Muscular lima i le 4 vaiaso!

tusitala: Justin Waltering

Ose polokalame ta'aloga tulaga ese e 4 vaiaso ua fuafuaina e galue malosi ai lau biceps ma triceps. O le metotia, na tusia e le tagata poto faapitoa i le tulaga o le suiga o le tino Justin Voltering, o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ou lima faʻataʻitaʻi ma faʻamalosia ma iloga.

Polokalame aʻoaʻoga: faʻamatalaga

Su'e se metotia fa'aa'oa'oga o le a avea ma fa'aola anabolic moni mo biceps ma triceps? E mafai ona e taofi le su'eina! Matou te iloa uma lava le taua o le aʻoaʻoina o ou vae, fatafata, tauau ma tua i le malosi maualuga, ae i le taimi lava e tasi, o taimi uma i le faletaalo e manaʻo e pamu i luga na maso na ia vaʻaia muamua i le faʻata - lima! O nei toleniga o le a fesoasoani ia te oe e tupu aʻe mai ou mitiafu ma galo ai lima matala i le 4 vaiaso.

vaeluaina

Ole taimi ole a'oa'oga ole ki lea ile manuia pe a o'o mai ile galue ile fa'agasolo o maso maso, o lea e mana'omia ai ona e fetu'una'i lau polokalame toleniga. E mafai e ou lima ona faʻatautaia le tele o aʻoaʻoga, ma o le mea lea o le a matou faʻatulagaina ni taʻaloga se lua ma se suʻesuʻega faʻapitoa o biceps ma triceps. Ia, ina ia tuʻuina atu i ou maso se taimi e malolo ai, e tatau ona e fuafuaina au toleniga o totoe e faʻapea:

• Aso 1: Taleni lima muamua
  
  
• Aso 2: vae
  
  
• Aso 3: Malolo
  
  
• Aso 4: Fatafata ma tauau
  
  
• Aso 5: Toleniga lima lona lua
  
  
• Aso 6: Malolo
  
  
• Aso 7: Tua

Aua e te popole, o le a le pa'u lau pepe ma ou tauau e aunoa ma lau lava aso toleniga. E tasi le toleniga i le vaiaso e tele ai le taimi ma le malosi mo se tasi pe lua filifiliga, omiga i luga o le ulu ma nai faʻamatalaga eseese o lima o le dumbbell ma faʻaopoopoga o itu. E ala i le tuʻuina o nei vaega faʻamoemoe i le aso e tasi, e te faʻaaluina le tele o taimi e le gata mo le faʻaopoopoga o lima, ae faʻapea foʻi mo le atoa - lua mea taua e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso maualuga!

I tua ma vae aso, toleni e pei ona masani ai:,,, deadlifts, ma isi. I se faapuupuuga, fai ia lava faamalositino e pei ona masani ai. O nei toleniga e tatau ona matua malosi, aemaise lava maso tua. O le a le tupu ou lima pe afai e te le atiaʻe le malosi atoa ma le tino, o lea aua e te manatu e mafai ona e tuʻuina atu se vaiaso atoa i le faʻamalosi ma le faʻalauteleina ma galo ai le vaega o maso.

Faataitaiga o se faasologa o aoaoga

O lea la i le tulaga, o se fuafuaga lenei mo toleniga lima e lua o le a e faia i lenei polokalame e 4-vaiaso. Aʻo leʻi amataina soʻo se galuega mamafa, faʻamafanafana, faia 50-100 flexions ma faʻaopoopoga ma le mamafa tele, ona faʻasolosolo ai lea i le vaega autu. Manatua, e te le tau fa'avaivaia ou maso a'o le'i amataina se toleniga moni, na'o lou mana'omia e fa'avavevave le tafe toto a'o le'i si'itia se mamafa galue mamafa.

Vaiaso 1

1 toleniga

2 toleniga

Vaiaso 2

1 toleniga

2 toleniga

Vaiaso 3

1 toleniga

2 toleniga

Vaiaso 4

1 toleniga

2 toleniga

'A'ai e Tuputupu ai!

E tusa lava po o le a le toto o ou maso i le taimi o faamalositino, e le mafai lava ona tupu e aunoa ma se malologa ma meaai tatau. Ma e pei o soʻo se isi vaega o lo tatou tino, e tuputupu aʻe lima pe a e atiaʻe le malosi ma maso maso, ma o lea e 'ai le tele o meaʻai maloloina ma lava le moe. Faatasi ai ma le filiga tatau, o le ae maofa i taunuuga ofoofogia e mafai ona e ausia i totonu o le 4 vaiaso!

Faitau atili: