Paleo taumafataga, 7 aso, -4 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 630 Kcal.

Ina ia aulelei tele, e te le tau oso mai le tasi pauna metotia pa'ū mamafa i le isi i lea taimi ma lea taimi, ao tumau ai fia 'aʻai ma le faʻamalieina i lau taumafataga.

O le paleo taumafa o se auala o le 'ai e ana le iloa faʻatatauina tagata ana. Gastroenterologist Walter Wogtlin na tuʻufaʻatasia uma tulafono masani o meaʻai ma tusia ai se tusi e uiga i le paleo diet.

Paleo meaʻai manaʻomia

O le paleo-fafagaina auala e faʻavae i luga o le mea moni e faapea o aso nei tagata tatau ona 'ai meaai i le tutusa auala e pei o tagata anamua nonofo i le ana o le Paleolithic vaitaimi. Wogtlin na ia maitauina e faapea, ina ia mafai ona tumau pea i taimi uma le maualalo o le mamafa ma le soifua maloloina lelei, e tatau i tagata ona fausia a latou taumafataga i se auala e aofia ai le maualuga o polotini gaosia ma sina laititi o gaʻo.

E tusa ai ma suʻesuʻega na faia i tua i le 80s o le seneturi talu ai, na faʻaiʻuina e toeitiiti atoa le 40-afe taimi, e leʻi suia le tino o le tagata, ma e manaʻomia ai oloa tutusa e pei o muamua.

Ma, o le paleo taumafataga e tatau ona faʻavae i luga o meaai nei.

• Aano o manufasi. E fautuaina e 'ai le aano o manu na fafagaina i vaomago ma mutia, ae le o saito, meaʻai faʻafefiloi, ma sili atu i le faʻaopoopoga o vailaʻau. E te mana'omia le tu'uina atu o mea e le'i mae'a, oloa sosisi, pua'a, pua'a, ma isi. E masani ona 'ai aano o manu a nisi tagata fa'amaoni a Paleo. Ae o fomaʻi ma tagata fai meaʻai, e pei o se tulafono, e le valaʻau mo lenei mea ma fautuaina pea le tuʻuina atu o aano o manufasi i togafitiga vevela.
• Taʻaloga
• Seafood ma iʻa vao.
• Musele.
• Moa fuamoa.
• Nati ma fatu eseese (e le na o le taoina).
• Almond, falaoamata popo.
• Eseese ituaiga fualaʻau ma mea manogi.
• Fua, fualaʻau, fualaʻau.
• Suauʻu fualaʻau: flaxseed, olive, popo, avoka, macadamia ma le kenani.

O le a le mea e tatau ona e lafoa i le paleo diet? O le aufaʻatutuina lenei metotia ua fautuaina e fai atu leai i gaʻo. E le gata i lea, o lenei e faʻatatau i le saoasaoa gaʻo i karbate (pei o le tele o falaoa, muffins, falaoa suamalie, ma isi) ma ia faʻatelegese (aemaise, sereala) Faʻapea foi, le paleo taumafataga e le aofia ai legume (oe mafai naʻo tuʻu pi) ma nati pei o pinati. Latou te mauoa i antinutrients - anti-nutrients e mafua ai faʻafitauli i le tino.

O le teena, e tusa ai ma tulafono o lenei metotia, e aoga le susu ma meaʻai susu. O lenei tulaga o loʻo faʻamatalaina i le mea moni o le tino o le tele o tagata e le faʻafefeina le susu protein casein ma le lactose, lea e mauoa i meaʻai susu i le tele. E mafai foʻi ona faʻateleina le maualuga o le inisalini, lea e iai foʻi se aʻafiaga leaga i le soifua maloloina. Ole isi mea ole almond ma le popo. O le tele o le calcium i totonu o le tino o le a fesoasoani e tausia kapisi, pi, ma nati eseese.

E le tau ta'u atu le suka. O tagata o loʻo nonofo i le Stone Age e leʻi faʻataʻitaʻiina lenei faʻaopoopoga maualuga-kalori, ma e le fautuaina foi mo tagata faʻaonaponei e 'ai ai. E le gata i lea, afai e te filifili e ola e tusa ai ma mataupu faavae paleo, e tatau ona e teena soʻo se oloa ma mea inu e iai le suka. Ae e mafai ona e faʻaaogaina se suamalie masani - meli lelei.

O lo'o fa'atumauina le taumafa paleo e fautuaina e tu'u le masima ma so'o se oloa o lo'o iai. Ae e fautuaina malosi e fomaʻi ma tagata fai meaʻai e aua le faia lenei mea mo se taimi umi. E tasi le mea pe afai e te nofo i se taumafataga e leai se masima mo, fai mai, o le vaiaso. Ae e matuā ese lava le ola atoatoa e aunoa ma le masima. E mafai ona afaina ai le tino ma mafua ai ni faʻafitauli matuia.

E tatau ona taʻitaʻia se olaga ola. O le a fesoasoani i uma leiloa pauna ma le tausia lelei. I tua atu i na mea, atonu e le nonofo filemu o tatou tuaa.

Afai o lau mea'ai e mamao ese mai le paleo diet, e fautuaina e te sui i le mea'ai fou ia sologa lelei. Muamua, e taua le aveeseina o meaʻai semi-maea mai meaʻai, meaʻai faʻaleagaina ma maualuga-kalori, meaʻai vave-carbohydrate. Ona tuu ai lea o le susu, pi faasaina, aano o manu ga'o. Afai e te aveese faasolosolo meaʻai mai meaʻai, e le tatau ona avea ma faʻalavelave faʻapitoa mo le tino.

I totonu o le vaiaso talu ona fesuiaʻi i le paleo taumafa, e mafai ona e leiloa i le 3-4 kilokalama o sili atu mamafa. I le lumanaʻi, o kilokalama e tuʻua le tino e le vave, ae afai e te le soʻona 'ai, latou e faʻasolosolo ona o ese seʻia e taunuʻu lelei i le fealofani.

E leai se manino tautua lapoʻa. Faʻalogo i lou tino, aua le soona 'ai (aemaise ae e te leʻi moe) ma' ai naʻo meaʻai maloloina.

Paleo meaai lisi

Tala faatatau o meaʻai o le paleo diet mo le vaiaso

Faʻafitauli i le paleo taumafa

• Ona o le maualuga o le polotini i totonu, o le Paleo taumafa ua matua faʻavaivaia mo tagata e maua i faʻamaʻi fatugao.
• Mo isi tagata uma, ina ia le afaina ai lo latou soifua maloloina, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ae le i faʻalauiloaina suiga fou taua i a latou taumafataga ma le olaga.

Faʻamanuiaga o le Paleo Diet

1. O le taumafataga e maualuga i alava. O lenei faʻatagaina le gastrointestinal tract ia galue lelei.
2. Faʻaitiitia le gaʻo o le gaʻo i le karapeti e fesoasoani i le vave paʻu o pauna ma faʻatulafono le maualuga o le suka i le toto. O le aofaʻi tele o vitamini, minerale ma isi aoga mea e faʻaulufale i le tino, lea, i se tulaga lautele, e i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o se tagata ola i lenei auala.
3. Ma le faʻaopopoga o le mafai ona 'ai suamalie, aua le fia' aʻai ma i le taimi lava e tasi leiloa pauna (e le talafeagai i le tele o isi taumafataga).
4. O le faʻaaogaina o polotini, e sili atu ma le lava i lenei auala, e fesoasoani e fausia ma fausia maso maso, ae o le le alofaina gaʻo tuua oe.
5. Faʻapea foi, e le masani ai mo le ola e tusa ai ma lenei metotia ia lagona se malepe ma vaivaiga. O le a mafai ona e toaga ma ola i se olaga faʻamalieina. Tele o tagata ua amata ona 'aia le Paleo diet ua latou maua le tele o le malosi nai lo le taimi na masani ai. Oe leiloa mamafa ma suia, ao tumau malosi ma i se uiga lelei.

Le lelei o le paleo diet

Faatasi ai ma le maitauina lelei o le paleo taumafataga, e tele leaga i ai.

1. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tau o meaʻai maloloina na ofaina i lenei tulaga e ono fenumiai ai le tagata ma le averesi o lona tupemaua. O le paleo taumafa e mafai ona lavea ai lau atotupe i se auala tele.
2. O le mea e tausuai ai e mafai foi ona o lenei faiga e manaʻomia ai le toe suia o le tele o meaʻai masani ma le olaga, lafoai masani masani meaai.
3. Faʻapea foi, ia taumafa ono le talafeagai mo tagata o loʻo aʻafia malosi i taʻaloga, ma sili atu mo tagata taʻaʻalo afeleti, ona o le laʻititi maualalo mea ai o le gaʻo (aemaise, o le aveʻesea o cereals mai le taumafataga). Ae e mafai ona e taumafai e faʻafilemu lenei faʻafitauli i le faʻaopopoina atili o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau i le lisi. Peitai, o lenei e na o le toʻatasi. Meaʻai e aunoa ma sioala e le talafeagai mo tagata uma.
4. O le paleo taumafataga e mafai foi ona avea ma faʻafitauli mo vegetarianists. I tua atu i na mea uma, latou te masani ona sapalai soya ma lentil i le tino. Ma o le faʻaaogaina o legume, paleo-taumafa, pei ona e iloa, e le faʻamalosia.
5. Mo le toʻatele, e faigata ona ola (aemaise i le taimi muamua o meaʻai) e aunoa ma ni cereals, susu ma susu susu meaʻai, pateta, lea ua faʻapipiʻi mau i le taumafataga a le tele o tagata faʻaonaponei.
6. E le gata i lea, e le o tagata fai meaʻai uma e lagolagoina nei paleo-dietary mataupu faavae, fai mai o nei oloa e tatau ona i ai i meaʻai mo le tino e galue atoatoa.

Toe fai le taumafataga paleo

Oe mafai i taimi uma tausisi i tulafono o le paleo taumafataga, a itiiti mai ma ona autu mataupu faʻavae. Na o le, mauaina o le manaʻoga fuainumera, oe mafai ona faʻateleina le kalori mataupu o taumafataga e aunoa ma le suia tele.