E leai se togafitiga e mafai ona togafitia tumau letoto maualuga. O le fa'amoemoe o togafitiga o le fa'auilaloina o le toto maualuga e puipuia ai faaleagaina okeni (loto, fai'ai, fatuga'o, mata). A uma ona a'afia nei totoga, o le togafitia o le toto maualuga e sili atu ona taua. I tagata e maua i le ma'isuka, e maualuga atu sini o togafitiga ona ua fa'atupula'ia le lamatiaga o fa'alavelave.

I le tulaga o 'toto maualuga, o le fa'aaogaina o se olaga soifua maloloina atonu e lava e fa'asa'o ai lou toto maualuga.

I le tulaga o 'maualuga maualuga pe maualuga, o le fetuunaiga o le olaga e tumau pea le taua; o le a faaitiitia ai le taumafaina o fualaau faasaina. I tulaga uma, a faiga fa'avaomalo e sili atu lona aafiaga i le toto maualuga nai lo le inuina na o fualaau.

Foma'i

Tele ituaiga o Foma'i, maua mai ile talavai, e mafai ona maua ai le pulea lelei ole toto maualuga. O le tele o gasegase e mana'omia ni vaila'au se 2 pe sili atu e o'o ai le toto maualuga. O mea ia e masani ona fa'aaogaina.

• Diuretics. Latou te faʻamalosia le faʻaumatiaina o le tele o le vai ma le masima e ala i le urine. E tele ituaiga, e eseese auala o gaioiga.
• Beta-poloka. Latou te faʻaitiitia le fatu ma le malosi o le tafe mai o le toto mai le fatu.
• O poloka poloka auala. Latou te fa'atupuina le fa'ateteleina o alatoto ma fa'aitiitia ai le fa'amamafa o le fatu.
• Angiotensin converting enzyme inhibitors. E iai fo'i le a'afiaga o alātoto, e ala i le fa'afetauia o le gaosiga o le hormone (angiotensin).
• Angiotensin receptor blockers (ua ta'ua foi sartans). E pei o le vasega muamua o vailaʻau, latou te puipuia le angiotensin mai le faʻapipiʻiina o vaʻa toto, ae e ala i se faiga e ese ai.
• Afai e le manuia togafitiga fa'atasi ai ma le sili atu ma le tasi o nei vaila'au, e mafai e lau foma'i ona fa'atonu isi vaila'au, e pei ole alpha blockers, alpha-beta blockers, vasodilators, ma vaega fa'apitoa.

Kuka / Gasesega

meaʻai

E mafai ona faʻaititia lou toto maualuga e ala i le faʻaogaina o fautuaga nei:

• Faʻaaoga le tele o fualaau faisua ma fualaʻau.
• Faʻatapulaʻa au meaʻai i le masima : o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 30% o tagata toto maualuga (aemaise lava i latou e faigofie ona tali atu i le sodium) e mafai ona pulea o latou toto maualuga e ala i le faʻaitiitia o le masima.¹¹. Afai e mana'omia, e kuka pe fa'aigoa, sui le masima laulau, masima sami po'o le fleur de sel i le masima potassium.
• Fa'asa'o lau 'ava malosi ma le caffeine (le maualuga ole 4 ipu kofe ile aso).
• Faateleina au meaʻai o Omeka-3 o le gataifale, aemaise lava e maua i mackerel, salmon, trout, herring ma cod.
• 'A'ai le kalaka: e ui lava e le'o fa'amaoniaina ona uiga lelei, e tele foma'i e fautuaina le kaliki mo ona vasodilator meatotino (silasila i auala fa'aopoopo).

Le taumafataga DASH

I le Iunaite Setete, e lagolagoina e le National Institutes of Health (NIH). AUA meaai (Faiga Fa'atatau i Mea'ai e Taofi ai le Ma'i Ma'i A'a). O lenei taumafa ua fuafuaina faapitoa e togafitia ai le toto maualuga. E fesoʻotaʻi ma le taumafa Metitirani. O suʻesuʻega ua faʻaalia lona aoga ma, i le tulaga o le toto maualuga maualalo, e mafai foi ona suitulaga masani. O le mataʻituina pea o lenei meaʻai e faʻaitiitia ai le mamafa o le systolic mai le 8 mmHg i le 14 mmHg, ma le diastolic pressure mai le 2 mmHg i le 5,5 mmHg⁹.

I lenei taumafa, e fa'amamafa fualaau faisua ma fualaʻau, o le fatu atoa, o le nati, iʻa moa ma oloa susu e maualalo le ga'o. O le taumafaina o aano o manufasi mumu, suka, ga'o (ma sili atu le ga'o tumu) ma le masima e fa'aitiitia.².

 Punavai: su'esu'ega DASH

Faamalositino faaletino

le faamalositino ituaiga cardiovascular (savali vave, tamo'e, tietie uila, siva, aau) e fautuaina. Matou te fautua atu e fai a itiiti mai 20 minute i le aso, ae o so o se faamalositino faaletino, e tusa lava pe itiiti le malosi, e aoga. I se taimi umi, o faamalositino masani e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa mai le 4 mmHg i le 9 mmHg, e tusa lava pe leai se mamafa.⁹.

Ae peitai, faautauta fa'atasi ai ma fa'amalositino e mana'omia ai oe e si'i le mamafa (i le faleta'alo, mo se fa'ata'ita'iga). E fa'asaina pe a maualuga le toto.

Po o le a lava le tulaga, e sili le sailia o le fautuaga a lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faʻamalositino. Fa'afeso'ota'i la matou faila Fa'agaoioi: le ala fou o le olaga! Va'ai fo'i i la matou fa'asologa o le Fitness.

Weight Maliu

Afai ei ai sau mamafa mamafa, o le leiloa o le mamafa o le auala sili lea ona aoga e faʻaitiitia ai le toto. I le averesi, o le leiloa o le 2 ½ kilokalama (5 pauna) e mafua ai le pa'ū o le mamafa o le systolic o le 5 mmHg ma le diastolic pressure o le 2,5 mmHg.

Faiga e tetee atu i le atuatuvale

Le meafaigatā,faʻasoesā maita faia se sao taua i le amataga o le toto maualuga. O nisi tagata atamamai e manatu o le atuatuvale e mafai ona mafua ai le fesuisuiai o le toto i le 10%. Ua fautuaina e le tele o fomaʻi auala e pei o le mafaufau loloto, malolo, poʻo le yoga. Fa'ata'ita'i e le aunoa (a itiiti ifo i le 2 pe 3 taimi i le vaiaso), e mafai ona maua ai ni fa'ai'uga lelei. O tagata e maua i le toto maualuga e mafai ona faʻamoemoe e faʻaitiitia le mamafa o le systolic i le 10 mmHg ma le diastolic pressure i le 5 mmHg.¹²Faʻataʻitaʻi.

Faatasi ai ma nei faiga, o le a aloese mai faʻalavelave le manaʻomia. O le mea lea e uiga i le aʻoaʻoina e faʻaitiitia mea faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le olaga: pulea lelei lou taimi, fuafua au mea e ave i ai le faamuamua, ma isi.

Mo nisi fa'amatalaga e uiga i lenei mea, va'ai le vaega Fa'aopoopo auala.