Mataupu
Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, faʻaleleia lou tino ma faʻateleina le maso malosi, taumafai faʻalavelave Mafaufau X-Factor ST le faiaoga Nahesi Crawford. Mo vasega e te le manaʻomia ni mea faigaluega faʻaopoopo - naʻo lou lava tino mamafa ma manaʻoga e aapa i le sini!
Faʻamatalaga faʻamatalaga o le Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST o se faigata o faʻamalositino aoga o le a fesoasoani ia oe e fausia se paee ma malosi le tino. 8-vaiaso polokalame aofia ai faʻagaioiga, paoa, aerobic ma plyometric faʻamalositino mo se atoa suia o lou ata. Oe o le a susunuina kalosi, faʻamalosia se musele sela ma fausia fausia tumau le tino. E te le manaʻomia ni faʻaopopoga masini ma se poto masani i toleniga, o le polokalama e talafeagai mo le tele o ituaiga o faʻamalosi tino.
O le faʻalavelave aofia ai 8 faʻamalositino masani , tasi le vitio mo vaiaso taʻitasi (Vaiaso 1, Vaiaso 2, Vaiaso 3,…, Vaiaso 8). O le toleniga autu e tumau mo le 40 minute, e aofia ai le mafanafana ma le poloka. O mea nei: 12 eseʻese faʻamalositino toe fai i taʻamilosaga e lua, a maeʻa taʻaloga taʻitasi e te malolo laʻititi. I le va o liʻo e fai ma malologa minute. E le lelava vasega, ae faʻamalosi e afu. I le averesi, tasi polokalama mafai ona susunuina 300-350 kalori. E tusa ai, ma vaiaso taʻitasi mulimuli mai o toleniga o le a sili atu ona faigata.
I se faʻaopopoga i le ata autu 40-minute, o loʻo iai ma le polokalame 4 ponesi toleniga:
- Abs (10 minute)
- Glutes ma Thighs (15 minute)
- Aofaʻiga Tino (20 minute)
- Yoga (20 minute)
E faʻaaoga e le faiaoga le tele o faʻamalositino mo le faʻamalosia o maso ma susunuina kalori. Faʻaaoga se aofaʻiga talafeagai o faamalositino mo le paʻu, e aofia ai le isometric plank. O le saoasaoa o lesona e feololo i le cardio-o le avega e le sili atu, aemaise i le ata muamua. Faʻasolosolo, o le a tupu tele, o le plyometric faamalositino faʻaopopoina, ae o le vaiaso muamua o le galuega i le polokalama o le a mafai mo tagata uma.
Taʻaloga toleniga Weider X-Factor ST
Vasega Weider X-Factor ST avea se kalena sauni o vasega. Oe faia faʻamalositino taʻitasi 3-4 taimi i le vaiaso. O isi aso e mafai ona e faia soʻo se cardio i lau filifiliga o soʻo se vasega ponesi. Tasi le aso o le vaiaso malolo. Pei ona e iloa atu, fai le polokalame o se faʻatulagaina maua fua, matua lelei atoatoa mo i latou e fiafia e tuʻufaʻatasi videoframerate eseese.
O loʻo e faʻatali mo faʻataʻitaʻiga nei: lunges, push-ups, burpees, supermans, laupapa, alalaupapa suilapalapa, ata paolo, plyo, vae vave, tasi vae vae, crunches, mauga aʻea, sumo squats, osooso jacks. Toetoe lava uma faamalositino aofia ai faigofie ma faigata suia. O vaiaso uma o loʻo e faʻatali mo sili atu faigata ma malosi faʻamalositino. Mo nisi faʻamalositino, oe ono manaʻomia se tu mo pushups, ae e pule lava oe i le faitalia.
E talafeagai le polokalame mo toleniga tulaga tulaga lua. Afai o oe o se alualu i luma tamaiti aʻoga ona faʻamavae le muamua 2-3 faʻamalositino ma alu saʻo i le lona fa-lima vaiaso vaiaso. Afai o oe o se amataga, o le faigata o le Weider X-Factor ST e mafai foi ona e sau ma na o ni nai taimi, faʻaaoga le faʻafaigofieina fesuiaʻiga o faʻamalositino.
Le lelei ma le leaga o le polokalama:
Le lelei o le polokalama:
- O le polokalame Weider X-Factor ST o le a fesoasoani ia te oe ia susunu kalori ma aveʻese pauna faʻaopopo.
- O le a e galue i le faʻateleina maso maso ma faʻaleo atoa le tino.
- E te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, o faʻamalositino uma e faia i le mamafa o lona ia lava tino.
- Toleniga saunia sapalai kalena o vasega mo le 8 vaiaso.
- Le faʻasologa e faigofie lava ona mulimuli ai: vaiaso taʻitasi tutusa ma le tasi toleniga.
- O loʻo faʻaalia i le polokalame ni filifiliga faʻamalositino e mafai ona e filifilia le mea talafeagai mo oe e teuteu ai.
- Oe o le a maua maualuga-lelei ma fesuisuiai avega mo le papa: laupapa, Superman, crunchy.
- O le faʻafitauli e aofia ai le puʻupuʻu ponesi e 4: mo le tino atoa, i le manava, i ogavae ma pulu, yoga.
- Vitio ata faia lelei tele: tumau 40 minute, aofia ai le tele o liʻo, aofia aerobic faamalositino ma malosi faamalositino mo le atoa tino.
Le leaga o le polokalame:
- E le tele cardio, e tatau ona "maua" i le itu e pei ona fautuaina i le kalena kalena. Vaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga: Top 10 home cardio toleniga mo le 30 minute
- Uma 8 toleniga masani fausia i luga o se tutusa mataupu faavaeaofia ai faʻataʻitaʻiga tutusa ma ia tutusa lelei le mafanafana ma faʻalauteleina.
- O le polokalame a le Faiaʻoga o loʻo iai faʻamatalaga manino, e ono faigata ai ona malamalama i ana faʻatonuga.
- Vitio mamanu talafeagai: poʻo le igoa o le faʻamalositino poʻo le uati taofi e leʻo tuʻuina mai.
E pei ole Weider X-Factor ST e lelei mo le atiaʻeina o se tino malosi ma faʻaleleia le foliga, ae o le faʻatumauina o vitio faigata faʻapea i totonu o le 8 vaiaso atonu e le faigofie. Ae peitai, afai o le fuafuaina suia isi toleniga ma isi gaioiga (e pei ona taua i le kalena), ona mafai lea ona e faʻaopoopo saogalemu lenei vasega i lau "filifilia" lisi.
Tagaʻi foʻi: Ruta Steve Uria: 20 malosi toleniga mo le mamafa-pa'ū.