1. Spirulina o se algae lanumoana-lanumeamata e le mafai ona faia e aunoa ma se cocktail lanu meamata emerald. E taʻua foi o le multivitamin masani, ma e mautinoa lava. A uma mea uma, o loʻo i ai le 80% o mea e manaʻomia i aso taʻitasi o vitamini A ma le uʻamea. Ae e le o se mea e sili ona taua. Spirulina o se porotini atoatoa, o loʻo i ai le tusa ma le 60% polotini o loʻo i ai uma (e aofia ai mea taua) amino acids. O lenei uiga lelei e avea ai le spirulina ma vaega taua o taumafa a tagata taʻaalo vegan. O le Spirulina e malosi lona manogi "swampy" ma le tofo, o lea e faigofie ai ona faʻaopopo i smoothies, pa malosi e faia mai fualaau mamago ma nati e ufiufi ai.
E tele felafolafoaiga i le va o saienitisi pe o iai i le spirulina le vaitamini B12 lauiloa. E oʻo mai i le taimi nei, e leai se tali saʻo i lenei fesili, peitaʻi, e tusa lava pe leʻo iai lenei vaitamini i le spirulina, e le faʻaleagaina ai le aoga tele o lenei oloa.
2. Goji Berries - Oi, o lenei faʻasalalauga faʻasalalau! Manatua le taumafanafana talu ai na tumu ai le Initaneti atoa i tusitusiga e pei o le "Faʻaitiitia le mamafa ma goji berries"? O le aʻafiaga o le paʻu o le mamafa mai nei vine e leʻo faʻamaonia faʻasaienisi, ae o lenei berry e tele isi mea aoga. Muamua, o loʻo umia faʻamaumauga mo mea o loʻo i totonu o le vaitamini C - e 400 taimi e sili atu nai lo fualaau suamalie. Ma o nei fua laiti e sili atu i le 21 minerale, vitamini A, E, vaega B ma le uʻamea. Goji o se mea inu malosi moni, faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma faʻaleleia lelei le lelei.
3. Chia fatu - o se siamupini i mea e maua i le calcium - e 5 taimi e sili atu ai nai lo le susu. E le mafai ona e fesoasoani ae e te fiafia i fatu chia ona o latou mea mataʻina o omega-3 ma omega-6 acids, zinc, iron, protein ma antioxidants. Ona o le mea moni o fatu chia, pe a fegalegaleai ma le vai, e mafai ona faateleina le tele i le tele o taimi, e matua faigofie lava ona faʻaaoga i pudding recipes, faʻaopopo i smoothies ma cereals. E toetoe lava leai se tofo ma faigofie ona alu ma toetoe lava o soʻo se meaʻai.
4. O vine Acai - e masani ona faʻatau atu i le paʻu, i lenei fomu e sili ona faigofie e faʻaopoopo i smoothies. E maualuga i latou i antioxidants ma ga'o maloloina. O le paʻu Acai o se faʻafefiloi moni tele-vitamini e lagolagoina le puipuiga o le tino, soifua maloloina o le paʻu, ma e oʻo lava i le puipuia o le matua.
5. Klorela - algae unicellular, mauoa i chlorophyll ma magnesium. E pei ona e iloa, o le chlorophyll e faʻaleleia lelei le puipuiga ma faʻateleina le hemoglobin. O se adsorbent sili ona lelei ma fesoasoani e faʻamama le paʻu, inumaga ma isi totoga mai toxins. E le gata i lea, o le chlorella o se puna atoa o polotini. Fa'asalaina le kulukose o le toto, fa'amalosia le puipuiga ma fa'afaigofie le ga'o. Lelei e fai ma faʻaopoopoga i smoothies.
6. fatu lino - a matou mea'ai sili Rusia, lea e aofia ai le tele o omega-3, omega-6 ma le alpha-linoleic acid. O fatu flax e iai foʻi mea e pei o le estrogen - lignans, lea e mafai ona faʻasaʻo le gaioiga o le hormonal system. O le 'ai o fatu lino o le puipuia lea o le kanesa o le susu, fa'amautu le maualuga o le cholesterol toto, fa'aleleia le gaioi fa'atasi ma le soifua maloloina o le fatu. O fatu flax e lauiloa mo a latou mea e teu ai ma e mafai ona faʻaopopo i cereals, smoothies ma salati. Ma se faʻafefiloi o le 1 tbsp. l. flaxseeds ma le 3 tbsp. ua manatu le vai o se mea'ai e suitulaga i fuamoa i mea tao tao.
7. fatu Hemp - toetoe lava o se fa'atusa o fatu lino, ae e tele atu omega-3 ma omega-6 nai lo isi nati ma fatu. O fatu Hemp e sili atu i le 10 amino acids, vitamini E, fiber, calcium, iron, magnesium ma zinc. O i latou o se meafaigaluega taua mo le puipuia o le anemia, faʻamalosia le puipuiga o le tino ma tausia le leo atoa o le tino.
8.Luuma o se fualaau suamalie sili, ma i le taimi lava e tasi o se mea suamalie, maloloina ma natura masani ma se tofo kulimi. O le pauta Lucuma e faʻaaogaina i laulelei, salati fualaau aina, aisakulimi faʻi, ma isi mea suamalie. Turkish fiafia e maualuga i fiber, vitamini, aemaise lava beta-carotene, iron, ma niacin (vitamini B3).
9. Faafefete taumafa - o se mea'ai faaopoopo e le mafai e vegans ona faia e aunoa ma. E toetoe lava na o le pau lea o le puna o vitamini B12, pe afai tatou te le talanoa e uiga i meaola manu. E le gata i lea, o le fefete paleni o loʻo i ai le glutathione, lea e fesoasoani e faʻamama faigofie ai le tino, tausia le maualuga o le suka toto, faʻateleina le puipuiga ona o mea o loʻo i totonu o le beta-glucan, ma e taua tele i le taumafataga a tagata taʻaalo vegan, aua o loʻo i ai le BCAA ma aofia ai foʻi faʻamaʻi. mo le soifua maloloina o le gutu. O le fefete o mea'ai e iai lona tofo sili, o lea e mafai ai ona e faia se vegan Kaisara suamalie pe sausau i luga o fualaau faisua tao.
10. Vitagrass – o se fa'aopoopoga fa'ama'i ma fa'amama fa'ama'i e le'i tupu muamua mai ta'i laiti o saito. O le Vitagrass o loʻo faʻaaogaina e fai ai se tasi o meainu sili ona aoga i le lalolagi, lea e faʻamamaina ai le toto ma le lymphatic system ma totoga uma mai totonu. O se mea faʻaosofia tulaga ese o le hormonal system, o se faʻaoga o lanu meamata, aveese mea oona, faʻasaʻo le paleni o le acid-base o le tino, ma faʻaaogaina malosi i meaʻai "anti-age". E silia ma le 90 minerale, vitamini A, B, C ma le chlorophyll masani.
11. Buckwheat lanu meamata - o se isi mea'ai tele a le aiga. O le buckwheat lanu meamata ola o loʻo i ai le tele o polotini ma le uʻamea, lea e toetoe lava a manaʻomia i le taumafa a tagata e faʻafefe i le anemia. E sili atu le aoga o le buckwheat lanumeamata, e tumu i vitamini, minerale ma tumu i le mana e maua ai le ola o totogo. E mafai ona faʻaaogaina e fai ai se buckwheat suamalie "curd" pe faʻaopopo i smoothies ma salati.
12. Faalavelave - Aztec mea'ai sili ma se tofo maʻai-sua-oona, e faʻamanatu ai a tatou radish. O se adaptogen malosi, o se immunostimulant e faʻamautuina le tulaga o le puipuiga ma le genitourinary system, faʻateleina le libido, faʻateleina le tumau ma faʻaleleia le puipuiga o le tino. O le Maca e masani ona faʻaaogaina mo faʻafitauli o le hormonal (PMS ma le menopause). E mafai ona fa'aopopoina le pa'u o le Maca i fualaau suamalie e aunoa ma le ositaulagaina o le tofo.
13. O ai - fua e tutusa ma a tatou gooseberries, o loʻo umia faʻamaumauga mo mea o loʻo i totonu o le vaitamini C (e aofia ai le 30-60 taimi sili atu nai lo fualaau suamalie). O fua e aofia ai le tele o micronutrients, e aofia ai le uʻamea, calcium, potassium, magnesium, phosphorus ma se seti toetoe lava atoa o amino acids. O le Camu camu e lagolagoina le fa'alavelave ma le fatu fatu, fesoasoani e fa'amama le ate, ma fesoasoani fo'i e puipuia fa'afitauli o le neurodegenerative ma le fa'ama'i o le Alzheimer. O le mea lea, o le camu camu e tofo oona, o lea e mafai ai ona e faʻaaogaina e naʻo se vaega o le smoothie e faia mai fualaau suamalie.
Superfoods e le o se panacea, ma e mafai ona e faia e aunoa ma ia. I le isi itu, e ala i le faʻaopoopoina i au meaʻai i aso uma, e mafai ona e faʻatamaoaigaina i vitamini ma minerale, faʻaleleia lou soifua maloloina, puipuia le tele o faʻamaʻi ma faʻamama lou tino mai toxins.