Mataupu
O le ola nofonofo o se tasi lea o mafuaaga autu o le mamafa, fa'afitauli tua ma le leaga o le tu. Matou te ofoina atu ia te oe se faʻamalositino faʻamalositino mai Mark Lauren o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa, fausia se tino malosi, faʻamalosia maso o le tino ma faʻaleleia le gaioiga o le musculoskeletal system.
Faʻamatalaga o aʻoaʻoga faʻapitoa faʻatasi ma Mark Lauren
O maso postural e tu loloto, latalata i le tui, o la latou galuega autu o le faatumauina o le tino i se tulaga saʻo. Latou te faia le tele o le tino, e nafa ma le faatumauina o le tu ma fesoasoani e faatumauina le tu. E le pei o le malosi, maso postural e itiiti le faʻaaogaina i le taimi o toleniga masani. O le mea lea, o le tausia o le soifua maloloina o le tua ma le saʻo le tuʻuina atu e manaʻomia ai aʻoaʻoga faʻapitoa, lea e aofia ai faʻamalositino mo le galue o maso postural.
Elite Special Forces trainer mark Lauren ua atiaʻe se seti o faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai e le gata o le ata, ae faʻapea foi le soifua maloloina. Polokalama aupito lelei Faʻamasinoga Faʻamalositino (EFX): Faʻalua Mamafa aʻoga ua mamanuina e fausia ai maso autu malolosi, faʻamalosia le musculoskeletal system, faʻavaeina o se tino malosi. O maso fa'atupuina o lo'o fa'atumauina e taofia ai le tuasivi ma mafai ai e lou tino e tetee atu i uta tumau tumau. Mo lenei mea ua taʻua o maso tonic poʻo anti-gravity.
Fa'amalositino pito i lalo pito i lalo ma dumbbells mo tamaitai ile fale
O le Toleniga Lavelave a le Postural Bodyweight e aofia ai le 3 faʻamalositino mo le malosi, mautu ma le tumau, umi 30-40 minute. Fai faatolu i le vaiaso (eg, Aso Gafua, Aso Lulu, Aso Faraile) pe fa'amae'a lau fa'atulagaina o lou malosi. O le ae toleni ma lou lava tino mamafa, faʻaaoga isometric, plyometric ma faamalositino malosi, faʻapea foʻi ma faʻamalositino mo le paleni. Ia saunia mo se numera tele o fasi pepa, aua o se tasi lea o faʻamalositino tele e aʻoaʻo ai maso faʻasolosolo. Mo vasega e te le mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo.
O taʻaloga taʻitasi e aofia ai vaega e 3 ma 3 faʻamalositino taʻitasi, faʻatino i le tele o auala. O loʻo faʻamatalaina auiliili e Mark Lauren ia faʻamalositino taʻitasi, aua o ia faʻamalositino e taua tele le mulimulitaʻi i metotia talafeagai. O faʻamalositino uma e aofia ai ni vaega maso, o lea ia saunia e galue ma afu. O lenei polokalame aʻoaʻoga postural e le talafeagai mo tagata amata, e tatau ona e saunia lelei e faʻatautaia lenei faʻalavelave.
Le lelei ma le le lelei o aʻoaʻoga faʻasolosolo Postural Bodyweight Training
1. O se tasi lea o nai mea lavelave o lo'o galue ma le fa'amoemoe faʻamalosia le ogatotonu o le tino. O le a e fa'amalosia atili ai maso o le tino i le fa'alavelave, fa'amalo le manava, fa'amalosia le tua ma le tino atoa o le musculoskeletal.
2. Toeitiiti lava o faamalositino uma e aofia uma ai le tino i luga ma lalo. O le ae faʻamalosia lou papa, faʻamalosi tauau ma lima, faʻaleleia foliga o vae.
3. O maso o lo'o tu i luga e tu'u loloto ma e le lelei le fa'aogaina o toleniga masani. Vasega fa'apitoa EFX-Postural Bodyweight Training e maua ai le avanoa e fa'aoga atoa ai.
4. Polokalama Mark Lorena o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le faʻatulagaina, faʻamalosia le tui, faʻamalolo le faʻalavelave i tua ma lalo ifo.
5. E te le manaʻomia meafaigaluega faʻaopoopo o le a e faia postoyannymi faʻamalositino ma le mamafa.
6. Fa'amatala au'ili'ili e Mark Lauren e uiga i fa'atinoga fa'atino. Fa'afetai i ata fa'akomepiuta, e mafai ona e va'ai manino po'o fea maso o lo'o aofia i le galuega i le taimi o le vasega.
leaga:
1. O le polokalame e aofia ai le tele o laupapa ma faʻamalositino i le paleni e le talafeagai mo tagata uma.
2. Fa'apipi'i fa'amatalaga au'ili'ili o mea faigaluega fa'amalositino e foliga mai o lo'o solia ai le malosi o le ta'aloga.
3. E le talafeagai mo le tulaga fou, le tulaga o le polokalame - i luga atu o le averesi.
O se toe iloiloga i luga o faʻamalositino mai le Mark Lauren:
Afai e te manaʻo e maua malosi le tino maloloina ma le tu lelei ma le tua malosi, taumafai e galue e le aunoa ma Marc Laurent. O ana faʻamalositino faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ai maso, e faʻateʻa ai faʻafitauli i tua, e faʻamalosi ai le ata ma faʻamalosi.
E faʻapea foʻi mo le atinaʻeina o maso postural o le yoga atoatoa. Vaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, se seti aoga mo le tino atoa: Yoganics ma Catherine Buyda.