Mataupu
Vasega vasega toleniina i kalapu faʻamalositino, ia e faia i vaega i lalo o le taʻitaʻiga a le faiaoga. Vasega toleniga mafai ona avea ma eseʻese taʻaloga taʻaloga: mai le faigofie Pilates i crossfit aʻafiaga.
Na ou filifili e auai i aoaoga faavaega ma e le mafai ona filifili po o fea le itu e filifili ai? Pe na ona leiloa i le taimi i le kalapu malosi, lea e aofia ai le tele o igoa le iloa? Matou te ofoina atu ia te oe se tulaga ese, sili auiliili seti o ituaiga o kulupu toleniga ma faʻamatalaga ma ata.
Tagai foi i le:
- Maualuga 20 seevae fafine sili ona lelei mo le malosi
- Meaʻai talafeagai: faʻafefea ona amata i lea laʻasaga
Faʻamatalaga autu e uiga i ituaiga o kulupu toleniga
Kulupu toleniga masani ona i ai le tusa o le tutusa igoa e oʻo lava i kalapu eseese malosi. E masani ona taʻua polokalame i le Igilisi, o lea e le mafai ai ona vave malamalama i vasega o vasega.
E mafai ile tuʻuina atu ole tuʻufaʻatasia o ituaiga koleni toleniga ile tele o vaega:
- Faamalositino
- Malosi malosi
- Faʻamalositino toleniga (cardio + malosi)
- Siva toleniga
- Le aoga ole aʻoaʻoga
O le mea lelei, o lau toleniga peleni e tatau ona aofia ai pauna toleni, faʻamalositino faamalositino ma le faʻalauteleina / yoga. O le faʻaloaloa e lava e faʻatino ai le 1 faʻatasi i le vaiaso, o le toega o toleniga e salalau i le vaiaso atoa. Afai e le mafai ona masani ona e asia le faʻalapotopotoga toleniga, e sili atu le maitau o le tuʻufaʻatasia o ituaiga toleniga, o ni avega eseese mo le tino atoa. O le faʻaloaloaina o le ituaiga o polokalama e matua aunoa ma le faʻaleagaina e mafai ona faia i le fale. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai i la matou filifiliga: 7 vitio ma le faʻalauteleina mo amata i le fale.
O le a le mea taua e manatua?
E masani ona tutusa ituaiga koleni faʻataʻitaʻiga i kalapu eseese mo le soifua maloloina e matua eseʻese mea eseese ma avega. Ia mautinoa la e asiasi i se faʻataʻitaʻiga lesona pe a e filifilia kulupu toleni. Tusa lava pe e te masani i le polokalama (faitau le faʻamatalaga pe na faia i taimi ua tuanaʻi), e sili atu le vaʻai i le galuega ma o latou lava mata.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i nisi kalapu malosi i le polokalama o Toleni vavalalata toleniga avanoa ofa ofoina atu, lea e talafeagai mo sili ona aofia ai, ma isi faʻamalositino kalapu, o nei faʻamalositino ua fuafuaina mo na o alualu i luma. E sili atu le faʻamaonia muamua le tulaga o faigata o polokalama taʻitasi e filifili ai se sili lelei avega. Mo nisi ituaiga o kulupu vasega toleniga ofoina atu le tele o tulaga o faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, Sitepu I, Sitepu II, Laʻasaga III. Lona uiga muamua, lua ma le tolu tulaga faigata.
Afai o loʻo e asia le potu faʻamalositino, e aʻoaʻoina i kulupu faʻamalositino le Les mills, e faʻapena Tino Paʻu, Tino Feteʻenaʻi, Tino Paleni, CXWORX, Sh'bam ma isi, faitau a latou faʻamatalaga auiliili i la matou tusitusiga: O polokalame uma mai le Les Mills.
Fautuaga mo toleniga faataʻitaʻi:
- Ia mautinoa e faitau le faʻamatalaga ma siaki le tulaga avega luga o faʻapitoa vasega toleniga, ae leʻi fuafuaina se faʻasologa. E tele mea e faʻalagolago i le faiaoga o le vasega, e oʻo lava i le tasi ituaiga polokalame e ono ese mai le eseese o faiaoga.
- E le afaina poʻo le a le faʻasologa o le ai ai polokalama i le aso atoa: muamua malosi toleniga muamua poʻo cardio toleniga. Vaʻai i lau oe lava faʻamafanafanaga ma faigofie: e fautuaina e amata i le sili atu faigofie mo oe polokalama ma faʻamaeʻaina lau aʻoaʻoga aso-loloto. Ae o le iʻuga o le gaioiga o le a le aʻafia.
- O le faʻaloaloa ma yoga e sili atu le tuʻuina o le polokalama mulimuli o le aso (pe a mafai). Ae o faʻatasiga tuʻufaʻatasi e mafai ona asia muamua.
- Ia mautinoa e auai i sneakers mo ituaiga uma o kulupu toleniga faʻatasi ai ma le tuusaunoaina o maualalo aʻafiaga polokalama, lea vasega e manatu e leai ni seevae. Faʻaaoga ofu mananaia e fai i mea masani, e le faʻatapulaʻaina gaioiga.
- Aumai i taimi uma le vai e faʻataʻitaʻi ai, taumafai e inu laʻititi SIPS i le 10-15 minute. Ia mautinoa e inu se ipu vai i le 20 minute ae le i faia toleniga ma lua ipu vai pe a maeʻa le faʻamalositino.
- Afai e te lagonaina le ogaoga o vaivaiga, niniva, maʻi i lou fatu, ona taofi lea ma taofi lau mānava. Faʻaaoga le fitbit poʻo le tata o le tata o le fatu e mataitu le tata o le fatu i le taimi o gaioiga ae le o le soona mamafa o le fatu.
- Taumafai e faʻapaleni lau polokalame o kulupu faʻataʻitaʻiga e aofia ai se ituaiga, ae le tutusa ituaiga o uta, tusa lava pe e te manaʻomia na o nisi ituaiga o faʻamalositino.
- Afai e i ai ni faʻafitauli mo le soifua maloloina poʻo faʻamaʻi masani, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma faʻatalanoa ma le faiaoga e uiga i avega.
- Ia ausia taunuʻuga oe tatau ona e alu i le kulupu faʻamalositino masani i le sili atu 2 taimi i le vaiaso mo 1-2 itula. Aua le faʻamoemoeina o le alualu i luma vave i luga o 2-3 sauniga lou foliga mai e ono suia. Oe manaʻomia le toleniina 3-4 vaiaso e vaʻaia ai le muamua iʻuga.
Toleni vaega faʻamalosi tino
Aerobic kulupu kulupu e muamua fuafuaina kaleni-susunuina, atinaʻeina o le Cardiologist faiga ma faʻateleina le tumau. Faʻatasi ai ma nei vasega o le a mafai ona e faʻaalu pauna ma aveʻesea le sili gaʻoa. I le averesi, nei cardio toleniga e susunuina 400-500 kalori i le itula sauniga ma e sili ona lelei mo dieters o uma malosi tulaga.
Faʻapea foi aerobic faamalositino o loʻo faʻaalia ia i latou e aofia ai i le malosi aʻoaʻoga i le faletaalo ma o loʻo saili mo faʻaopopo polokalama mo a matou faamalositino cardio. Manatua o le toleniina o le fatu fatu e talafeagai, tusa lava pe e te le fiafia i le cardio toleniga. O vaivai fatu fatu ma faʻateleina le paʻu o le avega e mafai ona vave amata faʻaletonu.
Aerobic (Aerobic)
Aerobics o se faigata tele gaioiga o loʻo faʻatinoina i lalo o musika pao. Aerobics mafai ona taʻua o se ituaiga siva taʻaloga. O le polokalame e aofia ai ni nai gaioiga masani, ia e tuʻufaʻatasia i ni afifi. Muamua oe ono faigata ona toe gaosia uma gaioiga i le taimi i musika, ae i le taimi o le a e poto ai i le polokalama.
Vaega faʻamalositino faʻamalositino, e i ai le tele o tulaga faʻamoemoeina i le faigata o tuʻufaʻatasiga ma le faʻaaogaina malosi. Tumau i lenei ituaiga o toleniga e laʻititi, uma toleniga sauniga e faia i se faifai pea saosaoa. Aerobics e masani ona tupu e aunoa ma le faʻaaogaina o isi mea faigaluega.
Sitepu / sitepu-aerobic (sitepu aerobics)
Laʻasaga faʻamalositino o se tasi o le sili ona lauiloa faʻamalositino aga masani, lea e maua i le faʻasologa o le tele kalapu taʻaloga. O ia o se sui a faʻamalositino kulupu, lea e faʻavae i luga o salageanu luga o se tulaga faʻapitoa (sitepu).
E pei o masani aerobics, laʻasaga aerobics aofia ai se tuʻufaʻatasia o laʻasaga eseese e faigata i le ala o galuega. Laʻasaga faʻamalositino fesoasoani i le susunuina o kalori ma faʻagaioʻi maso i le pogisa ma vae, aʻo le avega i soʻoga e faʻaititia. Faitau atili: Laʻasaga faʻamalositino: penefiti, afaina, aoga, faʻamalositino.
Kickboxing (Kickboxing) poʻo le Box (Box)
O le faʻatulagaina o kalapu maualuga mo le faʻamalositino na faʻaalia ai foi ituaiga aʻoaʻoga pei o kitbashing ma Boxing. O le Kickboxing e aofia ai le tuʻiina o metotia uma i lima ma vae, o lea la, e maua ai le tutusa avega i luga ma lalo o le vaega o le tino. Pusa aofia ai metotia o punches, so usedontele avega maua le pito i luga o le tino.
A o ituaiga uma e lua o toleniga faʻateleina le malosi atoa, susunu gaʻo, faʻamalositino malosi, faʻamalosia maso ma atiaʻe vave, malosi ma vave tali. O nei vasega e lelei foi mo le faʻamama avega ma faʻasaʻolotoina mai le lelei. Talu ai nei mauaina lauiloa o le taʻiala o MMA (fefiloi martial arts), lea e tuʻufaʻatasia ai le tele o metotia, aʻoga ma faʻatonuga o toʻatasi taua.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo o se paluga o percussion metotia ma aerobics fuafuaina faʻapitoa e mafai ai e oe ona maua i se atoatoa foliga lelei e ala i le faʻaaogaina elemene o martial arts. Lenei o le atoatoa aerobic toleniga mo i latou oe le fiafia i le osooso pe savali i luga o le sitepu. Lenei polokalame tuʻufaʻatasia cardio faamalositino ma galue mai maso o lima, manava, pulu ma oga.
E masani lava ona vaevaeina le polokalame i ni vaega se tele, lea o le a e faʻamalosia ai pea maso o le pito i luga ma le pito i lalo o le tino faʻatasi ai ma le maualuga o le fatu ma kalama susunuina. Aua neʻi fenumiai ma Tae Bo ma Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai o se Asia martial art. Tae Po o se tasi o vaega i le faletaalo-faʻavae aerobics ma martial arts na fuafuaina e le faiaoga Billy afa le avanoa.
Faʻailoa (A-Malosi)
A-malosi o le agamalu ituaiga o cardio e fetaui uma aʻafia, aofia ai ma maitaga teine, tagata matutua, tagata ma faʻamaʻi o le Cardiovascular system ma musculoskeletal system. Vaega faamalositino-faʻamalositino o loʻo faia i totonu o le vai e upbeat musika.
Ua faʻamaonia o vasega i totonu o le vai e sili atu le aoga nai lo luga o le laueleele ona o le vai faʻalauteleina le aafiaga o muscular galuega e ala i le faʻatoʻilaloina o le faʻaopoopo teteʻe. E le gata i lea, o le vai e maua ai se massage aafiaga, e faʻalelei atili ai le paʻu leo ma faʻaititia ai le cellulite. O le-malosi e le faʻatagaina oe e susunuina le tele o kalosi e pei o masani masani aerobics, o lea o le faʻaititia e manaʻomia e tuʻufaʻatasia le polokalama ma isi kulupu vasega.
Taamilosaga / Vili (Taʻavale / Viliili)
O le tiʻetiʻega o le isi ituaiga taʻaloga lauiloa lea o se lesona i uila faʻamalositino faʻapitoa (o uila). O toleniga e faia i le vaitau auala, o le avega ua suia e le saoasaoa o feauauaʻii o uila, tetee ma le tino tulaga.
O uila vilivae o se tasi o sili ona tele malosi ituaiga o cardio toleniga, tele mamafa maua vae, pulu ma tua. Faatasi ai ma lenei oe o le a mago ma ia leiloa pauna ae le maso maso i le tele. O le tiʻetiʻe e taʻutaʻua o aliʻi ma fafine uma. Faitau atili: Taamilosaga: o le a, aoga, lelei.
Alu Kangoo (Kangoo oso)
Kangoo Jumps o se tasi o sili ona lata mai faiga i le lalolagi malosi, lea na avea ma taimi sili ona lauiloa. O le autu vaega o lenei polokalama o faʻapitoa "osooso seevae", o loʻo faʻaalia ai le tulaga ese spring system. O ia faʻamalositino e le gata e aoga tele mo le paʻu o pauna ma maso faʻamalosia, ae saogalemu foi mo soʻoga ma tua, aua o seevae seevae na faʻapitoa fuafuaina mo le toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa.
O tagata fai polokalame o latou folafolaina le maualuga kaleni susunuina ma fiafia faamalositino. E 2 ituaiga toleniga: Kangoo Power (vaitau toleniga) ma Kangoo Dance (aerobic). Le faʻamalositino a le kulupu a tamaiti ia Kangoo Jumps.
Malosi malosi
I nei ituaiga o faʻamalositino lau faʻamoemoe autu o malosi atinaʻe, faʻaleleia o le auivi-muscular sisitema, faʻamalosia maso ma le aveʻesea o vaega o faʻafitauli i luga o lima, manava ma vae. O le malosiaga o le polokalame e taofia i mamafa (dumbbells, barbell, bodybar) ma le mamafa o lona lava tino. I nei faʻamalositino se auala taua tele, o lea ia e mautinoa ia mulimuli i faʻatonuga uma a le faiaʻoga.
E taua le maitauina e le manaʻomia le popole e uiga i maso tupu ma faʻateleina mai le malosi faʻamalositino i kulupu. I le avea ai o se tulafono, latou te ofaina faʻamalositino ma maualalo le mamafa, lea o le a mafua ai ou maso i leo ae o le a le faʻateleina maso maso. I se tulaga sili atu le malosiʻaga o kulupu toleni fuafuaina mo gaʻo susunuina ma le fausiaina o se matagofie toned tino ia lagona saoloto e faaaofia ai i latou i lau faamalositino fuafuaga pe a fai e te manao e leiloa pauna.
Tino Faʻatagata / Maʻa Ata
Toetoe lava uma kalapu soifua maloloina i ai malosi toleniga mo vaega maso uma, ma e masani ona taʻua ole Body Sculpt. O le polokalame e aofia ai faʻamalositino ma mamafa (masani lava dumbbells) ma faʻamalositino ma a oe lava tino mamafa (tulei, laupapa) e fesoasoani ia te oe faʻamalosia maso ma maua ai se toned tino.
O le tele o taimi o le a e faʻatinoina ai le malosi faʻamalositino faʻamalositino ma le mamafa le mamafa, o taimi uma e galue ai i vaega eseese o maso o vaega i luga ma lalo o le tino.
Tino Lalo ma Luga tino
Lenei malosi aʻoaʻoga mo le pito i luga tino (Tino Maualuga) ma lalo tino (Maualuga Tino). O ia kulupu toleni e talafeagai mo i latou e manaʻo faʻamau e galue i vaega eseese o maso. I le pito i luga Tino oe o le a faʻamalosia maso o lima, tauʻau, fatafata, tua, fetaomi, faia oomi, toso UPS, ma dumbbells, tulei, laupapa.
I le polokalame o le Tino Lalo e tatau ona galue i maso o vae ma pulu, tele lava lunges, squats, taupega vae tutu ma taoto i luga o le foloa. E tele taimi e faʻavaivaia ai le faʻamalositino cardio faamalositino mo le faʻamamaina o le kalori.
Abs / Koru
Afai e te manaʻo faʻaali e galue i luga o se manava tone, ia faʻamolemole vaʻai le faʻamalositino vaega Abs (Manaʻoga), lea o le a fesoasoani ia te oe e galue i fafo le vaega o le sulugatiti ma faʻamalosia maso manava, tua ma lalo tua.
Tele taimi, o le lesona e atoa i luga o le foloa o loʻo iai ituaiga eseese o crunches, laupapa, hyperextension. O isi taimi o toleniga e tuʻufaʻatasia ma le faʻaloaloa. I lenei tulaga, o le faʻasologa e faʻaalia, ie, Abs + Flex.
ABL, Pusa + Abs
Tele taimi i kalapu kalapu ofo kulupu toleni mo fafine sili ona faʻafitauli eria. E taʻua i latou ole ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, buttocks, vae) poʻo le Bums + Abs (pigi ma fetaomi). Polokalama aofia ai le galue i faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe ia maua matagofie ogavae ma papa ma ia faʻamalosi maso o le manava.
O ia toleniga e sili ona lauiloa aua o nei eria faʻaputuputu le autu gaʻo tino i fafine. O le polokalame o le ABL o loʻo taofia ma le mamafa ma le mamafa.
Tino Paʻu / Paʻu / Uʻamea vevela / Uʻamea fetaui / Paʻu
nei malosi toleniga ma le logo malu mo maso maso ma gaʻo mu. Vasega fuafuaina mo le tele numera o toe fai mo vaega maso uma, faʻatagaina oe e galue i le pa'ū mamafa, maso maso ma le faʻaititia o le tusi i le taimi e tasi.
O loʻo omai le polokalame ma musika faʻaosofia, o gaioiga e faʻatinoina i se fati tumau. E masani ona faʻaaogaina maualalo mamafa o tootoo / bodybare: 3-7 kg. Faitau atili e uiga i le polokalama Body Pump.
Toleni kulupu fefiloi (cardio + malosi)
I le fefiloi o kulupu kulupu tuʻufaʻatasia cardio avega mo le atinaʻeina o le fatu gaioiga ma le mana utaina mo maso maso. O nei polokalame e sili ona lelei mo tuʻufaʻatasia e faʻaleleia atili ai le tino lelei faʻaleleiʻi ma maua ai le malosi atoa i se taimi puʻupuʻu.
Ae ui i lea, o lenei ituaiga o toleniga masani ona aofia ai le maualuga tempo ma vave suiga o faʻamalositino, o lea e amata ai e ono faigata i le taimi muamua e tausisi se seti saoasaoa e aunoa ma le leiloa metotia. Afai e te le o mautinoa ou agavaʻa, e sili ona lelei le ave o le faʻamuamua i se avega e sili atu ona lelei.
Toleniga Toleniga (matagaluega toleniga)
I lenei ituaiga o kulupu toleni o loʻo faʻatali mo oe nai faʻataʻitaʻiga e te toe faia i luga o se faʻavae taʻamilosaga, galue i vaega maso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, squats, plank, tamoʻe i le tulaga, pushups, crunches, osooso - e tasi le taʻamilosaga.
O faʻamalositino taʻitasi e te faʻatinoina mo se taimi faapitoa (poʻo ni numera o taimi), faʻasolosolo ona pasi mai le tasi i le isi. A maeʻa le lio atoa ona e maua lea o sina malologa ona toe fai lea o le lio. Le seti o faʻamalositino fuafuaina e le faiaoga ma le tulaga o le faigata o polokalame i totonu o lou hall.
FT / Aoga Faʻatinoina (Aoga aoga)
Faʻaalia o faʻatinoina toleniga o le o oe o le a faʻataʻitaʻi ia faʻamalositino e faʻataʻitaʻia le tele o maso maso o le pito i luga ma lalo o le tino. Lenei o le a faʻatagaina oe e le gata i le faʻalanuina o le tino atoa, ae faʻapena foi ona susunuina le tele o kalosi.
I se faʻaopopoga, faʻatinoina aʻoaʻoga o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae vave ma vave uiga o le a oʻo mai i le ono i aso uma olaga. E tele taimi e faia ai toleniga aoga e aunoa ma se faʻaopopoga o suʻesuʻega ma le mamafa o lona lava tino. Faitau atili e uiga i aoga o faʻatinoina aʻoaʻoga.
TRX (Toleni toleniga)
Ma o le isi lea mea faʻaonapo nei i le toleniina o kulupu. TRX foliga mai e faigofie ma tuʻusaʻo lisi, lea e aofia ai faʻatautau lua tautau. Peitai, nei e faʻataʻitaʻia e faʻataulaʻi mea, e faʻamalosia ai ou musele e galue lelei.
Faatasi ai ma le TRX mafai ona e faia se masani faʻamalositino, ae ona o le manaʻoga e tausia le paleni ma le paleni, o faʻamalositino taʻitasi e faigata ma faʻamalosia ai lou tino e galue malosi atili. Ole vaega ole TRX vaega mo toleniga e aofia ai faʻagaioiga faamalositino mo vaega tele o maso o vaega i luga ma lalo o le tino. Faitau atili: TRX: faʻaaogaina, aoga, faʻamalositino.
Vaitaimi / HIIT (Vaitaimi toleniga poʻo HIIT)
Afai e te manaʻo e susunu le gaʻo ma faʻaleleia atili le tulaga lelei o le tino, ona faʻapitoa loa lea o aʻoaʻoga va mo oe. E fai vasega luga o le mataupu faʻavae o le feʻaveaʻi maualuga-malosi ma maualalo-malosi malologa, o vaitau taʻitasi e vaevaeina i se aofaʻi aofaʻi o taimi.
I taimi o toleniga toleniga leiloa i le tele o taimi sili atu kalori nai lo masani faamalositino aerobic faʻamalosia e ala i le faʻateleina metabolism i le maeʻa ai o vasega. O se tasi o ituaiga o toleniga toleniga o Tabata (TABATA), lea e sui ai le 20 sekone o le maoaʻe o faʻamalositino mulimuli ai ma le 10 sekone o le malologa. Faitau atili iinei: TABATA aʻoaʻoga: tusi lesona + faʻamalositino fuafuaga.
CrossFit (Crossfit)
O le Crossfit ose taʻaloga lauiloa ma taʻutaʻua, ma na vave ona avea ma mea sili na alualu i luma ile malosi ole malosi. O le toleniga o le crossfit ua fuafuaina mo le feagai ai ma faʻataʻitaʻiga e aunoa ma ni faʻafitauli tau le soifua maloloina (ae maise lava soʻoga ma soʻoga o ponaivi.
O le polokalame o se faʻafefiloi o le malosi malosi, faʻamalositino ma faʻamalositino faʻamalositino na faʻatinoina i le saoasaoa: agavaʻa, osooso, tulei-UPS, toso-UPS, aʻea maea, galue ma mamafa ma sili atu. Crossfit e le naʻo se polokalame mo le faʻamamaina o le mamafa ekstremalnie toleniga mo le faʻaleleia atili o le malosi i se taimi puʻupuʻu. Faitau atili e uiga i toleniga mo crossfit.
Toleniga kulupu siva
O le manino manino lelei o lesona siva o lena oe o le a le gata leiloa pauna, ae ia maua se moliaga o le ola ma lelei. I se faʻaopopoga, polokalama faʻavae i siva fesoasoani e faʻaalia ai le plasticity ma le aulelei e aoga i aso uma olaga. Peitai e tatau ona maitauina o kulupu toleniga i totonu o se fale tele faʻapitoa fetuʻunaʻi mo mamafa-pa'ū nai lo le atiina ae o lau siva tomai.
I le avea ai o se tulafono, siva vaega aʻoaʻoga ofoina taugofie feololo-loloto-faamalositino. E tusa ai ma le faigata o le choreography, e faʻamoemoe i le faʻapitoa faiaoga, ae o le tele o taimi latou te taulaʻi i le averesi tamaiti aʻoga. Matou te ofa atu i le faʻamatalaga o na o ni nai vaega o siva vaega toleniga e masani ona tupu soo.
TARI GALUEGA: ituaiga uma
Zumba (Suumba)
Lenei aso, Zumba o se tasi o sili sili lauiloa siva siva i malosi-fale o le lalolagi. E faʻavae i luga o le gaioi o le fefiloi o siva Latina Amerika siva sika.
Kulupu toleniga Zumba e na o choreographed, maualuga gaʻo-mumu fua faatatau ma matua incendiary musika, o lea o le polokalama e atoatoa mo le mamafa leiloa ma lelei lagona. O le faʻamalositino e malie ma faigofie, e talafeagai lelei mo tagata amata. Faitau atili: Zumba malosi: o le a, mea lelei ma mea leaga, foliga ma fautuaga.
Belly Dance (manava Siva)
O ai o matou e leʻi fiafia i le siva o le manava ma taumafai e faʻasolosolo gaioi le tino i lalo o leo o le itu i sasaʻe? Peitai, siva Belly e le gata atiina ae le aulelei, lemu ma le sologa lelei ma fesoasoani faʻamalosi le manava, sulugatiti, pupu ma ogavae.
O vasega e aʻoaʻoina le masani Belly Dance faʻavae metotia masani e faʻaosofia ai vaega tetele o maso ma faʻamalosia ai le fealuaʻi. E aoga tele siva o le manava ma i latou e taʻitaʻia le le gaoia o le olaga aua o le minoi o suilapalapa e faʻateleina ai le toto i totoga o le pelvic.
Siva Seki / Pole Dance (Siva-siva, pou siva)
O siva sisiva poʻo le siva pou e taua foi o le shestova acrobatics. Mo manuia taunuʻuga i lenei ituaiga o faʻamalositino oe manaʻomia le tutumau, lelei faʻaloaloa, malosi maso (aemaise o luga tino) ma lelei Lautele malosi. Faʻafetai i faʻamalositino i luga o le pou, oe le a le gata faʻaleleia le tulaga lelei o le tino, ae mafai foi ona atiaʻe fetuʻutuʻunaʻi, tuʻufaʻatasia ma agility.
I se faʻaopopoga, siva pou fesoasoani fesoasoani e atiaʻe plasticity ma le alofa tunoa, faʻapea foi ma soʻo se siva toleniga. I le auala, aveese siva mo le amataina ono le aofia ai faʻamalositino ma le pou, ae na o le a saunia oe mo sili atu alualu i luma metotia.
Tino palu (Body Ballet)
O lenei faʻamalositino e lelei e le gata mo tagata siva poʻo tagata siva muamua, ae o tagata uma e mananaʻo ia maua se paee, tino agalelei e aunoa ma ni faʻafitauli. Vaega o faʻamalositino i le Tino o le paleni faia i le Barre: oe o le a faʻatinoina le tele o squats ma vae siʻiina.
Vaega o toleniga faia i luga o le foloa ma o se a maualalo aʻafiaga faʻamalositino fetuunai mai masani faʻamalositino. Faʻapitoa aoga lenei polokalama mo i latou e manaʻo e galulue i le faʻavaeina o vae lemu. Faitau atili: cardio Barre: o penefiti, foliga vaaia, lelei atoatoa.
Siva Faafefiloi
Dance Mix, e pei ona manino mai le igoa lava ia, o se palu o eseese siva sika: hip hop, jazz-funk, fale, malepe siva, R'n'b, freestyle. O ia toleniga toleniga e le gata mumu kalori, ae aʻoaʻo e alu i se ese ese esega ma sitaili.
Musika faʻaonapo nei, eseʻese pese, malosi i soʻo se gaioiga - Dance Mix o le a avatua ia te oe le lototele, faʻamalolo le popole ma le lelava.
Faʻapena foʻi ma aʻoaʻoga siva o: Latina, salsa, hip hop, siva siva, faʻatama. Aua le fefe e asiasi i ituaiga o siva kulupu toleniga, pe a e fiafia i lenei ituaiga o faʻamalositino. I tua atu i na mea uma, o lau sini e le o le vave ma saʻo aʻoaʻoina uma laʻasaga. O lau sini o ia maua faamalositino aerobic, susunu kalori, aʻoaʻo e faʻatonutonu lou tino ma maua lagona lelei.
Le vaega a maualalo aʻafiaga aʻoga
O ia kulupu toleniga e lelei mo i latou e aloese mai faʻateia ma avega mamafa. O nei polokalame e faia e leai ni seevae, aua le afaina ai soʻoga, o lea e talafeagai ai i le lautele o tagata aʻafia.
Ae tusa lava pe e te soifua maloloina atoatoa ma e leai ni faʻafitauli, ia e mautinoa e te uaʻi atu i lenei ituaiga o polokalame. Ole toʻatele o latou e puipuia faʻamaʻi eseʻese e mafai ona mafua mai i se olaga le gaoia pe, i se isi itu, o le tele o avega.
Pilates
O le vaega autu faʻatatau Pilates o o maso: tua, manava, tapuni, Afai la o lou faʻafitauli lea, o Pilates la e te fautuaina. I se faʻaopopoga, Pilates fesoasoani i le faʻamalosia o maso i tua e lagolagoina le tuasivi, ma o le mea lea o le a e faʻaleleia atili ai lou tulaga ma faʻateʻa ai tua tua faʻafitauli.
Kulupu toleniga toleniga masani ona faia atoa i luga o le foloa, mafai foi ona faʻaaogaina masini faʻaopoopo (polo, paʻu uila, faʻamalositino fusi)o le a fesoasoani e faʻavasega le lesona. Faitau atili: Pilates: le aoga, aoga, faʻaali lesona.
Callanetic (Callanetics)
Callanetics na fausiaina i le 60-ies, ae o le pito i luga o lona lauiloa na sau i le sefulu tausaga talu ai. Nisi fenumiai callanetics ma Pilates, ae e eseese i mataupu faavae.
O le faʻavae o callanetics o faʻamalositino faʻamalositino, o ou maso ua utaina i le faʻaloaloaina ma isometric feteʻenaʻi. O le a e galue e le gata tele vaega maso maso, ae faʻapea foi ma maso loloto e le auai i le taimi masani o toleniga.
Fitball (Faʻamalositino ma le fitball)
Faʻamalositino i luga o le faʻamalositino polo e le gata fesoasoani ia te oe e faʻavasega eseese masani masani, ae faʻapea foi faʻaleleia atili le aoga o faʻamalositino. Muamua, aʻoaʻoga i luga o le fitball e atiaʻe se corset muscular, aua i le taimi o le faʻamalositino oe o le a manaʻomia e tausia le paleni, ina ia faʻaaoga ai le manava, tua ma muli o.
Lona lua, o le le mautonu o le polo faia le galuega o maso-stabilizers, lea e le avanoa i le taimi o isi toleniga. Vaega toleni i luga o se fitball e sili talafeagai mo i latou oe mananao e galulue autu maso.
Faʻaloaloa / Flex (Faʻaloaloa, faʻaloaloa)
Vaega faʻamalositino faʻalauteleina o se malologa vasega tuutoina i le faʻalauteleina uma maso maso. O le polokalama e aofia ai static aiaiga, lea o le a faʻatagaina ai oe ia faʻaloloa maso ma faʻalolotoina lou faʻaloaloa. O le faʻataʻitaʻiga e tatau ona o faʻatasi ma le manava loloto i le vaivai le tiga tiga o maso ma ligament.
A leai sau tino fetuʻunaʻi, e mafai ona e faʻaaogaina se fusi, solo, poloka yoga, e faʻafaigofie ai le faʻamalositino. Taumafai e aloese mai le mamafa i fafo i luga o maso toso, o lenei e mafai ona taʻitaʻia ai i manuʻa.
Faʻataʻitaʻiga faʻapitoa
O faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e aoga mo uma tausaga, ma aliʻi ma fafine uma. Faʻatasi ma le matua tatou te le toe fealuaʻi i tatou soʻoga, o lea afai e te le faʻalogo i ai, oe ono fetaiaʻi ma ni faʻafitauli pei o le gugu, arthrosis, osteochondrosis.
Faʻafiafiaga faʻamalositino aofia ai a eseʻese o faʻamalosi tino faʻamalositino e faʻaleleia ai le feoaʻi o mea faigaluega fou. Masani lava, o lenei feʻaveaʻi o le swing swing.
yoga
I yoga e iai eseese auala: Hatha yoga, mana yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. O le taatele masani i vasega vasega o Hatha yoga. A e le malamalama i mea lavelave, e mafai ona e filifili iai.
Faʻapea foi yoga e masani ona vaeluaina i tulaga o faigata, o lea afai oe amataina, filifili se amataga tulaga, tusa lava pe oe sili i isi ituaiga o malosi.
Soifua Maloloina tua
Talu ai o le le nofo nofo o se tasi o mafuaʻaga autu mo tua faʻafitauli, oe kulupu faʻamalositino mo maloloina maloloina i tua ua amata ona sili atu ona lauiloa. Masani lava, latou aofia ai faʻamalosi tino o maso i tua e faʻaititia le tiga ma faamalositino e faamalosia maso corset e taofi ai tua faʻafitauli.
Ae peitaʻi, afai e i ai ni ou faʻalavelave masani i tua, a o le i oʻo i le vasega e sili ona lelei e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ina neʻi e tiga ai oe lava.
Bodyflex (body Flex - manava faʻamalositino)
Bodyflex o se manava faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe ia faʻaleleia le soifua maloloina ma faʻaititia le tele o le tino, aemaise lava i le manava vaega. E lelei tele le Bodyflex mo fafine pe a uma le fananau mai o loʻo faʻateʻia i le teʻi. Bodyflex talafeagai foi mo tagata matutua ma tagata o loʻo faʻamalolo mai manua.
I taimi o toleniga i luga o le Flex, faʻalogo totoʻa i le fautuaga a faiaoga, aua o se auala manava talafeagai e faʻalagolago lava i le iʻuga.
Fautuaga mo le filifilia o toleniga i nisi tulaga:
- O a kulupu faʻamalositino vasega e filifili tagata: Taamilosaga, CrossFit, Pump / Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
- O a kulupu faʻamalositino vasega e filifili tagata matutua: Pilates, Callanetic, Joint gymnastics, Soifua maloloina i tua, Faʻamalositino ma se yoga polo, ni siva faʻamalositino.
- O a kulupu faʻamalositino vasega e filifili ina ua fanau mai: e sili atu le amata i le siva ma e maualalo aʻafiaga aʻoga e faʻafetaui i le popole. A maeʻa le 1-2 masina o vasega masani e mafai ona e alu i le aerobic ma le malosi toleniga.
- O a kulupu faʻamalositino vasega e filifili e e aveese manava gaʻo: fiafia i le cardio workouts, faʻaopopo ia latou 1-2 taimi ile vaiaso Abs / Core poʻo Pilates. Ina ia faʻaititia le manava ma diastasis taumafai Bodyflex.
- O a kulupu vasega filifili e leiloa mamafa i vae: isi toleniga cardio poʻo vavalalata toleniga ma mamafa toleniga mo le pito i lalo tino. O le a aoga foi i le uila vilivae ma le tino siva.
Vaega toleni o se sili auala e aveʻesea le sili atu mamafa, o le atinaʻeina o le tino tumau, faamalosia maso, aveʻesea faʻafitauli o le soifua maloloina ona o le le gaoia olaga. Ina ia mafai ona amata ona auai i le faʻamalositino malosi, oe na o le manaʻomia le fuafuaina le itu, e faʻatau taʻaloga ofu ma puʻeina i le faletaalo.
Tagai foi i le:
- Cardio toleniga i le fale
- Malosiaga toleniga mo fafine ma dumbbells
- TABATA toleniga: sauni sauni mo le paʻu pauna