Mataupu
Ina ia faamama lou mafaufau pe a e le fiafia
Ua sauni se moe lelei! A'oa'o e fa'ate'a le atuatuvale e mafai ona e ala ai i le po.
>>> Fa'amalositino 1
Faamimigi ou tauau e “tuʻimomomoina ou ita ma aveese”
Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa, tulivae teisi, o le ulu ma le tua saʻo, o tauau e malolo, lima i ou itu, lima matala. Moini ou mata ma manava ile isu e ala i le tapunia o ona moto, e “tu’imomomo” ai ona ita (A). poloka le manava et sii i luga ou tauau i le tele o taimi, mafaufau i le tatalaina o lenei popolega. agi e ala i le tatalaina o ou moto ma mafaufau i le taimi e tasi e togi uma faafitauli i luga o le eleele (B). Fa'a 3 taimi, sau i le fale mai le galuega "Ina ia faia se loka decompression i le va o le ofisa ma le fale," o le tala lea a Catherine Aliotta, ma i le taimi e momoe ai.
>>> Fa'amalositino 2
Taulima oe e faʻaalia le malolo
Ta'oto i le moega, ua moeiini mata, manava manava, poloka mo ni nai minute manava ma konekarate maso uma o lona tino. agi ma tatala.
Ia toe moe vave i le tulua o po
Pepe na fafagu oe i le tulua o po, ma e le mafai ona e toe moe? Sophrology faʻamalositino e aoga.
Faʻamalositino 3
>>> Fa'agesegese le tātā o lou fatu e fa'amalie ai le to'afilemu
I le tulaga muamua: tutu ma vae e tutusa ma le lautele o le pelvis, tulivae teisi punou. Sa'o le ulu ma tua, fa'amama tauau, fa'apa'u lima i itu, matala lima (A). Ua moeiini mata, sii i luga ou lima faalava manava i lou isu, ma poloka le manava. Aumai lemu lima e matala agai i le tootoo, ma fa'ama'i e pei e aumaia le to'a ia te ia lava (B). Ona feula lemu e ala i le gutu, tatala lima, ma mafaufau i le faʻafefeina o le toʻa i totonu o lona tino. "E taua tele le manava lemu, aua e faʻagesegese ai le fatu, mo le faʻamalieina atili", o loʻo vaseina ai Catherine Aliotta. Fa'a 3 taimi, pe a mafai ile ala ile fale mai le galuega ma a'o le'i moe.
Faʻamalositino 4
>>> Fa'asa'oloto le vevesi
Ta'oto i le moega, ua moeiini mata, matou te taulai atu i foliga. Malolo le muaulu, tatala matamata, tatala leauvae, ia nofo le laulaufaiva i le gutu. Lagona lona fa'a'i ua matala, malolo tauau, malolo lima, tatala lima, lagona o latou tua o loʻo malolo mau i luga o le faʻamaʻi, malolo le manava, glutes, malolo vae e ala i le faia o 2-3 rotations ma tapuvae. Taofi e tagotago i lou tino i le malologa ma le vevesi e aveese. Lagona le mamafa, toafilemu. E fai tasi.
>>> E faitau foi: O le potu lelei e moe lelei ai
Ia e moe lelei pe a e manaʻo e toe malosi i le aso
Pepe na fafagu oe anapo, ae le mafai ona e toe moe? O a matou faʻamalositino e toe faʻaleleia lelei i le aso.
Faʻamalositino 5
>>> Fa'aesea oe lava e "loka oe i totonu o se faʻafefe o le toʻa"
I le tulaga muamua: tu, vae tutusa ma le lautele o le pelvis, tulivae teisi punou. Ulu ma tua saʻo, tauau faʻamalie, lima e paʻu i itu, lima matala. Ua moeiini mata, taofi taliga ma limamatua, moeiini ou mata i ou tamatamailima faasino, taofi le isu i tamatamailima ogatotonu, e pei o loʻo e vavaeeseina oe mai le lalolagi. manava ile gutu, ona poloka lea o le manava. Faʻasaga i luma ma faʻateleina le mamafa i lou isu. Tatala lima i luga o le tino e ala i le feulaina o le isu, mafaufau i le salalau atu o le filemu i ou tafatafa. Toe manuia. Fa'a 3 taimi, a'o le'i alu e moe.
Faʻamalositino 6
>>> Fa'agata lau pulu
I le tulaga muamua ma le manava saoloto, feliuliuai le pelvis tu'u lima ma ulu e mulimuli i le gaioiga ma le fetuutuunai. Seʻi manatu i le taimi lava e tasi e fa'amatala ai se fa'afefe o le to'a o lo'o siomia ai oe. Ona, toe foi i le tulaga amata e ala i le feula i le gutu. Fa'a 3 taimi a'o le'i moe.
Tusitala: Céline Roussel