O se mea e teʻi ai, a ea? E foliga mai ia matou o le donut ma le sukalati aisa e masani lava o se taui mo se vaiaso galue lelei, poʻo se mea e mafai ona faʻaleleia atili ai ou lagona i le taimi nei ... Ma, ioe, o lenei donut o le a faia lana suamalie "galuega" matua le fiafia ... Lenei o le mea sili manatu tagata. Le mea sili, seʻia oʻo ina latou amata faʻamalosi e unaʻi le fuaitau lauiloa "Faʻafefea ona faʻaititia / faʻatoʻilalo tuinanau mo mea suamalie ma starchy meaai?"
O le faigata o le moni o lenei manaia malie tala o tagata o loʻo lemu fasiotia latou lava e ala i le faʻaaogaina o tone o suka e aunoa ma le iloaina. O se tagata ua masani i mea lelei i meaʻai pei o se tamai keke, ma e sili atu le leaga i le 'ai o faʻatau suka suka faʻatumuina ile siamu (poʻo le sukalati faʻapipiʻi) faʻatasi ma le apa apa, i le taimi o le gasegase oona, e matua le iloa o le a le mea o loʻo i ai i aso uma le taumafataga i taimi uma o faʻatulagaina ia le itiiti ifo i le 500 kcal. Ia manatua afai e faʻaauau lenei mea, e tatau ona e faʻaeteete ma mo se taimi umi e feagai ma le fesili pe faʻafefea ona aveʻesea manaʻoga mo mea suamalie. Mo nisi faʻamatalaga e uiga i fuainumera suka taumafaina, vaʻai i le ata vitio saunia e CreditSuisse.
E tusa ai ma se tasi o laʻu pele (ma e le gata) fai meaʻai, Dr. Hyman, vaisu i suamalie ma starchy meaai o le tele o se lagona 'ai lagona le atoatoa e pei ona foliga mai i le taimi muamua tepa. O se faʻamaʻi ola. E faʻatonutonuina e homone ma neurotransmitters, e faʻatumuina e le lauiloa suka ma gaʻo. O le iʻuga o le le pulea le suka taumafaina, soona 'ai, ma le atoa faʻafitauli o le soifua maloloina. E le o se mea e ofo ai, o le faʻatoʻilaloina o manaʻoga mo mea suamalie ma meaai masoa e leʻo se mea faigofie. E ui i lea, e mafai foi.
Ae paga lea, o aso nei, o kuki, muffins, soda malu, ma sosi faʻapisinisi o vaega ia o meaʻai i aso uma a le tele o tagata. I se tasi suʻesuʻega, na maua ai e le au suʻesuʻe mai Harvard se faʻataʻitaʻiga manaia: E foliga mai o le maualuga-suka susu e le gata ina faʻateleina ai le suka i le toto ma le inisalini, e faʻaosoina ai le manaʻo o le suka, ae mafua ai foʻi suiga i le faiʻai: o le suka mai le mea inu e liliu luga o nofoaga autu e nafa ma vaisu.
Ina ia aveʻesea le manaʻoga suka ma gausia le taamilosaga o gaʻo o le gaʻo o le gaʻo e faʻaleagaina ai lo tatou soifua maloloina, oe manaʻomia le faʻaauupegaina o oe lava i se manino suka fuafuaga o le detox suka o le a na o le 10 aso ma 10 sitepu e faʻamalosia lelei ai. se olaga fou, e le masalomia, e le o toe mamao faʻafiafiaina oe ma mautinoa mautinoa taunuʻuga lelei.
1. Fai le filifiliga e amata detoxification
Ioe Ioe. E le naʻo - "E tatau ona ou 'ai ni nai muffins mai se mea latalata ane na teuteuina", ae "O le a ou ave loʻu tino, ou te mafai ona tau i le tutusa aiaiga ma manaʻoga mo mea suamalie!"
2. Faʻafuaseʻi ona tuʻuina mea suamalie
E leai se auala e tasi e taulimaina ai vaisu moni physiological e ese mai le teena atoatoa. Aloese mai suamalie, ituaiga uma o suka, oloa falaoamata uma, ma mea suamalie uma - latou te faʻateleina le manaʻo ma faʻagesegese le metabolism, lea e oʻo atu ai i le faʻaputuina o gaʻo. E lē gata i lea, 'oti ese so'o se mea e iai ga'o fa'asa, po'o ga'o fa'asao, ma le monosodium glutamate. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e aloese mai soʻo se meaʻai gaosia mo le 10 aso. Ma mo se faʻamaʻi atoatoa - tuʻu uma ituaiga cereals mo le 10 aso. Talitonu mai ia te aʻu, o lenei "taulaga" o le a fesoasoani e faʻamalolo ai manaʻoga mo suamalie.
3. Aua le inu kalori
Soʻo se ituaiga o vai suka suka e sili atu le leaga nai lo meaai mautu ma suka poʻo le falaoamata. Vaʻai faalemafaufau mea inu suamalie uma ave suka i lou ate. Ae ui i lea, e te le lagona le faʻamalieina, o lea i le ao e te 'ai tele ma sili atu, ma e te manaʻo ia sili atu ma tele suka ma gaʻo. Suka inu (e aofia ai soda uma, sua (e le aofia ai le sua fualaʻau lanumeamata), meainu taʻaloga, lauti suamalie poʻo le kofe) o le sili tele mafuaʻaga o suka suka i le taumafataga Sisifo. O le afa lita o le soda e aofia ai le 15 sipuniti o suka! E tasi le apa ole soda ile aso e faʻateleina ai le ono aʻafia o le tamaititi i le lapoʻa e le 60% ma le aʻafia o le fafine i le maʻisuka ituaiga II ile 80%. Aloʻese mai nei mea inu ma o le a sili atu ona faigofie e faʻatoʻilalo le manaʻo mo mea suamalie.
4. Aofia ai ma nisi polotini i lau taumafataga
O le taumafaina o se mea'ai porotini i taumafataga uma, aemaise lava i le taeao, o le ki lea i le faapaleniina o le suka o le toto ma le inisalini ma faʻaitiitia ai le manaʻo suka. 'Ai nati, fatu, fuamoa, i'a. Afai e te leʻi lafoaia meaʻai a manu, ona filifili lea o moa lelei poʻo aano mai manu e fafagaina meaʻai laau ma tausia e aunoa ma le faʻaogaina o vailaʻau ma hormones.
5. Faʻauma le saoʻo meaʻai oona i le aofaʻi le faʻatapulaʻaina
E le faʻatapulaʻaina se aofaʻi o fualaʻau e le faʻavaea, e pei o greens, kapisi (cauliflower, lau, broccoli, Brussels sprouts, ma isi), asparagus, green beans, aniani, zucchini, tamato, aneto, eggplant, kukama, kāloti, pepa, ma isi mea faapena Ina ia mafai ai ona faʻaititia le manaʻoga mo mea suamalie ma meaʻai masani, naʻo pateta, pateta suamalie, maukeni ma beets e tatau ona aveʻesea - ma mo naʻo le 10 aso.
6. Tau le suka ma le gaʻo
O le mafuaʻaga o le sili atu mamafa e le gaʻo, ae suka. O le gaʻo e mafua ai le lotomalie ma e taua e fafagaina ai ou sela. Ma e fesoasoani faʻapaleni toto suka tulaga. Faʻaaofia gaʻo maloloina ma polotini i taumafataga uma ma meaai mama, e aofia ai nati ma fatu (o loʻo iai foʻi polotini), suauʻu olive, suauʻu popo, avoka, ma meaʻai ma omega-3 fatty acid.
7. Ia sauniuni mo faalavelave faafuasei
E tatau ona e mataala mo ni tulaga e paʻu ai lou suka i le toto a oei ai i se nofoaga e le fesoasoani i le soifua maloloina, pei o se malae vaʻalele, ofisa, poʻo se paka faʻafiafia a tamaiti (pei ona ou mauaina i le faʻaiuga o le vaiaso). Ia mautinoa e fuafua au meaʻai mo le 10 aso o le detox ae leʻi oʻo i le taimi ma faʻaputu ni meaʻai maloloina e pei o almonds, kennuts, maukeni, fualaʻau, ma fualaʻau e fesoasoani ia te oe e te tumau ai i le ala saʻo ma puleaina ou manaʻoga suka.
8. Manava e aluese mai se tulaga faigata.
A faʻamamafaina oe, o le a faʻaletonu loa ou sela. Ua maualuga le tulaga ole Cortisol, ua oʻo atu i le fia 'aʻai, manava ma sulugatiti faleoloa gaʻo, ma e mafai ona oʻo atu ai i le maʻisuka ituaiga II.
O suʻesuʻega mai fafo o loʻo faʻaalia ai o le loloto o le manava e faʻagaoioia ai se neura faʻapitoa e taʻua o le nerve vagus. E suia le ala o metabolic gaioiga, faʻalavelave i le faʻatulagaina o gaʻo faleoloa ma mafua ai gaʻo e susunuina. Pau lau mea e fai e faʻagaoioia ai le neura o le nifo o ni nai minute o le manava loloto, ma o lenei pranayama o le a sau ono mafai ona atiaʻe le tomai o le mafaufau loloto.
9. Taofi le faʻagasologa o le mumusu
Afai o le gaioiga o le faʻamutaina o le manaʻoga mo mea suamalie ma meaʻai masani o se mea e tutusa ma le faʻataʻitaʻiga o le faʻamaonia o le Fermat mo oe, faʻalogo i mea o loʻo tupu i totonu o lou tino.
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le mumu e mafai ona mafua ai le paleni o le suka i le toto, muamua le maʻisuka, ma le maʻisuka ituaiga II. O le mafuaʻaga masani o le pupuga (e ese mai i le suka, falaoamata, ma gaʻo trans) o le le lava onosaʻi o tagata i nisi o meaʻai.
Ole fa'alavelave masani ole kulūlū (gluten) ma mea'ai susu. Aloese mai le kulūlū ma meaʻai susu mo aso e sefulu. O le a le faigofie le faia o lenei mea, ae a maeʻa le lua pe tolu aso e aunoa ma i latou, o le a mautinoa lava e te lagona le siʻitia o le malosi, aveese le mamafa ma vaʻai o le tele o faʻamaʻi le lelei e mou atu, e pei lava ona faigofie ona taofiofia le manaʻo mo suamalie.
10. Ua lava le moe
O le le lava o le moe e faʻaosofia ai le manaʻo i suka ma gaʻo, ona o le le lava o malologa masani e afaina ai homone manaʻo. E mautinoa e leai i se itu lelei.
Ina ia iloa ma suesue le sootaga i le va o le moe ma manaʻoga mo mea suamalie ma starchy meaai, saienitisi faia se suʻesuʻega aofia ai tamaiti aʻoga na faʻaaluina na o 8 itula i le moega nai lo le fautuaina 6 itula i le aso. O le faʻataʻitaʻiga na faʻaalia ai o ia tagata talavou o loʻo iai le faʻateleina o homone fiaaʻai, o le faʻaititia o le maualuga o homone e taofiofia ai le manaʻo, faʻapea foi ma le naunau tele i le suka ma meaʻai suka. I sea setete, e le gata i gaioiga, ae oʻo foi i le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaititia le manaʻoga mo mea suamalie ma starchy meaai, oe le naʻo le manaʻo.
E faigofie le avega: a le lava le moe, ua le lava le malosi. A le lava le malosi e faʻatumu ai lenei avanoa, ua sili atu ona faigofie ona e faʻaaluina le suka i totonu.
O se mea e ofo ai, o le moe o le auala sili lea e faʻafetaui ai le soʻona 'ai. Faatasi ai ma le fesoasoani o le moe, oe mafai ona le gata faʻamalieina le tumau lou manaʻoga tele e taumamafa i luga o se manaia auauna puipuia muffin, ae faʻapena foi fasioti manaʻoga mo mea suamalie ma gaʻo - ma o le mea lea mamafa tele faʻatasi ai ma ia.
Taumafai e mulimuli i nei taʻiala mo NAʻO 10 aso ma o le a e fiafia i faʻaiuga.
Nagyon jo