Mataupu
Tele faiaoga ile latou polokalame e le ano iai faʻalauteleina pe a maeʻa se toleniga. Afai o loʻo e sailia se vasega lelei faʻalauteleina, faʻalogo i le polokalama Kate Friedrich - Stretch Max.
Faʻamatalaga faʻamatalaga Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich o le Foafoa o le tele lauiloa vasega faʻamalositino. Stretch Max o se toleniga mo le faʻalauteleina, lea o le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe fetuʻunaʻi ma palasitika. 60 minute polokalama e galue ai uma maso i lou tino ma aumai i latou i le leo. Kate Friedrich ua aofia i lenei lesona o gymnastic elemeni, ma elemene mai yoga ma Pilates.
O le polokalame e aofia ai vaega e tolu, o vaega taʻitasi uma e 20 minute. E mafai ona e faia feauauai, pe faʻatasi e filifili se mea e te fiafia iai. Ina ia faʻatinoina le lona lua ma le lona tolu vaega manaʻomia masini faʻaopoopo: malosi polo ma ofu faʻapipiʻi. Afai e leai ni ou uiga faʻamalositino, e naʻo le 20 minute muamua e mafai ai ona e faʻataʻitaʻia: ia te ia, pau le mea e te manaʻomia o se faletaalo Mat poʻo isi mea e faʻaalu i luga o le foloa
Afai o loʻo e faia le malosi poʻo le aerobic polokalama, ia e mautinoa e manaʻomia le faʻalauteleina pe a maeʻa se toleniga. Max Faʻaloaloa ma fetaui lelei. 20 minute o le faʻaloaloa ma o le a e faʻamalolo ou maso, faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa, faʻaitiitia maso maso pe a maeʻa faʻamalositino. "Stretching Max" o le a sili lelei filifiliga mo tutoʻatasi polokalama, aemaise lava pe afai o loʻo e sailia toʻamalie faʻamalositino pei o yoga.
O mea lelei ma leaga o vasega, "Stretching Max"
tulaga e lelei:
1. O le toleniga e faigofie ona vaevaeina i ni vaega se 3 i le 20 minute. Oe mafai ona fesuiaʻi i le va o latou pe filifili se tasi e te sili fiafia i ai.
2. O le faʻalauteleina masani pe a maeʻa se toleniga o le a fesoasoani ia te oe ia atiaʻe plasticity ma fetuʻutuʻunaʻi, ma faʻaleleia le tulaga.
3. Suesueina e tusa ai ma le polokalame Kate Friedrich, oe o le a taʻitaʻia atu i leo o maso o le a fesoasoani ia te oe e fausiaina se aulelei ma aulelei foliga.
4. I le taimi o le vasega e faʻaloaloa uma maso vaega, aunoa ma se tuusaunoa.
5. O elemene o yoga ma Pilates o loʻo aoga ni aafiaga i lou tuasivi ma musculoskeletal system atoa.
6. O ia faʻamalositino mo le faʻaloaloaina pei o le Stretch Max fesoasoani oe e aʻoaʻo le manava tatau. E fesoasoani i le olaga i aso uma pe a e manaʻomia e malolo pe vice versa e taulaʻi.
7. O le faʻaloaloa maso pe a uma le faʻamalositino e faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa.
leaga:
1. Ina ia ausia le lona lua ma le lona tolu vaega manaʻomia se fitball ma ofu faʻamau eletise.
2. E ala i ia polokalame, e matua faigofie lava e toso maso pe faʻaleagaina ou soʻoga. Ia mautinoa ia faʻamafanafana aʻo leʻi faʻalauteleina, ma sili atu ona lelei, fai faʻaloʻi pe a maeʻa se toleniga.
3. O le ata e faia naʻo le leo Igilisi e faʻatino ai.
Manatu faaalia i le polokalama Max Faʻaloaloa mai Kate Frederick:
Polokalame Keith Frederick oe o le a faʻaleleia lou fetuʻutuʻunaʻi ma tuʻuina ou maso musele. Peitai, manatua lena e sili ona lelei le faʻamalositino faʻamalositino pe a maeʻa se toleniga.
Faitau foi: faʻalauteleina pe a maeʻa se toleniga ma Olga Saga - 4 vitio mo le puʻeina.