Michelle Dosw - Tulaga Faʻataʻitaʻiga a le PeakFit. O se polokalama maeʻa lua-masina.

Afai oe sailia polokalame e mu ga'o mo le tino atoa, ona gauai atu lea i le PeakFit Challenge ma Michelle Dasua. Polokalama aerobic-malosi fa'atasi e mo le 2 masina, o le taimi lea o le a maua ai e lou tino se suiga e le'i tupu muamua.

E uiga i le polokalame Michelle Dosw– PeakFit Challenge

O le faiaoga faʻamalositino Michelle Dasua e ofoina atu se polokalame, lea i lona malosi e le itiiti ifo i le lauiloa Insanity. PeakFit Challenge o se tuufaatasiga lelei o a'oa'oga malosi fa'atino ma uta cardio vaeluaga. O lenei toleniga e matua'i fuafuaina lelei lava. E te mulimulita'i i va'aiga-seti e fesuia'i le tasi ma le isi mo le maualuga o le pa'u mamafa:

• A'e: malosi po'o fa'amalositino feololo
• Aʻe: faateleina le malosi
• Malosi maualuga: maualuga malosi
• Tolauapiga faavae: le toe faaleleia

O loʻo iai le polokalame 10 faamalositino, o ia mea ta'itasi e ofoina mai ai se ituaiga fa'alavelave fa'apitoa:

1. 1 Malosi Mama ma Malosi Mama 2 (lua tulaga faigata). A'oa'oga malosi mama ma dumbbells ma fa'alautele. E te toleni i tua, fatafata, vae, lima ma tauau. E faigofie tele o le laina pito i lalo o le vitio o loʻo faʻaalia ai le vaega o le tino e te faʻaaogaina i le taimi nei. Umi 50 minute.

2. Mama Cardio. Cardio mama, meafaigaluega faaopoopo e le manaʻomia. Tele fa'amalositino e le masani, elemene o le kickboxing, osooso ma tamoe i le nofoaga. Umi 50 minute.

3. Cardio Malosi Cardio Malosi 1 ma le 2. Aerobic-malosi a'oa'oga, lea e te fesuia'i ai fa'amalositino uta cardio ma dumbbells. Umi: 1 itula.

4. Fa'atonu Fa'atonu & Fa'atonu Autu. Lesona i le faʻalauteleina, malolo ma le toe faʻaleleia o maso, e te manaʻomia se faʻalautele. Umi 30 minute.

5. Cardio Vaʻaoga Fuʻu. Toleniga cardio vaeluaga. O le taimi maualuga, tele plyometric ma cardio pa. E le manaʻomia meafaigaluega, o le umi o le 1 itula.

6. Soo se mea/Soʻo se taimi galue ane. O le isi toleniga vaeluaga, na o le 45 minute le umi.

7. autū Dynamics. Le lesona mo le au lomitusi. O faʻamalositino e faia uma mai le tuʻu faʻasaga ma mai le tuʻu. E te manaʻomia le faʻalauteleina. Umi 20 minute.

8. Ia ofi suʻega. Iloilo lou alualu i luma: fai se su'ega talafeagai a'o le'i faia le polokalame ma pe a uma le 2 masina. O le a e ofo i taunuuga.

O le polokalame e tumau mo le 2 masina, i le taimi e te ausia ai taunuuga sili: e mafai ona e faʻaitiitia le mamafa ma fausia se tino malosi. Mo lesona ma Michelle Dozois e manaʻomia le dumbbells ma le faʻalautele. O le fa'ailoga o lenei polokalame o le fa'amalositino fa'amalositino na fa'atulagaina mo se vaega itiiti o toe fai. O lea aua le fefe e ave le dumbbells faʻaaogainaonmamafa lesego (faataitaiga, 3-4 kilokalama). Tulaga maualuga maualuga ose fa'amanuiaga tele PeakFit Challenge a'o le'i faia ta'aloga tutusa Sean T, lea o lo'o tele ai fa'amalositino cardio.

O le lelei ma le leaga o le polokalama

tulaga e lelei:

• PeakFit Challenge o se tu'ufa'atasiga atoatoa o a'oa'oga fa'atino, cardio mu ga'o ma plyometric. O le ae faʻaitiitia le gaʻo ma faʻamalosia ou maso i se taimi sili ona puupuu.
• O se polokalame atoatoa mo le tino atoa. I totonu o le 2 masina o le ae faia 10 ituaiga o toleniga malosi.
• Sili ona lelei vitio: ole pito i lalo ole vaega ole tino o lo'o e faia fa'amalositino. I le tulaga o le cardio e tuʻuina atu le maualuga o le lavelave o faʻamalositino. E mafai fo'i ona e va'ai i le countdown ma le va'aiga va'aiga.
• Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e mafai e le Insanity ona iloa se avanoa manino e fiafia ai i le faʻamalositino, ona ofoina atu lea e Michelle Dozois le tele o faʻamalositino malosi ma dumbbells.
• C PeakFit Lu'i e te mafaia e atiina ae ai le malosi o lou loto.
• O Michelle Dozois e ofoina atu faʻamalositino faʻapitoa ma tuʻufaʻatasiga o le kickboxing o le a fesoasoani ia te oe e alu ese mai le tulaga masani ma ua leva ona le fiafia.
• O lenei polokalame o le a avea ma se filifiliga sili ona lelei pe afai e te leʻi sauni mo le Insanity, ae ua uma ona sili atu le maualuga o le galuega Jillian Michaels
• E ui i le mea moni o le faiaoga o se tamaitai, e talafeagai le polokalame mo alii.

leaga:

• O le polokalame ua mamanuina e le mo tagata amata. E tatau ona i ai sau toleniga faʻaletino muamua, mo se faʻataʻitaʻiga, galue ma Jillian Michaels.
• Aufaipese lavelave ma le tuufaatasiga e le masani ai atili lavelave ma ua leva ona faigata polokalame.
• O vasega ma Michelle Dozois e maua ai le tele o le mamafa i tulivae. Fa'ata'ita'i na'o sneakers lelei.
• I nisi o toleniga o le ae manaomia le expander. Ae afai e te manaʻo e mafai ona e sui le faamalositino i se fatafata faʻalautele e faʻamalositino ma dumbbells.

Manatu faaalia i ta'aloga ta'ito'atasi ma Michelle Dosw mai PeakFit Challenge:

Afai o loʻo e suʻeina se taʻaloga malosi, ae e leʻi sauni mo le Insanity ma Shaun T e tatau ona e faʻataʻitaʻi le polokalame Michelle Dasua. 2 masina o faamalositino masani, o le ae suia lou tino, fa'amalosi maso, mu le ga'o tele ma faʻavaveina le metabolism.

Faitau foi: Top 30 polokalame mo amata: o fea e amata ai toleniga i le fale.