Mataupu
Is it possible to train the brain in the same way that we train muscles? What is «mental fitness» and how to keep the mind in «good shape»? And although the human brain is not a muscle, training is useful for it. We share six “brain simulators” and a checklist for the day.
Ina ia tausia lelei le tino, e tatau ona tatou 'ai saʻo, taʻitaʻia se olaga ola ma lava le moe. E tutusa lava ma le fai'ai—o le olaga ma le faia pea lava pea o faaiuga sa'o e sili atu le taua nai lo le episodic, e ui ina malosi, taumafaiga. Mo le maualuga o le puipuiga o au gaioiga mafaufau, e tatau ona e aofia ai faʻamalositino e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau i lou olaga i aso faisoo.
O loʻo galue o tatou mafaufau: o loʻo suia pea ma faʻaleleia. O gaioiga tatou te faia a le o le toleniina o le faiʻai pe faʻaumatia. O fesoʻotaʻiga neural e faʻamalosia e se seti o fuataga poʻo "faiʻai faiʻai" e taofia ai le paʻu o le mafaufau.
Neural connections are strengthened by a set of measures or «brain trainers» that prevent cognitive decline.
O le mafaufau maloloina lelei e sili atu ona feagai ma le atuatuvale, sili atu ona maufetuunaʻi, ma sili atu ona puipuia mai le matua poʻo faʻamaʻi faʻaitiitia le mafaufau. Ina ia faʻasaoina lona talavou, e tatau ona e aʻoaʻoina le faʻatonuga, manatuaga ma le malamalama.
There are countless brain training programs on the Internet today. But the most effective programs are available to everyone — talking about creativity, social interaction, learning new things and meditation.
Six «trainers for the brain»
1. Ia maua le sogasoga
O le fatufatuga e uiga i le foia o faʻafitauli ma le ausiaina o sini e faʻavae i luga o le malamalama nai lo faʻatonuga faʻapitoa. Tusitusi, su'iina, tusitusi po'o siva o gaioiga uma ia e fa'atino e matua aoga tele mo le fai'ai.
Latou te faʻaleleia lo tatou tomai e vaʻai i mea mai itu eseese pe mafaufau i ni manatu i le taimi e tasi. O le fetuutuuna'i o le mafaufau e sili atu ai lo tatou maufetuuna'i i le atuatuvale ma fesoasoani ia i tatou e maua ni fofo aoga e oo lava i tulaga faigata.
2. Aoao mea fou
A tatou aoaoina se mea fou pe faataitai se mea tatou te lei faia muamua, e tatau ona foia e o tatou mafaufau nei faafitauli i ni auala fou e le masani ai. O le aʻoaʻoina o tomai fou, e oʻo lava ile matua, faʻaleleia le mafaufau ma le tautala.
O le aʻoaʻoina e mafai ona aofia ai le faitau, faʻalogo i podcasts, poʻo le faia o kosi i luga ole laiga. E aoga le a'oa'oina o se ta'aloga fou, ta se mea fai musika po'o se galuega fou.
3. Fa'afeiloa'i i le fiu!
Matou te le fiafia e fiu. Ma o lea matou te manatu faatauvaa ai i le aoga aoga o lenei setete. Ae ui i lea, o le mafai ona le fiafia "saʻo" e faʻamalosia ai le mafai ona taulaʻi ma faʻamalosi.
Being addicted to gadgets, social networks and addiction to bad habits — all these forms of activity mentally drain us. Allowing ourselves a break in the classroom, putting down the smartphone, we allow the mind to rest, and therefore strengthen.
4. Mafaufau loloto i aso uma
O le mafaufau loloto o le aʻoaʻoina lea o le mafaufau faʻaletonu, o le ala mai le mafaufau i le gaioiga e ala i lagona. Faatasi ai ma le fesoasoani o le faʻatonuga, e mafai ona e aʻafia ai le mafaufau ma le mafaufau.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le mafaufau loloto e faʻamalosia malosi ai o tatou mafaufau, faʻaleleia le manatua, ma faʻamalosia le faʻatonutonuina o lagona. O le mafaufau loloto e faʻaleleia ai le faʻalauiloaina ma le gafatia mo le lagona alofa ma le agaalofa. E ala i le mafaufau loloto, matou te fesoasoani i le faiʻai e tumau i le laʻititi, faʻasaoina mai se vaega taua o suiga faʻaletausaga.
O le agalelei o se maso e faamalosia ai o tatou tagata atoa pe a tatou faaaogaina.
Na o le 10 minute o le mafaufau loloto i le aso e mafai ona faʻamalosia ai le gaioiga o le faiʻai, ma e le o tuai ona aʻoaʻoina le faʻataʻitaʻiga e oʻo lava i le matua, pe afai ua amata le atuatuvale o le mafaufau. Fa'amaonia1o le lua vaiaso o faʻataʻitaʻiga ua lava lea e faʻaleleia atili ai le gauai i le 16%.
5. Ia agalelei
O le galue e tusa ai ma le lotofuatiaifo ma le tausisia o mataupu faavae e le gata ina sa'o, ae lelei foi mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le fiafia. O le agalelei o se ituaiga maso e faamalosia ai o tatou tagata atoa pe a tatou faaaogaina.
O suʻesuʻega a Stanford na faʻaalia2o lena agalelei i isi e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai ma faʻaitiitia ai le atuatuvale. Pe a tatou faatiga i isi, gaoi, taufaavalea, pepelo, pe faitatala, ua tatou faamalosia ai uiga le lelei i o tatou mafaufau. Ma e leaga lenei mea mo i tatou.
Pe a avea le manuia o isi ma faamuamua, tatou te lagonaina le uiga o le olaga.
E le gata i lea, o galuega agalelei e faʻamatuʻu ai vailaʻau i le faiʻai e faʻaitiitia ai lagona o le popole ma le atuatuvale.
6. Tausami sa'o, faamalositino ma lava le moe
The body and mind are connected, and they need proper nutrition, physical activity and healthy sleep. The «mental gym» will not be effective without a combination of all the components.
Ua maua e saienitisi mai le Iunivesite o Rutgers3o faʻamaoniga o le atuatuvale e faʻafefeteina lelei e le cardio aʻoaʻoga, fesuiaʻi ma le mafaufau loloto. Mo le valu vaiaso, na mulimuli ai le au suʻesuʻe i vaega e lua o tamaiti aʻoga ma le atuatuvale. O i latou na faia 30 minute o le cardio + 30 minute o le mafaufau loloto na maua le 40% faʻaititia o faʻafitauli faʻavaivai.
Fuafuaga a'oa'oga fa'alemafaufau fa'alesoifua maloloina e fetaui lelei ma se olaga soifua maloloina lautele
"Sa masani ona iloa o le faamalositino ma le mafaufau loloto e lelei i le tauina o le atuatuvale na o latou lava," o le tala lea a le tusitala suʻesuʻe o Polofesa Tracey Shores. "Ae o faʻaiʻuga o la matou faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia o ia mea e maua ai se faʻaleleia mataʻina."
Ole mea'ai e tele ile omega-3 fatty acids e lagolago ai le gaioiga o le mafaufau, ae o le ga'o tumu e mafua ai le faaletonu o le neurological. O le faʻamalositino e faʻaleleia ai le manatua ma faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o le hippocampus. Ma o le moe o se tasi lea o faiga sili ona taua, e fesoasoani e toe faʻaleleia ma faʻamalosia le gaioiga o le faiʻai.
Lisi siaki mo le aso
To make it easier to keep track of how your brain is exercising, make a checklist for yourself and refer to it. Here’s what a list of activities «for the head» might look like:
- Ia lava le moe. O le moe i le pogisa ma le malulu e toe faʻafoʻi atoatoa ai le malosi;
- Mafaufau loloto;
- Auai i soo se gaoioiga faaletino e aumaia ai le olioli;
- Aua le misia meaai;
- Aoao se mea fou;
- Aua ne'i fa'atumu uma taofi i masini;
- Fai se mea fatufatua'i
- Le agalelei i isi i le aso;
- Fesootaiga anoa;
- Alu e moe i le taimi tonu.
Ose fuafuaga fa'aa'oa'oga fa'alemafaufau fa'alesoifua maloloina e fetaui lelei ma se olaga soifua maloloina lautele. Faʻaalu ou aso i le manuia o lou soifua maloloina, ma o le a e matauina iʻuga sili i se taimi lata mai.
Afai e te ola i se olaga nofonofo, e manaʻomia se taumafaiga e faʻalelei. Ae o lenei tupe teufaafaigaluega e aoga: pipii i se olaga soifua maloloina e faigofie ma sili atu le fiafia i le taimi! O filifiliga laiti uma tatou te faia ina ia sili atu le soifua maloloina ma le poto e faʻamalosia ai i tatou i luga o le ala i le faia o filifiliga sili atu i le lumanaʻi.
1. Fa'amatalaga atili ile: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. Fa'amatalaga atili ile: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/