Mataupu
Oatmeal ma fualaʻau: leiloa mamafa e suamalie. Vitio
O le oatmeal e sa'o le tu'ufa'atasia i mea'ai ma mea'ai maloloina. O se ipu cereal mo le 'aiga o le taeao - ma e te lagona vave le tumu ma tumu i le malosi ma i le taimi lava e tasi e te mauaina toetoe lava o aso uma masani o vitamini ma minerale. Ae ui i lea, e oʻo lava i se mea manaia tele, i le aluga o taimi, e te manaʻo e faʻavasega. I lenei tulaga, kuka le oatmeal ma fualaau aina, ma o le a le gata ina faʻaleleia le aoga o le cereal, ae faʻapea foʻi ona e maua se fiafiaga faʻapitoa gastronomic.
Oatmeal ma apu, meli ma almonds nutimomoia
Mea'ai: – 1 tbsp. tamai fasi oat (mo se faʻataʻitaʻiga, "Yarmarka" Nu. 3 poʻo le "Nordic"); - 0,5 lita o le 1,5% susu; - 30 g almonds fa'afefete; – 2 apu; - 4 sipuni tele meli; - 0,5 tsp kinamoni; – se pine o le masima.
Oatmeal ma fualaau 'aina lelei atoatoa mo se fafine toaga. E le gata ina maua ai e le tino meaʻai uma e manaʻomia, ae e maua ai foʻi se lagona faʻamalie umi.
olo le almonds i totonu o se sima po'o se kofe olo. Otioti apu i le afa, aveese fatu ma tipi fua i ni fasi vaega laiti, tuu se kuata e teuteu ai. Aumai le susu i totonu o se fagu i se vevela, togi i totonu o se pine o le masima ma le kinamoni, faʻaopopo le meli ma faʻaitiitia le vevela i le medium. Faaopopo le oatmeal i le vai vevela ma kuka mo le tusa ma le 3 minute, faʻaosooso pea. Faaopopo apu i totonu o se fagu ma kuka le paluga mo le isi 5-7 minute seia oʻo ina mafiafia.
Tuu le meaʻai maeʻa i luga o ipu loloto, teuteu i fasi fasi fua o totoe i luga ma sausau i almonds nutimomoia. Afai e manaʻo ai, faʻamalama muamua le paluga i le pata. Oatmeal, fualaau 'aina ma nati o le tuufaatasiga sili lea e amata ai le aso. O lenei ipu o le a maua ai le malosi mo le aso faigaluega atoa, ma i faaiuga o vaiaso pe a uma se taumafataga o le taeao e te le manaʻo e nofo i le fale.
Oatmeal ma vine ma fa'i
Mea'ai: – 1 tbsp. oatmeal atoa (Myllyn paras poʻo le "Extra"); – 1 tbsp. susu o le 2,5-3,2% gaʻo; - 1,5 tbsp. vai; – 1 fa’i; - 50 g o vine; - se pine o masima ma kinamoni; – 2 tbsp. Sahara.
Oatmeal o loʻo i ai ituaiga fiber e lua i le taimi e tasi, e manaʻomia mo le gaioiga masani o le gastrointestinal tract - soluble ma le faʻafefe. O le mea muamua e faʻaosofia ai le gaogao o le intestinal, ma le lona lua e fesoasoani e toe faʻaleleia lona microflora
Liligi le vine i le vai inu mo le 20 minute, tipi le faʻi i ni tamai pusa, tuʻu ni nai liʻo mo teuteuga. Faafefiloi le vai ma le susu i totonu o se fagu, tuu i luga o le vevela maualuga. A uma ona faʻapuna le vai, faʻaopopo le oatmeal, faʻapea foʻi ma le masima, suka ma le kinamoni. Faafefiloi lelei mea uma ma aumai i se vevela. Ona faʻaitiitia lea o le vevela ile medium ma kuka le paluga mo le isi 10-12 minute. Fa'amama le vine ma togi fa'atasi ma le fa'i tipi i le oatmeal.
Tuu le tapuni i luga o le ipu, aveese mai le ogaumu ma tuʻu mo le 10-15 minute. Tuu le ipu ua uma i luga o papatusi ma teuteu i fasi fualaau aina. O cereals atoa ua fautuaina i lenei fua e sili atu le soifua maloloina nai lo le masani. Faʻafetai i le laʻititi o gaioiga, latou te taofia toetoe lava o mea taua uma o oats e leʻi faʻamamaina - potassium, magnesium, phosphorus, iron, chromium, zinc, iodine, faʻapea foʻi ma vitamini A, E, K ma le B6.