Faatasi ai ma le matua, o le metabolism o soʻo se tagata ma lona hormonal background e suia, ma afai i le 18 tausaga talu ona maeʻa falai falai o oe o se folo, ona i le 40 mai le mafaufau tonu o ia meaʻai e te faʻaopoopoina le kilokalama. Tulaga o le paʻu, soifua manuia - o nei mea uma e faʻalagolago foi i meaʻai i aso uma. O le a le meaʻai e tatau ona i ai se fafine, e fuafua i lona matua?
I luma ole 20 tausaga
I se vaitaimi o le alofa e le gata ma se manaʻoga e faʻamalieina le isi itupa, i le tulituliloaina o faʻataʻitaʻiga ma taʻaloga taʻavale, o teineiti laiti e masani ona afā mai meaʻai i meaʻai, ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina na tuʻuina mai e le natura. O loʻo faʻaauau pea le tuputupu aʻe, faʻavaeina le hormonal system ma sili atu vitamini ma microelements e manaʻomia nai lo se isi lava taimi mo le faʻatulagaina saʻo ma le faʻamalosia o ponaivi, maso ma totoga totonu.
O le tulaga o le mafaufau i le talavou e le mautu, ma e taua le aua neʻi tuʻuina atu teineiti i se tulaga ogaoga - anorexia poʻo, i se isi itu, oona.
E taua tele mo matua ona taʻu atu i teine e uiga i meaʻai tatau ma le olaga ma taulaʻi i le lisi i luga o:
- fuala'au lanu meamata, fatu ma nati - o lo'o i ai le tele o le magnesium ma le calcium;
- i'a ma fatu ola maloloina - o se puna o ga'o omega-3 maloloina;
- bran, fatu, puaa, povi, moa, pulou, fuamoa ma susu - o loʻo i ai le zinc;
– polotini ma fiber o fualaau faisua ma fualaau aina, susu ma aano o manufasi.
Mai le 20 30 tausaga i luga
I lenei tausaga, e toʻatele e mafaufau e uiga i meaʻai ma taunuuga o le faʻaaogaina o nisi meaʻai mo le ata, tulaga o le paʻu, lauulu, fao. I le isi itu, o le metabolism e mafai lava ona e "agasala" i se mea, e alu i luga o kalori.
E mana'omia le tele o vaitamini B i mea'ai 'ai - 'ai pulou, fuala'au lanu meamata ma ituaiga uma o salati lanu meamata, i'a, fuamoa. Fa'apea fo'i le u'amea - e te maua i limu, ate, nati, buckwheat, lentils ma fatu.
Aua ne'i le amanaiaina le polotini – e fesoasoani ia te oe e mu ga'o ma fa'atumauina lou tino. O aano lea, i'a, fuamoa pa'epa'e. O i'a fo'i o se puna o ga'o e le'o tumu, lea e fesoasoani e fa'amalosia ai alatoto.
Taulai atu i le fiber, ae aua nei galo e inu le tele o vai - o foliga vaaia, ma le totonugalemu ma le lagona e faalagolago i lona aofaiga. Va'ava'ai mo artichokes, zucchini, seleni, cauliflower, kāloti, beets, pi lanumeamata, ma logo logo.
Mai le 30 40 tausaga i luga
O se tino ua alu i ni metamorphoses tetele ua le toe tali atu i metotia o le aveesea o le mamafa ma le faatumauina o le matagofie. E tatau ona e galue i ai mo se taimi umi, sili atu ona mae'ae'a ma sili atu ona fa'atino. O mea'ai e le toe galue ma e o'o lava i le fa'afeagai. O amioga leaga uma ma le malepelepe sa i ai muamua, e lagona i latou lava e maanuminumi, le tulaga o le paʻu, lauulu, fao, toto toto.
Fa'ateleina lou taumafa magnesium - o avoka ia, leki, sukalati uliuli, fatu atoa. Aua nei galo e uiga i fiber ma tipi le suka ma caffeine.
Inu le lauti lanu meamata e faʻaleleia ai, faʻavaveina le metabolism ma aveese toxins. Aua nei galo e uiga i le suauu olive – o le a tausia lelei au vaa.
I le 40 tausaga
O le faʻamamafa i meaʻai e tatau ona tuʻuina i na meaʻai o loʻo i ai antioxidants, aemaise lava CoQ10 - e faʻasaoina ai talavou, faʻaleleia atili le faʻaogaina. E tele naua i satini.
E manaʻomia foʻi le vitamini B pe a uma le 40 - e faʻafefe ai le matua o le tino atoa. Ina ia faatumauina le paleni o le hormonal, e lelei le aofia ai o ituaiga uma o fatu i lau lisi - flax, sesame, ma chickpeas.