Sragi ma dumbbells i luga o nofoa nofoa

Sragi ma dumbbells i luga o le nofoa incline - metotia faʻamalositino:

1. Taoto faʻasaga i lalo i luga o nofoa ua lilifa, uuina se dumbbell i lima taʻitasi. O lima e faʻalauteleina atoa i lalo, pei ona faʻaalia i le ata. Laʻau e feagai faʻatasi. O lou tulaga muamua lea.
2. I luga o le manava, aumai faʻatasi tauau ma taofi le tulaga lea mo ni nai sekone.
3. I luga o le inhale toe foi i le amata tulaga.
4. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.