Mea'ai Salati Squid
| Squid (fillet) | 800.0 (kalama) |
| kukama | 1.0 (fasi) |
| kukama pikiapu | 100.0 (kalama) |
| lanumeamata | 200.0 (kalama) |
| riki | 1.0 (fasi) |
| apu | 1.0 (fasi) |
| aneto | 1.0 (fasi) |
| laulau masima | 10.0 (kalama) |
| eleele lanu uliuli | 5.0 (kalama) |
| Lau Bay | 1.0 (fasi) |
| mayonnaise | 3.0 (laulau sipuni) |
Metotia o sauniuniga
Liligi le tino o squid i le vai malulu, faʻafefe ma faʻavela mo le 3 minute, ona fufulu lea i le vai malulu ma paʻu. Toe sasaa i le vai malulu, faʻaopopo le masima, pepa, lau bay ma faʻafefe mo le 5 minute. Ona faamalū lea ma tipi. Fa'aopoopo mea tipi: kukama fou, kukama piki / piki, aniani po'o aniani lanumeamata (po'o mea uma e lua), apu oona, dill, ma apa lanu meamata. Faafefiloi le salati i le mayonnaise.
Oe mafai ona faia sau oe lava fua e amanaʻia ai le leiloa o vitamini ma minerals faʻaaogaina le fua fuafua i le tusi talosaga.
Taua o meaʻai ma mea fai vailaʻau.
O le laulau o loʻo faʻaalia ai mea o loʻo i totonu o gaʻo (kalori, polotini, gaʻo, gaʻo o le tino, vitamini ma minerale) i le 100 kalama vaega taumafa.
| Faigaluega | tele | Norm ** | % o le masani i le 100 g | % o le masani i le 100 kcal | 100% masani |
O le malosi aoga o le 0 kcal.
KALORI MA FA'AAGA FA'AVAE O LE RECIPE MEA FA'AIGA Salasala ma squid I LE 100 g.
- 100 kcal
- 14 kcal
- 13 kcal
- 40 kcal
- 41 kcal
- 47 kcal
- 40 kcal
- 0 kcal
- 255 kcal
- 313 kcal
- 627 kcal
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