Faalauteleina o le triceps

Fa'aloaloa o le triceps - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Nofo i luga o le fola. Tuu le paaga o le a i ou tua. Faalautele le lima e tasi i luga ma punou i le tulilima, taumafai e paʻi i le alofilima o le tua. E tatau i le paaga ona uu le tulilima ma le tapulima. O lou tulaga muamua lea.
2. Taumafai e fa'asa'o i luga, ma e tatau i lau paga ona uu le tulilima ma le tapulima, e taofia ai.
3. A maeʻa le 10-20 sekone, faʻamalo lou lima. E tatau i le paaga ona oomi malie le tapulima e ala i le faʻaloaloa o triceps ile 10-20 sekone. Tatou sui le lima.