Siʻi i luga le mamafa i le tasi lima

Siʻiina pauna i le tasi lima - metotia faʻamalositino:

1. Tuu se kettlebell i ou luma. Faʻapipiʻi lemu ou tulivae, ave i tua le pelvis. Faalagolago i luma, punou i le puimanava. O lou tulaga muamua lea.
2. Uʻu le kettlebell i le au ma toso i luga i lona manava, aumai le tauʻau i totonu ma punou le tulilima. Faʻasaʻo lou tua.
3. Tuʻu i lalo le dumbbell i lalo ma toe fai.