Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 670 Kcal.
O se taumafataga filemu e folafola mai le toʻafilemuina o le paʻu e aunoa ma le tiga o le fiaʻai, o le fefe lea e faʻavaivaia ai le toʻatele mai le suia o latou foliga. E tele filifiliga mo lenei pa'ū mamafa. E te manaʻo e sui lau ata e aunoa ma le faʻamoeina i le fiaʻai ma aunoa ma le leiloa o lou faʻanaunauga mo le olaga? Ma matou te valaʻaulia oe e aʻoaʻo e uiga i le faʻavae faʻavae o le faʻamaoni i le pauna pauna o aso nei.
Manaʻomia meaʻai vaivai
toʻatele meaai vaivai i isi aso uma… E pei ona e mateina, e te manaʻomia le tausisi i le lisi o meaʻai mo le aso e tasi, ma le aso e sosoʻo ai e mafai ai ona e faʻatagaina au lava meaai. Ma, i se taumafataga-aso, o le taumafataga ono aofia ai meaʻai nei (filifili naʻo le tasi aitema):
- maualalo gaʻo kefir (oʻo i le 2 l);
- sisi maualalo-gaʻo sisi (500 g);
- 1 lita o le yogurt manino (sili ile fale);
- soʻo se fualaʻau e le o starchy (e oʻo i le 1 kg).
I se faʻaopopoga i le vai mama, e mafai ona e inu ti ma kofe, ae aunoa ma le faʻaopopoina o suka i vai inu. E sili atu foi le teʻena o se mea suamalie.
E fautuaina e fesuiaʻi le lisi o anapogi aso ina ia aua nei fanauina le monotony meaai. O isi aso uma e mafai ona 'ai i soʻo se mea e manaʻo i ai lou fatu. Ae mo le sili atu le aoga o le paʻu pauna, e fautuaina e aua le faʻamamāina le suka ma meaʻai ma ona mea mai le lisi, falaoamata, falai ma meaai vave. I aso uma, e fautuaina le usitaʻia o faʻavae o le vaevaeina o meaʻai ae le o le soʻona 'ai.
Lenei metotia, afai e te lagona le mafanafana, mafai ona mulimulitaʻi mo soʻo se vaitaimi o taimi seʻia e faʻamalieina i le taunuʻuga ua ausia. O le faʻamamaina o le tino e mafua ona o le mea moni e tasi le aso o meaʻai ma meaʻai, e leai se taimi o le tino e "toe tusia ai" ana galuega ma amata ai ona sefe le gaʻo i le faʻasao, fefe i le amataga o taimi fiaaai, lea e mafai ona tupu i tele isi maualalo-kalori metotia o le faʻafouina o le tino.
Faʻamaualuga le lelei ma taumafataga Igilisi vaivai… E fautuaina e faʻaauau pea mo le sili atu i le tolu vaiaso, lea e mafai ai ona e leiloa i le 10 kilokalama o sili atu gaʻo gaʻo. Afai e te manaʻomia le faʻaititia o le mamafa laʻititi, ona mafai lea ona faʻaititia le umi ole metotia. E tatau ona e faʻaalia le malosi i le amataga o meaʻai. O le ulufale i se taumafataga palagi Igilisi aofia ai le faʻaaluina o lua sosoʻo aso anapogi. I nei aso taʻitasi, e faʻatagaina ona faʻaalu 1,5 lita o le kefir maualalo gaʻo ma le 100 g o falaoa uli. Afai mo oe le tuʻuina i lalo o se mea faigata, e sili atu le faʻamisi ma alu saʻo i le Igilisi taumafataga ma le atoa lisi. Masalo, i lenei tulaga, o le paʻu o le paʻu o le a tau laʻititi maitauina, ae o le avanoa e te le lafoa ai le taumafataga ae e te leʻi amataina o le a faʻateleina tele.
I le maeʻa ai o le laueseina o uta, o aso o le gaʻo oona mulimuli mai, ona sosoʻo ai ma protein aso (taʻilua). La latou lisi e tatau ona fesuiaʻi e oʻo atu i le tolu vaiaso (o aso o le lauʻeseʻesega o loʻo mafaufauina foi i le vaitaimi).
I aso gaʻo, e mafai ona e 'ai fualaʻau (sili atu le leai-starchy), fualaʻau (sili lanumeamata). E ese mai le vai, e mafai ona e inu fualaʻau fou ma sua sua o fualaʻau. Taumafa faʻatagaina meaʻai faʻatagaina, tao, tunu, ausa. Ae aua le faʻaogaina le suauʻu poʻo isi gaʻo i le faiga o kuka. Oe mafai ona vaitau salati ma fualaʻau suauʻu, ma afai o oe o i luga o se taumafataga mo se taimi umi lava, e tatau foʻi ina ia aua neʻi faʻavaivaia le tino o gaʻo saʻo. Ae aua le faʻaaogaina sili atu i le lua sipuni sipuni o suauʻu i le aso.
I aso polotini, e mafai ona e 'ai le susu maualalo-gaʻo, kefir, aisa faʻapuna, paʻu iʻa vela e aunoa ma le gaʻo, legumes, fuamoa moa fuamoa, o se laititi aofaʻi o sisi faigata ma sina meaʻai gaʻo, sina meli ma falaoa atoa (' ai le suamalie ma falaoamata aʻo leʻi faia le taumafataga o le aoauli). E fautuaina e 'ai 4 taimi i le aso, ma e fautuaina ia faʻatulaga ni taumafataga o le afiafi e sili atu i le 18-19 itula.
Afai na e mauaina le mamafa pe a maeʻa le faʻamanatuga, o le a e sau e laveaʻi meaai vaivai "pe a maeʻa aso malolo"… E tasi le vaiaso e alu ai ma folafola mai e aveese le 3-4 pauna faaopoopo, lea na ave faapagota le tino ina ua soona taumafa. O le aso muamua o le taumafataga e aofia ai le laʻuina o uta, lea e mafai ai ona e 'ai na o araisa ma paʻu. E fa'ai'u fo'i le metotia i le la'ueseina o uta. I le aso lona fitu, e te manaʻomia naʻo le inuina o le kefir maualalo (i tulaga ogaoga, 1% gaʻo). I isi aso o le taumafataga "pe a uma aso malolo" o le lisi e sili atu ona eseese ma faamaoni. O mea'ai e aofia ai fualaau faisua, fualaau 'aina, sisi susu maualalo ga'o ma isi oloa susu fa'afefeteina, fillet moa ma i'a pa'u. E aoga le pipii i mea'ai vaega ninii. Ma e fautuaina e aua neʻi tuulafoaia le gaioiga faaletino. O le a fesoasoani lea e vave toe foʻi pe suʻe fomu manaʻomia. Ma o taʻaloga e mautinoa lava e faʻalavelaveina oe mai mafaufauga e toe tuleia oe e 'ai se mea faaopoopo.
E pei ona e vaaia, ina ia mafai ona faʻamavae i le soona mamafa, e te le tau faʻatigaina oe lava. Filifili le filifiliga malulu o le pauna pauna e te fiafia i ai ma savali savali faʻalelei i lau tagata sili ona lelei.
Le taumafataga o le paleni Igilisi taumafataga
Aso o le Karbohidate
Taeao: apu ma fualaʻau salati ma se ipu vai suamalie.
Meaai mama: 5-6 palama; peach ma le apu sua.
Meaʻai o le aoauli: o se pesini o supo fualaʻau laʻau maualalo-gaʻo; 300 g broccoli tao (poʻo fualaʻau fualaʻau aina poʻo niu fou kukama ma kapisi) fualaʻau fualaʻau ma sina meli.
Taumafataga i le afiafi: o se salati o fualaʻau poʻo fualaʻau (faʻatasi ai ma le faʻatumuina o pati i totonu) ma le ipuinu o soʻo se sua.
Aso porotini
Taeao: kofe / ti ma susu; 1-2 fasi falaoa o saito atoa ma le meli masani (e oʻo ile 2 tsp).
Meaʻai mama: susu poʻo le kefir (tioata); o se fasi falaoa uliuli pe o saito atoa ma le manifinifi pata.
Meaʻai o le aoauli: o se vaega o aano o manu fasi poʻo iʻa (tusa ma le 200 g); pesini o le supa; 3-4 kulimi l. pi pi lanumeamata poʻo pi (poʻo se salati o fualaʻau lanumeamata lanumeamata); Lauti lauti
Meaʻai o le afiafi: (filifili se tasi pe sili atu)
- 50 g sisi faigata;
- kefir poʻo le susu (tioata);
- 2 fuamoa, vela pe kuka i totonu o se apa mago;
- Iʻa paʻu poʻo aano o aano o manufasi (e oʻo atu i le 200 g).
O le taumafataga o se meaʻai vaivai a “maeʻa aso malolo”
Aso 1 (lau i lalo)
Faʻasusu 200 g araisa (e sili ona enaena) mo le po muamua, i le taeao sasaʻa vai pupuna luga o le sirio (500 ml) ma faʻapuna mo le 15-20 minute. Vaevae tutusa lenei aofaʻi o meaʻai i 6-8 taumafataga. Aua le faʻamasimaina le araisa. Oe mafai ona faʻaopopo 3-4 prunes. Inu aofaʻi tele o vai ma lauti ti lanumeamata.
aso 2
Taeao: 200 g oatmeal, kuka i le vai (saunia-faia mamafa); 2-3 teuteuga; o se ipu vai fou o le moli o le apple-carrot-celery.
Meaʻai māmā: pea ma le ipu vai o soʻo se sua o fualaʻau.
Meaʻai o le aoauli: o se pesini o fualaʻau fualaʻau poʻo supo puree; 2 falaoa areto.
Sefe, o se apu.
Taumafataga i le afiafi: se ipu tioata kefir ma le 1 kulimi. l. rai enaena
aso 3
Taeao: tunu zucchini.
Meaai mama: salati e aofia ai kukama fou ma kapisi papaʻe.
Meaʻai o le aoauli: karoti grated, fou pe vela.
Meaʻai mama i le aoauli: ni fasi fasi keke tunu.
Taumafataga i le afiafi: salati o kukama, tamato ma fualaʻau.
tusi
… O le aofaʻi o fualaʻau e faʻaaogaina i le aso e oʻo atu i le 1,5 kg.
aso 4
Taeao: fuamoa moa vela; se ipu o karoti-moli-seleri fou.
Meaai mama: salati o beets ma tele prun (200 g).
Meaʻai o le aoauli: supo vegetarian, lea e fautuaina e aofia ai kāloti, tamato, zucchini; se fasi fasi moa tunu pe tunu.
Meaʻai mama i le aoauli: moli.
Taumafataga o le afiafi: faʻatumu fagota iʻa; kukama fou ma herbs ma se mataua o le suauʻu olive.
Ae e te leʻi alu i le moega: se ipu o le kefir ma le faʻaopopoina o le rai enaena.
aso 5
Taeao: 200 g oatmeal; o uluaʻi prun; sua mai moli, moli ma lemoni.
Meaʻai mama: apu.
Meaʻai o le aoauli: sikaleti supo ma kāloti; se fasi iʻa tunu i lalo greens.
Meaʻai mama i le aoauli: moli.
Taumafataga i le afiafi: salati sami ma kukama ma fualaʻau, sina faʻafefeteina ma le sua o le tipolo ma le suauʻu olive.
aso 6
Taeao: o le lua sipuni sipuni o le buckwheat porridge; karoti fou, moli ma lemoni.
Meaai mama: moli.
Meaʻai o le aoauli: o se pesini o le broccoli ma le cauliflower sup ma le faʻaopopoina o le tasi fuamoa moa vela.
Meaʻai mama i le aoauli: apu.
Taumafataga o le afiafi: o se ipu o le kefir ma sina laititi o le rai enaena.
Aso 7 (lau i lalo)
E mafai ona e inu 1,5 lita o le kefir i le aso. E le gata i lea, e faʻaopoopo i le vai, e mafai ona e inu i le lauti lanumeamata e leʻi faʻasuaina.
Contraindications mo se taumafataga vaivai
- E faʻasa ona nofo i luga o se meaʻai vaivai mo fafine i taimi o maʻitaga ma lactation, tamaiti, talavou, tagata ua matutua.
- Oe le tatau ona faʻaogaina le metotia i le taimi o le faʻateleina o soʻo se faʻamaʻi tumau ma mo soʻo se faʻamaʻi e o mai ma vaivaiga lautele, aua, e ui lava i le faʻamaoni tulafono, o le kalori mea o loʻo taumafaina e faʻaititia lava.
Faʻamanuiaga o se taumafataga vaivai
- O le aoga sili o le agamalu metotia mo le suia o le fuainumera aofia ai latou foliga faigofie o le usitaʻia. O se taumafataga vaivai e le tuʻulafoaʻia ai tatou mai o tatou olaga masani, o le gaioiga o le leiloa o le mamafa o le a faigofie ma lelei.
- Tele o tagata na masani i le taumafataga mo latou lava maitauina o le pauna leiloa e tupu e aunoa ma le niniva, vaivaiga, se lagona ogaoga fiaaai ma isi "fiafia" o le leiloa mamafa.
- I le taimi lava e tasi, o meaai vaivai e aoga tele; i se puʻupuʻu taimi, e mafai ona e leiloa se aofaʻiga taua o le mamafa.
- Umi-tumau, mautu le nofo lelei pe a maeʻa agamalu pa'ū mamafa ua mautinoa ia te oe. Tau lava o lou tu i le laina pe a maeʻa le pauna.
- O otaota, vailaʻau oona ma vaega eseese e mafai ona afaina ai, ua aveʻesea mai le tino. E faʻamamaina le tino. E iai se aoga o lenei mea i le soifua manuia ma foliga vaaia.
- O le tulaga o le paʻu e faʻaleleia, o lauulu ma fao e faʻamalosia ma faʻamaloloina.
- Faʻapea foi, faʻafetai i na metotia, toto suka tulaga masani ona masani ona masani ai, leaga kolisi tuʻuina i lalo, ma le toto toto toe foi i le masani.
Le lelei o se meaʻai vaivai
- E i ai ni nai le le lelei i se meaai vaivai. Afai na muamua atu lau lisi na mamao mai le talafeagai taumafa paleni ma e toetoe lava a leai ni fualaʻau ma fualaʻau i totonu, ona a lea o meaalofa o le natura e faʻaulufale mai i totonu o le tele o meaʻai, faʻafuaseʻi ma faʻamaʻaea tupu. O lenei mea e ono tupu i aso o fualaʻau o le paleni taumafa palagi.
- E le gata i lea, o lenei metotia o le leiloa o le mamafa e le talafeagai mo tagata o loʻo i ai le tino moni o faʻaopopo pauna. Mo se tasi taumafataga lemu marathon, oe mafai faigata ona faʻamavae i le soona mamafa atoa.
Toe fai se taumafataga vaivai
E fautuaina le toe suʻea ose usitaʻiga i soʻo se filifiliga vaivai ile taumafataga pe a maeʻa le 1,5-2 masina pe a maeʻa.