O le a se mea ou te ai i le afiafi e moe lelei ai?

O le muagagana “O le taeao a le Tupu, le taumafataga a le perenise ma le taumafataga a le tagata mativa” o se faataitaiga lelei lea e mulimuli ai. Ae aisea e tatau ai ona fai se taumafataga mama? "Ina ia aloese mai ai, i le mamafa tele o se taumafataga, aʻafiaga i le taimi e momoe ai, le lamatiaga o le alafaʻi po ma faigata.

e toe foʻi i le moe, ae faʻapea foʻi le leai o se manaʻo i le taeao e sosoo ai i le 'aiga o le taeao, "o le tala lea a Aurore Lavergnat, o le dietician-nutritionist. E mana'omia le tele o le malosi mai le tino o le ga'o!

Le taimi sa'o mo le 'aiga o le afiafi

E ese mai i le tuufaatasiga o le taumafataga, e taua foi le taimi. “E tatau ona e fai meaʻai i le afiafi a itiiti mai o le tasi i le lua itula a o leʻi alu e moe,” o le fautuaga lea a le fomaʻi o meaʻai. O le mea lelei, i le va o le 18:30 pm ma le 19 pm mo tamaiti ma le va o le 19 pm ma le 20:30 pm mo tagata matutua. “A maeʻa le 21 i le afiafi, ua tuai tele, aemaise lava talu ai ona o le taumafataga e faʻamalosia ai le faʻaogaina o le inisalini e le tino, ae o le taimi lea, e tatau ona faʻamalo e le vaega mulimuli le melatonin, le hormone moe. "O nisi meaʻai e le fautuaina mo le 'aiga o le afiafi aua latou te faʻatupuina le maualuga o le suka toto e mafai ona oʻo atu ai i le manaʻo, ae faʻagesegese foi le faʻapaʻaina," o le lapataiga lea a Aurore Lavergnat. O le tulaga lea o le baguette paʻepaʻe, pasta paʻepaʻe ma araisa, semolina, fualaau mamago, faʻi, vine, cherries, ae faʻapea foʻi aano mumu, meaʻai susu, sisi, pata ... Ma o le mea moni, e leai se lauti, kofe, ava malosi, sua suamalie poʻo. soda. Ae, o le a se mea tatou te aai ai e momoe lelei ai?

fualaau faisua

Karoti, zucchini, spinach, broccoli … O le filifiliga e tele, e pei o le auala e tofo ai: mata, kuka, i le supo … aua le olo tele le supo, matou te sili atu le nutimomoia nai lo le mash. A leai, matou te faʻatasi ma le mea mulimuli ma se meaʻai poʻo se fasi falaoa falaoa atoa, poʻo nati poʻo sekati e sausau i luga.

Iʻa

E lelei faʻafefeteina i le afiafi, e tusa lava pe gaʻo, aua o loʻo i ai le gaʻo gaʻo faʻamalieina nai lo aano o manufasi ma omega-3s, lea e faʻaleleia ai le moe lelei ma le lelei o le moe. Ole vaega sa'o: ile va ole 50 ma le 100 g mo tagata matutua.

fua

Matou te fiafia i tagata sili ona matitiva i carbohydrates e pei o kiwi, citrus fruits, fualaau mumu (strawberries, raspberries, blueberries, blackcurrants, etc.), apples or pears, lea e le mafua ai le maualuga o le suka toto. Ma matou te filifili i le va o masoa ma fualaau aina ina ia faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o le carbohydrate.

Soya ma ona mea e maua mai ai

Tofu, tempeh, miso, soya yogurt… lea e maua ai polotini fualaau faisua e faamalieina ai. Lacto-fermented forms e sili ona lelei, lea e maua ai probiotics.

Masoa maualalo le glycemic index (GI).

Alaisa enaena, millet, buckwheat, karite, quinoa, falaoa atoa ... aua le faalavelave i le moe ma latou maua ai foi le tele o fiber, e lelei mo lou soifua maloloina. Ae ui i lea, e ui ina tatau ona iai fualaau faisua i taumafataga uma, o meaʻai masoa e le matua manaʻomia i le afiafi.

Ga'o fuala'au

Su'u olive po'o, sili atu, flax, hemp, rapeseed po'o kamela mo lo latou tamaoaiga i le omega-3. E fia ? 1 pe 2 tsp. sipuni mo se tagata matua. Ma matou aloese mai le kukaina.