Mataupu
Oatmeal e lauiloa ma talisapaia i le lalolagi atoa. O ana mea aoga ma vailaʻau ua faʻatoʻilaloina le sili atu ma le tasi le fatu, ona o le oats o se faleteuoloa o vitamini ma minerale e aoga i le soifua maloloina o le tino. O le mea lea, o isi oloa e faia mai lenei cereal e le itiiti ifo le taua. O se tasi o nei mea e taʻua o le falaoa oatmeal - o le tuʻufaʻatasiga tulaga ese lea e mafai ai ona faʻaaogaina mo meaʻai, ma e oʻo lava i togafitiga faafomaʻi. O le tele o faletua e le talitonuina le oloa faleoloa ma e fiafia e kuka i le fale, lea e foliga mai e sili atu le suamalie ma sili atu le soifua maloloina.
Se vaega o talafaasolopito
Oats ua manatu o se tasi o laau sili ona le lelei, ma maua ai le lauiloa i atunuu Europa, i Amerika i Matu ma Saute, Saina ma Mongolia. Oats e ola i le tele o tulaga masani, o lea mo se taimi umi na latou fausia ai le faavae o se meaʻai lelei i atunuu o loʻo i ai se tau faigata. Sa sili atu lona tau na i lo le saito, lea e itiiti le malosi ma vaivai tele e ola ai i ia tau. O nisi o itumalo i matu o Saina ma Mongolia ua manatu o tuaa o le totoina o oats. I latitudes Europa, na foliga mai i se taimi mulimuli ane nai lo isi fualaʻau faʻatoʻaga, ae na vave ona manumalo i loto o tagata faʻatau ona o lona faʻamalologa ma uiga lelei. E faʻamaonia foi lenei mea i le mea moni e oʻo lava i le au faʻamalolo o Eleni anamua na faʻaaogaina pea lenei cereal mo togafitiga faafomaʻi.
E tusa ai ma le au tusitala talafaasolopito, o tagata o Peretania Tele na muamua faia falaoa mai le oatmeal. O le mea lea o loʻo molimau i ai tala faʻaPeretania tuai o le faaiuga o le XNUMXth seneturi. Sa latou talanoa e uiga i keke oatmeal ofoofogia ma faamatalaina le fua mo le latou gaosiga. Talu mai lena taimi, mo le tele o tausaga, o nei keke, faatasi ai ma le oatmeal lauiloa, ua avea ma faavae o meaai a tagata o Aialani, Sikotilani ma Uelese.
I aso nei, ua faʻaaogaina le oatmeal e fai ma meaʻai e tagata i le lalolagi atoa. E lauiloa ona o lona tuufaatasiga o meaʻai, lea e mafai ai ona faʻamalieina le tino i le malosi ma le malosi, faʻapea foʻi ona o ana mea faʻamalolo. O le falaoa o le oatmeal e faia mai ituaiga falaoamata e tolu: saito, oatmeal ma rai. Lea e atili ai ona suamalie ma maloloina. Ma kuka i le fale, o sea oloa o le a matua taua lava mo meaʻai a le aiga atoa.
Vailaʻau vailaʻau ma meaʻai paleni
E taua le falaoa o le oatmeal ona o lona aoga vitamini ma minerale. O loʻo i ai toetoe lava o le tele o vitamini: o vitamini B nei (thiamine, riboflavin, choline, pantothenic acid, pyridoxine, folates, cobalamin), ma le vitamini E - o le vaitamini o talavou ma le lalelei, ma vitamini A, PP ma K. Tele. oi latou o le vitamini B1 - toetoe lava 27% o le masani, B2 - toetoe lava 13%, B9 - e uiga i 22% ma vitamini PP - e uiga i le 16% o le manaʻoga i aso taitasi o le tino.
O le mineral complex o loʻo faʻatusalia e:
- potassium - 142 mg;
- calcium - 66 mg;
- magnesium - 37 mg;
- sodium - 447 mg;
- phosphorus - 126 mg;
- uʻamea - 2,7 mg;
- manganese - 0,94 mg;
- 'apamemea - 209 mcg;
- seleni - 24,6 mcg;
- zinc - 1,02 mg.
O vaega autu o le sodium - e uiga i le 34%, phosphorus - e tusa ma le 16%, uʻamea - 15%, manganese - 47%, 'apamemea - toetoe lava 21% ma seleni - toetoe lava 45% o le masani.
Ole mea ole kalori ole falaoa oatmeal e 269 kcal ile 100 kalama. O carbohydrates e sili atu i lona tuufaatasiga (48,5 g). O polotini e 8,4 kalama, ma gaʻo - 4,4 kalama. O lo'o iai fo'i alava mea'ai - e tusa ma le 4 kalama ma le 2 kalama o le efuefu. E faʻapea foʻi i le tuʻufaʻatasia o le oloa, o le i ai o gaʻo gaʻo tumu, mea amino e le taua ma taua, faʻapea foʻi ma omega-6 ma omega-3 gaʻo gaʻo e mafai ona matauina.
O mea aoga ole falaoa
O le falaoa o le oat e taʻua o se meaʻai, aua o loʻo i ai le tele o fiber, lea e faʻamamaina ai le tino ma faʻaleleia ai ana gaioiga. O lo'o iai fo'i polotini e faigofie ona digestible.
Ona o le maualuga o le malosi, o le falaoa o le oatmeal e faʻamalosia ai le tino i le malosi ma le malosi mo le aso atoa. O meaʻai fiber, o se vaega o le oloa, e iai sona aafiaga lelei i le faʻaogaina o le gastrointestinal tract, e aveesea ai toxins leaga ma matautia ma slags mai le tino. E lelei le fa'aaogaina e fa'ate'a ai fa'ailoga o le ma'i 'ava malosi. E mitiia mea leaga ma mea oona na ulu i totonu o le manava i le inu, ma o le a fesoasoani e aveese le oona oona. E aoga foi lenei falaoa mo i latou e maua i le ma'i suka, aua o le ai ai e mafai ai ona fa'amautu le maualuga o le inisalini ma fa'aitiitia ai le suka o le toto. O le kopa o loʻo i totonu o le falaoa o se tagata auai atoatoa i le faʻagasologa o le faʻatumuina o le tino o le tagata i le okesene. Ona o lenei mea, o le faʻaaogaina masani o loʻo i ai se aafiaga lelei i le gaioiga o le cardiovascular system.
Le matautia o le oatmeal
E talitonu le toʻatele o tagata o le ʻai o falaoa e mautinoa e taʻitaʻia ai le mamafa. Ae e le faapena. O pauna fa'aopoopo e fa'alagolago i le tele o oloa tatou te 'ai. Mo se tagata soifua maloloina matua, o le masani i aso uma o le 300-350 kalama o falaoa. Afai e te pipii i lenei aofaʻi, o lona uiga o le mamafa o le mamafa e mautinoa lava e le faʻafefe. E le gata i lea, e le masalomia, o le seti o kilokalama e aafia i le mea e faʻaaogaina ai falaoa. O le mea moni, e masani ona faʻaaogaina e fai ma faavae mo sanuisi ma pata, sosisi poʻo pate, ia i latou lava o meaʻai gaʻo ma maualuga-kalori. Afai e te le faʻafefeina i le tele o le taumafaina o falaoa oatmeal, o le a le afaina ai le tino.
Talosaga kuka
E manaia le falaoa o le oatmeal e 'ai faatasi ma fualaau faisua eseese. O fualaau faisua falai ma tao o le a lelei foi. Ole falaoa e sili ona taatele o sou supo, vasega muamua eseese, faʻapea foʻi ma le tele o meaʻai susu. E mafai fo'i ona e fa'aogaina e fai ma fa'avae mo sanuisi, fa'apea fo'i ma le 'ai i le povi vela po'o le pipi. O ga'o ga'o fa'atasi ma lenei oloa e mafai ona mafua ai le fa'alilolilo tele o le sua o le gastric, lea e o'o atu ai i le mu ma mu i totonu o le manava.
Faia o falaoa oatmeal i le fale
I aso nei, a oʻo i luma le alualu i luma o tekinolosi, o le taoina o falaoa e faigofie pei o le atigi o pears. Aemaise lava pe afai e te faʻaogaina ia masini faʻaonaponei e pei o se masini falaoa poʻo se kuka faʻagesegese mo le taoina.
Mo le faia o falaoa oatmeal e te manaʻomia:
- susu - 280 kalama;
- suauu fualaʻau - 1 sipuni;
- suka - 2 sipuni tele;
- masima - 1,5 sipuniti
- falaoamata saito - 250 kalama;
- oatmeal - 100 kalama;
- oatmeal - 50 kalama;
- fa'afefete fai falaoa mamago - 1,5 sipuniti.
Liligi le susu mafanafana, suauu fualaau faisua, masima ma le suka i totonu o le masini falaoa. Ona sausau lea i totonu o le falaoamata lulu. Ina ia ausia le taunuuga sili, e fautuaina e faʻafefiloi ituaiga falaoamata e lua aʻo leʻi momoe. Faaopopo i ai le oatmeal. Fai se tama'i vaieli i totonu o le falaoamata ma sasaa i totonu le aofaiga o le fefete mana'omia. Filifili le auala mo le masini falaoa "Basic". Fa'atatau le taimi tao tao e tusa ma le tolu ma le afa itula. O le lanu o le paʻu e feololo. Pe a faʻafefiloi le paluga, e tatau ona e mulimuli i le faʻatulagaina o le masini ma, pe a manaʻomia, faʻaopopo le falaoamata saito. A maeʻa le polokalame, aveese ma le faaeteete le falaoa fou faatoa tao vevela, faʻamalo ma tautua.
O le fua lava lea e tasi e mafai ona fa'aoga e fai ai le falaoa oatmeal suamalie i totonu o se kuka fa'agesegese ma totonu o le ogaumu. Ina ia faia lenei mea, naʻo lou manaʻomia o le lomiina o le paluga ona tuʻuina atu lea i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻavevela i le 220 tikeri, pe tuʻu i totonu o se kuka faʻagesegese i luga o le polokalame "Baking" mo le 2 itula.
E le gata i lea, mo le taoina o falaoa suamalie, falaoamata rai poʻo fatu fatu atoa e masani ona faʻaopoopoina, faʻapea foʻi ma faʻaopoopoga eseese e tuʻuina atu ai i le oloa se tofo faʻapitoa ma uiga ese. E mafai ona avea ma fatu eseese, fatu, flakes ma isi. O i latou e le o fa'alogona i suamalie e mafai ona fa'aoga le meli pe a tao.
Faʻafefea ona 'ai saʻo areto
O le mea pito sili ona taua e manatua o lona fetaui ma isi oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu le 'ai o aano o manu e aunoa ma se falaoa, ma soʻo se fualaau faisua, i se isi itu, o le a lelei ma ona ituaiga eseese. Afai e te le mulimulitaʻia na tulafono faigofie i le faʻaaogaina o lenei oloa, ona faigofie lea ona e maua ni faʻafitauli le lelei i le faiga o meaʻai.
E le tatau ona 'aina falaoa limu. E masani lava, o le vaega o loʻo tumu i limu e tipi ese, ma le manatu o le faia o lea mea na latou aveesea ai le faʻafitauli. Ae o lenei mea e mamao ese mai le mataupu, aua i lona autu, o le limu o se faʻamaʻi pipisi. O latou filo manifinifi e le iloa e mafai ona ofi mamao. Ma afai o ia spores e ulu atu i le tino o le tagata, e mafai ona mafua ai le ogaoga o meaʻai, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi pipisi o le manava ma le toto.
faaiuga
O le falaoa o le oatmeal o se oloa taua ma maloloina, lauiloa mo ona uiga faʻafomaʻi. E aoga tele i le anapogi, aua e fafagaina le tino i minerale ma vaitamini e manaʻomia mo le ola o le tagata, ma faʻatumuina foi i le malosi ma le malosi. Ona o lona faʻamalologa, o lenei oloa e fesoasoani e faʻamama le tino mai le gaioiga o toxins leaga ma toxins matautia, ma e mafai ona faʻaitiitia ai aʻafiaga o le inu ava malosi. O le taumafaina i aso uma o falaoa oatmeal o le a fesoasoani e faʻafaigofie le gaioiga o le cardiovascular system, faʻatonutonu le maualuga o le kulukose i le tino.
O lenei mea taumafa e fautuaina mo tagata o loʻo manaʻo e faʻaumatia pauna faaopoopo, pe taʻitaʻia se olaga soifua maloloina. Talu ai o le fiber, o se vaega o ia, e faʻaleleia ai le metabolic process i le tino ma faʻavaveina le metabolism, ma e fesoasoani foi i le faʻaogaina faigofie o gaʻo. O le faʻaaogaina tatau o falaoa o le a le faʻaleagaina ai le tino, ae o le tele o le manaʻo e mautinoa e oʻo atu ai i le mamafa ma faʻafitauli o le gastrointestinal tract.