Meaai paleni ma menopause

Mea'ai aoga mo menopause

• oloa o loʻo i ai le calcium (susu susu, kefir, sisi sisi, yogurt, sisi e le gaʻo, fuamoa (e le sili atu ma le tasi i le vaiaso), fefete, almonds, pata masani poʻo susu aisakulimi, limu enaena, soya, fatu sinapi);
• mea'ai e maualuga mea o ga'o polyunsaturated (suau'u fuala'au, nati), e fa'aitiitia ai le triglyceride ma le cholesterol i le toto;
• mea'ai o lo'o i ai le maualuga o ga'o ga'o monounsaturated ma mega-3 ga'o ga'o (mackerel, apa sardine, samani, mackerel po'o i'a, walnuts), fa'asalaina le maualuga o ga'o i totonu o le toto;
• falaoamata, cereals (saito pogisa - karite, oatmeal, karite porridge) ma pasta ausa;
• bran (o se oloa e iai le maualuga o le vitamini B ma le fiber) e tatau ona faaopoopo i salati, sup, cutlets;
• mea manogi manogi ma laau afu (e sui ai le masima);
• mea'ai ma vaitamini ma microelements (aemaise lava lanu lanu lanu, vine ma fualaau 'aina, laau afu, kāloti, pepa, cherries, currants, kapisi pa'epa'e ma mumu, vine mumu);
• mea'ai o lo'o i ai le maualuga o le boron ( vine, asparagus, peaches, mati, strawberries ma prunes);
• linseed po'o le suauu o lo'o i ai lignins e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le vevela ma le mago o le va'a;
• mea'ai ei ai le maualuga o le magnesium (cashews, letus, kelp), e iai sona aafiaga fa'afilemu, fa'amalieina le popole, itaitagofie, tau le le mautonu ma suiga o lagona;
• mea'ai e iai le vaitamini E (alaisa enaena, avoka, pi lanumeamata, pi, pateta), fa'aitiitia le fula o le susu ma puipuia le fatu;
• aniani, kalaka fa'ateleina le puipuiga, fa'aititia le toto ma le suka toto;
• nai mea suamalie (marshmallow, marmalade, marshmallow, suamalie masani fale);
• mea'ai o lo'o i ai le maualuga o le masima potassium (fa'i, apricots mago, tangerines, moli, sulugatiti rosa, falaoa falaoamata enaena, figota), faʻamalosia le fatu fatu ma le tino o le tino;
• meaʻai e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, faʻagesegese le matua, faʻaleleia le faʻamalolo manuʻa (pasili, currant uliuli, kiwi);
• mea'ai e fa'atonutonu ai le metabolism ma fa'aleleia ai lagona (vine, araisa enaena, falaoa e fai mai le paluga fefete, limu po'o le falaoamata enaena, saito saito);
• mea'ai e puipuia ai le tioata mai mea oona (ula, i'a, paa, apricot, meleni).

O meaai e tatau ona kuka i totonu o se ogaumu, ausa, i totonu o se ogaumu microwave, poʻo se mea faʻapitoa e leai se gaʻo ma le suauu.

Fofo a tagata mo menopause

• tincture o le oregano (tuu lua sipuni tele o laʻau i totonu o le thermos, ave faatolu i le aso 30 minute aʻo leʻi 'ai), faʻamafanafana i faʻafitauli o le neurological;
• faʻafefeteina o le sage (liligi le tasi pe lua sipuni sipuni o laʻau ma ipu vai inu e lua, ave i le aso), faʻasaʻo le gaioiga o le gonads, faʻaitiitia le afu;
• infusion o le valerian officinalis (se sipuniti o aʻa valerian nutimomoia i totonu o se ipu vai inu, tuʻu mo le lua itula, ave faalua i le aso), faʻaitiitia le maualuga o le toto i le ulu;
• sua beet (ave, faasolosolo malie le fua, e mafai ona e faʻafefe muamua i le vai inu);
• aoina o laʻau: sage, fatu dill, valerian officinalis, peppermint, chamomile, sana siliki, sandy immortelle, rosehip (liligi lua sipuni tele i totonu o se ipu enamel ma se ipu vai inu, ufiufi ma tuu mo le luasefulu minute, ona ave lea o le tasi ipu faʻalua faalua. a aso ) fa'amāmā ai le afu ma le vevela.

Mea'ai mata'utia ma le afaina e iai le menopause

E tatau ona e fa'ate'aina mea'ai e pei o: masima, mea'ai vave, mea'ai ga'o ma mea'ai, mea'ai vevela, ava malosi.

E le gata i lea, e tatau ona faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o le pata (1 sipuniti i le aso), sosisi, sosisi, bacon, sausages, offal, kofe, suamalie ma mea faʻapipiʻi.

Meaʻai lelei mo isi faʻamaʻi: