Faasolo faasee

E le faigofie tele ona sui se manava faʻapipiʻi i tama manaʻomia. E tele ituaiga o pamu abs, mai le manava faʻamalositino faʻamalositino i le faigata tele faʻataʻavale pa pa. Ma o se tasi o sili ona faigata ituaiga o faʻamalositino o le pamuina o le masini lolomi i luga o se faasee.

O le lolomi lolomi o se uili ma au. E le mafai ona faigofie, ae o le taunuʻuga o le a sili atu i faʻamoemoega uma. Faʻamalositino i ai e faʻatagaina ai oe ona faʻaaogaina maso loloto o le manava. Ma afai ua uma ona e mauaina se manava fuafuaina, o le vitio o le a avatua ia te oe se ofoofogia lagona i le aso e sosoʻo pe a maeʻa toleniga.

Mea taua e iloa muamua aʻo leʻi faʻataʻavaleina toleniga

Ae e te leʻi amata toleniga i luga o le faʻaseʻe, e taua le iloa:

1. Sauniuniga O lenei lisi o mea mo le saunia. Afai e mafai ona e faia 30 crunches i 3 seti, tu mo le 1 minute i le laupapa o le faasee mo oe.
2. Faʻafitauli i le lumbar tuasivi. A faʻapea e maua oe ile intervertebral hernias pe afai e te lagona le le toʻa i le pito i lalo pe a faia ni faʻamalositino, ia faʻaloaloa lelei lou tua. Ma ia manatua: O faʻaseʻe faʻaseʻe e mafai ona mataʻutia.

Faʻamalositino auala faʻamalositino

1. Faʻalautelega mai le tulivae tulaga

Lenei o le muamua tulaga - mo amata.

• Tootuli i ou tulivae ma ou tamatamai vae i luga o le foloa. O le mamao i le va o tamaivae ma le va o tulivae o le suilapalapa tulaga. E le paʻuʻu mulivae i totonu, e tilotilo saʻo i luga.
• Ave le faasee i ou lima, tuu i luga o le fola i lalo o lou fatafata.
• Faʻamau lou tua, faʻamau lou abs, oomi i lou manava.
• Tuu ou lima i luga o le faasee ma amata lemu ona aumai ou lima i luma. O tiʻetiʻe lima i luga o se faʻaseʻe, o totini o loʻo tumau pea i luga o le foloa, o le pito i lalo e faʻapipiʻiina, o le masini lolomi e oomiina i tua.
• A maeʻa lau pito faʻaopoopo maualuga, toe foʻi ile tulaga amata pei ona sologa lelei ma lemu.

O lau galuega o le faʻamalieina atoa o lima, tautau i luga o le foloa ma le manava.

2. Faʻalautelega mai se tulaga tu ma le suiga i tulivae

E le o tagata taʻalo uma faʻaaogaina lenei tulaga. E manaʻomia mo le faʻamafanafanaina ma sauniuniga faalemafaufau mo le faigata tulaga o le faʻalauteleina mai vae faʻasaʻoina.

• Tu i ou vae ma le avanoa i le va o ou vae i le suilapalapa tulaga. I lima o se faasee.
• Punou ma faʻamau le faasee i luga o le foloa. Faʻamau lou abs, oomi i lou manava.
• Amata e faʻasaʻo sologa lelei. O vae e saʻo.
• O le taimi lava e te oʻo ai i lau pito maualuga, tootuli lemu ou vae ma tootuli lemu i lalo. Faʻaauau le falolo.

O lau galuega o le faʻamalieina atoa o lima, tautau i luga o le foloa ma le manava.

3. Faʻalautelega mai se tulaga tu

Le tulaga sili ona faigata.

• Tu i ou vae ma le avanoa i le va o ou vae i le suilapalapa tulaga. I lima o se faasee.
• Punou ma faʻamau le faasee i luga o le foloa. Faʻamau lou abs, oomi i lou manava.
• Amata e faʻasaʻo sologa lelei. O vae e saʻo.
• A maeʻa lau faʻaopoopoga maualuga, toe foi i le amataga tulaga pei lava sologa lelei ma lemu.

O lau galuega i luga o vae saʻo saʻo o le ausia atoatoa faʻasaʻoina o ou lima, tautau luga o le foloa ma lou manava.

O le suiga mai le tasi tulaga i le isi e faʻataunuʻuina pe a maeʻa lelei le faʻatinoina o le faʻamalositino 10-15 taimi i le 3 seti.

Taua manatu ile galue ma se vitio

Mafaufau i manatu taua nei:

1. Tele e le sili atu

O le mea sili ona taua ile faʻamalositino o le vaʻavaʻaia lou tua ma mafaufau loloto i lau abs. E oʻo lava i se tamaʻi faʻaopoopoga tulimanu o le a aoga ma tausia lou abs galue. Oe o le a lagona pe a mafai ona e faʻateleina le tulimanu.

2. Faʻamafanafana

Faʻamafanafana i taimi uma ma se puʻupuʻu o gaioiga i soʻo se tomai tulaga. Ma faʻasolosolo faʻateleina.

3. Le aofai o toe fai ma auala

Oe manaʻomia e amata i se laʻititi numera o toe fai, mai 3-5 taimi. Oe le manaʻomia e taumafai malosi, a leai o le isi aso o le a sili ona faigata ona ola.

4. O a mea e tatau ona taumafai i ai

I le amataga laʻasaga, o se iʻuga lelei o le 10-12 taimi 3 auala i lona maualuga maualuga. A maeʻa lena, oe mafai ona faʻateleina le tele o gaioiga. O le iʻuga o le agavaʻa i tulaga taʻitasi o le tino atoa faʻasaʻo.

5. O le taua o le faiaoga

I le avea ai ma se tutoʻatasi, matamuli, pe maasiasi e pei o oe, lototele ma saili fesoasoani mai lau i-tiute faiaoga. O i faletaalo uma. Fesili e mulimuli i le saʻo faʻatinoina o le metotia o le faʻamalositino. Tomai Faʻapitoa ma tweaks o le a taua tele.

6. Fale toleniga

Afai e te suesue i le fale na o oe - puʻe se vitio ma matamata au mea faigaluega mai le itu. Faʻatusatusa ma vitio faʻapitoa ma faʻalelei mea sese.

Ma o le sili ona taua:

Faʻalogo i lou tino! Soʻo se le faʻamafanafanaina i le tua, tauʻau, lima, tulivae poʻo le manava faʻaalia ai le le lelei faʻamalositino poʻo ni faʻaletonu i le tino lava ia. Ma i lenei tulaga, o le a talafeagai e feagai ma uma le faiaoga ma le fomaʻi.

O le faasee mo le lolomitusi o se meafaigaluega lautele. E le maitauina, ae maua ai le maualuga pamuina aafiaga, o le malamalama, ave i luga laiti avanoa. E le afaina i le fale ma e mafai ona ave ma oe i se pisinisi malaga poʻo i tafaoga. O le faasee, i le tuʻufaʻatasia ma faʻaopopo faʻamalositino mo le lolomitusi ma le faʻatinoina o le manava faʻamalositino, o le a faʻatagaina ai oe e ausia se maualuga-lelei iʻuga i se puʻupuʻu taimi. E taua foʻi le manatuaina o meaʻai ma mea inu o le vai.

Ma sili ona taua, o le tumau o toleniga o le a liua au miti i le mea moni ma faia au sini ausia.