O lea la, e mafai pe a uma le 30 o tausaga ona maua se tino pa'epa'e ma fetaui lelei? E toʻatele tagata e fai mai e sili atu le faigata ona faʻaitiitia le mamafa pe a uma le 30 tausaga, ae ui i lea, e 2 faʻataʻitaʻiga sili ona lelei:
1. O le American Ernestine Shepard lea. 75 tausaga le matua o Ernestina Shepard mai Baltimore na ulufale i le World Book of Records - 2012 o le tamaʻitaʻi matua faufale tino i le lalolagi. O aso uma e tamoe ai o ia i le 15 kilomita, faʻatautaia 3 taʻaloga faʻamalositino, ma auai i taimi uma i faʻaaliga faʻaalia.
Ma o lenei tala na amata i le 20 tausaga talu ai, ina ua alu Ernestina, i le 55 o ona tausaga, i le matafaga. Sa ia ofuina se ofu aau, tu i luma o le faaata, tilotilo ia te ia lava ma maligi ona loimata. E moni, e le'i tagi o ia mo se taimi umi, saunia vave, alu ma fa'atau mai ia te ia lava se saofaga i le kalapu fa'amalositino ma amata ona toleni.
2. Ma na o le 60 o ona tausaga na faatoa iloa ai e lona uso a tagata o Jeffrey Life. O ata e tautala mo i latou lava, o lea ua 72 ona tausaga ma e sili atu lona foliga sili atu nai lo le 60 tausaga.
Ae e sili atu ona faigofie mo se tagata faʻaonaponei ona faia lenei mea. A uma mea uma, e ofoina atu faiga faʻaonaponei aʻoaʻoga, ma meafaigaluega faʻamalositino lelei, ma, taua, kemisi taʻaloga. O le a tatou talanoa atili i ai.
E le mafai ona ola e aunoa ma se polotini. O le a le polotini pe, i upu faasaienisi, polotini?
O le faaupuga “porotini” lava ia na folasia i tua i le 1838 e le fomaʻi Suetena o Jacob Berzelius e faasino atu i se mole mole porotini. Ole polotini ole tino ole tagata e faia ile 20 amino acids. 10 o nei amino acids e manaʻomia, o lona uiga e le mafai e le tino ona faʻapipiʻiina e ia lava. O le isi 10 e mafai ona fesuiaʻi, o lona uiga e mafai e le tino ona fatuina mai isi amino acids. O lona uiga e mafai e le tino ona faʻapipiʻiina e ia lava ia amino acids. Ae o le mea e le mafai ona suia e tatau lava ona sau ma meaai.
O le a la le ituaiga mea'ai e mau'oa i polotini?
Muamua, o fuamoa nei, meaʻai susu, aano o manu ma iʻa. E le gata i lea - nati, legumes, rye ma saito. O le tagata e umia fa'amaumauga i totonu o la'au e tusa ai ma mea o lo'o i totonu o le polotini o soya, lea e o'o atu i le 35% le porotini.
E tatau ona ou fai atu o nei oloa e le tutusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fuamoa e iai lona aoga olaola o le 1. O lona uiga o loʻo i ai se seti atoatoa o amino acids taua. Ae, mo se faʻataʻitaʻiga, o le saito o loʻo i ai naʻo le afa (o lona faʻatusatusaga o le olaola e naʻo le 0,54) o amino acids taua. Ma e ui lava o le aofaʻi o le polotini iina ma e tutusa (12,7 kalama), ae ui i lea, o le a mafai e le tino ona faʻaogaina atili mai fuamoa ma itiiti mai le saito.
O le a le mea e tupu i le polotini pe a uma ona tatou 'ai?
E malepe le polotini i totonu o la tatou vaega o meaʻai i amino acids. Amino acids e mitiia i le puipui o le intestinal ma tufatufa atu i le tino atoa. O polotini e faʻaaogaina mo le tuputupu aʻe o maso maso, mo le fausiaina o ponaivi, o nisi hormones ma enzymes e fausia mai polotini. Afai e manaʻomia, e mafai e le tino ona faʻaaogaina polotini e fai ma puna o le malosi.
O le mea lea, afai e taʻitaʻia e se tagata se olaga soifua maloloina, e masani ona manaʻomia le faʻaaogaina o le protein.
O a i latou. polotini e:
Tulaga muamua – whey protein. E leai se mea e fai i le kemisi, e faia mai le susu masani. O lenei porotini e sili ona taua o le olaola ma e vave ona mitiia. E sa'o ona e vave ona mitiia e sili ona fa'aaoga pe a uma se toleniga. O se aoga taua o le whey protein e fai si taugofie.
Tulaga 2 – fuamoa polotini. E le pei o le whey protein, e fai si taugata fuamoa. E le gata i lea, e maualuga lona taua o meaola. O lona taimi fa'afefe o lo'o i le va o le 4-6 itula, o le averesi.
Tulaga lona 3 – casein protein. Casein o le porotini autu i le susu. E tatau ona ou fai atu o lenei polotini e leai se tofo sili ona manaia ma e le faʻafefiloi lelei i le vai. O lona aoga olaola = 80%, aʻo faʻagasolo malie, e taʻu mai ai o sea porotini e lelei mo le ave i le po. Ma a uma aʻoaʻoga, e leai se aoga e ave ai.
Tulaga 4 – polotini soya. Talu mai aso anamua, o le soya o le puna autu o polotini i Sasaʻe. Ma o lea ua maualuga le mana'omia o le polotini soya. E tatau ona maitauina o le soya protein e matua le lelei le faʻaogaina, o le mea sili sa masani ai. E oʻo lava i le taimi nei, o nisi tagata gaosi oloa latou te le faʻamamaina lelei, o lea mo le toʻatele, o lenei porotini e mafai ona mafua ai le fula.
O se tasi o itu lelei e le mafaitaulia o le soya protein o lona mafai lea ona faʻaititia le maualuga o le cholesterol toto, lea e taua mo le tele o tagata.
E pei ona mafai ona tatou vaʻavaʻai, e tofu lava le protein ma ona lava lelei ma mea leaga. O le mafuaaga lena ua gaosia ai nei polotini lavelave, lea e iai le polotini soya, whey protein, ma le casein protein, ma ua faaopoopo ai foi iina le polotini fuamoa. O mea lelei uma e tuʻufaʻatasia i le tasi, o le mea lea o polotini lavelave e sili ona aoga.
Ia, afai e leai sou taimi e fai ai le polotini lulu, e mafai ona e fa'aogaina pa polotini. O aso nei e tele naua. O nei paʻu taʻitasi o loʻo i ai le 20-30 kalama o le polotini, o le afa o le tau o aso uma.
Ae paga lea, e tele talafatu e uiga i polotini.
1 talafatu – polotini o le kemisi. O le mea moni, o polotini uma e faia mai mea faʻanatura, e naʻo le faʻamamaina.
Tala fa'asolopito 2 - o le fa'aaogaina o le porotini e i ai se aafiaga le lelei i le ate ma fatuga'o. O le mea moni, ina ia faʻaalia aʻafiaga leaga, e tatau ona ave le 300-400 kalama o le polotini i le aso, lea, ioe, e le mafai.
Talatuu 3 - O le polotini e iai le malosi e faʻaitiitia ai le libido. O le mea moni, o mea uma lava e fa'afeagai tonu lava: o mea'ai e mauoa i le porotini, mai aso anamua na manatu o mea'ai e fa'aosofia ai le gaioiga o le tino.
4 talafatu – polotini e fai ma vaisu. O le mea moni, e le o se talafatu atoa. Soo se mea'ai maloloina e fai ma vaisu - matou te fia 'ai atili.
O lea ua matou ufiufiina le polotini ma le auala e ave ai. O lea ua e iloa mea uma e uiga i le protein.