O le talitonuga o le susu e gagauina ai ponaivi e tutusa lava le faigata mo nisi tagata e pei foi o le talitonuga o le susu e sili ona aoga mo ponaivi, o le mea moni, masani ai le taumafaina o susu e gagau ivi, e pei ona molimauina e le tele o faʻasaienisi faʻamaoniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega tele i Suetena o loʻo faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o le susu susu o povi ma le faʻatupulaia o lamatiaga o ponaivi ma e oʻo foʻi i le oti. I le gasologa o le suʻesuʻega, sa suʻesuʻe ai e saienitisi amioga masani a le sili atu i le 60 afe fafine mo le 20 tausaga ma le sili atu i le 45 afe alii mo le 15 tausaga. E te manatu na aliaʻe mai o le susu e faʻamalosia ai ponaivi? Tusa lava pe o le a le mea - o mea uma na foliga mai e saʻo, i se isi itu. O le susu i meaʻai e faʻaititia ai le ono afaina o ponaivi.
O le mea moni, o fafine na feinu tolu ipu susu i le aso e tele na ono pagatia i papala. Faʻatusatusa i le stemi na 'ai i lalo o le tasi ipu susu i le aso, oi latou na sili ona faʻaaoga i lenei vai inu na i ai le 60% maualuga lamatiaga o le suilapalapa gau ma le 16% maualuga lamatiaga ogaoga manuʻa i soʻo se ponaivi.
Talofa e, ae o lenei faʻafitauli e le gata iina. Tagata na inu tele susu na i ai foi le maualuga aʻafiaga o le oti mai soʻo se mafuaʻaga (fafine - i le 15%, aliʻi - e 3%). O lona uiga, ua aliali mai o le faaupuga taʻutaʻua "susu leach kalisiu mai ivi" e leai se leai o se maloloina ma a lava maumaututu faʻamaoniga.
Aisea e faʻaoso ai e le susu ia faʻatatau?
Na maua e le au suʻesuʻe, o tagata feinu i le suasusu, e tele atu meaola na maua i le toto ona o le popolevale i le okesene. Ua fautuaina e le au atamamai, o le mafuaʻaga o le maualuga o le suka i le lua o vaega o le susu - lactose ma galactose. Laʻititi tui o le D-galactose e masani ona faʻaaogaina i manu suʻesuʻega e faʻaosofia ai faʻailoga o le matua.
O le suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi le D-galactose i le puʻupuʻu o le soifuaga, faʻatamaia o le okesene, faʻafuaseʻi o le tino, neuraina, faʻaititia le tali atu o le tali atu o le tino, ma suiga o sela. O le fualaʻau na faʻaaogaina e maua ai nei iʻuga i manu e tutusa ma le tasi i le lua ipu susu i le aso e inu ai le tagata.
O le mea lea, o le susu e mafai ona faʻaesea ma le saogalemu mai le faʻatulagaina o oloa e faʻamalosia ai ponaivi ma sooga. Ae afai e le mafai e le susu ona taulimaina lenei galuega, o le a le mea e fai? O mea'ai ia e 10 pito i luga e fesoasoani tele e fa'aitiitia ai le ono gau ma fa'amalosi ai ou ponaivi.
1. Lauti lanumeamata
Afai e te fesili i se faʻapitoa poʻo a meaʻai e te manaʻomia e 'ai e faʻamalosia ai ponaivi ma sooga, o lona uiga o se tasi o le autu faʻataʻitaʻiga e mautinoa popolega i le lauti lanumeamata.
Suesuega Osteoporosis Metitirani (Le Metitirani Osteoporosis suesuega) ua faʻaalia e 3 ipu ti lanumeamata i le aso e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o le suilapalapa gau i le 30% i tamaʻitaʻi ma aliʻi e ova i le 50.
Ma na maua e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Texas o le 500 milligrams o polyphenols i le lanumeamata lauti na faaleleia le ponaivi soifua maloloina ina ua mavae le tolu masina ma maso malosi ina ua mavae le ono masina. O lenei metotia e maua i le fa i le ono ipu ti ti lanumeamata. Green tea compound e lagolagoina le gaioiga o osteoblast (sela e fai ai ponaivi) ma taofi ai le gaioiga o osteoclasts (sela e faʻaleagaina ai ponaivi).
2. Prun
Ua iloa o le taimi o le menopause, o ponaivi ua amata ona malepe ma amata ona manifinifi (e faatatau lava i le faʻagaioiga o ovaries - latou taofia le toe lava o le homone estrogen). O le faʻatatau lea o le suʻesuʻega na faia e saienitisi mai le Florida State University.
Mo le 12 masina, sa suʻesuʻeina e le au atamamai le tele o ponaivi i le 100 fafine i le taimi o le menopause. O le afa oi latou na 'aʻai pe tusa o le 10 palama mago i le aso. O isi na 'aina apu mago.
Ile iʻuga ole faʻataʻitaʻiga, na maua ai e le au atamamai, o fafine na 'aʻai muamua, e sili atu le maualuga o le ponaivi o le ponaivi i le tuasivi ma alofilima nai lo i latou na' aina apu mago. O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le prune e faifai lemu ai le paʻu o ponaivi.
3. Rimoni
I le fesili "O a meaai e lelei mo ivi ma sooga?" e masani ona e fa'alogoina le tali - "Pomegranate". Aua e te ofo - e leʻi faʻalavelaveina e le au atamamai se mea. I le faaopoopo atu i le mea moni o le taumafaina o nei fatu mumu ei ai sona aafiaga aoga i le soifua maloloina o le fatu (o le mea o loʻo i totonu o le punicalagin vailaʻau - o loʻo i ai le malosi e faʻafefe ai radical free), o le rimoni e iloa e faʻagesegese ai le faʻaleagaina o le cartilage tissue.
I se faʻaopopoga, rimoni mafai ona maua ai le mapusaga mai menopausal faʻailoga, e aofia ai ponaivi leiloa. O le suʻesuʻeina i le 2004 na lomia i le The Journal of Ethnopharmacology na maua ai, o isumu na aveʻese a latou ovaries na afaina i le saoasaoa o le ponaivi o le ponaivi, o se faailoga masani lea o le menopause. Ae i le maeʻa ai o le lua vaiaso o inu le sua o le rimoni ma fatu o le rimoni, na toe foi lava i le tulaga masani le toʻesea o le mineral density.
4. moli
O a isi mea'ai e mafai ona fesoasoani e faamalosia ponaivi? I lenei tulaga, o fualaau aina ma fualaau faisua e tele i vitamini C ua faʻamaonia lelei i latou lava. O le mea moni o le leai o se tino e mafua ai le faateleina o le vaivai o ponaivi - e le o se mea e masani ona taʻua ai le osteoporosis o le "scurvy of bones."
I suʻesuʻega a manu, na maua ai o isumu e fafagaina i le pulumu moli e faʻaleleia atili ai le malosi o ponaivi. O isi suʻesuʻega e faʻaalia ai o fafine e ave vitamini C supplements e maualuga atu le mamafa o ponaivi. 'Ai fualaau 'aina ma fualaau faisua e maualuga le vaitamini C mo le soifua maloloina o ponaivi. Filifili moli, strawberries, esi, Brussels sprouts ma cauliflower, logo pepa, meleni, pineapple, ma kiwi.
5. Kumina
Atonu e te leʻi faʻamoemoeina lenei mea, ae o le faʻamaʻi vevela e masani ona e faʻaaogaina ma masi poʻo sisi e iai mea aoga e faʻasaoina ai le mamafa o ponaivi.
I le 2008, o suʻesuʻega o meaola na faʻaalia ai o fatu paʻu e taofi ai le leiloa o ponaivi ma le ponaivi. Mafaufau, o lona aʻafiaga e faʻatusatusa i le estrogen!
6. sokolate
Ole mamafa ole ponaivi e feso'ota'i ile maualuga ole magnesium. Ae i le matua, o le maualuga o le magnesium i le ponaivi e faʻaitiitia. E mana'omia e le tino le manesium e fa'aliliu ai le vaitamini D i lona tino malosi ma mitiia ai le calcium.
O le fautuaina i aso uma o le magnesium o le 420 milligrams mo alii ma le 320 milligrams mo tamaitai. 100 kalama uliuli sukalati aofia ai 176 milligrams o magnesium. Filifili naʻo sukalati meaʻai ma se koko mea i lalo ole 70%. O le maualuga o le koko koko, o le maualalo o le suka suka.
Ioe, e le na o sukalati e iai le magnesium. Mo se faʻataʻitaʻiga, o pi ma le pasili o puna sili ia o le calcium ma le magnesium. E te fiafia i lenei pi mūmū vevela ma le supa pasili mo ponaivi malolosi ma maloloina.
7. Amaranto
Afai e te manaʻomia meaʻai mo le tutupu aʻe o ponaivi, vaʻai i le amaranth, aemaise lava lau, cereals, ma amaranth oil. O le mea e maofa ai, o lau amaranth e mafai ona tauva mo le igoa o le laʻau sili ona mauoa i vitamini ma minerals!
I le faʻaopopoga i le tele aofaʻi o polotini, amaranth aofia ai peptides e malosi tau fua saoloto radicals. Ae o le mea e sili ona taua, o lenei oloa o loʻo iai le calcium i se pauna mamafa. Amaranth lau e manatu e le tele o tagata atamamai o se lelei puipuia o le ponaivi leiloa o minerale talafeagai mo latou masani gaioiga.
8. Paʻu papaʻe
Faʻaauau la matou faʻavasegaina o meaʻai o loʻo iai kalisiu mo ponaivi, papaʻe papaʻe. O se oloa ofoofogia lenei, aua e le gata e lelei mo le faʻatumuina, e tusa ai ma saienitisi mai le Iunivesite o Kalefonia, e fesoasoani e faʻaalu ai le pauna, ae o se aoga tele foi o le calcium ma le magnesium - o le tandem nafa ma malosi ma maloloina ponaivi . Manatua o le 100 g o lenei oloa o loʻo iai le toeititi 1/5 o mea e manaʻomia ile kalasi i aso uma.
9. Sarataisa
Faʻafetai i le latou mataʻina tuufaatasiga o aoga, nei laiti ma matua masani-foliga iʻa ono mafai ona tauva mo le ulutala o se tasi o taʻitaʻi i le "tuuga" mo meaai o loʻo i ai kalasi mo ivi. Ina ia faʻamalieina le tasi vaetolu o au mea manaʻomia o le kalasi i aso uma, e naʻo le 7-8 feololo lapisi e faʻatumuina i totonu sardine. O se vaʻaiga sili ona matagofie - a e maise le iloiloina o le mea moni, o sardini o se oloa taugofie.
10. Fatu sesame
Ioe, e tauagafau fatu. Ma e foliga mai o la latou gaioiga e faʻatapulaʻaina naʻo le teuteuga o le ipu. Ae ui i lea, e le o le tulaga lea - 100 g o fualaʻau sesema e le faʻamaʻaina e iai le 1,4 g kalisiu i totonu! Ma o lenei e le sili atu pe laʻititi foi - le fua faatatau i aso uma o le averesi tagata. Ma le isi taimi e te kukaina ai se salati maloloina o fualaʻau lanumeamata mo lou fale, aua nei galo e tuʻuina atu i le laulau ma se limafoai vaega o "teuteu" i le tulaga o sesame fatu.
E leʻo meaʻai uma e lelei mo ivi. I se faʻaopopoga, pe a faʻaaogaina i latou, e taua le mafaufau o nisi o mea, pei o le masani o le inu kofe, faʻaititia le maualuga o le calcium. I lenei punaoa o le a e maua ai se lisi o laʻau puna o kalisiu ma se lisi o mea taua e aʻafia ai lona taliaina.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው?
Vip . Flm