O mea'ai uma e afaina ai lo tatou soifua maloloina, e aofia ai le gaioiga o le fai'ai, manatua, ma le mafai ona taula'i ma mafaufau pe a fai ni galuega faigata. E mafai ona matou fesoasoani i o matou faiʻai pe afai e te aofia ai ni meaʻai i a matou meaʻai.
Paina
O lenei fualaʻau e faʻaosofia ai mafaufauga umi e fesoasoani e mitiia ai le tele o faʻamatalaga. E fautuaina e aofia ai i le taumafataga a tamaiti aoga ma tamaiti aʻoga, ma o latou galuega uma e fesoʻotaʻi ma faʻamatalaga faʻamatalaga.
Oatmeal
O lenei karite e lelei e faʻaosofia ai le taʻavale ma aumai ai le toto ma le okesene i le faiʻai. E pei o le tele o fatu, o le oatmeal e tele vitamini B, e taua mo le fai'ai ma le tino.
avoka
O le avoka o lo'o i ai le tele o le suau'u e tele i ga'o ga'o. E mafai e le avoka ona fafaga sela o fai'ai, ae fesoasoani fo'i latou te a'oa'oina fa'amatalaga o so'o se lavelave. E fesoasoani foi le avoka mo le soifua maloloina o toto; fesoasoani le fatu e aveese le atuatuvale, atuatuvale ma faamalosia le puipuiga. I le avoka, o le tuufaatasiga o le potassium, sodium, phosphorus, magnesium, ma le calcium - e tele mo le soifua maloloina lelei.
Suauʻu fualaʻau
Soo se suauu fuala'au e mata'ina. Lagona le saoloto e faʻaaoga le walnut, vine, linseed, sesame, sana, coke, ma le tele o isi. Latou te faʻaleleia le puipuiga, faʻaleleia foliga vaaia, ma fesoasoani i le faiʻai e galue lelei.
Eggplant
O le eggplant o se puna o antioxidants e fesoasoani i sela o le faiʻai e taofi ai le aofaʻi o gaʻo ma puipuia ai mai le faaleagaina.
Beets
O lenei fualaau faisua o loʻo i ai le betaine, e faʻaleleia ai lagona, faʻamalolo faʻailoga o le faʻaumiumi o le atuatuvale, ma fesoasoani ia i tatou e taulaʻi i galuega.
Lemoni
O le tipolo o lo'o i ai le tele o le potassium, lea e mana'omia mo le gaioiga masani o le tino ma le gaioiga o le fai'ai. Latou te fesoasoani e taulaʻi ma faʻafaigofie le tuʻufaʻatasia o faʻamatalaga.
Apricots mago
O lenei fua mamago e faʻaleleia ai le mafaufau, faʻateleina le lelei, ma faʻaitiitia ai le popole ma le faʻalavelave faaletino. O apricots mago e iai le u'amea, e fa'aosofia ai le fai'ai i le itu agavale agavale, lea e nafa ma mafaufauga su'esu'e. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o vitamini C, lea e fesoasoani i le uʻamea e mitiia.