Mataupu
BOSU o se sili atu paleni paleni tulaga, lea o le a avea ma aoga mea faigaluega mo soʻo se faamalositino faamalositino. I foliga vaaia, o le tulaga foliga tutusa ma fitball, na o le "truncated" fomu.
Na atiaʻe i le 1999 e se faʻapitoa David Weka o se sefe saogalemu i le faʻamalositino polo. O le igoa BOSU e mafua mai i le faʻaaliga Uma Sides Up, o lona uiga o lenei "faʻaaoga itu uma".
Tagai foi i le:
- Malosi faʻaaoga fusipaʻu (mini-band) o mea faigaluega sili ona lelei mo le fale
- Masini faasee (foam roller) mo oe lava fofo i le fale
- Faʻafefea ona filifili se yoga Mat poʻo le malosi o soʻo se ituaiga
- Uma e uiga i le paʻu faʻamau mo le malosi toleniga
I luga o le tulaga o le BOSU
Trainer BOSU o le paʻu hemisphere o loʻo faʻapipiʻi luga o le malo faʻamaʻa palasitika. O le lautele lapoa o le 65 cm ma le maualuga o le hemisphere - tusa o le 30 cm maeʻa ma BOSU ofaina se pamu e mafai ai ona e pamuina le ea i le vaega o le pu. O le tele faʻafefeteina hemisphere, o le sili atu ofuvae ma o le faigata o le faia o faʻamalositino.
Aʻo toleniga ma le BOSU, oe mafai ona faʻatino ia faʻamalositino o se lagolago mo le hemisphere, faʻavae luga o se mafolafola tulaga. I le avea ai o se tulafono, o le domed itu e faʻaaoga mo aerobic ma le malosi faʻamalositino, ma a o le polo ua liliu, ua avea ma mea faigaluega mo le atinaʻe o paleni ma faʻamaopoopoina. O lenei agavaʻa na avea ma mafuaʻaga mo le lauiloa o nei taʻaloga taʻaloga fou i le lalolagi atoa.
Faʻapaleni tulaga Bosu mafai ona faʻaaogaina i le toeititi lava o soʻoga polokalame: faamalositino, mamafa aʻoaʻoga, Pilates, faʻalauteleina. O le BOSU o loʻo faʻaaogaina tele i taʻaloga faʻapitoa: pasiketipolo, faaseʻe i lalo, snowboarding, gymnastics, tenisi e oʻo lava i martial arts. O taʻalo afeleti e faʻaaogaina nei polo e faʻaleleia atili ai le malosi o maso ma atiaʻe ai le paleni. E le gata i lea, o le tulaga e taua tele i le faʻamalositino togafitiga mo se toe faʻaleleia atili pe a maeʻa manuʻa ma ia puipuia foi i latou.
Muamua taimi toleniga ile BOSU ono foliga mai e le masani ai ma e faigata foi. Aua le popole, o lenei e matua lelei atoatoa, i le aluga o taimi o le a mafai ai ona e faʻamalositino sili atu ona lelei ma sili atu. Aua le faʻanatinati ma alu saʻo i le vasega faigata. I le amataina, filifili se faigofie gaioiga e faamasani i se fou faiaoga ma saili se lelei lelei faavae.
Le aoga o faʻamalositino ile tulaga ole BOSU
- BOSU o se tasi o sili ona aoga masini faʻamalositino. Oe mafai ona faʻaogaina mo le faʻalauteleina, Pilates, faʻamalositino mo paleni, faʻamalositino faʻamalositino, ma aerobic, plyometric ma le malosi toleniga.
- O se auala sili lea e faʻafaigata ai faʻamalositino faʻamalositino ma faʻateleina ai lo latou aoga. Pushups, lunges, squats, planks - o nei faamalositino uma e tamoʻe i luga o le tulaga o le BOSU e sili atu ona faigata, o lona uiga o le a e susunuina atili kalori ma faʻaleleia atili ai lou tino.
- O maso maso e faʻagaeʻi i le taimi atoa a o e tausia le paleni i le polo e fesoasoani e faʻamautu ai lou tino. Lenei mautinoa ai le avega i maso o le manava ma tua e oʻo lava i le taimi o le faʻatinoina o faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i isi vaega o le tino.
- Avea se sili atu le mautu ituaiga o masini nai lo le faʻamalositino polo. Fitball pe a fai e i ai se tulaga faʻaletonu e paʻu pe see ese le polo ma manuʻa latou lava pe a faʻaaogaina paleni tulaga e toetoe lava a faʻaumatia. Muamua, ua manatu BOSU gafatia faʻavae. Lona lua, o le maualuga o le hemisphere e lua taimi itiiti ifo nai lo le fitball.
- Platform BOSU o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le faʻagaioiga o le vestibular mea faigaluega, atiaʻe paleni ma faʻamaopoopoina. E aoga ia te oe i le moni olaga ma taʻalo isi taʻaloga. Ma e le manaʻomia le faʻatinoina o ni faʻalavelave faigata. Ia atiaʻe le paleni ma le lagona o le paleni e oʻo lava i le tu i luga o le polo.
- Ina ia mafai ona tumau paleni i luga o le tulaga, oe ua faamalosia e faʻaaoga maso faamautu loloto. I le taimi o faamalositino masani o maso loloto manava e le aofia ai i le galuega, o le mafuaaga lena o le maso paleni ma tua tua. O toleniga masani ma le BOSU o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai lenei.
- E mafai ona taʻua le BOSU o se mea e sili atu ona lautele taʻaloga o taʻaloga taʻaloga nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, tutusa fitball. Oe mafai ona faʻataʻitaʻi nofo ma taoto i le hemisphere, ae ia tu foʻi i luga o ona vae poʻo tulivae. O le ae maua le avanoa e faia ai sili atu aoga faʻamalositino mo le tino atoa!
- O le faʻapaleni tulaga e faigofie lava ona faʻaaogaina. Mo le faia faʻamalositino ma fitball, o se tulafono, oe manaʻomia le sailia o se faʻapitoa faʻamalositino. Pule o le a avea ma au ausilali mea faigaluega mo le faʻatinoina o masani masani, ae ma le bonLisa lelei atoatoa.
- BOSU o le a faʻaopoopoina eseese i au toleniga. Faʻamalositino masani e toe faia mai lea lesona i lea lesona, aua le aumaia le maualuga lelei ma e mafai foi ona faʻavaivaia le faʻamalositino. I lenei tulaga o le fesoasoani o le a sau faʻaopopo taʻaloga masini (eg, fitball, vailaʻau polo, ofuvae faʻaalu) o le a fesoasoani ia te oe faʻaleleia lou Arsenal o faʻamalositino ma toleniga.
Le lelei BOSU
- O se tasi mea sili le lelei o le hemisphere BOSU o le tau. O le averesi tau o sea simulator e 5,000-6,000 rubles. I le faʻatusatusaga ma le tutusa taʻaloga polo, o le eseʻesega e tele ae le o le fiafia i le Pule.
- O le faʻapaleni tulaga e tatau ona mauaina lautele salalau lauiloa. Oe o le a mauaina se tele tele o vitio toleniga mai BOSU tusa lava pe a faʻatusatusa i, mo se faʻataʻitaʻiga, o se yoga polo poʻo se faʻamalositino fusi.
- Faʻamalositino ile BOSU tuʻuina se avega i luga o ou vae i lalo. Sprain tapuvae o se masani manua i latou e masani ona ave i le hemisphere. E taua tele le tuʻufaʻatasia o vae i le tasi ma le isi i le ogatotonu o le hemisphere, faʻapipiʻi tulivae. Ae i le fale toleniga e le o tagata uma uaʻi atu i le talafeagai metotia.
- Afai e i ai ni ou faʻafitauli i le paleni ma le faʻamaopoopoina, e faʻamalositino i luga o le polo o le a e faʻatautaia faigata. I lenei tulaga e sili atu le aua le faʻanatinati e faʻatau le BOSU, ma taulaʻi i le atinaʻeina o paleni e ala i masani masani faʻamalositino ma le oe lava mamafa. E le fautuaina foi le faʻaaogaina o Tagata Tauaso ma le niniva soo ma oso osooso o omiga.
- O le auai i le faʻapaleniina o le tulaga o le Bosu e toetoe lava a le mafai ona faʻaaogaina mamafa mamafa dumbbells. Muamua, e le sefe aua e te manaʻomia le paleni. Lona lua, o le paluni o loʻo iai se faʻatapulaʻaina o le mamafa (tusa ma le 150 kg, aofaʻi saʻo e mafai ona maua i le afifiina). O lona uiga o le ogaoga malosi toleniga ma BOSU faʻamalositino o le a le galue.
15 faʻamalositino aoga ma le BOSU
Aumai ni faʻamalositino aoga se 15 ma se BOSU e fesoasoani ia te oe e aveina pauna, faʻamalosi le tino, susunu kalori ma aveʻese vaega faʻafitauli.
1. Pushups faʻavae i luga ole lalolagi:
2. Squats:
3. osofaiga:
4. Squats ma le feauauaʻii o le tino:
5. O tulivae i luga i le pa:
6. O tulivae i le laupapa Nu.2:
7. Itu laupapa ma faʻatutuina vae:
8. O le auala laupapa:
9. Siʻi i luga vae i mea uma e fa:
10. mimilo:
11. uila-uila:
12. V-crunches:
13. Pule Sili:
14. osooso i le fusi i luga o le tulaga:
Ma soʻo se aoga tu luga o le BOSU hemisphere, e aofia ai le galue ma dumbbells mo lima ma tauʻau, tilts, liliu le tino, vae siitiaina:
Mo ata faʻafetai i auala youtube: Le Live Fit Girl, Shortcircuits ma Marsha, BodyFit Saunia e Amy, Bekafit.
Fautuaga mo toleniga ile BOSU:
- Naʻo sneakers e masani ona e auai ai. Filifili se faʻataʻitaʻiga ma le le seʻeʻe tasi e tuʻuina atu le puipuiga i le fusi.
- O le taimi muamua aua le faʻaaogaina se fale faʻamoe, tu i luga o le lalolagi taʻamilo, seʻi vagana ua e mautinoa e tausi le paleni.
- Le fautuaina mo le tu i luga o BOSU luga lalo (luga o se tulaga palasitika).
- O le laʻititi maualalo le polo, o le faigofie ona faia o faʻamalositino. Aua la neʻi faʻapipiʻi i le maualuga i le vaiaso muamua o le faʻaaogaina.
- A e tu i le itu o le solofanua, ia mulimuli ma le faʻaeteete i le tuʻuina o vae. Tu vae i tafatafa o le ogatotonu, e tatau ona tutusa i le tasi. Taofi ou tulivae.
- Amata lau lesona ile mafanafana, faʻaiʻu ile falolo.
4 fata aʻoaʻoga vitio ma le BOSU
Afai e te alofa ia i ai i le sauni toleniga, matou fautuaina oe e taumafai le isi vitio ma le BOSU tulaga:
1. Toleni le tino atoa ile BOSU (25 minute)
2. Toleni le tino atoa ile BOSU (20 minute)
Matamata i lenei vitio i le YouTube
3. Manava + vae + cardio ma le BOSU (20 minute)
Matamata i lenei vitio i le YouTube
4. Pilates ma le BOSU (20 minute)
Matamata i lenei vitio i le YouTube
O le Bosu platform ua amata ona avea ma sili ona lauiloa mea faigaluega i toleniga. Oe mafai ona faʻatau se simulator mo le faʻaaogaina i le fale, ma mafai ona galulue faʻatasi ma ia i le hall. Amata faʻaleleia lou tino, faʻamalosia se muso corset ma ia atiaʻe lelei paleni paleni BOSU.
Tagai foi i le:
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