Talu ai nei i luga o la matou upega tafaʻilagi se faʻamatalaga lautele o polokalame lauiloa Tracey mallet The Booty Barre. O lenei baleti (poo Barna) e fesoasoani le faamalositino i le fatuina o se tino autasi ma aulelei. Ona o lona taʻutaʻua, ua gaosia e Tracy le sili atu nai lo le faigofie ma taugofie le analog polokalame e talafeagai e oʻo lava mo tagata amata i le malosi.
Fa'amatalaga polokalame Le Booty Barre: Amata & Tua atu
Polokalama Tracy mallet o le a apili ia i latou e fiafia i vasega i sitaili paʻi. O le a e fa'amalositino mo vaega maso uma, ae fa'apitoa e maua ai ogavae ma papa. O le a e galue i le "fa'alautele" o maso i fai ou vae ina ia fa'ama'i ma fa'aluma, ae leai se toomaga tele. O le mafuaʻaga lea e lauiloa tele ai le polokalame Barna Tracy: e te faʻamalosia maso ma i le taimi lava e tasi e faʻaleleia atili ai le tino. O faamalositino e faia e aunoa ma ni seevae nai lo le faʻaaogaina o se nofoa masani a le masini baleti.
A'oa'oga Amata & Tua atu e manino le mama nai lo le lomiga muamua o le kosi. Atonu e te maitauina o faʻamalositino e pupuu i le taimi, ma o latou suiga e sili atu ona faigofie. Afai e te le'i faia a'o le'i faia vasega Bernini, e sili le amata i mo tagata amata. Atonu e faaseseina oe i le faigofie o le toleniga, ae a maeʻa e te lagona le le mautonu o ou maso.. Vasega Tracy mallet, e ui lava e le fetaui ma le faʻamatalaga masani o le malosi, peitaʻi, e sili ona lelei ma fesoasoani e fausia se ata matagofie.
E tumau le kosi amata teisi teisi itula ma aofia ai vaega nei:
- Fa'atonuga a le faiaoga (10 minute). Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi o tamaʻitaʻi o Tracey mallet na faʻamatala auʻiliʻili e uiga i metotia talafeagai ma foliga o le faʻamalositino. E fautuaina e matamata e tusa lava pe e te fuafua e amata aʻoaʻoga ma le faʻasologa maualuga.
- aoaoga faavae Barna (30 minute). Fa'alagolago i luga o le nofoa, e te faia ni fa'amalositino e fa'amalosi ai maso o ogavae ma papa. Fa'agaioiga fa'asolo mai le pa'i, ta'aloga ma le fa'amalosi tino maualuga mo lou tino maualalo.
- Faigata mo lima (10 minute). I lenei vaega o le ae faia ni faʻamalositino faigofie ma mama mama (0.5-1.5 kg) e faʻamalosia ai maso o lima ma tauau.
- Fa'alavelave fa'alavelave ma fa'aloloa (15 minute). I le faaiuga, o loʻo e faʻatali mo le faʻamalositino e fatu ai le manava mafolafola. Ina ia fa'amalosia maso autu o le ae i luga o le Mat. O le toleniga mulimuli o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai le tino pe a uma le faamalositino.
Manatu faaalia i le polokalama Amata & Tua atu mai le Tracey mallet:
E uiga i le lelei ma le le lelei o The Booty Barre ua uma ona taʻua i le iloiloga o le polokalame muamua. O nisi nei o mea lelei e tatau ona matauina le mea moni o Beginners & Beyond e talafeagai mo tagata amata ma i latou e leʻi maua lava aʻoaʻoga palota.
Afai o loʻo e suʻeina le lavelave, lea e lelei fa'alelei lou tino ma fa'apa'e lou tino, aulelei ma fetaui lelei, ona fiafia lea i se polokalame Tracey mallet The Booty Barre. E tusa lava pe mamao mai le malosi o tagata o le a maua le fiafia mai vasega.
Vaʻai foʻi: Faʻamalositino Ballet - sauniuni faʻamalositino fuafuaga mo le amataga, ogatotonu ma alualu i luma tulaga.