Dumbbell Toso i lalo

Tulei dumbbells i le malifa - auala o le faamalositino:

1. Tuʻu dumbbells i itu uma o le nofoa faʻatafa.
2. Tuʻu ifo i le tulivae vae taumatau i luga o le nofoa, faalagolago i luma seia oo ina tutusa ou tino i le foloa, o le lima taumatau uʻuina le pito o le nofoa.
3. Ave le lima tauagavale i le dumbbell. Faʻasaʻo lou tua. Na afe i totonu le alofilima. O lou tulaga muamua lea.
4. I luga o le manava, siʻi i luga le dumbbell i luga, taofi le tulilima latalata i le tino, ma le tino lava ia - o loʻo tumau. Motugaafa: taulaʻi i maso i tua. Ia mautinoa o le gaioiga e faʻatinoina e le malosi o maso, ae le o lima. O le tino e nofo pea, e naʻo lima e minoi ai. Aua le soona amoina le lima.
5. I luga o le inhale lemu tuʻu i lalo le dumbbell lalo i le amataga tulaga.
6. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.
7. Sui lima, toe fai.

Fesuiaʻiga: mo lenei faʻamalositino nai lo dumbbells oe mafai foi ona faʻaaogaina le maea luga poʻo lalo o le iunite.

Faʻamalositino vitio: