Mataupu
O lea na susulu ai le paʻu ma foliga teuteu lelei, ma e le lava le faʻaaogaina o mea teuteu. O le soifua maloloina ma le matagofie uma e sau mai totonu, ma o meaʻai e iai sona sao taua. Aloese mai le pa'u, li'o pogisa, mata'u ma le mata'utia, maanuminumi - tu'u amioga leaga, ia lava le moe, ma fa'alogo lelei i mea nei.
Fatu
O fatu e iai le tele o vaitamini B, ose mea e tatau ona i ai mo le soifua maloloina o le paʻu. O le a faʻamaluluina le paʻu ma tuʻuina atu ia Iila, e fesoasoani i le gaosiga o le collagen, faʻaleleia atili le paʻu. E le gata i lea, o cereals saito ma faʻaleleia le galuega a le gastrointestinal tract e faʻamalosia ai le faʻaumatiaina o toxins, lea e matua afaina ai le soifua maloloina o le paʻu.
Chickpeas
O pi Garbanzo e mauoa i elemene ma amino acids e aʻafia ai le faʻamalolo o manuʻa, aveese le mumu ma faʻailoga i luga o le paʻu, faʻaitiitia ai le pigmentation. Chickpeas - o le puna o fualaʻau polotini, o le faʻavae mo le faʻafouina ma le tuputupu aʻe o sela uma o le tino.
Iʻa gaʻo
O i'a ga'o ose puna lelei ole ga'o omega-3 e le'i tumu; e fesoasoani e fa'amāmā ma so'a le pa'u. I le tuufaatasiga o iʻa vitamini a ma le D, lea e faʻaleleia ai le tafe toto i le paʻu, e faʻamalosi ma foliga maloloina.
avoka
O le avocado e maua mai i o tatou tino vitamini, ga'o ga'o mai fuala'au fuala'au, minerale. O lenei oloa o se puna o vitamini A ma E, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū, aafiaga lelei i le togafitiga o le eczema, paʻu, ma isi faʻafitauli mageso.
Olive olive
O le suauu olive ua manatu o le elixir o talavou. Afai e te popole i le tulaga o le paʻu ma maanuminumi fou, e tatau ona e gauai faapitoa i ai. O lenei suauu e mauoa i le vaitamini E, lea e mafai ona toe faʻafoʻisia le paʻu, susu, faʻaumatia le paʻu. O le paʻu o le a faʻasaʻo, faʻamalosi, faʻalelei ma solo.
fuamoa
O fuamoa o le puna autu lea o le porotini manu ma le eseese o amino acids aoga mo le tino i le lautele ma le paʻu aemaise lava. Faʻafetai ia i latou, o le toe faʻaleleia atili o le paʻu pe a uma le faʻaleagaina, o le faʻavaeina o sela fou e sui ai le tuai. O le a sili atu le soifua maloloina e le gata o le paʻu ae faʻapea foi lauulu ma fao. E mafai foi ona avea fuamoa ma se vaega o matapulepule e fai ile fale mo foliga.
Kāreti
Karoti susulu - o le puna o le beta-carotene o le a avea ma soa i luga o le ala i le paʻu maloloina. Faʻatasi ma vitamini C ma E, faʻalelei le paʻu o le paʻu, faʻaumatia le pigmentation, faʻagesegese le faagasologa o le matua.
tamato
Tomato - o le puna o le lycopene, lea e galue o se antioxidant e puipuia le paʻu mai le faʻaalia o le UV ma faʻamaʻi saoloto. Tomato, e tusa lava pe a maeʻa togafitiga vevela, e le faʻaumatia a latou mea aoga.
Citrus
O fualaau suamalie uma o se meafaigaluega sili ona lelei i le taua mo le soifua maloloina o le paʻu. E mafai ona fa'aoga uma i totonu ma fafo o matapulepule. O moli, tipolo e iai le tele o vaitamini C, lea e faʻamalosia ai le faʻamamaina o totonu.
Mumu pepa pepa
O le isi lanu mumu o le lycopene ma le vaitamini C. o le antioxidant Meatotino i totonu o lenei fualaau faisua ola, pepa logo fou o le a teuteu ma faʻamalieina soʻo se ipu.
apu
E aoga le apu i lou pa'u pe afai e te fa'aogaina fa'atasi ma le pa'u. I totonu o loʻo faʻapipiʻi uma ai meaʻai ma vitamini. O apu e faʻaleleia ai le gaogao ma faʻaleleia le vaega o meaʻai, lea e fesoasoani e faʻaleleia le tulaga o le paʻu.
seropeli
O lenei berry e aoga tele mo le paʻu. O ia o se auupega e tetee atu ai i le vave matua ma foliga maanuminumi mata, togafitiga o siama, ma siama. Ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le vaitamini C, o loʻo faʻaleleia atili meaʻai a le toto toto, faʻamalosia le gaosia o le collagen. O strawberries o lo'o i ai le ellagic acid e fa'asaoina ai mai le susulu o le la.
rimoni
O le tuufaatasiga e aofia ai le rimoni ellagic acid, o se antioxidant malosi, ma e nafa ma le toe faʻafouina o le paʻu. O le matua i le taumafaina masani o le sua o le rimoni ma le sua o le fualaau aina e tuai. Rimoni - o se puna o 15 amino acids, faʻapipiʻi porotini, lea e taua mo le fausiaina o sela fou epidermis.
Paloni
O le meleni e fa'amalieina lou fia inu ma fa'asusu le pa'u, fa'alelei laina lelei ma maanuminumi. O le vaitamini C ma le A o lo'o i ai e saofagā i le soifua maloloina lelei ma fa'ateleina le tete'e o le tino i a'afiaga leaga mai fafo.
nati
Nati – ose puna o ga'o omega-3, vaitamini E, ma le coenzyme. O le Vitamin E e maua ai le fa'alelei o le pa'u, ma le coenzyme e nafa ma le elasticity o le pa'u. Faatasi ai ma le matua, o lenei vailaʻau i totonu o le tino ua faʻaitiitia ma tauia mo le leai o se taimi manaʻomia.