10 polokalame mai le foloa e faʻafanua: o se atoa aotelega o se aoga toleniga

Le foloa vavaeina - o se faʻamaonia aʻoaʻoina o kulupu ma oe lava aʻoaʻoga, Foafoa o le lauiloa DVD polokalame lauiloa faiaoga lauiloa i le US Na amata e Paul lana galuega faʻapolofesa i le malosi i le 19 o ona tausaga, na ia alu ese mai le lapoʻa i le talavou i le aʻoaʻoina taʻaloga taʻaloga.

Vaaiga aoao 10 polokalame aoga mai le foloa ile faʻafanua

Faʻataʻitaʻi le polokalame Foga i Faʻafanua o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa, faʻamalosi lou tino ma e faʻaopoopo eseesega i lau toleniga. I nisi o Feusuaiga vitio oe manaʻomia polo vailaʻau ma le kettlebell. Afai e leai sau mea faigaluega, e mafai ona e suia i le dumbbell poʻo le disc mai le laʻau.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Aoga malosi HIIT)

• Taimi: 60 minute
• Mea faigaluega: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - o se tasi lenei o le sili ona lauiloa ma malosi toleniga Feusuaiga e ala i Faafanua. O le polokalama e fausia i luga o le faʻavae o le HIIT, o lea ia e sauni ai e afu lelei. Itupa na aofia ai i le lesona, plyometric, aerobic ma le malosi faʻamalositino e susunuina gaʻo ma leo maso.

O le polokalame e aofia ai 5 poloka o 4 faʻamalositino taʻitasi: cardio, tino i lalo, tino pito i luga ma autu maso. Ole faamalositino e tumau ile 60 sekone, malolo ile va ole faamalositino e 15 sekone. O toleniga e talafeagai mo na o galuega alualu i luma, e fiafia tele i le polokalame malosi. Lenei vitio e mafai ona e manatuaina sauniga HIIT ma Patrick Gudo, lea na tatou faʻamatalaina muamua.

2. Paul Katami - Band Camp (Faʻatinoga aoga ma expander)

• Taimi: 47 minute
• Mea faigaluega: fagu expander, malosi paʻu faʻamau

Mo lenei faʻamalositino oe o le a manaʻomia tuba expander ma se faʻamalositino fusi. O lea lava sili atu le malosi toleniga ma le taulaʻi i vaega maso uma. E mafai ona vaevaeina le polokalame i vaega e 5. I le vaega muamua oe o le a faʻamalositino mo le pito i luga tino. I le vaega lona lua o le ae galue ma le fusipaʻu faʻamalositino malosi mo ogavae ma papa.

I le vaega lona tolu o le Fola Fola faia faʻamalositino ma le tubular expander ma se faʻamalositino paʻu faʻamalositino mo gaioiga faʻatasi o le pito i luga ma lalo tino. I le vaega lona fa, e te toe foʻi e galue le pito i luga o le tino, e masani lava tauʻau ma tua. I le vaega lona lima ma le mulimuli, oe o le a faʻamalositino ma se expander i luga o le Mat. Vitio e atoatoa mo uma fiafia i aoga toleniga ma le teʻi faʻaaogaina.

3. Paul Katami - Faʻagata (Faʻatinoga aoga, faʻaopopo mea faigaluega)

• Taimi: 40 minute
• Meafaigaluega: o se sitepu, vailaʻau polo, dumbbells

Lenei faʻagaioiga faʻamalositino mo maso maso o le a fesoasoani ia te oe ia faʻamalolosi ma sili atu le paʻaʻe. Oe o le a faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino faʻapea foʻi ma faʻamalositino mo paleni ma faʻamaopoopoina. Toetoe lava o le fuafuaina Paul Kata faamalositino faʻatagaina e faʻaaoga faʻatasi ni vaega o maso.

E eseʻese ma manaia le toleniga, ma e faʻatauvaʻa ia faʻamalositino. Muamua, oe faʻatinoina gaioiga masani, ona faʻatumuina lea i se fesuiaʻiga e aofia ai sili atu maso ma susunuina maualuga kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se masani squat liliu i se nofo i luga ma feauauaʻii o le fale. E talafeagai le polokalame mo tulaga uma tomai.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (taamilosaga toleni mo le tino atoa)

• Taimi: 72 minute
• Mea faigaluega: dumbbells

O le polokalame Hollywood Bootcamp 4 × 4 e tuʻufaʻatasia lelei cardio faamalositino ma faʻamalositino mo le tino atoa ma dumbbells. O le foloa Cuts ofoina 6 poloka o faʻamalositino. Taʻitasi poloka faamalositino aofia ai 4 faʻamalositino mo le 1 minute: cardio, faʻamalositino mo lou tino i lalo, tino i luga ma le paʻu. O faʻamalositino i iunite taʻitasi e toe faia i taʻamilosaga se lua, i le va o taʻamilosaga e te maua ai sina malologa 30-sekone malolo.

O lenei faʻamalositino e maua ai le cardio-load mo le susunuina o kalori ma le mamafa o toleniga mo le maso maso ma le aveʻesea o faʻafitauli vaega. O le ae tauivi ma le mamafa faaopoopo ma e fausia ai se matagofie aulelei tino. O le polokalama e talafeagai mo tulaga ogatotonu ma luga atu.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Aʻoaʻoga malosi ma vailaʻau polo)

• Taimi: 68 minute
• Meafaigaluega: vailaʻau polo, dumbbells

Lenei vaitau toleniga aofia ai le tele o poloka o faʻamalositino. O loʻo e faʻatali mo le fesuiaʻiga o vaega ole cardio e 5-minute ma se vaega o le paoa e 10-minute i le 3 vaega mo ituaiga taʻitasi o uta. O vaega ole Cardio e faia ile polo vailaʻau (e mafai ona e suia se mea e fai pe a le faia le faʻamalositino e aunoa ma ni mea faigaluega), ma vaega ole malosiʻaga - faʻatasi ai ma dumbbells.

O le tuʻufaʻatasiga o faʻamalosi tino faʻamalosi tino ma faʻamalosi tino faʻamalositino e fesoasoani ia te oe i le taimi e tasi susunu kalori ma faʻamalosi maso. Oe o le a atiina ae le malosi ma le tumau, ma fausia se toned paʻu tino. E talafeagai le polokalame mo toleniga maualuga ma tulaga maualuga.

6. Paul Katami Ab Lab (Faʻamalositino mo manava)

• Taimi: 30 minute
• Mea faigaluega: dumbbells

Polokalame Ab Lab na na o le fausiaina o lou manava manifinifi ma fetaui. O le foloa Kata o loʻo ofaina se filifiliga o faʻatinoga sili ona aoga mo Cora, o le na faamalosia e galue uma i fafo ma loloto maso o le manava. Taʻitasi faamalositino umi 60 sekone, i le va faʻamalositino o le a avea puʻupuʻu.

E mafai e faamalositino vaevaeina i 3 vaega. I le vaega muamua o le ae faia faʻamalositino mo le tino i tulaga tulaga: liliu, faʻapaʻu, tulei, siʻi i luga ona tulivae. I le vaega lona lua, na faia ai e Paulo faʻamalositino i le faʻatulagaina o fusi i luga o tulilima ma lima. O le vaega lona tolu e ofoina faʻamalositino i tua. E talafeagai le polokalame mo toleniga maualuga ma tulaga maualuga.

7. Paul Katami - Faʻatonu i le 15 (o se faʻapuʻupuʻu puʻupuʻu toleniga)

Lenei seti o lelei toleniga toleniga fuafuaina mo i latou e le tele se taimi mo faʻamalositino. Le matagofie o ia polokalame i a latou fesuiaiga: oe mafai ona faia pei o 15 minute ma le itula pe a fai e tuʻufaʻatasia uma vasega uma. Oe faʻatali 4 mana vitio ma faʻamalositino faʻamalositino ma 1 vitio ma yoga.

O lea la, o le polokalama Foga i le Faʻafanua fetaui i le 15 aofia ai nei toleniga:

• Lima (14 minute): mo biceps ma triceps ma dumbbells.
• Fatafata, tua ma tauʻau (20 min): mo le pusa, tua ma tauʻau ma dumbbells.
• autū polo (15 minute): mo le paʻu ma vailaʻau polo.
• vae ma mea na maua (18 min): mo vae ma pulu e aunoa ma ni mea faigaluega.
• mana tafe (14 minute): yoga mo maso toning maso, faʻalauteleina ma paleni.

O le polokalama e talafeagai mo uma tomai tulaga.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Faʻamalositino ma mamafa)

KettleBell Drills Workout o se atoatoa lelei, lea e mafai ona e faʻaaogaina ia lelei le aʻoaʻoina ma mamafa. O le muamua vitio (Falemai) o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai i taga masani, e fautuaina e faʻatino muamua. O le faʻalavelave e aofia ai foʻi ma toleniga masani ma galuega mo le paʻu. Kettlebell oe mafai ona suia se dumbbell, o le avega ua teuteuina teisi, ae o lenei e taliaina.

I le polokalama a KettleBell Drills aofia ai:

• KettleBell Falemaʻi (35 minute). Faʻatasi ma Paul Oti oe o le a lemu ma faʻaopoopoina e faʻatino ai faʻamalositino masani ma mamafa. E lelei mo tagata amata.
• KettleBell Drills Galue ane (35 minute). Sili atu faigata aʻoaʻoga, lea e aofia ai le tele o faʻamalositino ma le maualuga fua faatatau o galuega. O le polokalama e malosi, ae o le natura o le paoa. Tala feagai mo toleniga tulaga ogatotonu.
• KettleBell autū Drills (15 minute). O se toleniga toleniga mo maso manava, ma paʻu, pasi atoa i luga o le foloa.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Toleniga ma mamafa)

Ole isi polokalame lea ma mamafa na atiaʻe e Paul Kata. Faia nofoaga i se auala tutusa ma le vitio faʻalauiloa mo amata ma se faʻamalositino toleniga mo le pusa. Faʻamolemole vaʻai o le video Clinic i le polokalame KettleBell Drills ma KettleBell Drills Combos aofaʻi. Ae le i faʻatinoina le autu polokalama ia mautinoa e faia lenei gaioiga.

E le gata i le Falemai i le polokalama KettleBell Combos aofia ai vitio fou e lua:

• KettleBell Dros Combos (40 minute). Sili atu malosi faʻamalositino nai lo le KettleBell Drills Faʻamalositino. Aofia ai faʻamalositino ma tuʻufaʻatasia faʻamalositino ma mamafa.
• KettleBell autū Faʻatasi (17 minute). Le toleniga mo maso manava, ma paʻu, oe o le a faia faʻamalositino tu ma taʻoto luga o le foloa.

10. Paul Katami - Mu & Fausia (Toleniga ma giru ma paipa)

Ina ia tamoe i lenei polokalama oe o le a manaomia o le kettlebell ma le sitepu i luga tulaga. Ae e te leʻi faia le faʻamalositino autu, lea o le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe onosaʻi, susunu gaʻo ma faʻaleleia le tino, ia mautinoa ia faia se vitio Clinic. Ma aua neʻi galo le ponesi faʻamalositino faʻapitoa mo maso manava.

Ma, le polokalama Mu & Fausia e aofia ai:

• Falemai o Burn & Build (25 minute). O lenei lesona o le a fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu ai gaioiga masani uma i laʻasaga ma girly ma le saʻo metotia o faʻamalositino. Falemai mafai foi ona mafuaʻaga i le atoa lesona mo amata.
• Toleniga Mu ma Fausia (80 minute). O toleniga aoga ma eseese e aofia ai poloka eseʻese e fitu o faʻamalositino: faʻamalositino, malosi, ma fefiloi.
• toe Abs Burn & Build (20 minute). Toning faamalositino mo maso manava, ma paʻu.

Amata ona faʻaalu le pauna faʻatasi ai ma le faiaoga charismatic Paul Kata. Lona maualuga-lelei, lelei-fuafuaina ma eseʻese polokalame o le a fesoasoani ia te oe ia vave ona ausia au sini.

Tagaʻi foʻi: Aotelega o se toleniga lelei mai le faiaʻoga Polani o Eva Khodakovskaya.