O la matou lisi e le aofia ai superfoods, mea faʻaopoopo taugata ma oloa e faigata ona maua i totonu o Rusia tutotonu. Faatasi ai ma lenei lisi, e mafai ona e alu saogalemu i le faleoloa lata ane i lou fale ma ia mautinoa ua e faʻatau mea uma e te manaʻomia mo lou soifua maloloina!
1. Fualaau aina, vine, fualaau faisua ma aʻa.
O le fa'avae lea o so'o se mea'ai maloloina. O fualaau faisua ma aʻa e tatau ona filifilia mai i latou e gaosia i lau eria poʻo i itulagi tuaoi. E mafai ona:
· pateta
· kukama
· tamato
· beetroot
· kaliki
· maukeni
· kāloti
Lau latisi, laau afu
· atisi
· turnip etc.
Ioe, e sili ona lelei le filifilia o na oloa o loʻo fuga atoa le vaitau i le taimi o le faʻatau. E fa'apea fo'i ona fa'atatau i fuala'au 'aina ma vine - e ui lava e tele ina fa'aulufale mai, ia ta'ita'ia e vaitau o le maualuga ma le maualuga o le fua. O lea, vave ma le ogatotonu o le taumafanafana e mafai ona e faʻatau saogalemu cherries, strawberries, apu, currants. Aokuso – raspberries, vine, peaches, apricots, meleni ma meleni. Aua nei galo o fualaau aina ma vine e mafai ona fa'aaisa i taimi uma - ona i ai lea i le taumalulu e mafai ona e faʻaaogaina mo sua suamalie, smoothies, tao tao, ma na o le 'ai mata.
O se tuusaunoaga iinei e mafai ona faia, masalo, mo fualaau suamalie - i soo se taimi o le tausaga, tipolo, moli ma vine e mauoa i mea maloloina.
2. Saito ma falaoa.
E oo lava i se faleoloa masani, e faigofie lava ona maua meaʻai e tele i porotini ma gaʻo gaʻo lavelave! E aofia ai:
· soka
· lentili
pi
· pi
Hercules
araisa e leʻi vela
· falaoa
Aua e te lotovaivai pe afai e te le mauaina ituaiga “sa’o” o nei mea’ai i luga o fata supamaketi – saito lanu meamata, araisa enaena, lentil mumu, falaoa saito atoa. E oʻo lava i la latou masani masani, e aoga, e tatau ona e faʻaaogaina i le faʻaogaina!
3. Suau'u, nati ma fualaau mamago.
Vegetarians e matua fiafia i suauu o ituaiga uma - mai le saito germ, sesame, sana, olive, apricot kernel, ma isi. Ae aua nei galo o le suauu sunflower masani, lea e tuʻuina atu i le faʻavasegaina e oʻo lava i luga o fata o se faleoloa, e leai. itiiti le aoga mo lo tatou soifua maloloina. Toeitiiti lava o soʻo se mea e mafai ona e maua ai le suauu olive, lea e lava e faʻatau i totonu o pusa tetele i le tele o taimi i le tausaga, ina ia le "faʻaleagaina" lau paketi tele.
Ia mautinoa e fa'aopoopo i lau ato fa'atauga ma nati - e o'o lava i le fa'atauga o walnuts po'o pinati mata e manuia ai le tino. Manatua e tatau ona faʻasusu i le vai mo ni nai itula aʻo leʻi faʻaaogaina e fafagu uma ai meaʻai taua.
E mafai fo'i ona fa'aopoopo fuala'au mamago i le ato fa'atau-taumalulu - pe a uma ona fufulu lelei ma fa'asusu i le vai mo le itiiti ifo i le 2 itula, ona liliu lea i le tutusa o pa malosi sili ona lauiloa!
4. Mea'ai susu.
Afai o oe o se lacto-vegetarian, o au mea'ai i vaiaso taitasi e seasea e leai ni susu. O le filifiliga sili, ioe, o le faʻatau lea o le susu ma le sisi susu mai tagata gaosi oloa i le lotoifale, ae e mafai foi ona e mauaina ni oloa lelei i luga o fata faleoloa. Manatua o meaʻai susu e maualalo le gaʻo e masani ona aofia ai le tele o mea le lelei, pe a le afaina, faʻaopoopoga e faʻasaoina ai le tofo, o lea e talafeagai ai le filifilia o oloa ma se tulaga maualuga o le gaʻo - mai le 2,5 i le 3,2%.
:
O le mea moni, o oloa mai soʻo se faleoloa e mafai ona manuia ai tagata fai meaʻai. Masalo e tatau ona sili atu le gauai i le auala e saunia ai nei oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi o taʻitaʻi i le tulaga o le numera o microelements o le buckwheat, ma afai e te le faʻafefeteina, ae sasaa i le vai i le po ona 'ai ai lea, ona tuʻuina atu lea i le tino mea uma e tatau ona i ai. Ioe, ma soʻo se isi cereals e te mauaina, e mafai ona e faʻatau ma le saogalemu, aua e mauoa i le polotini. Ia mautinoa e faʻatau pea beets - o loʻo i ai se aafiaga ofoofogia i le ate ma le pancreas, e le faʻaumatia ana meatotino, faʻavela ma mata. Ma, ioe, e manaʻomia e tagata uma le 'aiina o le tele o lanu meamata - pasili, dill, spinach. E mafai ona faʻaopoopoina i ipu, salati, fai sua fou, smoothies ma i latou.
E masani lava e oʻo lava i totonu o se supamaketi laʻititi e mafai ona e vaʻai i se fata ma oloa mo le maʻi suka, lea o le a maua ai e le au vegetarian mea taugofie ma maloloina - fiber ma bran. O le fiber o le mea'ai sili lea mo la tatou microflora, o lea e tatau ona 'ai i le ao. Ma o le paʻu e tulaga ese i le tino o le tagata e le faʻafefeina i latou i soʻo se auala, o lea e avea ai ma auala faigofie e faʻaumatia ai le faʻamaʻi i totonu o le manava, o se ituaiga o "palamu". E sili ona lelei i latou i le afiafi i se foliga mago, pe faʻaopopo i se vai, mo se faʻataʻitaʻiga, i le kefir. O le mea autu e le o le faʻateleina i le aofaʻi: 'ai e le sili atu i le 40 kalama o fiber ma bran i le aso!