Laasaga aerobics: aoga mo le paʻu o le mamafa, faʻamalositino mai le laasaga aerobics vitio mo tagata amata

Mataupu

Sitepu aerobics: o le a lea?
- O le a le fatu o le sitepu aerobics?
- O ituaiga o laʻasaga faʻamalositino
Le lelei ma le le lelei o sitepu aerobics
Laʻasaga faʻamalositino mo amata
Laʻasaga faʻamalositino i le fale
Laʻasaga faʻamalositino: lesona vitio mo tagata amata ma alualu i luma
Laʻasaga faʻamalositino mo le mamafa paʻu: o tali a le tatou aufaitau

Laʻasaga faʻamalositino - e maualalo le aoga i toleniga cardio, lea e faʻavae i luga o siva faigofie gaioiga i luga o se faʻapitoa maualuga tulaga (sitepu-tulaga). Step aerobics o se sili lauiloa vasega i kulupu vasega faʻafetai i le lelei ma le agamalu i soʻoga faʻafitauli.

Aerobics i luga o steppe o tutusa tutusa mo uma amata ma alualu i luma. O le faʻamalositino laʻasaga e le gata i le faletaʻalo ae i le fale foi. Ua lava e faʻatau se sitepu tulaga ma filifili se talafeagai vitir trenirovku. Seʻi tatou vaʻai, o le a le aoga o sitepu aerobics ma faʻafefea ona fai saʻo.

Laʻasaga i luga tulaga: faʻafefea ona filifili + tau

Sitepu aerobics: o le a lea?

Afai e te manaʻo e maua le maloloina ma tino matagofie, ia mautinoa ia faia cardio toleniga i se tulaga masani. O se auala sili lea e faʻamalositino ai, e toleni ai le musele o le fatu ma tupu ai le onosaʻi. E tele ituaiga eseese o faʻamalositino faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e tausisi pea i le fatu ma faʻamama kalori i le taimi o le vasega vasega, ae o se tasi o pito sili ona lauiloa cardio eria o sitepu faʻasolosolo.

Step aerobics na faia i le 80-ies o le seneturi talu ai faiaoga genes Miller i le vaitaimi o le tuputupu ae o le lauiloa o aerobics ma malosi. I le taimi o le faʻamalologa ina ua maeʻa le tulivae Jean, i luga o le fautuaga a le fomaʻi tipitipi, na tupu ai soʻoga, laa i luga o se tamai pusa. O le manuia o le toe faʻaleleia sa maua ai e ia le manatu e fausia ni toleniga e faʻaaoga ai le savali i luga o le maupuepue. O lea la e i ai le faʻatonuga taʻaloga fou - sitepu-aerobic, lea na vave ona taʻutaʻua i le lalolagi atoa.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o laʻasaga e mafai ona fesoasoani i le puipuia o le osteoporosis ma le gugu. O se auala sili foi e aʻoaʻo ai lau tino fatu ma susunuina i le 500 kalori i le 1 itula vasega. Step aerobics e i ai se faʻafitauli faigata i le tino, ma aemaise lava le faʻalelei fetuʻunaʻiga o foliga o vae, pupu ma manava. Faʻamalositino i luga o le sitepu tulaga fesoasoani fesoasoani e foʻia ai se sili atu faigata vaega o faʻafitauli, o loʻo tu i fafo, tua ma totonu o ovae.

O le a le fatu o le sitepu aerobics?

O lea, sitepu aerobics masani aofia ai se seti o laʻasaga masani fesoʻotaʻi i tutusa laina. O le maualuga o le lavelave o sitepu ma ligaga e faʻamoemoeina i le lesona faʻapitoa. O toleniga e o faʻatasi mai ma musika pao ma e televave le saoasaoa. O vasega e faʻaaoga faʻapitoa tulaga palasitika faʻatasi ai ma le le see slip. Laasaga tulaga i ai fetuʻunaʻi maualuga, ona o lenei e mafai ona faʻateleina pe faʻaititia le faigata o le toleniga.

Masani vasega i laʻasaga aerobics amata i le mafanafana ma masani sitepu. Faasolosolo, o laʻasaga masani e faigata ma tuʻufaʻatasia i fusi. Afai na e filifilia se lesona mo tagata amata, ona faigofie lea o le tuʻufaʻatasia - e le sili atu i le 2-3 sitepu i le faʻamau. Vasega mo tulaga ogatotonu ma alualu i luma tulaga aofia ai e le gata i sili oa oa, ae faʻapena foi maualuga-savali ma faigata faʻamatalaga o le faʻamalositino. Ma le taimi muamua oe ono le faigofie e toe fai gaioiga soʻosoʻo ma le faiaoga.

O toleniga mo laʻasaga faʻamalositino e masani ona umi le 45-60 minute. O le lesona e faʻaauau ma faʻateleina faigata, o malologa ma toe faʻaleleia oe o le a e toe foʻi mai i lea taimi ma lea taimi i luga o le nofoaga. Afai ua leva na leai sau faʻamalosi tino, e sili ona amata ile savali masani e aunoa ma Stepan e aloese ai mai le le lelei o le soifua maloloina poʻo ni faʻafitauli tau fatu. O nisi faiaʻoga i nisi taimi e aofia ai i le faʻaiuga o lesona faʻamalositino mo lima ma le manava e faʻapaleni le avega, ona o sitepu faʻasolosolo e masani lava ona utaina maso o vae ma tapu.

O le tumutumu lalolagi lauiloa o sitepu faʻasolosolo poto masani i le tuai o le 90-ies. Fou faiga i kulupu faʻamalosi tino (HIIT, crossfit ma TRX) e fai si omia o vasega sitepu aerobics. Peitai, nei ma laʻasaga vasega tumau lauiloa i le tele o tagata fiafia i le cardio toleniga. O le savali i luga o le tulaga o se avega sili atu ona lelei nai lo le teʻi o le osooso o le polokalama, o lea i tulaga o le saogalemu, o le a latou aumaia faigata i le tele o isi ituaiga o aerobic vasega.

O ituaiga o laʻasaga faʻamalositino

Afai o le vasega vasega ua taʻua o le "sit aerobics", o lona uiga o se masani lesona e uiga i le ogatotonu tulaga toleniga. E manatu e mafai ona e faʻafaigofieina ma faʻafaigata atili ai e ala i le suia o le tulaga o le tulaga. Peitai, e masani lava sili atu le alu mo se suʻega lesona e malamalama ai o le a le polokalama o, aua e masani ona faʻamoemoe i le vaʻaiga a le faiaoga.

Afai tatou te talanoa e uiga i ituaiga o laʻasaga faʻamalositino, e mafai ona faʻasoa mea ia:

Laa Autu. Toleniga mo tagata amata, lea e aofia ai laʻasaga masani ma faigofie tuʻufaʻatasiga.
Laʻasaga alualu i luma. Toleniga mo le matua aʻoga tamaiti ua i ai le poto masani o le galue ma laʻasaga. E masani ona aofia ai faʻalavelave masani ma faʻamalositino osooso.
siva Laasaga. Lesona mo i latou e fiafia i siva pese. I lenei polokalame, o sitepu o loʻo faia i siva o fusi o le a fesoasoani ia te oe e le gata i le faʻaitiitia o le mamafa, ae faʻapena foi ona atiaʻe le palasitika ma teineiti
Laʻasaga-seluo. Laʻasaga faʻamalositino, o fea e te maua ai le tele o luʻitau tuʻufaʻatasiga o gaioiga, ia fetaui faʻamaopoopo tagata. Ae o le malosi o lenei lesona i luga.
Laasaga Vave. O toleniga e faia i le vaitau taimi o loʻo e faʻatali mo taimi pa ma taimi malulu mo le toe faʻaleleia. Lelei tele mo vave leiloa mamafa.
faʻalua Laasaga. Le toleniga, e faʻaaogaina ai ni sitepu se lua e faʻateleina ai le aoga o vasega
mana Laasaga. Faʻamalositino, o loʻo faʻaaogaina foi le malosi faamalositino mo maso maso.

Le lelei ma le le lelei o sitepu aerobics

Sitepu aerobics ei ai le tele o tulaga lelei na avea ai o ia ma se tasi o vasega sili ona lauiloa i vasega vaega. Ae faʻapea foi i luga o sitepu faʻamalositino o loʻo i ai le tele o drawbacks ma contraindications, o lea, e le talafeagai mo tagata uma.

Le lelei ma penefiti o sitepu aerobics

Laʻasaga faʻamalositino o se tasi o sili ona aoga ituaiga o cardio mo mamafa leiloa ma aveʻesea o sili gaʻo. 1 itula vasega e mafai ona e susunuina 300-500 kalori.
Vasega laa aerobics e sili atu le saogalemu mo sooga nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoe, plyometric, osooso maea. Faʻatasi ai ma faʻatusatusaga iʻuga ma le malosi, o le a maua se sili maualalo aʻafiaga i soʻoga o vae.
Lenei o se sili lelei toleniga le pito i lalo tino, o le sili ona faʻafitauli i totonu o tamaitai. Oe o le a leo maso o suilapalapa ma pulu, faʻamau ma faʻalelei a latou foliga. E le gata i lea, o sitepu i luga o le sitepu e fesoasoani mago vae ma faʻaititia latou i le tele.
O laʻasaga aerobics vasega e talafeagai mo le puipuia o osteoporosis ma gugu, lea e sili ona taua mo i latou oe taʻitaʻia se le gaoia olaga.
I le taimi o le vasega sitepu aerobics o loʻo e faʻamalosia lou fatu ma mama e galue sili atu lelei ma faia latou maloloina. O ia toleniga i le tele o taimi faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu.
O vasega masani i lea tulaga o aerobics o le a fesoasoani ia te oe e tausisi i le soifua maloloina mamafa, aloese mai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le lapoʻa: suka, stroke, metabolic disorders, soʻoga tiga, fatu fatu.
Laʻasaga faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae le onosaʻi o le a aoga e le gata i le taimi o toleniga ae faʻapea foi i aso uma olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, peʻa aʻea i luga o le fogafale maualuga, savali umi, aʻea se mauga. Faʻapea foi luga o sitepu aerobics atiaʻe faʻamaopoopo, agility ma paleni.
Oe mafai ona fetuʻunaʻi le faigata o le toleniga i le suia o le maualuga o le sitepu tulaga. O le maualuga o le tulaga, o le sili atu faigata o le ae maua.
Laʻasaga faʻamalositino aofia ai faʻamalositino mo le faʻamauina o le mamafa, lelei mo le faʻateleina o ponaivi density ma le tausia o ponaivi aano. E le gata o le a atili ai ona feaveaʻi oe, ae o le a fesoasoani e puipuia se ponaivi faʻamaʻi i le matua.
E mafai ona e faia sitepu faʻamalositino e le gata i potuaʻoga faʻapitoa ae faʻapea foʻi i le fale. E i ai ni vitio leai se aʻoaʻoga aʻoaʻoga mo tagata amata, faʻafetai o le a mafai ai ona e aʻoaʻo faʻavae o aerobics i luga o le sitepu.

TABATA mo le mamafa mamafa: o se filifiliga o faʻamalositino

Le lelei o sitepu aerobics

Vasega i le tikeri e itiiti ifo le aʻafiaga o sooga nai lo le tamoʻe ma osooso, ae afai o oe i le tulivae soʻoga, lenei ituaiga o malosi mafai lenei faʻafitauli faʻatupulaia. Afai o le faʻafitauli ma soʻoga sooga, o lona uiga e sili atu le taulaʻi i vasega Pilates.
Laʻasaga faʻamalositino e matua eseʻese ma e leai se faʻataʻitaʻiga e tasi. E tofu faiaoga ma a latou lava uiga i le aʻoaʻoina o lesona, e le o vasega uma e tutusa lelei le aoga ma maualuga le lelei.
Faʻamalositino i luga o le sitepu aofia ai le faʻagaioiga o maso o vae ma pulu ao musele o le pito i luga o le tino o le a mauaina se avega laititi. I se faʻaopopoga, sitepu aerobics e talafeagai e Faʻaopopo le malosi aʻoaʻoga mo auiliiliina faʻaleleia o lou tino.
Laʻasaga faʻamalositino faʻatulagaina se faʻamaʻi i le Achilles tendon o loʻo tu i luga aʻe o le mulivae o le vae. O le le usitaʻia o le metotia talafeagai, o sitepu i luga o le tulaga e mafai ona mafua ai manuʻa pe malepe ai le Achilles.
I sitepu aerobics faʻaaoga ai se tuʻufaʻatasiga o laʻasaga ma ligamen mo le suʻesuʻega e mafai ona alu ai le taimi. O lesona muamua o le galue i le tele o taimi e le mautonu e uiga i sitepu ma e leai se taimi mo se faiaoga e faʻavaivai e faia sitepu aerobics.

Faʻailoga mo le faʻataʻitaʻia o laʻasaga faʻamalositino:

Paʻi cardiovascular
Faʻamaʻi o sooga o vae
Faʻamaʻi o le musculoskeletal system
Tigā toto maualuga
Vaʻa vevela
O se mamafa lapoa
Maitaga ma le postpartum vaitaimi (3 masina)
Le umi malologa i le faamalositino faamalositino (sili atu e amata i le masani savali 5-7 km i le aso)

Afai e i ai isi faʻamaʻi e ono faʻalavelaveina ai le faʻamalositino, e sili ai le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi.

Le aoga o sitepu aerobics mo leiloa paʻu

O le a le aoga o le sitepu aerobics mo le paʻu o le pauna? Ae tatou te leʻi taliina lenei fesili, seʻi o tatou toe manatua le mataupu faʻavae taua o le faʻamamaina o le pauna. E amata ona leiloa le mamafa o lou tino pe a e faʻaalu ni nai kalori nai lo mea e mafai e lou tino ona faʻaumatia. Tusa lava poʻo le a le toleniga, afai e te 'ai laʻititi ifo nai lo aso uma fautuaina kalori (fausiaina o le calicit deficit), o lou tino malosi amata ona faʻaalu gaʻo mai a latou faʻasoa faʻasoa.

FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga

Ole faʻamalositino Cardio ose auala lelei lea e susunu ai kalori, e aoga ai laʻasaga faʻamalositino mo le paʻu o pauna. E tasi le itula sauniga e mafai ona e susunuina ai se taumafataga lelei se tasi, ma o lea e vave ai ona e faʻalatalata atu i le sini manaʻomia. I le male, sitepu aerobics leo maso, afaina subcutaneous gaʻo e ala i le faʻateleina o le toto taamilosaga, maua ai le malosiaga ma faʻateʻa le popole (ia aloese mai le soʻona 'ai).

Ioe, e sili atu le malosi faʻamalositino toleniga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai mo le itula o lesona sili atu kalori nai lo sitepu aerobics. Ae e tatau ona e malamalama o latou e ono sili atu le teteʻi ma faʻalavelave nai lo o vasega ma laʻasaga. I se faʻaopopoga, sitepu aerobics o le faʻaititia lea o le leo ma faʻamamago le pito i lalo o le tino, ae le o lona mamafa.

Laʻasaga faʻamalositino mo amata

Afai e te leʻi faia laʻasaga faʻamalositino ma manaʻo e amata, ona vaʻai lea i a matou lesona faʻaalia, faʻamalositino mai sitepu laʻasaga ma fautuaga i lavalava ma seevae mo toleniga.

Laʻasaga faʻamalositino mo amata: 10 foliga

1. Ia mautinoa ia e mataala i le tulaga tino o le tino i le taimi o le faʻatinoina o faʻamalositino mai sitepu aerobics: tootuli teisi tulivae, toe saʻo i tua, manava i totonu, tapuni faʻamau, tauʻau tua, vaai i luma.

2. O sitepu oe manaʻomia e faʻatino ai le vae atoa i luga o le tulaga i le mulivae e le tautau i lalo.

3. I sitepu aerobics Nu. o sitepu i luga o tala e lua - a itiiti mai e fa. E mafua ona o le mea moni e le na ona manaʻomia e savali i luga o le foloa, ma e oʻo lava i luga o se tulaga.

4. I sitepu aerobics, le pei o masani, e leai ni tua i tua.

5. I le vasega muamua laʻasaga aerobics oe ono faigata ona toe fai faʻamalositino ma le faiaoga. Masalo e te alu faʻaseʻe foʻi ma fenumiai i sitepu. E matua masani lava, a maeʻa le 3-4 vasega o le a e lagona le sili atu le mautinoa.

6. O le maualuga o se sitepu-i luga tulaga, o le sili atu mamafa avega. Tagata amata e tatau ona filifilia le maualuga o le 10-15 cm Sili atu poto masani tamaiti aʻoga 20 vaai Faasolosolo le maualuga o le poloketi mafai ona faʻateleina. Ua faʻamautuina soʻo se faʻaopoopoina 5 cm faaopoopo i le maualuga o le sitepu tulaga o le a maua ai se faʻaopopo 12% o le avega.

7. E mafai ona faʻafaigataina le faʻamalositino i luga o le sitepu tulaga, pe a fai e te faʻaaogaina dumbbells poʻo pauna i luga o vae poʻo lima.

8. afa itula ae leʻi faʻamalositino inu se ipu vai ma ave i taimi uma ni nai SIPS o vai i le taʻi 10 minute i le taimi o le vasega.

9. Afai o lau faletaalo ofoina laʻasaga aerobics ni nai tulaga o faigata, e sili atu le filifilia o se vasega mo amataina, tusa lava pe i ai sau lelei faʻamalositino tino pe a maeʻa isi aʻoaʻoga.

10. Manatua le gaioi muamua o le "vae" ma le "lima". Lima e tuu i le galuega, na o le taimi o le pito i lalo o le tino puleaina atoatoa gaioiga.

Faʻamalositino masani mai sitepu aerobics

Ina ia mafai ona faʻafaigofie ona aʻoaʻo laʻasaga-aerobics, ofa atu ia te oe ni nai masani faʻamalositino mai sitepu aerobics i le ata ata.

1. O se laʻasaga masani poʻo le Laʻasaga Atoa

Laa i luga o le sitepu tulaga i luga uma vae lua. Tamoe i fa tala.

2. O sitepu i le mataʻitusi V poʻo le V-sitepu

Laa faʻasolosolo i luga o se sitepu ma vae uma i le isi itu tulimanu o Stepan.

3. Sitepu zahlest Shin poʻo Curl

Tu lou vae taumatau luga o le tulimanu o le sitepu tulaga ma tauagavale tamoe tautau i tua. E tatau ona tago le mulivae i le itu tauagavale. Ona tamoʻe lea i le isi itu.

4. Sitepu sii i luga le tulivae pe tootuli i luga

Tu lou vae taumatau luga o le tulimanu o le sitepu tulaga ma le tauagavale loloʻu i le tulivae ma toso i luga i le manava. Ona tamoʻe lea i le isi itu.

5. laa ma le vae e siʻi i luga pe kiki i luga

Tu lou vae taumatau i luga o le tulimanu o le sitepu tulaga, ma le agavale lafo i luma. Ona tamoʻe lea i le isi itu.

6. Paʻi i le foloa

Tu i luga o le ogatotonu sitepu tulaga, feauauai tago i le foloa ma le tasi vae, ona o le isi.

7. Faoa faamalosi vae i tua

Tu lou vae taumatau i luga o le tulimanu o le sitepu tulaga ma le tauagavale ia alu i tua i tua pe a mafai e aunoa ma le punou o le tulivae. Lima sisii i luga i le taimi e tasi ma le sisii o vae. Ona tamoʻe lea i le isi itu.

8. Faoa faamalosi vae i le itu

Sitepu taumatau luga o le sitepu tulaga, ma ave le itu tauagavale, punou ia i tulivae. E fealualuaʻi lima i le itu ma le sisii o vae. Ona tamoʻe lea i le isi itu.

Sili atu luitau faʻamalositino mai sitepu aerobics

Matou te ofaina foʻi ni faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e sili atu ona faigata, e mafai ona faʻaopoopo ai ni faiaoga i le polokalame mo tamaiti aoga ua alualu i luma.

1. Oso i luga o le tulaga

2. Alu i luga o le tulaga

3. Faʻaosooso vae vae

4. Podpiski i le nofoaga

Pei ona e iloa atu, o toleniga mo tagata maualuluga faiaʻoga mafai ona aofia ai osooso faamalositino. A iai sau faʻalavelave a o e osooso, e sili loa lou oso ma faʻataʻamilomilo le aʻafiaga o faʻamalositino (naʻo sitepu).

Faʻafetai mo le gifs youtube auala Jenny Ford.

Laʻei ma seevae mo laʻasaga faʻamalositino

I sitepu-aerobics e taua tele le filifiliina lelei seevae afeleti. Sili atu e auai i seevae taʻaloga ma le leai-slip teʻi-mitiʻoti toʻatasi e faʻaititia le popole i soʻoga. O seevae e tatau ona ofi faʻalelei i luga o vae ma lagolago le faitotoʻa o vae, o lenei o le a fesoasoani e puipuia ou vae mai le manuʻa. Afai e i ai sau naunautaʻiga i varicose veins, e mafai ona ofuina i le vasega tights.

Maualuga 20 tamoe seevae tamoe mo malosi

I lavalava taʻaloga e leai ni manaʻoga faʻapitoa. O le mea e sili ona taua, sa lelei ma e le faʻatapulaʻaina gaioiga. E sili atu le filifilia o se lelei manava mea. Faʻamolemole manatua e sili atu le aua le faʻaaogaina ofuvae uumi: e i ai le lamatiaga o le manuʻa pe a sasakianime luga o le sitepu-tulaga.

Laʻasaga faʻamalositino i le fale

E mafaia ona fai sitepu taʻaʻalo ile fale? Ioe, e te mafaia! Afai e le mafai ona e alu i vasega kulupu poʻo lau faletaalo faigofie e le laa sitepu, oe mafai ona koleni i le fale.

O a mea e te manaʻomia e faʻataʻitaʻi ai laa faʻasolosolo i le fale?

Laʻasaga-luga tulaga
Nisi avanoa avanoa
Seevae afelelei mafanafana
O le saʻo musika poʻo le maeʻa aʻoaʻoga vitio

Taʻalo taʻaloga ma se tamaʻi sikuea avanoa i totonu o le potu o le a e mauaina uma, leai se totogi musika ma sauni sauniuniga vitio ma sitepu aerobics o loʻo i luga o YouTube mo maua fua. Laasaga tulaga mafai ona suia i se talafeagai mataupu ma le maualuga o le 10-20 cm (eg, o se tamai nofoa). A leai sau mea e sui ai, e mafai ona faʻatau le sitepu.

Laʻasaga-luga tulaga o loʻo faʻatau atu i faleoloa taʻaloga. O lona averesi tau amata mai 1500 i 5000 rubles. O le tau faʻamoemoe i luga o le mea lelei, malosi, inisiua, mautu. Faʻapea foi le tau laʻasaga faʻalagolago i le numera o tulaga: masani lava e lua-tulaga ma le tolu-tulaga (ie mafai ona faʻapipiʻi 2 pe 3 maualuga, faʻatulagaina).

Seʻi tatou vaʻai i faʻataʻitaʻiga o faʻatusa o laʻasaga-tulaga.

Laasaga tulaga e oʻo atu i le 2500 rubles

Laasaga tulaga mai 2500 i 5000 rubles

Laasaga tulaga mai 5,000 i 8,000 rubles

Sitepu Reebok

Le laʻasaga sili ona lelei laʻasaga tulaga: umi 0.8-1.2 mita, lautele 35-40 cm Maualuga Stepan masani o 10-15 cm ma le ono faʻateleina le maualuga o 30-35 cm le Muamua 2-3 vaiaso i le fale e sili atu ona seti laa i le maualalo maualalo maualuga e faʻatino ai le faʻavae faʻamalositino ma fetuʻunaʻi le tulaga saʻo o vae. Faʻatele lemu le maualuga o sitepu ma faʻafaigata le tulaga aʻoaʻoina.

A e faʻatau se sitepu tulaga, mataala i lona laualuga. E taua e le o seʻeʻe, e sili atu ma le paʻu pito i luga. I sitepu aerobics gaioiga e faia vave, o le mea lea, pe a fai o se le faʻaletonu gaioiga i luga o le fola luga oe mafai ona na o le pa'ū ese.

Laʻasaga faʻamalositino: lesona vitio mo tagata amata ma alualu i luma

Ina ia faia sitepu aerobics i le fale, oe mafai ona faʻauma le vitio o loʻo i luga o YouTube. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se sili lelei auala ma se tele tele o toleniga ofo Jenny Ford. Lenei faiaoga faʻapitoa specializiruetsya mo laʻasaga aerobics, o lea i luga o lana auala oe mafai ona maua ai polokalama mo uma amata ma alualu i luma.

Ma e i ai foi se lelei vitio mo le soifua maloloina fale - tfaletusi. E i ai foʻi a latou filifiliga o polokalame mo tulaga eseese o toleniga (vaʻai i le fesoʻotaʻiga i le lisi o mea taʻalo ma laʻasaga faʻamalositino). Musika mo laʻasaga faʻamalositino mafai ona maua i luga ole auala Isaraelu RR Malosi.

1. Jenny Ford: Laʻasaga faʻamalositino mo tagata amata (30 minute)

Laasaga Amata Aerobics Fitness Cardio | 30 min | JENNY FORD