Taumafa Protasov

O loʻu lava manatu, atonu e faʻatatau, e leai ni meaʻai lelei! Afai e te manaʻomia le faʻateʻaina o pauna faaopoopo, ona e manaʻomia lea o le fatuina o se calorie deficit, ae e le afaina po o le a tonu le mea e te faʻatapulaaina - gaʻo, carbohydrates poʻo nisi meaʻai. Ole numera o taumafataga, vaeluaga ile va o taumafataga, ma isi mea e leai sona sao taua.

I le faagasologa o le paʻu o le mamafa, o le paleni o le malosi, sili atu ona saʻo, o lona faʻaitiitia pe a faʻatusatusa i tau o le tino, o le faʻavae. Ae e le gata i lea, o loʻo i ai pea le tele o taimi taʻitasi e taua tele i le faagasologa o le paʻu o le mamafa. O le faʻaosofia lea, o le aoga lona lua lea o le mamafa tele, o le mea mulimuli, o nisi uiga faʻapitoa o le metabolic process a le tino. O le mea lea ou te manatu ai o le ala o le 'ai maloloina e avea ma taʻiala sili i le faagasologa o le paʻu o le mamafa, ma e faigofie lava. E le o se taumafataga puupuu mo se taimi ma ni tapulaʻa, ae o se tala faifaipea ma le faʻalauiloaina o masaniga lelei o meaʻai, o le masani ai o le 'ai ma le leai o ni "meaʻai lapisi" i le taumafataga.

Ae ui i lea, e le mafai e se tasi ona liliu mata i le lauiloa o polokalame eseese o meaʻai, lea o nisi taimi, i lalo o tulafono uma, i le amanaia o contraindications ma i le leai o ni vaisu o le mafaufau ma le le atoatoa o meaʻai, e mafai ona maua ai ni taunuuga lelei.

O se tasi o nei polokalame, lea e fiafia i ai i latou e mananao e faaitiitia le mamafa, o le Protasov meaai.

O le taumafataga a Protasov o se auala "temokalasi" o le faʻaitiitia o le paʻu o le mamafa ma se numera maualalo o faʻalavelave.

I le faaiuga o le seneturi lona luasefulu, o le nusipepa "Russian Israeli" na faʻaalia ai se uluaʻi tusiga a le tagata lauiloa o meaʻai o Kim Protasov, lea na faʻaliliuina ai tagata ona na latou toe mafaufau atoatoa i a latou amioga.

“Aua le faia se tapuaiga i meaai. O se povi manifinifi e leʻi avea ma sesi, "o le fuaitau a le fomaʻi na faititili pei o se fuaiupu. I le faʻaopoopoga i se faʻamatalaga faigata o le mea moni, na tuʻuina atu e Protasov i tagata lautele se polokalame o meaʻai taumafa na faia e le tagata lava ia, faʻatasi ai ma se faʻamatalaga o le lisi vaiaso ma se lisi o oloa faʻatagaina. Talu mai lena taimi, ina ua maeʻa le lomiga muamua, ua faaigoa le taumafataga i le mamalu o le tusitala, e "tauave" lona igoa e oo mai i aso nei.

Le ute o le tekinolosi

O meaai a Kim Protasov ua fuafuaina mo le lima vaiaso. E le pei o le tele o polokalame faʻaalia (kefir, meleni, kukama, apu, sukalati), o lenei metotia o le paʻu o le mamafa e le mafua ai le faʻalavelave i le tino, ae, i se isi itu, e fesoasoani i le faʻaitiitia o pauna faaopoopo e aunoa ma le faʻafefeina o le soifua maloloina.

O le paʻu o le mamafa e tupu ona o le faʻaumatiaina o gaʻo faigofie ma gaʻo mai meaʻai. Ma e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o fualaau faisua, fualaʻau, oloa lactic acid ma le gaʻo gaʻo e oʻo atu i le 5% i le 14 aso muamua, faʻapea foʻi ma fuamoa, moa, aano o manufasi, lanu meamata mai le 3 i le 5 vaiaso. E le gata i lea, o gaʻo gaʻo e maualuga le glycemic index, lea e faʻagesegese ai le faagasologa o le paʻu o le mamafa, e matua le aofia ai mai le taumafataga a se tagata o loʻo paʻu le mamafa. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona faʻaitiitia le uta i luga o le pancreas, o se taunuuga, o lana galuega e masani, o manaʻoga mo suamalie ua faʻaitiitia.

O le tele o polotini i le lisi e fesoasoani i le mu o le tino ma le fausiaina o maso, ma o le fiber lea o se vaega o fualaau faisua mata e faʻasaʻo ai le vaega o meaʻai, aveese le tele o le vai, ma maua ai se lagona vave o le faamalieina.

O le taumafataga a Protasov e mafai ai e 5 vaiaso ona feagai ma le 10 kilokalama sili atu, ae o lona aoga sili o le maeʻa lea o le polokalame, e le toe foi mai le mamafa.

E maitauina o le sisi, yogurt, fualaau faisua e mafai ona 'ai i soo se taimi ma le tele e te manaʻo ai. Mai mea inu e faʻatagaina e inu vai mama, lauti lanumeamata, kofe vaivai e aunoa ma le suka.

E tusa ai ma iloiloga a i latou ua paʻu le mamafa, o le "shuffling" e suia ai le tofo o se tagata, o se taunuuga, o le tino e masani i se taumafataga maloloina fou ma e matua leai lava se manaʻo e 'ai meaʻai faasaina (falai, meaʻai gaʻo, falaoamata, mea suamalie).

Fai mai le tusitala o le taumafataga, i le taimi o le tausia o se polotini-fualaau aina, e paʻu le mamafa o le tagata e pei lava ona aoga saʻo mo lona tino. O le mamafa o le pa'u mamafa e tupu i le vaitaimi mai le 21 i le 35 aso.

E tusa ai ma iloiloga a tagata fai meaʻai, e fautuaina e ave le taumafataga Protasov i tausaga taʻitasi mo se faʻamoemoega puipuia e aveʻesea le tino mo tagata uma, e oʻo lava ia i latou e leai ni faʻafitauli i le mamafa tele.

Le lelei ma le le lelei

E ui i le mea moni o le "brawl" na atiae i le faaiuga o le seneturi talu ai, na maua ai le lauiloa i le amataga o le XXI seneturi.

Tulaga lelei o le tekinolosi:

• leai ni fa'atapula'aina o mea'ai;
• faʻaitiitia le tuʻinanau mo le suamalie "leaga";
• lautele o oloa fa'atagaina;
• fausiaina o maso maso (gaioiga faʻaletino faʻatasi ma le protein intake tones maso maso);
• mauaina o taunuuga vaaia pe a uma le vaiaso lona lua o le leiloa o le mamafa;
• normalization o metabolism;
• detoxification o le tino;
• faʻamaʻi o le intestinal ma siama ma probiotics;
• faateleina le libido;
• taofia le fia'ai;
• leai se fa'alavelave fa'ale-mafaufau;
• faʻaumatiaina o le faʻamaʻi (fiber, lea e maua i fualaau faisua, faʻaosofia le gaogao o le intestinal);
• faʻaleleia le tulaga galue o le paʻu;
• avanoa (oloa faʻatagaina, e le pei o faʻafefiloi o meaʻai Malosiaga, e mafai ona maua i soʻo se supamaketi);
• i'uga tumau (ma le sa'o o le alu ese);
• lagona mama pe a uma ona 'ai.

E ui lava i le tele o mea lelei, o le taumafataga a Protasov, pe afai e le tatau ona matauina pe faʻatinoina i mataupu "faʻasaina", e mafai ona afaina ai le tino.

Contraindications mo le faʻaaogaina o le metotia:

• papala oona, gastritis tumau, duodenitis, esophagitis;
• lactose intolerance;
• susu polotini allergy;
• faʻamaʻi i faʻamaʻi;
• ma'a fatuga'o, ala ga'o;
• ma'i fatu ischemic, toto maualuga, atherosclerosis;
• maʻi tiga o le manava;
• maitaga ma lactation;
• oncology

E le gata i lea, o le taumafataga e le aunoa ma ni faaletonu.

Le lelei o le taumafa:

• le lava o ipu vevela i le taimi muamua o le taumafataga (faʻaosoina o le pancreatic dysfunction);
• le lava le taumafaina o mea'ai carbohydrate (i le 80% o tulaga e mafua ai le niniva, vaivai, vaivai);
• o le manaʻoga e ave le "tele" o fualaau faisua - sili atu ma le kilokalama i le aso (ia ausia le faʻaaogaina o kalori i aso uma);
• le mana'omia o le fa'aesea atoatoa o le ava malosi;
• mea'ai monotonous.

E fautuaina malosi e le au Nutritionists aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina lenei metotia o le paʻu o le mamafa, suʻesuʻe ma le totoa ona lelei, le lelei, faʻalavelave ma feutagai ma lau fomaʻi.

Tulafono o taumafa

Talu ai o le taumafataga a Protasov e le faʻatagaina ni faʻatapulaʻaina o meaʻai, ina ia ausia se taunuuga tumau, e manaʻomia le tausisia tonu o tulafono faʻavae. O le solia o le itiiti ifo ma le tasi oi latou e faʻagesegese ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma aveese oe mai le numera manaʻomia i luga o le fua.

O mataupu faavae o le taumafa a Kim Protasov

1. Filifili oloa susu faanatura. O mea'ai o lo'o i ai fa'aopoopoga fa'aleagaina e fa'asaina: masoa, vali, mea suamalie, mafiafia, fa'aleleia le tofo, tofo, fa'amautu. O le filifiliga sili mo le faʻaaogaina i aso uma o meaʻai e fai ile fale.
2. Mataʻituina le faiga o le inu. Ina ia faʻaosofia le manava i luga o se manava gaogao, e fautuaina e inu le 500 milliliters o vai mama (30 minute aʻo leʻi 'ai). Ole masani ole vai ile aso ole 2 lita. O le vai e inu i ni vaega laiti (30-50 milliliters ta'itasi), talu ai ona tufatufaina muamua le 70% o le voluma i aso taitasi i le afa muamua o le aso. O le le lava o le vai e mafua ai le le atoatoa o le hormonal, o se taunuuga, o le aoga o le leiloa o le mamafa e faʻaitiitia i le 2-3 taimi.
3. Fa'ate'a le fa'aaogaina o lozenges, lozenges po'o sirup tale. O le le amanaiaina o lenei tulafono e mafua ai le amataina o le inisalini, ma o se taunuuga, i le faateleina o le fiaai ma le manaʻo i meaʻai suamalie.
4. 'A'ai na'o mea'ai pa'epa'e ile vaega muamua e lua ole taumafa. I le taimi lava e tasi, e faʻasaina le faʻaesea atoatoa o gaʻo "soifua maloloina" mai le lisi, o le masani i aso uma e 30 kalama.
5. Ave multivitamin complexes e totogi ai le le lava o elemene elemene.
6. Mataʻituina mea o loʻo i totonu o le masima "natia" i meaʻai. O le tele o lenei mea e oʻo atu ai i le taofiofia o le vai i totonu o le tino, o le tupu mai o le edema ma le faʻaleagaina o le fatu.
7. Aua nei suia le faasologa o le taliaina o oloa faatagaina.
8. Mataitu le tulaga o le tino. Afai o le ulu ulu, manava o le manava, tiga i le epigastric region, faʻalavelave faʻafuaseʻi, colic renal, faʻaletonu o le manstrual i le taimi o le taumafataga, e tatau ona e vave faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma faʻalavelaveina le faagasologa o le leiloa o le mamafa.

E iai taimi nei o le "brawl":

• le laasaga muamua o le "Adaptation" (1 - 2 vaiaso);
• o le vaega lona lua o le "Faʻaitiitia le mamafa o le mamafa" (3 - 5 vaiaso);
• O le vaega lona tolu o le "Ofo".

A maeʻa le laasaga muamua o meaʻai, e faʻamalieina le maualuga o le kulukose o le toto, ma o se taunuuga, o le tuʻinanau mo meaʻai suka e faʻaitiitia.

Faʻafetai i lenei mea, i le 14 aso e faʻaititia le mamafa i le 2 - 3 kilokalama. O le tausisia o tulafono o loʻo i luga, i le taimi o le vaega lona lua o le "faʻaleleia", o le a fesoasoani e leiloa le isi 4 - 5 kilokalama. Ae ui i lea, o taunuuga e mafai ona faʻatalanoaina ma le saʻo e alu ese mai meaʻai.

Mafaufau auiliili i le faamatalaga o le vaiaso.

Le tulaga muamua

O le taumafataga o le isi 14 aso e sosoo ai e aofia ai na o meaʻai susu faʻafefete ma gaʻo mai le 0 i le 5% ma fualaau faisua.

O mea e mafai ona e 'ai i le laasaga muamua:

• letisi sosolo;
• paprika;
• isalaelu;
• manoa pi;
• zucchini;
• artichokes;
• dill pasili;
• kapisi paʻepaʻe, kapisi Beijing;
• aufana;
• seleni;
• kukama;
• asparagus (sei vagana ai Korea);
• Pepa Bulgarian;
• okara;
• sisi kesi;
• yogurt;
• kefir;
• sisi;
• apu lanumeamata (e le sili atu i le 3 vaega i le aso ma naʻo le maeʻa ona ave le ipu autu);
• fuamoa (1 fasi i le aso).

Fualaau faisua e sili ona taumafaina mata, i tulaga ogaoga, e faʻatagaina togafitiga vevela itiiti, ausa.

I le tepa muamua, i le vaʻaia o le faʻatapulaʻaina o oloa, 1 vaiaso e ono foliga mai e le mafai, ae e leai. Mai mea o loʻo i luga, e mafai ona e saunia le tele o cocktails maloloina, salati, meaʻai o le a faʻavasegaina ai le lisi.

I le 14 aso muamua, e taua le faʻamautinoa o le fua faatatau o meaʻai susu ma fualaau faisua e tutusa ma le 1: 2.

E fai ma teuteuga salati, fa'aaoga le yogurt e le'i suamalie, susu tao fa'afefete po'o le sua o le tipolo.

E faʻasaina i le laasaga muamua:

• suka, suamalie;
• aano o i'a;
• vineka, sosi, mayonnaise, ketchup;
• Karoti Korea;
• sosisi, sosisi;
• sami sami;
• ipu e iai gelatin;
• meli;
• sua o faleoloa ua afifiina;
• oloa soya;
• avoka;
• aano o manu fasi;
• oloa susu fa'afefeteina ma fa'atumu, fa'aopoopoga (muesli, fualaau 'aina).

Mafaufau i le mea moni o le taimi muamua o le tino e faʻafetaui i se meaʻai fou ma o lenei vaitau e le faigofie ona faʻafeiloaʻi, seʻi o tatou iloiloina auiliili le taumafataga mo le leiloa o le mamafa mo aso uma.

Fua mo taumafataga fa'atagaina muamua

Ina ia faʻavasega le lisi o le vaiaso muamua ma le lua, matou te fautuaina mo le iloiloina o se lisi o ipu sili ona lauiloa "Protasov".

O fua mo a latou sauniuniga

Beetroot

vaega:

• kukama - 1 pcs;
• pepa mumu - 1 pcs;
• beets - 1 pcs;
• sisi - 100 g;
• a'a o le ginger - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Latisi – 40

Mataupu faavae o sauniuniga:

1. Peli, tipi fualaau faisua ma sisi.
2. Fa'amea o le Sina.
3. Faafefiloi mea ua nutimomoia i totonu o se pusa e tasi.
4. Faʻafefe le kefir ma le 100 milliliters o le vai malulu, fualaau faisua.
5. Aʻo leʻi tautua, faʻamafanafana le ipu i le 18 tikeri, teuteu i lanu meamata.

Salati Vaa lanu meamata

vaega:

• sisi sisi 5% - 200 g;
• Pepa Bulgarian - 1;
• kukama - 4 pcs;
• aneto;
• masima;
• pepa;
• kaluka.

Le faasologa o faiga faatekinolosi:

1. 'Otioti kukama i le uumi i ni afa se lua, tipi fatu mai le ogatotonu. Oli le pulupulu e maua.
2. Tipi pepa logo, dill.
3. Fa'amama le kalaka, oomi ese le sua.
4. O mea'ai fa'afefiloi e fa'afefiloi ma le sisi, masima.
5. Faatumu vaa kukama.
6. A'o tautua, e mafai ona teuteuina le ipu i se "vaa folau" na faia mai se fasi sisi manifinifi o lo'o fa'apipi'i i luga o se toothpick.

Fuamoa Protasovsky faʻaofuofu

vaega:

• sisi gaosi - 20 g;
• fuamoa - 1 fasi;
• kaliki - 1 nifo;
• masima.

Mataupu faavae o sauniuniga:

1. Fufulu, faamalū le fuamoa moa, tipi fa'atasi. Aveese le samasama mai afa e maua.
2. Fa'amalo le kalaka i se fa'ama'i oomi.
3. Saunia le faʻatumu: tuʻufaʻatasia sisi liusuavai, kulimi, kalaka, faʻafefiloi lelei. Masima le paluga ua maua.
4. Tuu le faatumu i afa o porotini. Pe a tautua, sausau le sisi malo.

Salati "fou"

vaega:

• aniani - 1 fasi;
• tamato - 2 pcs;
• kukama - 1 pcs;
• yogurt e leai se gaʻo e aunoa ma ni faʻatumu - 15 ml;
• radish - 1 pcs;
• greens (aneto, pasili);
• masima;
• pepa

Fa'asologa o mea e fai:

1. Tipi manifinifi fualaau faisua, gaugau i totonu o se ipu salati, faʻafefiloi.
2. Oli lanu meamata, masima, pepa.
3. Faʻafefiloi vaega uma o le salati, faʻamaʻi i le yogurt e le faʻafefeteina e le gaʻo e aunoa ma ni faʻatumu. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopoina se fuamoa poʻo se sisi i le ipu.

Gazpacho

vaega:

• seleni;
• logo samasama pepa;
• kukama - 2 pcs;
• sua tamato - 150 ml;
• aniani - 0,5 pcs;
• kaliki - 1 nifo;
• sua o le tipolo - 15 ml.

Faasologa o galuega:

1. Aveese le aniani ma le kalaka.
2. E tasi le kukama, afa pepa tipi i ni vaega se 3, tuu i totonu o se mea faʻafefiloi. Faʻaopopo aniani, kalaka, sasaa sua tamato, 50 milliliters o vai mama, tipi seia lamolemole.
3. Tisi fuala'au o lo'o totoe, fa'afefiloi ma fuāla'au palu.
4. Faʻaopopo le gazpacho i le masima, pepa, faʻamalama i le sua o le tipolo, teuteu i le seleni pe a tuʻuina atu.

Omelet "Protasovsky"

vaega:

• pata - 150 g;
• fuamoa - 1 fasi;
• lanumeamata;
• masima.

O le taʻiala o le sauniuniga e faʻapea: sasa le fuamoa, faʻaopopo mea uma i le faʻafefiloi o le ea, faʻafefiloi, sasaa i totonu o se ipu tao, tuʻu i totonu o le microwave mo le tolu minute.

Apple Kefir Smoothie

vaega:

• kinamoni;
• sua o le tipolo - 15 ml;
• apu - 2 pcs;
• yogurt - 200 ml.

Ina ia maua se vai inu malosi, e tatau ona e faʻafefiloi mea, sasa i totonu o se mea faʻafefiloi. Pe a tautua, teuteu i le mint.

Laasaga lona lua

A maeʻa le 14 aso, o le lisi o meaʻai a Protasov o loʻo i ai suiga nei: 300 kalama o aano o manu poʻo iʻa e faʻaopoopoina i oloa lactic acid, fualaau faisua e le faʻafefe. I le taimi lava e tasi, i le faagasologa o le sauniaina o ipu, e tatau ona manatua o lenei mamafa o loʻo faʻaalia i foliga mata.

O aano o manu po'o i'a e mafai ona vela, fa'ausa pe tao e aunoa ma se ga'o. E matua fa'asa lava ona falai.

E mafua ona o le mea moni e faapea i le taimi o le kuka, o le oloa e faʻafefe uma gaʻo, avea ma maualuga-kalori, e taʻitaʻia ai le faʻaputuina o gaʻo o le tino. O se taunuuga, ua taofi le faagasologa o le leiloa o le mamafa.

Faatasi ai ma le faʻaofiina o aano o manufasi / iʻa i meaʻai i aso uma, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai lactic acid e faʻaaogaina e le tasi vaetolu. I le taimi lava e tasi, o le "apu lanumeamata" (3 fasi / aso) ma le "fuamoa" (1 fasi / aso) e tumau pea o latou tulaga. E le gata i lea, i le vaega lona lua, e mafai ona e 'ai buckwheat, millet, oatmeal.

Mo le saunia o laei ma sosi mo salati, faʻaaoga le sua o le tipolo, suauʻu fualaau faisua (sesame, linseed, olive), kulimi - i lalo o le faʻasaina.

Auiliili lisi mo le aso, 3 vaiaso

• 'aiga o le taeao - pizza taumafa, lauti e le'i suamalie;
• 'aiga o le aoauli - beetroot ma karoti salati ma fasi apu;
• 'aiga o le aoauli - moa tao i le kefir;
• lauti aoauli - sua apu ma kinamoni;
• 'aiga o le afiafi - keke i'a po'o le buckwheat porridge, coleslaw.

4 taumafa faalevaiaso

Leai ni oloa fou e faʻafeiloaʻi i le lisi, e tatau ona e tausisi i le taumafataga o le vaiaso lona tolu. O le mamafa o le paʻu o le mamafa e tupu i lenei vaitau, ona ua masani le tino i meaʻai maualalo-kalori ma amata ona susunuina gaʻo o le tino.

Fa'ata'ita'iga lisi 4 vaiaso i le aso:

• taeao - salati ma tuna, avoka;
• 'aiga o le aoauli - o se apu ua tumu i le sisi;
• 'aiga o le aoauli - moa tipi, salati beetroot ma le kalaka;
• lauti aoauli - sua tamato, fuamoa;
• 'aiga o le afiafi - okroshka mai fualaau faisua, laau afu.

5 Vaiaso Faatonuga

Amata mai le 29 o le aso, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa "e alu" i le tini. O le lisi o le vaiaso mulimuli o le vaega lona lua e aofia ai ipu lauiloa ma oloa. I le taimi lava e tasi, e le tupu se lagona o le fia'ai, e suia mea e fiafia i ai, ma e aliali mai le mama mai le pa'u kilokalama.

Menu mo le 5 aso o le vaiaso:

• 'aiga o le taeao - casserole sisi;
• 'aiga o le aoauli - apu ma yogurt suamalie ma kinamoni;
• 'aiga o le aoauli - soufflé i'a, fa'afefiloi kapisi, kāloti, apu;
• mea'ai i le aoauli – maukeni tao ma sisi;
• 'aiga o le afiafi - oatmeal, apu.

Fua mo taumafa fa'atagaina vaega lona lua

Matou te tuʻuina atu ia te oe se faʻamatalaga auiliili o meaʻai "protas".

Pizza "mea'ai"

vaega:

• fuamoa - 1 fasi;
• sisi sisi 5% - 100 g;
• Pepa Bulgarian - 1;
• tamato - 1 pcs;
• kaliki - 1 nifo;
• yogurt - 100 ml;
• sinapi;
• soda;
• masima.

Mataupu faavae o sauniuniga:

1. Tuʻi le fuamoa, faʻaopopo le masima, soda.
2. Kumi le sisi ma le 50 milliliters o yogurt, faʻafeiloaʻi le paluga fuamoa.
3. Liligi le paluga "protein" i luga o se pepa tao, tao i le ogaumu i le 180 tikeri seia oʻo ina vaivai.
4. Fa'alili le fa'avae ua saunia.
5. afa tamato, logo logo tipi mama.
6. Saunia le sosi: pasi le kalaka e ala i se lomitusi kalaka, faʻafefiloi ma le sinapi, masima, 50 mililita o yogurt. Fai tamato mama mai le afa lona lua o le tamato. Fa'aopoopo i le sosi. Lubricate le keke i le faʻaofuina o loʻo i ai, tuʻu i luga fualaau faisua tipi, faʻafefete i le sisi, tuʻu le pizza i totonu o le microwave mo le 5 minute.
7. Pe a tautua, teuteu i lanu meamata.

Kefir Chicken

vaega:

• kefir - 200 ml;
• susu moa - 300 g;
• kaliki - 1 nifo;
• mea manogi (basil, pepa chili, cloves, fatu caraway, rosemary);
• masima.

Tekonolosi o sauniuniga:

1. Fufulu, tipi le fillet moa i ni vaega se 3, sasa ese.
2. Tuu le aano o manu i totonu o se atigipusa, faʻamasima masima, mea manogi, sasaa le kefir ina ia ufiufi atoa e le vai le manulele, faʻafefe mo le 2 itula.
3. Fufulu muamua le ogaumu i le 200 tikeri.
4. Tuu le fillet i totonu o se mea vevela, faʻaopopo le 50 milliliters o le marinade, kuka mo le 50 minute.

Souffle i'a

vaega:

• pollock fillet - 300 g;
• fuamoa - 1 fasi;
• susu - 50 ml;
• masima;
• sua o le tipolo - 5 ml;
• mea manogi (anini mamago, coriander eleele, thyme, pepa vevela).

Faasologa o sauniuniga:

1. Otioti le i'a i ni vaega laiti (2 cm x 2 cm), tuu i totonu o se limu.
2. Fuamoa, masima, mea manogi, susu susu. O le faʻafefiloi e maua ai sasaa iʻa.
3. Faʻavela le ogaumu, tuʻu le souffle i totonu o le ogaumu mo le 25 minute. Tao i le 180 tikeri.
4. Pe a tautua, teuteu i le letus, cherry tomato.

Salati Seafood

vaega:

• ula pa'u - 200 g;
• Pepa mumu Bulgarian - 1 pcs;
• yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo - 100 ml;
• tamato - 1 pcs;
• letusi - 1 pcs;
• sisi faigata - 30 g;
• sua o le tipolo - 5 ml;
• masima.

Faasologa o galuega:

1. Tuu ula, fa'amalie.
2. Oti fualaau faisua, sisi, lanu meamata.
3. Faʻafefiloi mea, faʻaopopo masima, mea manogi, yogurt, sua o le tipolo.

Tipi moa tipi

vaega:

• fuamoa - 1 fasi;
• susu moa - 300 g;
• Kaliki - 2 ofutele;
• aniani - 0,5 pcs;
• masima;
• mea manogi

Tekonolosi o sauniuniga:

1. Saunia le aano o manufasi: tuʻu uma meaʻai i totonu o se pesini faʻafefiloi, olo.
2. Fausia cutlets ma le faʻafefiloi o aano o manufasi.
3. Tuu i totonu o se fala fa'alua, tao mo le 20 minute.

I'a tao ma fualaau faisua

vaega

• fillet lanu lanumoana - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• sinapi;
• arugula;
• cauliflower;
• Sina;
• masima;

Mataupu faavae o sauniuniga:

1. Fa'amama le ginger, olo i se mea fa'afefiloi.
2. Fufulu lanu meamata, cauliflower, le mea mulimuli, i le isi itu, vaevaeina i inflorescences.
3. Kuka le vai vai. Faafefiloi le masima, sinapi, tipi tipi.
4. Faʻapipiʻi le fillet iʻa ma le marinade, tuʻu i totonu o se pesini, faʻaopopo le arugula, cauliflower, sasaa le kefir i mea uma.
5. Tuu i totonu o le ogaumu mo le 20 minute, kuka i le vevela o le 200 tikeri.

O ipu maualalo-kalori o loʻo i luga o le a fesoasoani i le faʻavasegaina o le lisi o le faʻaitiitia o le mamafa ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave.

O le vaega lona tolu o le "ulufale"

E taua le toe fo'i lemu ma fa'asolo i mea'ai masani. Afai, i le faaiuga o le taumafataga, e te "tuʻu" i meaʻai gaʻo ma suamalie, ona toe vave foi lea o le mamafa. E le gata i lea, o le lamatiaga o le pancreatitis poʻo le mumū o le gastric mucosa e faʻateleina. E mafai ona e faʻaumatia le faʻafitauli o nei faʻafitauli e ala i le mulimulitaia o se polokalame e lima vaiaso e faʻamautinoa ai le alu saʻo mai le "shuffle". E fautuaina le ave o meaʻai fuafuaina e fai ma faʻavae o le lisi o aso taʻitasi.

Ole vaiaso ole Protasov Diet

6 Vaiaso

Suia le afa o meaʻai susu faʻafefete na faʻaaogaina i le 7 aso talu ai ma faʻataʻitaʻiga maualalo gaʻo, faʻafeiloaʻi le 15 milliliters o suauʻu fualaau faisua i totonu o meaʻai. Ole masani ile aso ole ga'o e 30-35 kalama. O le lisi o le vaiaso lona ono e tatau ona faʻaopoopo i olive poʻo nati (e oʻo atu i le 50 kalama), faʻaititia le aofaʻi o le suauʻu faʻaaogaina. E mafai ona e fuafuaina le gaʻo o meaʻai ma tusi se meaʻai taumafa e faʻaaoga ai laulau faʻapitoa i le vaega "e uiga i meaʻai" i luga o le upega tafaʻilagi aloaia a Kim Protasov;

7 Vaiaso

Sui apu lanu meamata se lua ma isi fua: palama, pears e leʻi suamalie, moli. I lalo o le faʻasaina - aso, mago, faʻi, persimmons. Faʻaopoopo le lisi o le vaiaso talu ai ma le 100 kalama o le oatmeal;

8 Vaiaso

Faʻatamaoaigaina le meaʻai "muamua" ma fualaau mamago (prunes, apricots mago, mati) - 150 kalama;

9 Vaiaso

Faʻaopopo fualaau faisua vela i le lisi: beets, kāloti, pateta, maukeni. Sui le afa o mea'ai susu i aano o manufasi (moa, pipi, aano o lapiti, veal) po'o i'a e maualalo le ga'o (pollock, hake, perch, cod);

10 Vaiaso

I le 7 aso mulimuli o le tuʻua o meaʻai, faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai, sui i mea masani e iai gaʻo ma gaʻo. I le vaiaso lona sefulu, e mafai ona e 'ai i broths "malamalama".

O suʻesuʻega a le au fai meaʻai (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) ma i latou ua paʻu le mamafa e faʻaalia ai le tele o taunuuga tumau pe afai, i le faaiuga o le taumafataga, aloese mai le 'aina o araisa, pasta, falaoa ma meaʻai suamalie mo le masina.

Mea masani masani

O le taumafataga a Kim Protasov o se auala agamalu e faʻaitiitia ai le mamafa, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le 5-7 kilokalama o le mamafa i le 10 vaiaso, aʻo faʻatumauina le toomaga i le tino. E le gata i lea, o se meaʻai faʻapitoa e mafai ai e oe ona faʻamamā le tino o toxins ma faʻasaʻo le metabolism. O loʻo faʻamaonia lenei mea i ata muamua ma pe a uma ona faʻaitiitia le mamafa o tagata na tuʻuina atu i luga o le upega tafaʻilagi aloaia a le nutritionist.

Afai, faʻatasi ai ma le faʻaeteete o tulafono uma, o le metotia e le aumaia ai le manaʻoga, e tatau ona siaki le saʻo o lona faʻatinoga.

Mea masani masani "e tusa ai ma Protasov"

1. Fa'aiti au mea'ai i aso ta'itasi i le 300-400 kalori. Ole la'ititi ole mea'ai ile taimi muamua e o'o atu ile pa'u mamafa e o'o ile 6 kilokalama. Ae ui i lea, a uma ona taofi le taumafa, e toe foʻi mai le kilokalama leiloa. O loʻo faʻamaonia lenei mea i iloiloga ma taunuuga o tagata ua leiloa le mamafa ma le tusitala o le metotia, Kim Protasov.
2. Teena o le taeao. O le misia o se taumafataga i le taeao i le 90% o mataupu e oʻo atu ai i le 'ai tele i le aoauli ma le faʻaleagaina o le pancreatic.
3. Mea'ai e le'i faitauina. O meaʻai kalori o meaʻai i aso taʻitasi e taua tele e faʻatatau i le amanaia e oʻo lava i meaʻai laiti.
4. 'A'ai tele. E mafua lenei mea i le mea moni o meaʻai maualalo-kalori faʻatagaina, o se taunuuga, e masani ona manaʻo e faʻateleina le vaega o le ipu e faʻamalieina ai le tino.
5. Teena o meaai mama. Afai e te le 'ai mea'ai i le 4 itula, ona alu lea o le tino i le "agapogi mode", faʻaitiitia le faʻaogaina o le protein ma faʻagesegese le metabolism. O mea'ai polotini (nati mata, sisi sisi, yogurt) o le filifiliga sili lea mo taumafataga faaopoopo.
6. Calorie faitau "i le alu." Afai e te le fuafuaina muamua le tau o le malosi o meaʻai i aso taitasi, o le lamatiaga o le faʻaaogaina o meaʻai "tele" e faaluaina.
7. Le taumafaina tele o sisi. O le masima e taofia ai le vai i totonu o masini, e mafua ai le fula, o se taunuuga e le faʻaitiitia ai le mamafa.
8. Leai se gaioiga faaletino. Ina ia leiloa le 1 kilokalama o le mamafa, e tatau ona e susunuina le 7500 sili atu kalori nai lo le 'ai e le tagata.
9. Le faʻaaogaina o kulimi suamalie, sisi faʻafefeteina poʻo le gaosia, meaʻai susu ma le umi o le ola (10 -14 aso). I le tuufaatasiga o nei oloa o loʻo i ai sugars, starches, faʻaopoopoga le masani e fesoasoani e faʻagesegese le paʻu o le mamafa.
10. Solia o le faiga o le inupia. O le le lava o le taumafa vai e mafua ai le faʻagesegese o le metabolism, ma, o se taunuuga, e taofia ai le paʻu o le mamafa.
11. Fa'afefeteina o mea'ai. O le taumafa a Dr. Protasov e aofia ai le faʻaaogaina o fualaau faisua mata. E i ai mea tao tao, aemaise i le tulaga muamua, e fautuaina e seasea - o le maualuga o le 1 taimi i le 5 aso.
12. 'A'ai na'o mea'ai susu. O le le lava o gaʻo gaʻo lavelave i meaʻai i aso taʻitasi e oʻo atu ai i le faʻagesegese o le gaʻo gaʻo ma le faʻavaeina o tino ketone, lea e faʻaosofia ai le inu o le tino.

O le tausisia o tulafono faavae o le taumafa, faasa'o mea sese - o se faamaoniga o le vave ma le lelei o le pa'u o le mamafa.

FAQ

A maeʻa le tele o aso e te paʻu ai lou mamafa i se "brawl"?

O taunuuga muamua e iloa pe a uma le 14 aso (toese le 1 - 3 kilokalama). O le tausisia o mataupu faavae o meaʻai ma le auala saʻo e faʻamautinoa ai le paʻu o le mamafa i le 10 vaiaso e oʻo atu i le 10 kilokalama.

E fa'atagaina le 'ai o sisi ma le ga'o e sili atu i le 5%?

Leai. Kim Protasov i le faaupuga "sisi" o lona uiga o le ave o le saito poʻo le fale e maualalo le gaʻo sisi 1 - 5%. O le vaifofo aupito sili o le fa'aaogaina lea o se mea'ai susu fa'afefeteina e saunia e le tagata lava ia. Ina ia faia le 5% sisi i le fale, e te manaʻomia mea nei:

• susu atoa - 250 ml;
• sisi sisi 5% - 1 kilokalama;
• masima sami taumafa - 4 g;
• fuamoa mata - 1 pcs;
• pata liusuavai - 15 ml;
• sua tao tao - 1,5 g.

O le mataupu faavae o sauniuniga e faapea:

• sasaa le sisi susu ma le susu vevela (50 - 60 tikeri) ma faʻafefe mo le 10 minute i luga ole vevela;
• lafoai le paluga faʻafefe i luga o se sieve ma tuʻu mo le 15 minute;
• faaopoopo le suauu, soda, masima, fuamoa i le paluga ma faʻafefiloi lelei;
• faʻapupuna le paʻu e maua i se tulaga o le "ductility" (faʻaosooso pea);
• tuu le paluga i totonu o se koneteina ma oomi i lalo.

E fautuaina le kukaina o sisi fale fale i ni vaega laiti ia le itiiti ifo ma le tasi i le lua aso.

E tatau ona 'ai apu mo se taumafataga?

Leai, o se oloa faʻaopoopo e faʻamautu ai le paleni o gaʻo i totonu o le tino. E fa'asa ona sui se apu i isi fua.

E mafai ona maua se meleni i le taumafataga a Protasov?

E faasaina. O le meleni o se mea'ai maualuga glycemic. Talu ai ona o le aveina o le berry e oʻo atu ai i le maualuga o le maualuga o le kulukose o le toto ma le tuʻuina atu o se fua tele o le inisalini, o le tusitala o le taumafataga na faʻavasegaina o se mea faʻasaina.

E mafai ona e fa'aopoopoina lau mea'ai ma mea manogi?

Ioe. I le taimi lava e tasi, e taua le faʻamautinoa e naʻo mea faʻalenatura e aofia ai i mea faʻafefe. E fa'asa le suka vanilla.

Pe tatau ea ona aveese atoa le masima mai mea'ai?

Leai. O le masima e mafai ona 'ai i ni fua la'ititi - 5 kalama ile lita ole vai.

O le a le tulaga lamatia o le 'aina o se fasi keke e tasi (fa'aletonu)?

O le aveina e oo lava i se vaega itiiti o "gao'ai ga'o vave" e fa'alavelaveina ai le paleni o le inisalini, lea e "nafa" mo le fa'aputuina o le tino. O le iʻuga, e toe foʻi mai le mamafa na leiloa.

E mafai ona toe fai le kosi i le taimi lava e uma ai?

Leai. Ole maualuga ole umi ole taumafataga ole Protasov e tolu-tulaga ole 10 vaiaso (5 - tausisia, 5 - alu ese). A maeʻa lena, e manaʻomia e le tino le malologa. O le le amanaʻiaina o lenei fautuaga e tumu i faʻafitauli i le digestive tract, le toe foʻi mai o le mamafa o le mamafa ma faʻalavelave faifaipea. Ole taimi sili ona lelei ole togafitiga ole 1 taimi ile tausaga.

O le a le ituaiga cereals e sili atu ona faʻaesea i le alu ese mai le meaʻai?

Rye, araisa, pi, semolina, pi, lentils, saito, pi.

iʻuga

O le taumafataga o le Protasov i le aso o se polokalame pa'u mamafa mama lea ua mamanuina e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa (e oʻo atu i le 10 kilokalama), aʻo faʻatumauina maso maso ma le saoasaoa o gaioiga faʻalesoifua maloloina i le tele e mafai ai. Tuuina atu o le mea moni o le lisi mo le 5 vaiaso e aofia ai le 60-70% fualaau faisua fou, i le faagasologa o le mulimulitaʻia o meaʻai, ua tumu le tino i mea aoga, vitamini, microelements, faʻaumatiaina o masaniga leaga, ma faʻatumauina mea taua. o taumafa tatau.

O le ki i le manuia o le paʻu o le mamafa e tusa ai ma le auala a Kim Protasov o loʻo taoto i le tausisia o tulafono faʻavae a se tagata fai meaʻai. E te manaʻomia le faʻataʻitaʻiina o se taumafataga e le sili atu ma le tasi i le ono masina, ma sili atu i le tausaga. I le taimi lava e tasi, pe a uma ona tuʻua le polotini-fualaʻau polokalame, e tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o gaʻo, gaʻo gaʻo vave - pasta, suamalie, meaʻai falaoa.

Po o le a lava le taunuuga o soʻo se meaʻai, e oʻo lava i le sili ona aoga ma vave, e tatau ona e malamalama lelei: afai, pe a uma ona taofi, e te toe foʻi i masaniga tuai, ma toe amata 'ai "meaʻai lapisi", o le aʻafiaga o le taumafataga vave fa'ata'atia. E taua le malamalama o meaʻai e le o se fili, ma o le faʻaitiitia o le mamafa e aunoa ma le mulimulitaʻia o meaʻai faʻamalosi e le gata e mafai, ae tatau.