Mataupu
Pure Burn Super Strength Bob Harper o se filifiliga lelei toleniga malosi i le fale. O le faʻaaogaina o le mamafa mama ma le tele o toe fai o le ae faʻamalosia lou tino e galue i le gyrosigma le eria ma faʻamalosia maso.
Pure Burn Super Strength: toleniga malosi i le fale
Pure Burn Super Strength - o le toleniga malosi ma Bob Harper i vaega uma o maso. O se vaega o le taʻutaʻua faʻasologa faʻamalositino Inside Out Method, na atiaʻe e le faiaoga Amerika. O loʻo e faʻatali mo le 35 faʻamalositino malosi ua fuafuaina e faateleina metabolism, gau ga'o ma le tele o kalori mu. Le malosi ma le televave o gaioiga: o le mealilo moni lea o lenei toleniga malosi. Fa'atino le tasi fa'amalositino ma le isi, o le a e fa'atumauina pea se saoasaoa maualuga o toleniga.
O le polokalame e aofia ai vasega e lua:
- Le galuega autu po'o le Ta'aloga Autu. E 1 itula. E te amata i se mafanafana pu'upu'u ona e alu atu lea i toleniga fa'atino ma le tele o fa'amalositino eseese: prosedene, push-UPS, deadlifts, fa'atupu lima i le lima, lunges, lomi fatafata, laupapa, crunches ma isi. Afai o loʻo e faia aʻoaʻoga malosi i le fale, e mafai ona e amata faia ma Bob Harper.
- Lesona ponesi mo le fou po'o le Amata Malosi. E tusa ma le 20 minute. E fetaui mo i latou o loʻo i ai e le'i sauni mo se avega mamafa faasolosolo malie ma manao e auai i le faletaalo. Afai e te le mautinoa i lou malosi fa'aletino, amata i le Amata Malosi pe va'ai le ta'aloga Bob Harper amata.
Mo vasega e te mana'omia se fala mo fa'amalositino fola ma fua mamafa. E le gata i lea, e manaʻomia ia i ai ni pea o dumbbells e eseese le mamafa. Ona o vaega maso eseese e te mana'omia ai se uta eseese (fa'ata'ita'iga, e sili atu le malosi o le biceps nai lo tau'au). O le polokalame e mafai ona fa'atino 2-3 taimi i le vaiaso, e sili ona fesuia'i ma ta'aloga cardio. I le ala, Kate Frederick o se gaioiga malosi tele e fetaui ma oe pe afai e lava lou alualu i luma i le malosi.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Malosi Mu Mama e aofia ai faʻamalositino malosi i vaega maso eseese. O le ae faia le tele o toe fai ma nai mamafa laiti mo pa'u mamafa ma le pa'u o maso.
2. O le polokalame e lelei mo i latou e le fiafia i vasega aerobic. O aʻoaʻoga e alu i se saoasaoa vave, e ui o na faʻamalositino uma e lua i le polokalame.
3. Ua saunia e Bob Harper se fa'amatalaga au'ili'ili i fa'atinoga ma fa'amatala le metotia talafeagaie taua tele mo toleniga malosi i le fale.
4. A'oa'oga nofofua, ina ia mafai ona e fa'aaofia i lau fuafuaga fa'aletino, mo se fa'ata'ita'iga, pe a e mana'o e fa'aopoopo toleniga mamafa.
5. O lenei polokalame o le a avea ma fofo lelei mo i latou e fia amata faia aʻoaʻoga malosi i le fale, ae le iloa po o fea e amata ai.
6. Afai e te ave sina mamafa (0.5-1 kg), o le Malosi Mu Mama e mafai ona faatino ae le alualu i luma i le malosi. E taua tele le aua le faanatinati, aua le tuliloaina le saoasaoa, ma manino ma saʻo le faia o faʻamalositino.
7. Polokalama autu e aofia ai se toleniga itiiti 20-minute mo le malosi ma le amataga.
leaga:
1. Bob e ofoina atu le tele o faamalositino i lima ma tauau. Afai o oe e le mana'o e fa'asaga i se tama'i toomaga pito i luga tino, fa'aeteete, fa'aaoga le mamafa mama (i lalo ifo o le 2 kg).
2. O lenei toleniga ma Bob Harper e sili atu le tuʻufaʻatasia ma le faʻamalositino aerobic. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e vaʻai i taʻaloga cardio Jillian Michaels. Afai o loʻo e suʻeina se aʻoaʻoga malosi-aerobic, ona e vaʻai lea i le polokalame Bob Harper: Aofaʻiga Faʻaliliuga Tino.
Manatu faaalia i le polokalama Malosi Sili Mu Mama Bob Harper:
O aʻoaʻoga malosi i le fale ma Bob Harper o le a fesoasoani ia te oe e galue i vaega uma o faʻafitauli, faʻamalosia maso ma faʻamalolo le tino. Aua e te fefe e faʻamalositino ma le mamafa, e le gata o le gaʻo gaʻo, ma faʻavaveina le metabolism.
Vaʻai foʻi: 5 mafuaʻaga e te manaʻomia ai le faia o aʻoaʻoga malosi mo le paʻu mamafa?