Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 340 Kcal.
E mautinoa na e faʻalogo pea o le vave mamafa o le paʻu e afaina ai. Na autasi manatu o le au fai meaʻai ma fomaʻi, o le lafoa o pauna le manaʻomia, e taua ai le aua le faʻanatinati, ina ia le gata e faʻaleleia ai lou tino, ae le afaina ai foʻi lou soifua maloloina. E ui i lea, e tupu a o le i taua se mea taua e tupu ai tagata (aemaise lava le feusuaʻi talafeagai) o loʻo sailia se auala lelei e faʻaalu ai le pauna e folafola ai lona paʻu i le taimi puʻupuʻu. Lenei aso o le a matou taʻuina atu ia te oe e uiga i sili ona lauiloa filifiliga mo vave meaai, lea e amata mai le tolu aso i le lua vaiaso ma mautinoa le faʻateʻaina o 2 i le sili atu i le 20 kilokalama.
Manaʻomia vave meaʻai
Afai e te manaʻomia le leiloa ni nai pauna faʻaopopo, sau e laveaʻi faanatinati meaai manino tumau na o le 3 aso. O le faʻavae o meaʻai i le taimi nei e tatau ona i ai nei oloa: sina falaoa uliuli poʻo le rye, meaʻai paʻu, pateta, i le sauniuniga e leai se nofoaga mo pata, fualaau aina (aemaise moli ma tangerines). Taumafa - faatolu i le aso, ma le musu e 'ai i tua atu o le 18:00 (maualuga 19:00).
I filifiliga uma lava mo se taumafataga faanatinati, e fautuaina e aua neʻi tuʻu masima ma ia mautinoa e inu vai. O vai inu faʻatagaina e iai foʻi lauti ma kofe e aunoa ma le suka. O se meaʻai faʻanatinati o se filifiliga sili lea mo le vave faʻasaʻoina o tamaʻi ata i luma o se mea na tupu pe a maeʻa ni faʻafiafiaga ma meaʻai e sili atu.
Faanatinati meaai e fitu-aso folafola mamafa leiloa i le 4-7 kg. Lenei metotia aofia ai foi tolu taumafataga i le aso, lea e tatau ona faʻavae i luga o apu, kefir, moa fuamoa, fualaʻau eseese ma paʻu maualalo gaʻo.
O le filifiliga pito sili ona umi tatou te talanoa ai i lenei aso 14-aso faanatinati metotia… Faatasi ai ma se maitauina sili atu mamafa i luga o ia, oe mafai ona leiloa atu i le 20 kg, matua faʻaonaponei lou tino. Ae e tatau ona tatou taʻutino atu o le taumafataga e fai lava si faigata. Mo taumafataga taʻitasi-aso, o se tuʻufaʻatasia o meaʻai e tuʻuina atu e faʻaumatia, vaevaeina i 3 taumafataga (pe sili atu 4-5).
Aso 1: Tolu moa fuamoa poʻo le feololo pateta feololo, taoina pe i totonu o latou paʻu.
Aso 2: sisi sisi ma le gaʻo mea e oʻo i le 5% (100 g); 1 kulimi l. kulimi oona o mea maualalo aupito lololo; 250 ml o kefir.
Aso 3: apu (2 pcs.); 1 lita faʻafouina fualaʻau sua; kefir (afa lita).
Aso 4: aano o manufasi (400 g), lea matou te kuka e aunoa ma le suauʻu; se ipu o le kefir.
Aso 5: 0,5 kg o apu ma / poʻo pea.
Aso 6: 3 kuka pe tao kuka; 300 ml ole kefir / susu / yogurt maualalo-gaʻo.
Aso 7: afa lita o kefir.
Aso 8: 1 moa fuamoa; povi kuka aunoa ma le faʻaopopo gaʻo (200 g); 2 tamato.
Aso 9: pisapisa pe tao povi (100 g); apu (2 pcs.); tasi le kukama ma le tasi tamato.
Aso 10: 2 apu; falaoa rai (e oʻo atu i le 70 g); 100 g o povi vela kuka.
Aso 11: e oʻo atu ile 150 g o le rai poʻo le falaoa uli; 100 g povi pupuna; 2 fuamoa.
Aso 12: 500 ml o kefir; 3 tamai pateta vela pe tao; oo atu i le 700 g apu.
Aso 13: 300 g moa moa (kuka aunoa ma le suauʻu); 2 fuamoa ma kukama e 2.
Aso 14: 4 kuka pe tao kuka; apu (2 pcs.); 200 ml o kefir / yogurt.
Mai filifiliga uma mo se taumafataga faʻanatinati, ona o le tino mai faʻatapulaʻa i meaʻai, e tatau ona e alu sologa lelei i fafo. Faʻateleina lemu lou kalori taumafaina ma le lapoʻaina tele e ala i le faʻasolosolo malie le faʻasaina o mea taumafa faʻasaina. A leai, atonu e le gata ina e le tausisi i le faʻaiuga na maua, ae faʻapea foi ona afaina ai le tino.
Le taumafaina o le meaʻai vave
aso 1
Taeao: uliuli poʻo le rai falaoa (tasi fasi), manifinifi salalau ma le pata; fuamoa vela; se moli pe lua pe tolu tangerine.
Meaʻai o le aoauli: 2 pateta pateta; salati faia mai le 100 g o gaʻo maualalo-gaʻo poʻo maualalo gaʻo ma karoti mata, sausauina ma fualaʻau (sili ona lelei olive) suauʻu; lanu moli.
Taumafataga o le afiafi: 100 g enaena araisa (o le mamafa o le maeʻa poloka); se fasi fasi povi paʻu; salati mai tamaʻi faʻapuna beets.
aso 2
Meaʻai o le taeao: o sina tamaʻi vaega o le lapoa (i tulaga ogaoga - masani oatmeal) flakes; se moli pe lua pe tolu tangerine.
Meaʻai o le aoauli: salati o le 50 g o samani masima mama ma le 200 g o kapisi paʻepaʻe, e mafai ona e faʻaopopo i ai sina suauʻu fualaʻau; se ipu malamalama kefir maualalo gaʻo ma le meli masani (1 tsp); 1-2 fasi falaoa areto; lanu moli.
Taumafataga i le afiafi: 100 g tao tao paʻu paina; se ipu malamalama o le kefir; moli poʻo se isi moli.
aso 3
Taeao: uliuli poʻo le rai falaoa (tasi fasi), manifinifi faʻasusu i le pata; 100 g sisi moe leai se gaʻo; lua pe tolu tangerine poʻo se moli.
Meaʻai o le aoauli: 200 g o pi vela; letisi sosolo; se fasi areto poʻo se meaʻai areto manifinifi faʻasusu i le pata; se moli poʻo se lua o tangerines.
Taumafataga i le afiafi: kuka moa leai ni paʻu ua tumu (e oʻo i le 200 g); tutusa le aofaʻi o kapisi salati; o se lua o tangerines.
Taumafa o le fitu-aso meaʻai faʻafuaseʻi
aso 1
Taeao: maualalo gaʻo kefir (tioata).
Taumafataga o le aoauli: lua fuamoa malo-kuka; faigata sisi unsalted ma le maualalo mea lololo mea (e uiga i le 20 g).
Meaʻai o le afiafi: salati fualaʻau e le faʻavaea salati.
aso 2
Meaʻai o le taeao: o le ipuinu o le kefir maualalo gaʻo.
Meaʻai o le aoauli: o se fuamoa, vela pe falai i totonu o se apa mago; tamaʻi mata o povi.
Meaʻai o le afiafi: fuamoa vela.
aso 3
Taeao: ti avanoa
Taumafa o le aoauli: curd low-fat curd (130-150 g).
Meaʻai o le afiafi: salati fualaʻau.
aso 4
Meaʻai o le taeao: o le ipu malamalama o mea maualalo gaʻo pe maualalo gaʻo kefir poʻo yogurt e aunoa ma ni faʻaopoopoga.
Meaʻai o le aoauli: fuamoa moa vela malo; 8 togitogi poʻo 3-4 auala-tele fua fou.
Meaʻai o le afiafi: fuamoa vela.
aso 5
Taeao: ti avanoa
Meaʻai o le aoauli: kapisi poʻo karoti salati (100 g).
Meaʻai o le afiafi: fuamoa vela.
aso 6
Meaai o le taeao: e tusa ma le 200 ml le kefir gaʻo maualalo.
Meaʻai o le aoauli: 2 apu poʻo moli (pe fai le 1 salati o fualaʻau uma e lua).
Meaʻai o le afiafi: o se ipu o yogurt maualalo gaʻo poʻo kefir.
aso 7
Meaʻai o le taeao: yogurt maualalo gaʻo poʻo kefir (tioata).
Meaʻai o le aoauli: citrus poʻo le apu; tusa o le 30 g o le sisi maualalo gaʻo poʻo le 2 kulimi. l. sisi-fale maualalo-gaʻo.
Meaʻai o le afiafi: fuamoa vela (2 pcs.).
Le taumafaina o le meaʻai faanatinati mo le 14 aso
aso 1
Filifiliga A
Taeao: fuamoa vela.
Meaʻai o le aoauli: fuamoa, steamed pe falai e aunoa ma le suauʻu.
Meaʻai o le afiafi: fuamoa vela.
Filifiliga B
Taeao: 1 pateta tao.
Meaʻai i le aoauli: 2-3 feololo pateta i o latou toniga.
Meaʻai o le afiafi: 1 pateta tao.
aso 2
Taeao: 50 g o curd ma le 1 tsp. kulimi oona
Meaʻai mama: afa ipu ti kefir.
Meaʻai o le aoauli: 50 g o curd ma le 1 tsp. kulimi oona
Meaʻai o le afiafi: afa ipu ti kefir.
aso 3
Taeao: apu mata; se ipu vai suamalie.
Meaʻai mama: o se ipu vai suamalie.
Meaʻai o le aoauli: o se ipu o le kefir.
Meaʻai mama i le aoauli: apu tao ma se ipu vai suamalie.
Meaʻai o le afiafi: o se ipu o le kefir.
Ae le i moe, o le ipuinu o fualaʻau sua.
aso 4
Taeao: 100 g o fala moa faʻamago.
Meaai mama: 100 g o povi tunu.
Meaʻai o le aoauli: 100 kalama o le puaa paee, kuka pe falai e aunoa ma se suauʻu.
Meaʻai mama i le aoauli: moa kuka faʻatumu (100 g).
Meaʻai o le afiafi: 200 ml o kefir.
aso 5
Taeao: 100 g apu.
Meaai mama: 100 g o pea.
Meaʻai o le aoauli: 100 kalama o apu.
Meaʻai mama ile aoauli: 100 g pea.
Meaʻai o le afiafi: 100 kalama o apu.
aso 6
Taeao: 1 pateta vela.
Meaai mama: 150 ml o susu susu.
Meaʻai o le aoauli: 1 pateta pateta.
Meaʻai mama i le aoauli: 150 ml yogurt.
Meaʻai o le afiafi: 1 pateta vela.
aso 7
Taeao: 100 ml o kefir.
Meaʻai i le aoauli: 200 ml o kefir.
Meaʻai mama ile aoauli: 100 ml ole kefir.
Meaʻai o le afiafi: 100 ml o kefir.
aso 8
Meaai o le taeao: o le fasi fasi pisapisa (100 g).
Meaai mama: 1 tamato fou.
Meaʻai o le aoauli: 100 go povi (kuka e aunoa ma se suauʻu).
Meaai i le aoauli: tao tamato.
Meaʻai o le afiafi: fuamoa vela.
aso 9
Taeao: o se apu.
Meaʻai mama: 50 g o povi pisapisa.
Meaʻai o le aoauli: salati o le tasi kukama ma le tasi tamato, lea e mafai ona e faʻaopopoina ai laʻau.
Meaʻai mama i le aoauli: apu tao.
Taumafataga o le afiafi: 50 g o povi pisapisa.
aso 10
Taeao: falaoa rai (30-40 g).
Meaʻai mama: apu.
Meaʻai o le aoauli: faʻapuna pe vela ni povi paee (100 g).
Meaʻai mama i le aoauli: apu.
Meaʻai o le afiafi: o se fasi falaoa falaoa mamafa 30-40 g.
aso 11
Taeao: vela fuā ma falaoa falaoa (40 g).
Meaai mama: falaoa falaoa (40 g).
Meaʻai o le aoauli: 100 g o povi paʻu.
Meaʻai mama i le aoauli: falaoa falaoa (40 g).
Taumafataga i le afiafi: 30 kalama o le falaoa falaoa faʻatasi ai ma le fuamoa fuamoa.
aso 12
Taeao: o se apu ma se ipu o le kefir.
Meaai mama: 1 pateta vela.
Meaʻai o le aoauli: 1 pateta pateta ma le apu, lea e mafai foi ona tao.
Meaʻai mama i le aoauli: o se apu ma se ipu o le kefir.
Meaʻai o le afiafi: 1 pateta vela.
aso 13
Meaai o le taeao: fuamoa vela i le kamupani o se fou kukama.
Meaai mama: moa kuka fualaʻau (100 g).
Meaʻai o le aoauli: 100 go fala moa faʻapipiʻi; Kukama 1.
Meaʻai mama ile aoauli: fuamoa vela.
Taumafataga o le afiafi: faʻamago moa faʻaputuga mamafa e oʻo atu i le 100 g.
aso 14
Taeao: tasi pateta vela.
Meaʻai mama: apu fou.
Meaʻai o le aoauli: 2 pateta pateta.
Meaʻai mama i le aoauli: apu tao.
Meaʻai o le afiafi: 1 pateta pateta ma 200 ml o kefir / yogurt.
Faʻafitauli mo se taumafataga faʻanatinati
- O meaʻai faʻanatinati e tele faʻataʻitaʻiga, o lea e matua fautuaina ai le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi agavaʻa aʻo leʻi amataina.
- E matua le mafai lava ona faʻaaoga vave meaʻai mo tina maʻitaga ma lactating fafine, tamaiti ma talavou, o tagata matutua, i le postoperative vaitaimi, ma le faʻateleina o faʻamaʻi tumau, ma le malaise lautele o le tino.
Penefiti Meaʻai
- O le aoga sili ona vaaia o le Emergency Diet o le moni e ola e tusa ai ma lona igoa, aveina fuaina pauna leiloa pa'ū i se vaitaimi vave.
- E le gata i lea, o mea lelei e aofia ai le mea moni o le faʻasaoina o oloa ona o se faʻaititia tele o latou aofaʻi. Ma o le ae le toe popole i le kuka mo se taimi umi.
Le lelei o meaʻai
- I le vaitaimi o le tausisi i se taumafataga faʻanatinati (aemaise le 14-aso filifiliga), ogaoga lagona o le fiaʻai ono tupu, aua o le aofaʻi o meaai e matua faʻatapulaʻaina.
- O le lelava ma le faʻavaivai ono avea ma au uo le manaʻomia.
- A o 'ai mo se taimi umi, e matua faʻafitauli lava le taalo i taʻaloga, o se meaʻai maualalo-kalori e maua ai le vaivai i le tino.
- O faʻafitauli tau le soifua maloloina ma le faʻateleina o faʻamaʻi tumau e mafai. E sili ona mataʻutia le mulimulitaʻi i meaʻai faʻanatinati mo tagata e maua i maʻi o le manava, mafatia i le maualalo o le toto, pe iloa muamua e uiga i isi faʻaletonu o le tino.
- A e mulimuli i meaʻai, o le a lagona e le tino le le lava o mea e manaʻomia, talu ai e le paleni le taumafataga. O le mea lea, e matua manaʻomia lava le faʻaopopoina o vitamini ma minerals, o lea o le a faigofie ai ona onosaia le lava meaai.
- Tagata e leiloa se vaʻaia tele o pauna (ia e foliga mai a o mulimuli i tulafono o le faanatinati 14-aso) ono feagai ma le faʻafitauli o le sagging ma sagging paʻu.
- A e le faʻatonutonu lau meaʻai pe a maeʻa le taumafataga, ae maise lava ile taimi muamua, e mafai ona toe foʻi mai le mamafa, ma le ova.
Toe-oti
Fesuiaʻiga o se taumafataga faanatinati umi ma le 3 ma le 7 aso, pe a e manaʻo ai, e faʻaititia ai le mamafa ma sili atu pe a fai o loʻo e maua le malosi, e mafai ona toe faia pe a maeʻa le 2 vaiaso. Ae o le 14-aso metotia, ona o lona umi umi ma sili atu faigata, e le fautuaina e talosaga e le sili atu nai lo le tolu masina talu ona maeʻa.