E pei foi ona i ai lulu tagata ma gogolo tagata, o nisi meaʻai mafai foi ona vaevaeina i latou e aoga i le taeao po o le afiafi.
O se mea e ofo ai, i le suia o le taimi e ave ai ni meaʻai, e mafai ona e matua faʻateleina a latou penefiti ma le lelei o le faʻaaogaina. Ae, 'ai i le taimi sese, e mafai ona mafua ai le manava ma tiga.
Meat
I le ao, o aano o manu e maua ai le malosi. O le uʻamea, lea e mauoa i aano o manufasi, e faʻafefe lelei ma faʻatumu ai sela o le tino atoa i le okesene. O le puipuiga ma le fa'atinoga o galuega o le a fa'atupula'ia tele.
Ae i le afiafi, o le aano o le a taoto i totonu o se mamafa mamafa i lou manava ma taofia oe mai le moe filemu. O le taimi e faʻaluma ai aano o aano o manu e tusa ma le 5 itula, ma i le po atoa o le a galue ai ou manava ma le faʻavaivai, faʻalavelave i le moe filemu.
pasta
I le taeao, o le pasta o le a fesoasoani faʻamama le tino o toxins ma faʻatumuina i lavelave karbate, maua ai le malosi.
I le afiafi, aemaise i le tuʻufaʻatasia ma aano o manufasi, pasta o le a le aumaia ai se penefiti, seʻi vagana ai mo le maualuga kalori mea.
Buckwheat
Buckwheat porridge 'ai i le aoauli o se mafuaaga sili lea mo le leiloa o le mamafa, talu ai o gaʻo gaʻo lavelave o le a ave ai le tele o kalori mai le tino mo le gaʻo.
Ae i le afiafi, pe a faʻasolosolo lemu le metabolism, o le a faʻaletonu ona faʻaluina le faʻapaʻu, o le a afaina ai le tulaga lelei o le moe ma le faʻasoesa.
Leisi
O sina sisi mo le 'aiga o le taeao o le a i ai sona aafiaga aoga i le ga'ina o mea'ai, fesoasoani e aloese mai le fulafula e mafua mai i isi mea'ai, ma fa'amama le avanoa i totonu e ala i le tafiesea o le gutu o siama.
E sili atu le leaga o le sisi o le kesi i le afiafi ma mafai ai ona afaina i meaai ma le tiga o loʻo i totonu o tatou manava.
Zucchini
O le fiber, lea e maua i le zucchini, e aoga i le aoauli, aua e fesoasoani e faʻamamā ai le manava o meaʻai o loʻo oʻo mai i se taimi talafeagai.
O le Zucchini e mafai ona mafua ai le fula ma le faʻavaivai i le taeao, ona o lenei fualaʻau ei ai lona agamalu diuretic aafiaga.
apu
O se mea'ai apu pe a uma le taeao o se fofo sili lea. O apu e faʻaosofia ai le manava ma fesoasoani e faʻaumatia mea oona ma toxins.
I le afiafi, o le malic acid faʻateleina ai le acidity o le manava ma faʻaosofia ai le tiga o le fatu ma le le mautonu i le manava. Pectin, o apu e mauoa i ai, e masani ona le faʻaleagaina i le po.
nati
A maeʻa le 'aiga o le taeao, e mafai ona e 'ai i se meaʻai ma sina lima o nati, faʻapipiʻi mo le le lava o gaʻo gaʻo polyunsaturated ma aunoa ma le fefe i aʻafiaga mai le faʻaogaina o meaʻai. Nuts o le a fesoasoani i faʻamaʻi viral ma faʻamalosia puipui o vaʻa toto.
I le afiafi, nati o se pomu kalori e sili atu i lau 'aʻai afiafi.
Oranges
O moli i le aoauli o le a faʻatelevaveina lou metabolism ma avatua ia te oe le malosi e tu ai i fafo i le galuega seia oo i le afiafi.
I le taeao, o fua o le citrus e faʻafefe ai puipui o le manava ma le manava, faʻaosofia ai le manava ma faʻateleina le gaʻo o totoga totonu o le gastrointestinal tract.
sokolate
I le taeao, o se tamai fasi sukalati pogisa e le gata faʻatagaina, ae e tatau foi ona maua se inumaga o vailaʻau oona ma faʻatulagaina le lagona ma le galuega o le fatu maso.
I le aoauli, sukalati o le a naʻo le aʻafia ai o lou tagata, ae le o le sili auala, talu ai o le metabolism o le a faʻaititia tele.
suka
I le taeao o le suka o le a avea ma fafie mo le tino, ma faʻafetai i se aso aoga, oe maua ai le maualuga avanoa o le faʻaaogaina o lenei suauʻu.
I le afiafi ua tau leai sou malosi e faʻaalu ai le malosi, e le gata i lea, o le suka e mafua ai le fiaʻai, faʻagaeʻetia le neula, faʻalavelave i le moe, ma le lelei aʻafia ai le ata.