Meaai o le Puberty

O tamaiti uma ma o latou matua e fiafia i meaʻai i le taimi o le talavou. O le tele o taimi e mafua ona o le manaʻo o le muamua e aveʻese faʻafitauli ma le fuainumera ono tulaʻi mai i lenei vaitaimi, ma le manaʻoga o le mulimuli e fesoasoani faamaoni ia latou fanau ia tiga tigaina ola ai.

O le a le matua

Feusuaiga matua, po o olaga matua - O lenei o se masani ai gaioiga, o se iʻuga o lea suiga tupu i le tino o le talavou, avea ai o ia ma tagata matua mafai ona fanautama. E mafua mai i faʻailo e sau mai le faiʻai i le itupa glands. I le tali atu, latou te gaosia ni homone e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe ma le atinaʻe o le faiʻai, paʻu, ponaivi, maso, lauulu, fatafata, ma totoga fanautama.

teine puberty, o se tulafono, tupu i le tausaga o le 9-14 tausaga ma e masani ona pulea e homone e pei o le estrogen ma le estradiol, i tama - i le tausaga o le 10 - 17 tausaga. E tusa ai, testosterone ma androgen o loʻo aveʻesea mai ia latou.

O nei suiga uma e masani ona vaʻaia e le siʻomia o mata. Ma e le o faatatau foi i le faʻateleina o le tuputupu aʻe ma atinaʻe o tagata taʻitoʻatasi ma faiga. Ma i suiga o lagona, itaitagofie, ma o nisi taimi e faʻasauā e fesoʻotaʻi ma le matua. I le vaitaimi lava lea e tasi, o le toʻatele o talavou e maualalo lo latou talitonuina o ia lava, le talitonu ia te ia lava ma le le fiafia ia latou lava.

Talu ai nei, sa amata talanoa ai saienitisi e uiga i le vave o le taimi o le talavou, lea e mafai ona amata i teine ​​o se matutua atu. Eseese mea e mafai ona faʻaosoina ai, faʻapea foi ma le tolopoina:

1. 1 Genes - I le 2013, sa lolomiina e saienitisi mai le Iunivesite o São Paulo i Pasila, faʻatasi ai ma a latou paaga i Boston, se tusitusiga ofoofogia i le New England Journal of Medicine. O se iʻuga o suʻesuʻega, na latou mauaina ai se gafa fou - MKRN3, ma i nisi tulaga e faʻaosoina ai le tuputupu aʻe o le talavou matua. I se faʻaopopoga, ua lauiloa o 46% o teine ​​amata puberty i le tutusa tausaga ma o latou tina.
2. 2 Siosiomaga - o loʻo i ai le manatu o le phthalates - vailaʻau o loʻo faʻaaogaina i le gaosiga o meataalo, mea palasitika poʻo mea teuteu, faʻapea foʻi ma otaota mai kamupani vailaʻau faʻapitoa i le gaosiga o vailaʻau faʻamaʻi, e leʻi maeʻa ona faʻaogaina, ulufale i le siosiomaga. Ma e oʻo lava i faʻasalaga maualalo, e mafai ona latou faʻaosoina le amataga o le talavou (i le 7 tausaga ma muamua atu).
3. 3 Eseesega pe faailoga lanu: O le amataga o le faʻasau i teine ​​o atunuʻu eseʻese e eseʻese mai le 12 i le 18 tausaga le matutua. I sui o le tuuga Negroid, menarche e tupu muamua nai lo isi tagata uma, i sui o le ituaiga Asia e nonofo i vaega maugā - mulimuli ane nai lo isi tagata uma.
4. 4 faamaʻi - o nisi o latou e mafai ona faʻatupuina se oso oso hormonal ma, o se faʻaiuga, o le amataga o le vave feusuaʻiga atinae.
5. 5 Kuka / Gasesega.

Aʻafiaga o meaʻai i le matua

Diet ei ai sona aafiaga tele i luga o le gaioiga o feusuaiga atinae, aemaise lava i teine. O le tele o gaʻo ma maualuga-kalori meaʻai, lea e aumaia faʻaopopo malosiaga e le faʻaaogaina e le tino, mulimuli ane faʻaputuputu i totonu i le tulaga o subcutaneous gaʻo. Ma o ia, pei ona e silafia, e gafa ma le fanauina ma le fafagaina o le fanau ma, i se taimi, faailoilo ua lava na o ia ma le tino ua sauni e fanau. Ua faʻamaonia lea i iʻuga o suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Michigan ma na lolomiina i le 2007 i le tusi o talaaga “Pediatrics".

Faʻapea foi, saienitisi maitauina i aiga o vegetarians, puberty i teine ​​amata amata mulimuli ane nai lo aiga o 'ai-aano. I se faʻaopopoga, leaga meaai paleni, faʻapea foi ma taumafa paleni ma le maualuga aano o le homone IGF-1 (inisalini-pei tuputupu aʻe vaega-1, lea e gaosia atili malosi i le tino pe a 'aʻai aano ma susu) mafai faʻaosoina vave feusuaʻiga.

O saienitisi Siamani mai Fulda University of Applied Science na faʻailoa mai foʻi le aʻafiaga o manu i le paʻu. Na mafai ona latou faʻamaonia mai e faapea "o teineiti na tele a latou meaʻai i fualaʻau manu, na oʻo i le taʻi ono masina muamua atu nai lo i latou na faʻaumatiaina i se aofaiga laʻititi."

Vitamini ma minerals i le taimi o le talavou

Puberty e iloga i le faʻateleina tuputupu aʻe ma atinaʻe o totoga uma ma faiga. O lona uiga i lenei vaitaimi, e manaʻomia e le autalavou le paleni ma paleni o taumafataga, e tatau ona aofia ai:

• Polotini - E nafa ma le tuputupu aʻe o sela, aano ma maso i totonu o le tino. E maua mai i aano o manu ma meaʻai susu, iʻa, iʻa, faʻapea foʻi ma leki, nati ma fatu.
• O ga'o maloloina o lo'o maua i nati, fatu, avoka, suauu olive, ma i'a ga'o. E le tatau ona tuulafoaiina i latou aua latou te lagolagoina le tuputupu ae ma le atinaʻeina o le faiʻai.
• O karbohidate o mea ia e maua ai le malosi e le faʻaaluina e faʻatamaoaigaina ai le tino e ala i le taumafaina o meaʻai mai fatu atoa.
• Uamea - o lenei elemene elemene e matua manaʻomia i le taimi o le talavou, aua e aʻafia saʻo i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o totoga uma ma faiga. O le maualuga o le hemoglobin i totonu o le toto ma le faʻaogaina o sela puipuia e faʻalagolago i ai. Mo sui o le afa malosi o tagata soifua, o le uʻamea e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi, ma mo sui o tagata vaivai, e fesoasoani e faʻaleleia le toto i le taimi o le maʻitaga. O lona le atoatoa e mafua ai le vaivai, faateleina le vaivai, tiga o le ulu, atuatuvalega, itaitagofie, faʻalavelave faʻafuaseʻi o le influenza, SARS, ma isi. O le uʻamea o loʻo i ai i le sami, aano o manufasi, fuamoa, legumes ma fualaau mamago.
• Zinc - e manaʻomia foʻi mo le tuputupu aʻe o le tino, e pei ona faia i le metabolic process, e nafa ma le faʻavaeina o le auivi ma le faʻaogaina o le tino puipuia. E mafai ona e fa'atamaoaigaina lou tino e ala i le taumafaina o mea'ai sami, aano o manufasi pa'u, leki, nati, sisi.
• O le calcium ma le vaitamini D o ponaivi o le tino tuputupu a'e e sili ona mana'omia. O ituaiga uma o oloa susu o le puna lea o nei mea.
• Folic acid - e iai sona sao i le faagasologa o le hematopoiesis, vaevaega o sela ma le tuʻufaʻatasia o amino acids ma maua i nati, legumes, ate, spinach, kapisi.
• O le Magnesium o se minerale e faʻamamaina ai le faʻamama o le mafaufau e sau mai nati, sirio ma legum.
• Potassium – e iai sona aafiaga lelei i le galuega o le fatu ma le fai‘ai, e puipuia ai le fa‘aalia o le atuatuvale ma e maua i nati, fa‘i, pateta, legumes ma fualaau mamago.
• Ole vaitamini K e mana'omia mo le soifua maloloina o ponaivi ma e maua ile mea'ai ma ituaiga kale eseese.

Meaʻai sili e 10 mo le matua

O aano o moa o se puna o porotini, o se mea faufale mo le tino. E mafai ona e suitulaga i isi ituaiga aano o manufasi pa'epa'e.

Uma ituaiga iʻa - o loʻo i ai porotini, maloloina gaʻo, omega-3 ma omega-6 polyunsaturated acid, o loʻo nafa ma le faʻagaioiga o le faiʻai, faʻapea foi ma le phosphorus, potassium ma le magnesium.

O apu o se puna o le uʻamea ma le boron, lea e faʻamalosia ai ponaivi. E le gata i lea, latou te faʻaleleia le gaogao, faʻamama lelei le tino ma puipuia le mamafa tele.

Paʻu - latou te faʻatamaoʻaina ai le tino i le potasiuma, uʻamea ma le phosphore. Latou faʻaleleia foʻi le faʻagaioiga o le faiai ma le fatu, faʻamalolo le popolevale ma lagona popole.

O fualaau suamalie o se puna o vaitamini C ma antioxidants e faʻamalosia ai le puipuiga ma fesoasoani i le tino e faʻafefe ai le atuatuvale.

Karoti - o loʻo i ai le potassium, calcium, phosphorus ma le uʻamea, faʻapea foʻi ma vitamini A, B, C, E, PP, K. O le taumafaina masani o kāloti e faʻaleleia ai le vaʻai ma le galuega o le cardiovascular system, e puipuia ai le atuatuvale ma le mamafa o le mamafa.

Buckwheat - e faʻatamaoaigaina ai le tino i le uʻamea, potassium, calcium, iodine, zinc, vitamini o le vaega B, PP, E. Ma e iai sona aafiaga lelei i le galuega o le cardiovascular system ma le manava, ma e fesoasoani foi i le mafaufau ma le tino. atinae o fanau.

Vai - o lana matafaioi i le tino e faigata ona soʻona faʻatauaina. E tutusa lava aoga mo tagata o soʻo se tausaga, ona o se eleele fanau mo sela, faʻaleleia le soifua lelei, auai i metabolic gaioiga ma puipuia sili atu mamafa.

Susu o se punavai o magnesium, kalisiu, phosphorous ma metala paʻepaʻe.

Soʻo se ituaiga nati - o loʻo iai ni gaʻo maloloina, polotini, vitamini A, E, B, PP, faʻapea foi ma potasiuma, magnesium, calcium, uʻamea, phosphore, ma isi.

O a isi mea e fai i le taimi o le talavou

• Aloese mai le soʻona gaʻo ma masima meaai. Ole mea muamua e ono faʻatupuina ai le lapoʻa o le tino, o le mafuaʻaga lea o le tele o faʻalavelave i talavou. O le lona lua o le tolopo le amataga o le talavou.
• O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu ai lou mamafa ma feagai ai ma le popole.
• Saili se mea e te fiafia i ai - o le a faʻafaigofie ai ona feagai ma faʻalavelave tulaga, faʻaleleia atili le soifua lelei ma siitiaina oe lava.

Ma le mea mulimuli, na o le alofa ia te oe lava mo le avea ma se tasi o se ituaiga! Ma o lenei o le a fesoasoani e le gata i le faʻatoʻilaloina o ni faigata, ae faʻapena foi ona fiafia moni i le olaga!