Malosiaga toleniga mo fitafita pe faʻafefea ona atiaʻe le tele ma aua le vave leiloa
Talu ai nei, sa i ai se fiafiaga i le faʻataʻitaʻiga o martial arts sasaʻe. O le tele ma le tele o tagata e amata ona auai i faletaalo, vaega ma aʻoga, lea e tuʻuina atu ai ia i latou uma le malamalama talafeagai o le puipuia o le tagata lava ia. O tamaloloa e faʻataʻitaʻi martial arts, loloto i lalo mo nisi mafuaʻaga, e talitonu ina ia mafai ona atiaʻe le tele, e tatau i se tasi ona ositaulaga le saoasaoa. O le mea moni, o se mea valea lea, e le o manino mai po o ai ma po o anafea na aliali mai ai i mafaufau o tagata. O lea o le a e malamalama pe faʻapefea ona e atiaʻe maso maso e aunoa ma le leiloa o lau tuʻi saoasaoa.
Po'o fa'aitiitia moni ea e toleniga malosi le saoasaoa o le fusu?
Seʻi o tatou tilotilo i lenei faʻafitauli ina ia faʻaumatia ai le tala faʻavalevalea ma le le faʻavaeina, lea ua faʻamausaliina i mafaufau o tagata o le CIS i tua i le vaitaimi o le USSR. I tausaga Soviet, sa masalosalo tagata i mea uma na sau mai Sisifo, e aofia ai taʻaloga. O le toʻatele na talitonu o le au fau tino o ni tagata e telegese ma faʻavalevalea, ma o aʻoaʻoga mamafa o le a faʻalavelaveina ai le atinaʻeina o le saoasaoa. E ui lava i lea, e le itiiti ifo ma le lua ni faʻataʻitaʻiga manino o le mea moni o le galue ma mamafa mamafa e le o se fili, ae o se fesoasoani i le atinaʻeina o uiga saoasaoa.
- O Masutatsu Oyama o le na faavaeina le Kyokushin Karate. E iloa ma manatua e tagata uma le saoasaoa o le sasa a lenei tagata, lea na ia tuʻituʻi ese ai pu o povi i faʻataʻitaʻiga. Ae mo nisi mafuaʻaga, e leai se tasi na te matauina le auala na ia tuʻufaʻatasia ai siʻi aʻe ma galue i lona lava mamafa.
- O Bruce Lee o le tagata e sili ona vave le paʻu i le lalolagi, o ia, e oʻo lava i lona olaga i le monastery, sa masani ona faia le mamafa i lalo o le taʻitaʻiga a lona faufautua.
O le a la le mafuaʻaga e faʻaitiitia ai le saoasaoa o le tuʻi i le taimi o toleniga malosi? Ole fa'avalevalea masani lea ile fa'atulagaina lelei o lau toleniga. Pe a galue ma le mamafa, o faʻamalositino e tatau ona faia faʻamalosi, e le lamolemole, naʻo le auala lea e mafai ai ona e faʻaauau le saoasaoa, atiina ae, ma faʻateleina foi le tele o maso maso.
O mataupu faavae o le atinaʻeina o le tele ma le saoasaoa pe a galue ma atigi
E tele itu taua e tatau ona mata'ituina ina ia aua nei leiloa le saoasaoa ma atiina ae le tele.
- Pe a fai faʻamalositino i se saoasaoa pa, naʻo mamafa mamafa e faʻaaogaina - e tusa ma le 70% o le maualuga.
- Pe a galue ma atigi, e faʻaaogaina le "faʻasese".
- O le fa'amalositino e fai i le saoasaoa e sili ona vave.
- O gaioiga uma e faia i se faʻaititia o le amplitude.
- E fai fa'amalositino eseese, e o'o lava i fa'amalositino e te le fiafia i ai.
- Ae e te leʻi amata galue ma se mamafa mamafa, e tatau ona e faʻaloloa ma se mama mama.
O le mea sese autu o le toʻatele o tagata o loʻo latou taumafai e faʻatino galuega faʻalavelave i le taimi atoa o le misa. Atonu ua galo ia te oe o le tino e masani ona popole, o lea la e tatau ona suia le lavelave ma mea patino o le faamalositino i lea taimi ma lea taimi.
3 ituaiga o taʻaloga e atiaʻe ai le tele ma le saoasaoa
O a'oga fa'aonaponei o le jiu-jitsu, karate ma le taua-lima-lima e le'i leva ona amata fa'ata'ita'i ituaiga a'oa'oga se tolu e atia'e ai le tele ma le saoasaoa. Ua i ai i le tausaga muamua o aʻoaʻoga, o tagata amata i nei vaega na faʻateleina le saoasaoa o le taʻavale i le 50%, aʻo tuputupu aʻe o latou maso ma e leʻi ese mai tagata e tuʻuina atu atoatoa i latou lava i le malosi.
Seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo a nei mataupu faavae ma pe faʻapefea ona faʻaaogaina:
- O a'oa'oga fa'amautu mamafa e fa'atatau i le fa'amalosia o maso o lo'o uuina le lima po'o le vae ile taimi ole tu'i.
- Galuega fa'apa ma atigi - e te si'i le mamafa tetele e ala i le tulei ma fa'ateleina le saoasaoa o le fa'amalositino.
- Fa'alo'alo ma le mamafa - O fa'amalositino e taua tele mo so'o se martial arts aua e fa'asa'oloto ai le tagata. Afai e te faʻaopoopoina sina uta itiiti i le lavelave, e mafai ona e ausia le manuia tele e sili atu le vave nai lo le faʻalauteleina.
O le fesuiaiga ma le tuʻufaʻatasiga lelei o nei ituaiga o le a mafai ai e oe ona atiaʻe le tele o maso maso ma faʻateleina le saoasaoa o aʻafiaga.
Polokalama maso ma aso toleniga
O le faʻalavelave mo le atinaʻeina o le tele ma le saoasaoa o le a tumau i le 6 vaiaso, ma o vasega o le a fesuiaʻi e tusa ai ma le ituaiga 4/7 ma le 3/7. Faʻafetai i lenei tufatufaga i aso o toleniga, o le a maua e maso o le tagata taʻalo le taimi e malolo ai ina ia tupu. O vaega maso taitasi o le a amata ona utaina faatasi i le vaiaso, ma o le taamilosaga lava ia e pei o lenei:
- Toleniga A – Fatafata, Triceps & Delts
- Toleniga B - tua, biceps ma pito i tua
- Toleniga B – Vae atoatoa
E le o lisiina le Abs i le lisi lea ona e sui i le faaiuga o taʻaloga taʻitasi.
Faigata o faamalositino
Seʻi o tatou vaʻavaʻai i faʻamalositino e mafai ai ona e atiaʻe maso maso ma le saoasaoa, e pei ona faia i aʻoga martial arts faʻaonaponei i le lalolagi atoa.
Aoaoga A
Toleniga B
Toleniga B
O le lomitusi e faia i ni auala se lua i le maualuga. O isi faʻamalositino faʻamalositino uma e tatau ona faia i le 3-4 seti o le 8-12 toe fai. O tuusaunoaga o pyramids ma le pamu maso o le tamai povi (a itiiti ifo ma le 20 toe fai).
iʻuga
O le faʻalavelave faʻaalia o le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe maso maso, aʻo le leiloa, ae oʻo lava i le faʻateleina o le saoasaoa o aʻafiaga. Manatua, e le tatau ona e faʻalavelaveina, aua a maeʻa le 6 vaiaso o le a faʻaitiitia le aoga o le polokalame, e tatau ona e suia. O isi fa'amalositino e fa'ate'ia ai pea lou tino ma fa'aosofia ai le tuputupu a'e o maso.