Faalauteleina o le quads

Fa'aloaloa o le quadriceps, o se metotia e fa'atino ai le fa'amalositino:

1. Ta'oto i luga o le fola. Na'o le fa'aopoopoina o se fusipa'u, maea po'o se fa'alautele i vae. Punu lou tulivae, taumafai e paʻi i le vae poʻo le papa, e pei ona faʻaalia i le ata. O lou tulaga muamua lea.
2. Toso lemu le fusi, faʻateleina le mamafa. Taofi le tulaga lea mo le 10-20 sekone, ona fai lea o le faʻalautele ma le isi vae.