Mataupu
Metotia Tracy Anderson le mo amata o se vitio o le lauiloa Amerika faiaoga, ua faʻapitoa fuafuaina mo tagata le lava le poto masani i le malosi. O le lelei o faʻamalositino mo le tino atoa o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma suia foliga.
Faʻamatalaga faʻamatalaga Tracy Anderson O Le Auala mo Tagata Amata
Metotia Tracy Anderson e lauiloa mo lo latou aoga: faʻaaoga e suia ai ou fasi tagata i le atoa lalolagi. Faatulaga e fetuunai lana lauiloa metotia mo amata, filifili le faiaoga e faʻamalolo se folasaga amata: Le Auala mo Tagata Amata. E le pei o isi polokalame o loʻo faʻamatala auiliili e Tracy ia metotia ma faʻatino lemu ia mafai ona e toe faʻatonuina le lafo faatu. O le mafuaaga lena o le toleniga e faia i taimi uma feteʻenaʻi: oe i taimi uma e pulea le saʻo faʻatinoina o faʻamalositino.
O le faʻafitauli aofia ai le lua toleniga o 30 minute, oe fesuiaʻi i le va o latou e maua vave taunuʻuga:
- Toleniga 1. E aofia ai le faʻamalosi tino mo maso atiina ae ma faamalositino faʻamalositino faʻavae i siva ligamen.
- Toleniga 2. Ole faʻamalositino lona lua ole faʻamalosi tino ole faʻamalosi tino e faʻasaʻo ai faʻafitauli ma fatufatu foliga matagofie.
Mo faʻamalositino oe manaʻomia dumbbells (1 kg), o le nofoa ma tapuvae tapuvae ma tapulima. E mafai ona e faia e aunoa ma le mamafa, aemaise pe a faʻatoa amata ona e faʻamalositino. Mulimuli i le polokalame Le Auala mo Tagata Amata maualalo i le taimi o le masina, ona mafai ai lea ona see atu i isi faʻatinoga sili atu ona lelei mai ia Tracy Anderson. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻi faigata "Metamorphosis", lea e faʻatulaga ai galuega a le tagata lava ia i le tino faʻalagolago i ou uiga faʻavae.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le polokalama ua fuafuaina mo amataina: Tracy Anderson faʻamatala auiliili ia faamalositino, ma faamalositino uma o loʻo i se saoasaoa saoasaoa ina ia mafai ona e fetuʻunaʻi i metotia a le faiaoga.
2. I lenei faigata faʻatauaina i lima, oga, vae ma fetaomi. Leai se faʻafitauli e le tuʻua e leʻo vaʻaia.
3. Metotia Tracy Anderson le mo amataina aofia ai le galue i le faʻamalosia maso o le tino. E mafai ona faʻaalu le pauna ma faʻaleleia le lelei o le tino, ma gagau ma faʻamalieina e aunoa ma le afaina o maso ua pamuina.
4. E faʻaaoga e Tracy le mamafa mo vae ma lima, e faʻateleina ai le tata o le fatu ma faʻatele ai tupe alu i le taimi o toleniga.
5. O le polokalame e toeititi lava a leai ni hops, e faapena foi saogalemu mo tagata e vaivai tuli soʻoga.
6. O le faʻalavelave e aofia ai ni toleniga toleniga se lua e mafai ona e fesuiaʻi i le va o latou pe oʻo foʻi faʻafiafia faʻatasi.
leaga:
1. E te manaʻomia ni masini faʻaopopo: mamafa vae ma tapulima. Ae peitaʻi afai e te manaʻo e mafai ona e faia e aunoa ma latou.
2. Tracy Anderson aofia ai le faʻaaogaina o lē faʻataʻitaʻiga faʻamalositino ma liga. A faʻapea o oe o se tagata e tausisi i le faʻamalositino faʻamalositino, taumafai le sili polokalama Jillian Michaels mo amata.
Metotia Tracy Anderson le mo tagata amata e le gata fesoasoani ia te oe leiloa paunaae faʻapea foi ona e alofa i le taʻaloga. Galu lemu ma le le faʻamalosia Tracy o le a tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga e oʻo ia i latou e matua mamao mai le faletalimalo.
Vaʻai foʻi: Workout Tracy Anderson - o fea e amata ai?