Mataupu
O se tasi o polokalame ta'uta'ua mo le fa'amalosi tino i le fale ua ta'ua o le “Fa'alilo o foliga atoatoa (Shape Your Body) mai ia Cindy Crawford. Ta'uta'ua supermodel ofo a seti o faamalositino e fatu ai se tino aulelei ma paee.
E uiga i le polokalame Cindy Crawford "Fa'alilo tagata lelei"
E toʻatele e manatua le polokalame Cindy Crawford "Secret ideal figure" talu mai le 90s, aʻo iai pea i lona pepe, le faiga mo le soifua maloloina ma le tino matagofie. I lena taimi o le aʻoaʻoga mai faʻataʻitaʻiga taʻutaʻua o se mea moni tulaga taualoa i le tulaga o taaloga a le aiga. O le taimi nei o le alamanuia o le malosi o loʻo faʻaleleia e ala i le osooso, ma le videocourse faʻapolofesa e faateʻia ai se tasi e faigata. Ae ui i lea, e oʻo lava i le taimi nei, o aʻoaʻoga ma Cindy e leʻi leiloa le taua.
O le mea lea, o le polokalame e ofoina atu le mamafa o le mana i maso uma o lou tino. Fa'aauau pea le pamu maso o lima, tua, abs ma vae, e te faʻaleleia lou ata. O le lesona o musika fa'agesegese, ma o se tino lelei o Cindy o se fa'aosofiaga sili e fa'amalositino. Mo a'oa'oga e te mana'omia se fala, se nofoa ma lua dumbbells (e faigofie ona sui fagu vai palasitika). E mafai ona e amata e tusa lava pe laiti mamafa: 0,5-1 kilokalama.
Polokalama “le Mea lilo i se tagata atoatoa” e aofia ai aʻoaʻoga e lua mo le 40 minute, ma le tasi e sefulu. Fa'atonuga manino i le auala e tu'ufa'atasia ai i latou, e le faia e Cindy. E fa'alagolago uma i lou malosi ma le taimi avanoa. E mafai ona e faia i aso taʻitasi se toleniga se tasi, fesuiaʻi i latou. Pe fai faatasi uma (o le a ave oe pe a ma le 1.5 itula), ae, mo se faʻataʻitaʻiga, 3 taimi i le vaiaso. Pau lava le mea e manaʻomia, o vasega e tatau ona masani, aua le motusia sili atu i le 3 aso.
Afai o lo'o e atia'e lelei i lou tino ma e mana'o i ni fa'ai'uga vave, matou te fautuaina e fai le polokalame atoa fa'atolu i le vaiaso. I isi aso fai toleniga cardio. O le mea moni e faapea le tu'ufa'atasiga o a'oa'oga aerobic ma le malosi ose auala lelei e aveese ai le ga'o tele. O faamalositino cardio e mafai ona maua e le gata i le ellipsoid ma le taʻavale, ae o le vitio. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai i taʻaloga cardio ma Jillian Michaels.
Le lelei ma le le lelei o le aʻoaʻoina "le mea lilo i se tagata atoatoa"
tulaga e lelei:
1. Na pikiina e Cindy se fa'amalositino masani ae aoga tele mo maso uma o lou tino. I le taimi o le vasega galue i vaega uma o fa'afitauli.
2. O a'oa'oga e faia i se saosaoa filemu, o fa'amalositino e masani lava ona fa'atutu. Ova le utaina ole faiga ole a le iai iinei.
3. O se fa'atagata matagofie o le ta'uta'ua ta'uta'ua o le a avea mo oe ma fa'amalosi sili e fa'amalositino e le aunoa.
4. O faamalositino ua filifilia i le polokalama e fai si faigofie i le faatinoga. O iinei e te le maua ai se lavelave o ligaments ma tuʻufaʻatasiga lavelave.
5. Ua ofoina mai e Cindy's le lelei o le fa'aloaloa pe a uma se toleniga, lea o le a fesoasoani ia te oe e fa'amalieina ou maso pe a uma le faamalositino.
leaga:
1. O a faamalositino aerobic o se vaega taua mo le pa'u mamafa. O le taulimaina naʻo le polokalame "le mea lilo i se ata atoatoa" o le ae faʻamalosia ai maso, ae mo le mu ga'o mana'omia le toleniga cardio.
2. A maeʻa le faʻatinoina o le polokalame masani e mafai ona matauina le sili atu ona faʻaalia maso o lima ma vae, lea e matua fefefe ai le tele o fafine. Ae e le maalofia pe a iai soʻo se uta eletise.
3. O le polokalame o le a faigata mo tagata amata i le malosi. Ma o le a vave ona le fiafia tagata fa'aoga maualuluga. Fa'aaofia se lesona ma Cindy Crawford i lau fuafuaga fa'aa'oa'oga, ae taumafai e faʻafefe ma isi polokalame. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina se isi taʻaloga Cindy Crawford - Auala e ausia ai le atoatoa.
"O le mealilo i se ata atoatoa" mai ia Cindy Crawford e le mafai ona taʻua o aʻoaʻoga faigata, ae e le fesiligia lona aoga. O lenei seti o faʻamalositino o le a faʻamalosia ai maso uma o lou tino. Ae ui i lea, ia faʻavaveina le metabolism ma le paʻu o le mamafa e fautuaina e tu'ufa'atasia le polokalame ma le uta aerobic.
Faitau foi: Top 30 polokalame mo amata: o fea e amata ai toleniga i le fale.