ma ipu aano o manu. I se faʻaopopoga, kapisi Saina mafai ona faʻamasima, faʻamago ma piki.

rutabaga

Rutabaga o se fualaʻau foʻi a le aiga Kapisi. Na fafagaina e ala i le kolosi papaʻe kapisi ma turnips.

O le swede o loʻo i ai polotini, alava, masoa, pectins, masima o le potasiuma, sodium, uʻamea, 'apamemea, sulfur ma le phosphore, faʻatasi ai ma rutin, carotene, ascorbic acid ma B vitamini.

Rutabaga o se lelei anti-inflammatory, anti-burn ma manuʻa-faʻamalolo sooupu.

O loʻo faʻaaogaina foi i le togafiti o ponaivi faʻamaluluina, aua o loʻo iai le tele o kalasiamu. Mo se taimi umi, rutabaga fatu na faʻaaogaina e togafitia ai misela ma pupuga o le gutu pu i tamaiti. Sa faʻaaogaina o se mucolytic agents aua e faʻavaivaia le phlegm. I se faʻaopopoga, e taua tele mo faʻamaʻi mumū masani o le mama ma le bronchi.

Ona o ona diuretic meatotino, rutabagas e faʻaaogaina e aveʻese ai edema i fatugaʻo ma fatu fatu faʻamaʻi.

Ua fautuaina e fomai le faaaogaina o lenei fualaʻau mo le puta tele, talu ai e iloga mai i le i ai o se agamalu laxative aafiaga, normalates metabolism ma ei ai se maualalo kalori mataupu.

Salati, supo ma sosi mo ipu aano o manu ua saunia mai rutabagas. E faʻatumuina i semolina ma fuamoa, e faʻaopopoina i le pudding ma le sisi fale ma apricots, pe faʻapipiina ma le meli ma nati. E i ai le tele numera o fua mo ipu ma fualaʻau, e tatau ona e filifili le sili ona e fiafia i ai!

Lanu uliuli

O se sili ona oona ma, i le taimi e tasi, sili maloloina fualaʻau. E i ai le paleni faʻalavelave o polotini, gaʻo ma gaʻo, o le mulimuli o le sucrose ma fructose. O loʻo iai vitamini A, B9, C ma le K. O loʻo iai foʻi ma kalisiu, phosphorus, sodium, potassium, magnesium, zinc ma iron. E le gata i lea, e iloga mai i le i ai o meaola oona, phytoncides, suauʻu taua ma enzymes.

E faʻaaoga le radish uliuli e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻatele ai le puipuiga. E taʻua ole antibiotic broad-spectrum antibiotic, ma e masani ona avea o se diuretic.

I meaʻai, oe mafai ona faʻaaoga aʻa o le radish latou lava, ma ona laʻau talavou. Radish e faʻaaogaina e fai ai supo, borscht, salati, meaʻai mama ma okroshka.

Leek

O ona aoga aoga na lauiloa e oʻo lava i anamua Roma ma Eleni, lea na avea o se tasi o sili ona taua fualaʻau fualaʻau.

Leek e mauʻoa i potasiuma, kalisiu, phosphore, sulfur, magnesium ma uʻamea. I se faʻaopopoga, e aofia ai thiamine, carotene, riboflavin, nikotinic ma ascorbic acid.

O loʻo iai foʻi le meatotino tulaga ese o le faʻateleina o le ascorbic acid i le latou tuʻufaʻatasiga e toeititi 2 taimi i le teuina umi.

O ana vailaʻau vailaʻau ua leva na lauiloa. E aoga mo gout, scurvy, rheumatism, urolithiasis, tino ma le mafaufau vaivai.

Ona o lona maualalo kalori mataupu, fai meaʻai fautuaina fautua mo le lapoʻa.

O suʻesuʻega faʻafomaʻi ua faʻaalia ai o leekseni faʻalelei metotia, faʻaleleia le galue o le ate, ma maua ai anti-sclerotic meatotino.

E le pei o aniani, e leai se tofo lelei ma manogi o liki, o lea e masani ona faʻaaoga i le kuka. Soups, palu pateta, sosi, salati, aano o manu ma le marinade e le o ipu uma e faʻatumuina atoatoa e lenei oloa.

Umu

Tasi o le suamalie ma maloloina ituaiga o apricots mago. E aofia ai masima o le kalasiuma, magnesium, sodium, potassium, uʻamea ma le phosphore, faʻapea foʻi le alava ma le laʻau o gaʻo ma gaʻo. I se faʻaopopoga, apricots mago aofia ai vitamini A, B1, B2, C, PP.

E ui lava i le mea moni o lenei oloa o loʻo iai le maualuga tele o mea i totonu o le calorie, o loʻo fautuaina pea e le 'au fai meaʻai le' aʻai o 4-5 fasi mamago apricots i aso uma, aemaise lava ile vaitaimi ole tautotogo-tautoulu. Lenei o le a fesoasoani e faʻatamaoʻaina ai le tino i mea aoga, puipuia le anemia ma mata faʻamaʻi, aloese mai faʻamaʻi o le fatu fatuga tino ma le thrombophlebitis, faʻapea foi ma le faʻaleleia o le soifua manuia o tagata maʻisuka ma masani ai le faʻagaioiga o fatugaʻo ma lauone gland. O apricots mago e faʻaopopoina i le tele o taumafataga ma e faʻaaogaina o le oloa autu o le aso anapogi.

O se meatotino tulaga ese o apricots mago o le mafai ona taofiofia le tuputupu ae o sela kanesa.

E mafai ona faʻaaogaina o se mea tuʻu naʻo poʻo se vaega o aano o manufasi ma iʻa, faʻapea foi ma le faʻaopopoina i cereals, meaai suamalie, salati ma pastry.

Compotes ma uzvars e kuka mai apricots mago, lea e aveʻesea toxins ma toxins mai le tino.

Apu Jonagold

Le masani ai matagofie ma suamalie fua.

O lenei ituaiga apu na atiaʻe i le seneturi talu ai. E ese mai i isi ile teteʻe mai o le malulu, talu ai e masani ona pepelo seʻia oʻo ia Ianuari, ona alu lea mo le faʻatinoga.

E taua le maitauina o le tulaga ese suamalie ma oʻona tofo o Jonagold apu manumalo manumalo tasters faapolofesa, oe na tofia ia te ia le maualuga togi.

O apu a Jonagold o loʻo iai le iodine, uʻamea, phosphorous, calcium, magnesium, potassium ma le sodium.

O loʻo iai latou vaitamini A, B, C ma le PP, faʻapea foi ma le alava ma le laʻau o vailaʻau oona. I se faʻaopopoga, latou maualalo i kalori.

O nei apu e fesoasoani i le faʻamaʻimau ma palapalapa ma o se punavai o le soifua maloloina ma longevity.

I suʻesuʻega faʻafomaʻi, ua maua ai o le taumafaina o nei apu i aso uma e taofia ai le tuputupu aʻe o sela kanesa i le ate ma gaʻo.

E faʻaaogaina foi e puipuia ai faʻamaʻi mata ma malulu. I se faʻaopopoga, o nei apu faʻamalosia le puipuiga ma puipuia le fula.

O loʻo iai latou vailaʻau faʻafomaʻi masani e fesoasoani e tau ai le siama o le fulū, staphylococcus aureus ma le siama. Latou i ai se tonic, faʻafouina ma faʻamalosia aafiaga.

O apu a Jonagold e sili ona faʻaumatia mata, e ui lava e mafai ona tao, faʻamago, ma faʻapuna pei o siamu ma faʻasao.

Sauerkraut, masima, kapisi kapeti

Kapisi o se sili maloloina, momose ma dietary oloa, lea e iloga mai i le maualuga anotusi o le B-kulupu vailaʻau, P, K, E, C ma U.

I se faʻaopopoga, o loʻo iai le aofaʻi atoa o micro- ma macroelements, e pei o kalisiu, potassium, magnesium, sulfur, phosphorus, iodine, cobalt, chlorine, zinc, manganese ma iron.

E sili ona amanaʻia le kapisi mo ona alava, e taua tele mo le faʻamalieina o gaioiga ole gastrointestinal tract, tuʻuina i lalo le maualuga ole kolisi, susunuina o maso meaola ma e oʻo foʻi i le fasiotia o siama putrefactive i totonu o gaʻo.

E taua le maitauina e mafua ona o ona faʻamalologa meatotino o kapisi e lautele faʻaaogaina i tagata vailaʻau.

O se vaega o le sauerkraut o le i ai o le lactic acid i totonu, lea e aoga mo le maʻisuka. O loʻo faʻaaogaina foi mo nifo o le suka ma le toto.

E aoga tele le kapisi suka ma masima, talu ai ile taimi e teu ai, e tele atu isi mea aoga e iai nai lo le fou.

Penina karite

O se oloa na muamua taʻua i le Tusi Paia. I na aso, o le karite buburini, vela i le susu ma faʻafefiloi ma mamafa kulimi, na taʻua o le tupu tupu.

E le gata i lea, o le karite o se sili ona fiafia i ai porridge o Peter I. Ma faʻafetai uma i le mea moni o loʻo aofia ai le atoa vaega o aoga amino acid ma faʻasologa elemeni. Faatasi ai ma i latou: potassium, calcium ma iron, zinc, copper ma manganese, molybdenum, strontium ma cobalt, bromine, chromium, phosphorus ma iodine. Faʻapea foi vitamini A, B, D, E, PP.

I se faʻaopopoga, o le karite o loʻo iai le lysine, e faʻalauiloa ai le gaosiga o le collagen ma puipuia ai le soifua matua.

I se faʻaopopoga, penina karite porridge o loʻo iai ni malosiʻaga faʻamalosi tino, e faʻamalosia atoatoa ai le neula ma faʻamalosia ai le metabolism. E faʻaleleia le tulaga o nifo, ponaivi, lauulu ma le paʻu.

O le decoction o karite o loʻo faʻaaogaina o se antispasmodic, diuretic ma anti-inflammatory agents.

O le kalori mea i totonu o poloka kulisi e fai si maualalo, o lea e fautuaina ai e le au fai meaʻai le faʻaaogaina mo le lapoʻa, ma fomaʻi mo tale ma malulu. O le mea taua o le 'ai penina karite i foliga o porridge le sili atu i le 2 taimi i le vaiaso.

E aoga tele le karite mo tina failele, aua e faʻateleina ai lactation.

pi

O se oloa na iloa i aso o Roma Anamua, lea sa le gata na 'aina ai, ae na faia mai ai foi mo fofoga mata ma pauta.

I Farani, na totoina pi o se mea teuteu teuteu.

Le aoga o pi i le latou maualuga polotini mea, e sili digestible. O elemene e maua ai, o loʻo iai le magnesium, potassium, calcium, sulfur, phosphorus ma le uʻamea. E mauoa i vitamini B-kulupu, C, E, K, PP ma e i ai lona tino maualalo kalori mataupu.

Ole pi e fesoasoani ile rumatika, paʻu ma faʻamaʻi manava, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi ole bronchi. I se faʻaopopoga, o loʻo iai le agavaʻa e faʻateleina ai le puipuiga i le fulū.

Fautuaina e fomai le 'ai o lenei oloa mo le puipuia o le atherosclerosis, toto maualuga ma le pyelonephritis.

O le 'aiina o pi i taimi uma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto, e taua tele lea mo tagata e maua ile maʻi suka.

E ave foʻi pi e faʻatoʻafilemu ai le neula ma aveese ai maʻa fatu.

O supo, salati, ipu ipu ma pates e faia mai ai. O apa apa, e sili ona aoga, lea e faʻasaoina ai le tele o mea aoga.

capelin

Mea e fiafia iai Iapani. O loʻo iai le tele o polotini e faigofie ona faʻaleagaina, faʻapea foi ma kalisiu, polotini, omega-3 polyunsaturated fatty acid, vitamini o kulupu B, A ma D. E faʻapea foi le capelin e faʻatauaina mo mea o loʻo i totonu o le aofaʻi o aoga amino acid ma suʻega elemeni. pei o methionine ma lysine, faʻapea foi fluorine, bromine, potassium, sodium, selenium ma phosphorus.

Faʻaaogaina masani ole capelin ile nei vaitaimi e manaʻomia ona o mea o loʻo i totonu ole selenium, e atoatoa le faʻamalieina.

Faufautua fomaʻi aofia ai capelin i lau taumafataga mo myocardial infarction, toto maualuga, fatu fatu ma faʻamaʻi thyroid.

E 'ai ulaina ma falai ma avea o se ipu ipu ma araisa, e ui lava e alu lelei ma fualaʻau ma sosi.

O le lelei o le capelin o le tautotogo nai lo le tautoulu capelin o loo i se maualalo maualalo mea lololo ma, o se faʻaiuga, o se matua maualalo tele kalori mea.

Poʻo le Flounder

Le iʻa manaia ma maloloina o le sami, e sili ona talisapaia i meaʻai i meaʻai. I se faʻaopopoga, e i ai le tele o aoga mea e vave mitiia.

Ua fautuaina e fomai le faaaogaina o le flounder pe a uma taotoga ma maʻi uumi, talu ai o lenei ituaiga iʻa ei ai sona aafiaga lelei i le digestive, respiratory and cardiovascular system.

I le gasologa o suʻesuʻega faʻafomaʻi, ua faʻamaonia o mea o loʻo i totonu o flounder aano o manu e fesoasoani i le oti o kanesa sela. Flounder o loʻo iai foʻi le phosphorus, vitamini B, A, E, D.

O le taumafaina e le aunoa o lenei ituaiga iʻa i meaʻai e faʻaleleia atili ai le gaioiga o le mafaufau, masani ai le galueina o enzyme i le tino, e faʻatuputeleina ai le hemoglobin ma faʻatonutonu ai metabolic process.

Ona o le maualuga iodine mea, flounder atoatoa faʻaleleia le puipuiga, ma faʻafetai i le faigata o minerale, e faʻamalosia fao, lauulu ma nifo, ma fesoasoani foi e toefaʻafouina le tino.

O aano o le lolo e mafai ona vela, falai, tao i le ogaumu ma kuka i luga o se afi matala. Faʻalelei feʻaveaʻiga o flounder, aemaise lava falai, e le taitai atu i sili pauna.

Lulu

O se tasi o meaʻai taumafa lauiloa, lea, e le gata i lea, e faʻafefe lelei e le tino.

Hake aano e taua mo lona maualuga porotini mataupu ma le i ai o le tele o aoga mea, e pei o: kalisiu, potassium, magnesium, sodium, phosphorus, kopa, manganese, chromium, fluorine, iodine, uʻamea, sulfur, metala paʻepaʻe, ma isi.

O le taumafaina e le aunoa o lenei ituaiga iʻa e masani ai le metabolism, e faʻamamaina le tino oona ma e aoga lona aafiaga i lona tulaga lautele.

O le iai o vaitamini E ma le A i aano o lenei iʻa e puipuia ai le aliali mai o le kanesa.

Fautuaina e fomaʻi le 'ai lasi o aano o manu e puipuia ai faʻamaʻi o le thyroid gland, mucous membrane, paʻu ma gastrointestinal tract.

Hake faʻaleleia le faʻagaioiga o le neula ma tauivi faʻanoanoa, ma faʻatulafonoina foi suka toto maualuga.

Hake ipu e maualalo maualalo i kalori ma, pe a faʻaaogaina i le feololo, aua le mafua ai gaʻo.

Lusia

Meaʻai suamalie ma maloloina lelei ma le anoanoaʻi o vitamini aoga ma minerals, e aofia ai le B-groups, C, E, PP, faʻapea foi le potassium, phosphorus, sodium, magnesium, iron ma calcium.

E mafai ona faʻaumatia e aunoa ma le fefefe i le faʻateleina o le mamafa, talu ai e matua maualalo le aofaʻi o le kalori.

Lona uiga masani, o nei puloua e faʻalauiloa atu i lau taumafataga ina ia puipuia faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.

O le russula e vela, falai, piko ma masima.

O le mea e malie ai, o nei puloua na maua o latou igoa ona o le mea moni e mafai ona latou 'aʻai i le amataga o le 24 itula peʻa maeʻa masima, o lona uiga, toeititi lava mata.

Miliki

Tasi o vai inu maloloina mo tatou tino. O lona faʻaaogaina e taua mo le tuputupu aʻe masani ma le atinaʻeina o tamaiti.

O tatou tuaa na iloa e uiga i lona tamaoaiga aoga meatotino.

E tele ituaiga o susu, ae o le sili ona lauiloa i Lusia o 'oti ma povi.

E maua i le susu le polotini e faigofie ona foloina, e matua lelei ma aoga tele mo lona maualuga o iai i le calcium. O loʻo iai foʻi ma potassium ma B vitamini.

Ua fautuaina e fomaʻi le tuʻuina atu i tamaiti o susu susu i tamaiti pe a maeʻa le tausaga, o penefiti na tusia e le au faifilosofia o Eleni anamua.

O lenei vai inu e le mafai ona suia pe a maeʻa le malosi o le mafaufau ma le tino ma e i ai siama faʻamaʻi.

O le taumafaina i taimi uma o le susu e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga ma puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi.

Ma le isi, susu e lelei mo le soifua maloloina o nifo, paʻu, lauulu ma fao. O aoga aoga o loʻo iai le fesoasoani e faʻalelei ai le faʻagaioiga o neula.

E faʻaaogaina e puipuia ai le le moe lelei ma puipuia le atinaʻeina o le faʻanoanoaga.

Ona o lona maualalo kalori mataupu, susu e masani ona aofia ai i le tele o taumafataga.

Mo malulu, o susu susu ma le meli ma le pata e mafai ona fesoasoani e faʻamafanafana ai le faʻaʻi, faʻamaluluina tale, ma faʻalelei ai le tafe o le phlegm.

E susunuʻu susu le susu, e faʻaaoga foi e fai ai le sosi, cereals, marinades, confectionery pe faʻaopopo i isi vai inu.

fuamoa

O ituaiga sili ona lauiloa o fuamoa o moa ma salu, e ui lava e tofu uma ma mea aoga.

O le aoga o fuamoa o lo latou sili digestibility e le tino. I se faʻaopopoga, fuamoa e mauoa i polotini, aoga amino acid ma sailia elemene. O loʻo iai le potasium, phosphorus, calcium, sodium, sulfur, iron, zinc, chlorine, fluorine, boron, cobalt, manganese, ma isi mea latou te mauoa foi ile vitamini ole B, E, C, D, H, PP, K, A…

O le 'ai fuamoa e lelei mo le faʻamalosia o ponaivi ma puipuia ai faʻamaʻi fatu ma kanesa. I se faʻaopopoga, latou aofia ai se vailaʻau e tauivi lelava ma lagona leaga.

O fuamoa e lelei mo le manatuaina ma le faiʻai, faʻapea foi ma le galue o le ate ma le faʻamaonia o le vaʻai. E le gata i lea, o elemene o loʻo fausia ai a latou tuʻufaʻatasiga e aofia ai i gaioiga o le hematopoiesis.

O fuamoa e i ai le maualuga tele o mea i totonu o le kalori, ae ua faia e saienitisi Amerika ni suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le faʻaaogaina pea o lenei oloa i mea vela mo le meaʻai o le taeao o loʻo fesoasoani tele i le paʻu o pauna. E mafua lenei mea i le lagona o le atoaga o le tagata a maeʻa 'ai fuamoa.

Meli

Mea suamalie, maloloina ma maualuga-kalori.

Meli o loʻo iai vitamini B ma ascorbic acid. E i ai siama, aneti-afaina ma mitiia meatotino, normalates metabolism, faʻalauteleina le toe faʻafouina tino, leo, ma faʻamalosia foi le puipuiga ma masani ai le moe.

E mitiia atoatoa le meli e le tino o le tagata ma e malosi tele. E faʻaaogaina e togafitia ai le 'ava malosi ma puipuia ai i le malulu.

E faʻaaoga le honeycomb e togafitia ai mata o mata.

Peanut

Le manaia, maloloina ma lauiloa oloa. O loʻo iai le vaega atoa o vaitamini B-kulimi, A, D, E, PP. O le taumafaina pea o pinati e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le manatuaina, vaʻai, vaʻai ma faʻalelei le faʻagaioiga o totoga uma i totonu. Ua fautuaina foi e fomai le aiina o pinati mo ni faaletonu i le malosi.

I se faʻaopopoga, e aoga ao fesoasoani e faʻafouina sela o le tino.

O pinati o ni vailaau puipui ma e faʻaaogaina e puipuia ai faʻamaʻi fatu fatu ma kanesa. E i ai sona faʻafilemuina aafiaga, fesoasoani i le le moe, mafaufau ma le tino vaivai.

O le pinati pinati e faʻaaogaina e togafitia ai manua mama.

Ona o le maualuga o latou gaʻo, o pinati ua manatu o se maualuga-kalori meaʻai, o lea e le tatau ai ona soʻona soona faʻaaoga.