Plyometric tulei

Plyometric push-UPS - faʻamalositino faʻamalositino:

1. Ta'oto i luga o le fola fa'asaga i lalo, lima e tusa ma le lautele o tauau.
   
2. Tu i luga, taofi le mamafa o le tino i luga o lima ma vae. O le faia o lea gaioiga, e sa'o ai le tino. E tatau ona fa'alautele atoa tulilima. O lou tulaga amata lea.
   
3. Tu'u ifo le tino i le fola e ala i le punou o tulilima.
   
4. I le tulaga pito i lalo, faʻasaʻo lelei ou tulilima, tulei ese mai le fola. Taumafai e tulei ou lima mai le eleele.
   
5. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai le faamalositino.
   
6. Ina ia faʻateleina le faigata taumafai le faʻamalositino, fai lima patipati i luga o le ea.