Mataupu
Mea'ai e filifili e fa'atumauina a'o tumau pea le zen
Ioe i le magnesium ma vitamini B
O le Magnesium o le elemene e fa'amalo ai le fa'amamafa e sili ona lelei. E taua mo le gaosiga o le serotonin, e iai sona aafiaga faʻafilemu. Gourmets o le a fiafia, sukalati e tele naua. Ae maise o le uliuli, aua o le sili atu ona mauoa i le koko, o le tele o le magnesium o loʻo i ai. O isi mea'ai e mana'omia: fualaau mamago (prunes, apricots, etc.), suau'u (nuts, almonds, etc.) ma fatu. E lelei fo'i le fa'afoliga: filifili vai fa'aletino e tele i le magnesium pei o Hépar, Badoit, Vichy. Vitamini B6 ma le B9 o feso'ota'iga o le paleni lelei o le popole.
Ina ia fa'atumuina, 'ai ia le itiiti ifo ma le 5 fualaau 'aina po'o fualaau faisua i le aso, fa'asalaina salati i le siama saito. Ma nai lo le filifilia o fatu atoa ma falaoa, aua o vitamini, faʻapipiʻi i totonu o le atigi o saito, e sili atu ona faʻasaoina nai lo oloa faʻamamaina.
O polotini, ga'o ma ga'o ga'o e lelei mo lou malosi!
O polotini e tele sona sao i le faagaioiina o sela uma i totonu o le tino, faapea foi ma le faiʻai. O lo'o fausia i amino acids, e aofia ai le tryptophan, e sili ona manaia mo lo tatou soifua manuia fa'alagona aua e fa'aosofia ai le gaosiga o le serotonin.
O lenei hormone e tele sona sao i lagona, popole, moe ma e oʻo lava i le atuatuvale. Faatasi ai ma mea'ai e sili ona mauoa ile tryptophan: fuamoa, aano o manufasi, i'a e pei ole cod po'o monkfish, susu ma sisi malo (Parmesan po'o Gruyere). E aunoa ma le faagaloina o polotini o fualaau faisua e pei o le soya ma fatu (lentils, split pi, etc.). Le taimi saʻo: tolu meaʻai susu i le aso, 200 g o aano o manufasi poʻo iʻa e vaevaeina i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, ma fatu faʻatolu i le vaiaso. E manaʻomia foʻi e le faiʻai lipids, o lona uiga, gaʻo, aua
latou fa'amautinoa lelei le felauaiga i le va o neu. Ose aseta mo le fa'amama avega. Bet i le omega 3 ma le 6 e sili ona lelei le fa'atonutonuina o lagona. I luga o le lisi: i'a ga'o (salmon, sardines, mackerel) lua pe faatolu i le vaiaso, ma mo fa'amamafa, eseese i le va o le rapeseed, walnut, soya, olive ma le suauu fatu vine. Ma le mea mulimuli, o ga'o ga'o, aemaise lava suka lavelave, o le suauu taua mo le fai'ai. O le taumafaina itiiti naua e ono a'afia ai le hyperemotivity. O lea matou te aai ai i taumafataga uma! Mo le taeao, fesuia'i i le falaoa, cereals po'o rusks. I le aoauli ma le afiafi, filifili mo falaoa poʻo meaʻai suamalie (pasta, semolina, pateta, pulupulu, ma isi), ma faʻaopopo 2-3 fua i le aso mo le faʻaaogaina o suka faigofie, lea e manaʻomia foi e le faiʻai ona galue. . Mollo ma suamalie!
Ava malosi ma caffeine, i le fa'atatau
O meainu e maua i le ava malosi ma le caffeine e iai sona aafiaga faaosofia e tetee atu ai i le pa o pamu, lea e masani ai pe a mafatia se tasi. Saga afai e te 'ai tele, o le tino o le tino e mafai ona faʻafefeteina, lea e toe tupu ai le popole. I aso taʻitasi, faʻatapulaʻa oe i le lua kofe, poʻo le tutusa ma le 100 ml, ma le tasi ipu ava malosi. Ae mo mea inu malosi po'o sodas, e sili atu le inu na'o le tasi i le taimi.
E aunoa ma le faagaloina o le fiafia o le ai…
Afai o meaʻai tatou te tuʻuina i luga o la tatou ipu o se fesoasoani tele e maua ai le toʻafilemu, o le auala tatou te taumafaina ai e tutusa lava. O le togiina i lalo o lau mea'ai i le saoasaoa atoa i luga o le tulimanu o le kesi e matua fa'anoanoa lava. Mo le tele o le zenitude, 'ai au mea'ai i totonufilemu, faʻaeteete le tuʻuina atu o papatusi ma faʻaaoga le avanoa e faʻasoa ai nei taimi ma e pele ia te oe. Fa'alogo lelei i mea'ai e te 'ai, aua o le fiafia e tofo i mea'ai e te fiafia i ai e maua ai se lagona lelei. Leai se fesili o le taofia o oe lava.
* Co-tusitala, ma Dr. Florian Ferreri, o le "Anti-Depression Regime," ed. Odile Iakopo.