Kuka / Gasesega

I aso ua tuana'i, o le mata'ituina o au mea'ai o le togafitiga autu lea mo le gout. I aso nei, talu ai ona o nisi vailaʻau e faʻaititia ai le maualuga o le uric acid i totonu o le toto, e le o toe faʻatapulaʻaina e fomaʻi a latou gasegase i se taumafataga mamafa.

Peita'i, o mea'ai e tele i purine e si'itia ai le maualuga o le uric acid i totonu o le toto, ma e tatau ona 'alo'ese nisi i le taimi e oso ai le gout (silasila i le vaega o Togafitiga Fa'afoma'i).

O le fautuaga lea na ofoina mai e le Poloaiga Faʻapitoa a Dietitians o Quebec i mataupu tau taumafa.⁶, lea e lelei e mulimuli ai va fa'alavelave pe i le tulaga o gout tumau.

• Fetuuna'i le taumafaina o le malosi e tusa ai ma ou mana'oga. Afai e fa'ailoa mai le pa'u o le mamafa, fai lemu ma faasolosolo malie. O le pa'u vave o le mamafa (po'o le anapogi) e fa'aitiitia ai le alu'ese o le uric acid e fatuga'o. E mafai ona e fa'aoga le matou su'ega e fa'atatau ai lou tino (BMI) pe su'e lou mamafa maloloina.
• Faasoa atu ia lava lou sao i porotini. At gaʻo ma carbohydrates. Mulimuli i fautuaga a Canada's Food Guide. (Atonu e eseese fautuaga, mo se fa'ata'ita'iga ile ma'i suka. Fa'afeso'ota'i se foma'i taumafa pe a mana'omia.)
• Fai se ia lava le taumafa o fualaau aina ma fualaau faisua, lea e iai se puipuiga mai le gout (8 i le 10 sau i le aso mo alii, ma le 7 i le 8 sau i le aso mo tamaitai).
• Aloese pe fa'atapula'a le taumafaina o le ava malosi. Inu e le sili atu i le 1 vai i le aso, ma ia le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso.

  Faamatalaga. E eseese fautuaga mai lea punavai i lea puna. O nisi ua fautuaina e faaitiitia le taumafaina o pia ma agaga (mo se faataitaiga, gin ma vodka)¹³. O le inuina fa'alelei o le uaina (e o'o i le 1 po'o le 2 5 oz po'o le 150 ml ipu tioata i le aso) e le fa'ateleina ai lou a'afia i le gout.¹³. Ole aofa'i ole ava malosi e talia lelei e tagata e maua ile gout e mafai ona eseese.

• Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o vai po'o meainu (supa, sua, lauti, ma isi) i le aso. E tatau ona faamuamua le vai.

Ae faapefea le kofe?

E le tatau ona aloese mai le kofe pe a maua le gout, aua o loʻo i ai le tele o purines. E tusa ai ma suʻesuʻega faʻamaʻi^3,7, e foliga mai o le taumafaina masani o le kofe o le a faʻaaogaina e tusa lava pe itiiti se puipuiga mai lenei faʻamaʻi. Ae ui i lea, e le tatau ona vaʻaia lenei mea o se faʻamalosi e inu atili ai. Mo nisi fa'amatalaga, va'ai la matou pepa fa'amatalaga Kofe.

Se mea'ai e tele i vaitamini C: aoga?

O le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai vitamini C ma le toto uric acid maualuga na suʻesuʻeina i se vaega o le 1 alii i le Health Professional Follow-up Study.⁸. O le maualuga o le vaitamini C, o le maualalo foi lea o le maualuga o le uric acid. Ae ui i lea, o lenei suʻesuʻega e manaʻomia ona faʻamaonia e isi suʻesuʻega.

Lapataiga le ketogenic meaai e le fautuaina mo tagata e maua i le gout. O lea ituaiga taumafa e faapitoa lava le maualalo o le ga'o ma le ga'o. O mea'ai ketogenic e fa'aitiitia ai le alu'ese o le uric acid e fatuga'o. O le tulaga lea i le taumafa a Atkins, mo se faʻataʻitaʻiga.

Foma'i

Fa'aaloalo ile fua faatonuina e le fomai. O nisi vaila'au e fa'aitiitia ai le tupu mai o isi faoa (silasila i le vaega o Togafitiga Fa'afoma'i). Va'ai lau foma'i pe a mana'omia pe a iai ni a'afiaga e le mana'omia po'o le le aoga o togafitiga.