Quadriceps maso o le ogavae - fausaga, manuʻa, faʻamalositino

Fa'amatalaga fa'amaonia

O vae matagofie ma foliga o se miti e le gata i tamaitai. E manaʻo tagata uma e ofuina pupuu poʻo se sakete i le taumafanafana e aunoa ma le faʻalavelave poʻo le maasiasi. E ese mai i mafuaʻaga faʻalelei, o vae e muamua ma sili ona taua mo le tino atoa, o lea e taua tele le tausia lelei. E fa'afefea ona fausia le musele quadriceps ma fa'apefea ona fa'atino?

Quadriceps musele o le ogavae - fausaga

Quadriceps musele o le ogavae o loʻo i luma o le vae pito i lalo. E pei ona ta'u mai e le igoa, o lo'o i ai fa'aulu e ta'ua o lo'o i ai ta'avale amata eseese ma ta'avale fa'ai'u masani. Faatasi ai ma ulu e fa o loʻo taʻua i luga, tatou te faʻavasegaina le musele faʻasaʻo o le ogavae, le musele lautele lautele, le musele tele vavalo ma le musele medial tele. O le musele sa'o o le ogavae e fa'asa'o ai le so'oga o le tulivae ma o le fa'amalosi ma le fa'auma o le sooga suilapalapa. O le maso tele pito i tua o le faʻalauteleina lea o le sooga tulivae, aʻo le musele tele vavalo e faʻalautele le vae pito i lalo i le tulivae, e pei o le musele tele. E le gata i lea, mo le vaega maso quadriceps e mafai ona manatu o le musele o le tulivae. O ulu uma e fesoʻotaʻi ma le patellar ligament ma siʻosiʻomia i latou, faʻafetai lea e faʻamautu ai le tulivae e ala i le faʻamalosiina o le pusa faʻatasi.

Quadriceps musele o le ogavae O lona faʻamoemoe o le faʻatagaina lea o le faʻamalosi i le sooga o le suilapalapa, faʻapea foʻi ma le faʻamautuina o le tulivae i le sagittal plane. O le pito sili ona malosi o le sooga tulivae. Faʻafetai i ai, e mafai ona tatou osooso, tamoʻe ma faʻamalositino faigofie. O ogavae malosi ma le malosi e fesoasoani i le olaga i aso uma a o savali, aua tatou te le lagona le vaivai.

Quadriceps musele o le ogavae – tiga

Ma'i e a'afia ai quadriceps musele o le ogavae, e masani lava o le tiga o le malosi eseese. E mafua ona o se maso ua ova le mamafa pe falo ona o se taunuuga o nisi o faamalositino po o le savali malosi. I le vaega muamua, pe afai e tasi-off maʻimea tiga, komi malulu ma malologa e tatau ona maua ai le mapusaga. Afai maʻi fa'aletonu pe fa'aauau pea, va'ai lau foma'i na te fa'ailoaina pe fa'aloa le maso pe saeia e fa'aaoga ai le su'ega ultrasound. I tulaga sili atu ona faigata, toe faʻaleleia poʻo se taotoga atonu e manaʻomia, sosoo ai ma le toe faʻaleleia.

E mafai ona e puipuia lou ogavae mai le manua i le OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, lea e faʻamautu ai le ogavae, faʻaitiitia le fula ma le tiga, ma lagolagoina le toe faʻaleleia.

Quadriceps maso o le ogavae - faamalositino

Ina ia puipuia le tiga ma maso tiga ma tiga, e tatau ona e faamalositino soo faatinoga na quadriceps musele o le ogavae. E sili ona aoga faatinoga faia i le fale, ona o isi vaega o le tino e aofia ai foi. Fa'ata'ita'iga faatinoga, fesoasoani e tausia maso ile tulaga lelei:

1. Lunges. Tu teisi ese ma ou lima i luga o ou suilapalapa. Fai se laa i luma i le tele e mafai ai, punou lou vae ma faasino i le eleele, ona toe foʻi lea i le tulaga amata ma fai tutusa i le isi vae. Toe fai le faamalositino i ni nai taimi.
2. Squats. Tutu malie ma ou vae e tutusa le tasi ma le isi. Fa'alautele atu ou lima i ou luma ina ia maua ai se tulimanu 90-tikeri ma lou tino. Tu'i i tua lou papa, toso fa'atasi lau tau'au ma fai se squat. Ia mautinoa e le o ou tulivae i luma o ou tamatamaivae.
3. Nofoa maualuga. Faʻalagolago i le puipui ma tuʻu lemu ou vae. Fa'ase'e i lalo i luga o le puipui ina ia o'o vae i se tulimanu 90 tikeri ma fai ai se mea e ta'ua o le nofoa maualuga. Taofi mo ni nai sekone ma faasa'o i luga.
4. Steppe. Afai e iai sau fa'avae e ta'ua o le sitepu, e mafai ona e fa'aogaina mo lenei fa'amalositino, ae a leai sau fa'aoga i le fale, e mafai ona e fa'aoga le fa'asitepu. Tu i luma o le faasitepu / faasitepu i luga teisi, ona laa i fafo ma lalo i le isi vae ma le isi.
5. Su'ega vae. Tu i luga. Tasi le vae, sao i le tulivae, sii i le itu i le tele e te mafaia. Taofi mo ni nai sekone ma tuu i lalo le vae i lona tulaga muamua. Fa'apea fo'i i le isi vae. Ona sui lea o le itu o au sasau – tulei lou vae sao i tua. Toe fai le faamalositino, sui faatele taimi. Afai e le mafai ona e tausia lou paleni, e mafai ona e taofimau i se mea.

O nisi nei o fa'avae faatinoinamea e mafai ona e faia e faamalosia ai maso o le ogavae. Faʻalagolago i le aʻafiaga tatou te mananaʻo e ausia, e mafai ona faasolosolo malie ona tatou faʻafaigata faatinogae ala i le faaopoopoina o uta. E mafai ona e faia faatinoga Faʻatasi ai ma le fesoasoani a paʻu faʻamalositino lanu faʻapitoa, lea e ofoina atu ai ni teteʻe, ae e le mamafa tele, e mafai foi ona e faʻaogaina le mamafa faʻapitoa. Faamolemole ia matau i luma ma pe a uma faatinoga e tatau ona faʻaloaloa maso. O lenei mea e taofia ai le tiga ma faʻavaveina le toe faʻafouina o maso pe a uma le faʻateleina o taumafaiga.