Surya Namaskar i le yoga mo tagata amata

O yogis uma e fai Surya Namaskar. O lenei seti o faʻamalositino i le taimi muamua atonu e foliga faigata, e le mafai ona malamalama i ai ... Ae e aoga le faia i ni nai taimi, ma o le ae malamalama i mea uma, manatua le faasologa o asanas ma talisapaia i latou. Matou te taʻu atu ia te oe pe aisea e aoga tele ai le asana mo tagata amata.

O le a le uiga o le fa'afeiloa'iga a le la i le Surya Namaskar

O le faʻamatalaga e matua faigofie lava: o le upu "Surya" ua faaliliuina o le "la", ma le "Namaskar" - "faafeiloaʻi, aufana." Faatasi ai ma lenei seti o faʻamalositino, e te feiloai ai i se aso fou, faʻafeiloaʻi le la ma toe faʻaleleia i lona malosi (malosi), vevela (soifua maloloina) ma le malamalama (fiafia).

E pei ona e malamalama i ai, o Surya Namaskar e sili ona faia i le vaveao poʻo sina taimi muamua ina ia mafai ai ona vaʻai i le oso aʻe o le la. Ma ia mautinoa e faasaga i Sasaʻe, mai le mea e oso aʻe ai le la. Ae, talofa e, o lo tatou saoasaoa o le olaga e le masani ona mafai ona faʻataʻitaʻi i le taeao, e leai se mea e popole ai pe a fai le asana i le afiafi. Manatua o faʻataʻitaʻiga yoga uma e mafai ona faia i soo se taimi o le aso. I le taeao o le a latou galulue atili i le soifua maloloina o lou tino, ma i le afiafi i lona malolo ma le toʻa.

Surya Namaskar i le yoga mo tagata amata

Ina ua amata ona ou faia yoga ma taumafai e fai Surya Namaskar mo le taimi muamua, sa ou lagona le pei o se Tin Woodman moni. E le'i punou lo'u tua (se gataifale!), e le'i sa'o o'u vae, ma se mea na ma'oti i o'u tulivae … Ma o le mafuaaga e le ona sa ou faia se mea sese. O le tino, e le masani i le faʻamalositino, na vave ona faʻalogo. O le taeao na sosoo ai, sa tiga tele ma foliga mai o mea uma lava: Ou te le toe punou. Ae na foliga mai. Sa ou faaauau le asana ma faia mo le 40 aso sosoo.

Ina ua mavae le vaiaso, ou te lei lagonaina se tiga faaletino - i se isi itu, o aso uma ua sili atu ona fetuutuunai le tino ma sili atu ona maufetuunaʻi. Ma e oo atu i le faaiuga o le faataitaiga, sa faigofie ona ou faia ni taamilosaga i se laina. Ma sa ia aumaia ia te au le malosi tele ma le malosi!

Ioe, faʻafetai i lenei seti o faʻamalositino, o le tele o maso maso e amata ona galulue. Ma o mea e te leʻi matauina muamua. Le tulaga autu: asanas uma i Surya Namaskar e tatau ona faia lemu ma sologa lelei, aemaise lava i le taimi muamua. Ma aua ne'i faatagaina ni gaioiga faafuase'i! A sili atu lou tomai, e mafai ona e faia lenei lavelave i se saoasaoa vave, ae o se isi tala.

Features

O lea la, Surya Namaskar o se seti o faʻamalositino e te toe faia pea lava pea. E aofia ai 12 asanas. O le a lelei pe afai e te muaʻi aʻoaʻoina i latou taʻitoʻatasi, ona faʻaputuina lea i se faʻataʻitaʻiga tasi. E atoatoa!

12 asana e afa li'o. O le a maeʻa le taamilosaga pe a e faia se afa liʻo i itu uma e lua: muamua ma le vae taumatau, sosoo ai ma le agavale. O le iʻuga, e 24 asana e maua, ma latou faia ai se liʻo atoa. E talitonuina e lava mo tagata amata ona faia ni li'o se tolu, faasolosolo malie i luga i le ono. O i latou e sili atu ona maualuga e mafai ona fa'atinoina i le 12-24 li'o i le taimi. Yogis poto masani e mafai ona faia 108 taamilosaga a Surya Namaskar. Ae o se faiga faapitoa lea.

Afai o oe o se tagata amata, aua le faʻamoemoe mo le tele! E tatau ona saunia le tino. Ma o mea uma e te manaʻomia i le laasaga muamua, o le ae maua mai le tolu liʻo.

O gaioiga uma i le Sun Salutation e fau fa'ata'amilo i le fa'asaga i tua ma luma. O nei pi'o fesuisuiai e faʻaloaloa ma aveese le koluma spinal i le tele e mafai ai, e aumaia ai faʻamanuiaga sili ma tele i le tino atoa.

O aogā o le faamalositino

Ua saʻo ona taʻua Surya Namaskar o se faiga tāua. E le gata ina galue i maso ma fetuutuunai o le tui. Ua fa'amaonia le fa'aolaina o le Sun e fa'aola totoga uma i totonu, so'oga ma ivi. E galue foi i se "tulaga faaleagaga": e faʻamalolo ai le atuatuvale ma le popole.

O lea la, aisea e lelei ai Surya Namaskar mo tagata amata ae le gata:

• E fa'aleleia ai galuega o le fatu
• Fa'aola toto
• Fa'aloaloa le tuasivi
• Fa'ateleina le fetuutuuna'i
• Masi toto totoga
• Fesoasoani i le ga'ina
• E a'oa'oina mama ma fa'atumu le toto i le okesene
• Toe fa'afo'isia le puipuiga
• Fa'atonu le taamilosaga o le ma'i masina i fafine
• Fa'amama le ulu ulu ma le tete'e o maso
• Fesoasoani i le togafitia o le atuatuvale ma le neurosis
• Faateleina lo tatou manuia

Fa'amalositino leaga

Afai e te aʻoaʻoina lenei faʻalavelave faʻatasi ma le fesoasoani a se faiaoga lelei, e te le maua se afaina. O le a ia fesoasoani ia te oe e toe fausia uma asanas i lenei lavelave, aʻoaʻo oe pe faapefea ona manava saʻo. Ma e naʻo le taimi lena e mafai ai ona e faʻataʻitaʻiina le Surya Namaskar na o oe.

Ae afai e iai ni faʻamaʻi, taotoga, o le mea moni, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi muamua lau fomaʻi. E mafai ona e faia yoga? Afai e mafai, o a tulaga e tatau ona aloese mai ai? O nei faʻamatalaga uma e tatau ona e faʻalogo i lau faiaoga yoga.

Ioe, e galue tele Surya Namaskar ma le tui, toe faʻafoʻisia lona fetuutuunai, ma isi, ae o loʻo i ai le tele o faʻamaʻi e le fetaui ma se vaega o lenei lavelave. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi faʻailoga, faʻaofuina o le tisiketi, sciatica: Surya Namaskr postures o le a naʻo le faʻateleina o nei faʻafitauli. I nei tulaga, o le punou uma i luma e tatau ona le aofia ai. Ae o le punou i luma o le a na o le faamaloloina. Ma e tele naua faataitaiga. Ou te faʻamoemoe ua matou faʻamalosia oe e suʻe fautuaga mai se fomaʻi ma suʻesuʻe ma se faiaoga lelei i le taimi muamua. O le faʻataʻitaʻiga e tatau ona talafeagai, filifilia mo oe, naʻo le tulaga lea o le a faʻaleleia ai le tulaga o le tui ma tua atoa.

Ata: feso'ota'iga lautele

O le a le taimi sili e fai ai Surya Namaskar?

E pei ona e malamalama i ai, i le taeao pe a uma ona ala i luga. Mo se tasi, naʻo Surya Namaskar o le a lava e fai ma faʻataʻitaʻiga, o le a filifilia e se tasi lenei seti o faʻamalositino mo le mafanafana. Ae i tulaga uma e lua e lelei tele Surya!

I se taimi puupuu e faatupuina ai le tele o le vevela i totonu o le tino. O le aofaʻi lea o yogis e faʻamafanafana aʻo leʻi faia faʻalavelave autu.

Se seti o faamalositino Surya Namaskar

Sun Fa'afeiloa'i e tele filifiliga. Matou te tuʻuina atu ni mea autu se lua.

Ma o le a matou iloiloina laasaga taʻitasi, mo tagata amata o le a manino ma aoga. Aua le fenumiai le numera o laasaga ma asanas.

Ma le isi mea: matou te faʻafesoʻotaʻi gaioiga uma ma le manava. Mulimuli ma le faaeteete i faatonuga.

Auiliili metotia mo le faia o Surya Namaskar

laasaga 1

Matou te tutu i le pito i luma o le fala, faʻapotopoto vae. Matou te aveese le faʻafefe masani mai le pito i lalo, o le manava e agai i totonu. O ivi 'aso'aso pito i lalo e tumau pea. Ma matou faʻatonuina le fatafata i luma ma luga. Matou te ave o matou tauau i tua ma lalo, mo tamatamailima matou te aapa atu i le fola, ma le pito i luga o le ulu. Matou te faʻafesoʻotaʻi alofilima i luma o le fatafata ina ia paʻi lima matua i le ogatotonu o le fatafata.

laasaga 2

Faatasi ai ma se inhalation, matou te faʻaloaloa i luga i tua o alofilima, matou te aveese tauau i lalo mai taliga, aʻo faʻaauau pea le faʻaopoopoga i le tui.

laasaga 3

Faatasi ai ma se manava, matou te punou i lalo.

TAITAI! Afai e le loloto le malifa, ona tatou punou lea o tatou tulivae. Matou te oomi le manava ma le fatafata i le ivi. O tamatamailima ma tamatamaivae o loʻo i luga o le laina tutusa. Matou te faaloaloa o matou alofilima i luga o le fola. Matou te siakiina o loʻo tautau saʻo le ua i lalo.

laasaga 4

Manava a'o tatou la'a i tua ma le vae taumatau. E alu i lalo le pelvis, e alu i luga le fatafata.

laasaga 5

Faatasi ai ma se manava, tuu i lalo le tulivae taumatau ma le vae i le fola.

laasaga 6

Faatasi ai ma se manava, matou te faaloaloa i luga o matou alofilima. Matou te faʻatonuina le pelvis i lalo ina ia lagona le faʻafefea o le pito i luma o le ogavae taumatau.

laasaga 7

A'o e manava, tu'u i lalo ou alofilima ile fola.

laasaga 8

Taofi – laa i tua.

laasaga 9

Faatasi ai ma se manava, matou te tuu ifo i matou lava i le pa: "Chaturanga".

TAITAI! Afai e le lava le malosi, matou te tuu o matou tulivae i luga o le fola i lenei tulaga. Siaki le tulaga o tulilima, i le "Chaturanga" e tatau ona e faʻatumauina lima i luga, tuʻuina atu le tino i luma ma fusi le ivi ivi ma tulilima. Taumafai e aua le pipii lou ua - toe ave ou tauau i tua.

laasaga 10

Faatasi ai ma le manava, matou te faia le tulaga "Faasaga i luga le taifau." O le mamafa e lagolagoina i luga o vae o vae, tulivae ma sulugatiti o loʻo i luga aʻe o le fola. Matou te ave tauau i tua ma lalo, ma maso o le tua, e pei o fusi le tui. Matou te tosoina le fala i o matou alofilima, matou te tuleia le fatafata i luma.

laasaga 11

Faatasi ai ma se manava, matou te taʻavale i luga o tamatamaivae - o le tulaga: "Maifau ma le gutu i lalo." O alofilima e faʻamausali i luga o le fola, matou liliu o matou tauau mai totonu i fafo, tatala le avanoa i le va o tauau, faʻasino le ivi siʻusiʻu i luga, faʻalautele o matou tua. O vae e vaelua le suilapalapa. O le pito pito i fafo o vae e tutusa le tasi ma le isi. Ma matou oomi o matou mulivae i le fola.

laasaga 12

Manava a'o tatou laa i luma ma le vae taumatau. O le pelvis e agai i lalo, o le fatafata i luga, o le vae mulimuli e saʻo, o le mulivae e faʻalo i tua.

laasaga 13

Faatasi ai ma se manava, tuu i lalo le tulivae agavale ma vae i le fola.

laasaga 14

Faatasi ai ma se manava, matou te tosoina o matou lima i luga. I lenei tulaga, ua faʻalauteleina le pito i luma o le ogavae agavale.

laasaga 15

Faatasi ai ma se manava, tuu i lalo alofilima i lalo, tuu le vae saʻo i luga o tamatamaivae. Faatasi ai ma se inhalation, matou te laa ma le vae agavale i le taumatau. Matou te faʻafesoʻotaʻi vae.

laasaga 16

Ma aʻo manava, matou te faʻaloaloa o matou tua, matou te vaʻavaʻai i luma o matou, matou te taumafai e faʻapotopoto faʻatasi tauau.

TAITAI! Afai e le mafai ona faia lenei mea i lenei auala, taumafai se faʻataʻitaʻiga mama: matou te tuʻu o matou lima i luga o matou sulugatiti ma tulei ese mai o matou vae, matou te faʻaloaloa o matou tua.

laasaga 17

Faatasi ai ma se manava, matou te punou i lalo i vae.

laasaga 18

Faatasi ai ma se manava tatou te tutu i tua o alofilima i luga. Fa'aloloa Tulaga.

laasaga 19

Ma faʻatasi ai ma se manava matou te faʻafesoʻotaʻi alofilima i luma o le fatafata.

laasaga 20

Matou te tuu i lalo o matou lima, malolo.

Eseesega o le "Surya Namaskar"

TEKNIKO O FAIGA

Tulaga 1

Tutu. Tu sa'o ma vae fa'atasi, tamatamai vae ma mulivae e pa'i, tutusa le mamafa i vae e lua. Matou te maua se paleni. E taoto lima i itu o le tino, faʻatasi tamatamailima.

Fa'alogo! E mafai ona e faʻapipiʻi ou alofilima i le ogatotonu o le fatafata ma mai lea tulaga agai i le isi.

Tulaga 2

Fa'alologo i luga

Faatasi ai ma se manava, sii i luga ou lima i luga aʻe o lou ulu, alofilima e paʻi. Matou te faʻaloaloa le tuasivi, sii i luga le fatafata ma faʻamalieina tauau. Matou te faʻamautinoa e leai se faʻalavelave tele i le faʻamaʻi ma le lumbar spine. Vaavaai i luga i lima matua.

Tulaga 3

Fa'asaga i luma

Faatasi ai ma se manava, tatou te faalagolago i luma ma le tino atoa. Pe a tilting, matou te faʻasaʻo le tuasivi, faʻaloaloa, e pei o loʻo faʻaloaloa i luma ma le pale o le ulu. A oʻo i se tulaga e le mafai ai ona faʻatumauina saʻo i tua, matou te faʻamalieina o matou ulu ma faʻaititia i lalo e latalata i o matou tulivae pe a mafai. O le mea lelei, o le auvae e paʻi i tulivae. O vae e saʻo i tulivae, o alofilima e taoto i luga o le fola i itu uma e lua o vae, o le pito o tamatamailima ma tamatamaivae o loʻo i luga o le laina e tasi. Va'ai i le pito o le isu.

Tulaga 4

Faatasi ai ma se inhalation, matou te sii aʻe o matou ulu, faʻasaʻo le tui, taofi o matou alofilima ma tamatamailima i luga o le fola. O le va'aiga e fa'asaga tonu i le va o mata mata (tolu mata).

Tulaga 5

tulei luga

Faatasi ai ma se manava, tatou te punou o tatou tulivae ma laa i tua pe oso i tua, ave le "faamamafa pepelo" tulaga - o vae e saʻo, tatou paleni i luga o polo o tatou tamatamaivae. O tulilima e punou, faʻapipiʻi i luga o ivi, alofilima i luga o le fola i lalo o tauau, o tamatamailima e vaelua. O le tino e fai se laina sa'o mai le muaulu e o'o i tapuvae. Tatou te faatumauina le paleni e ala i le faapaleniina o i tatou lava i luga o alofilima ma vae. Aua le tuleia lou tino i luma i ou tamatamaivae.

Tulaga 6

Faʻatutu Cobra

I le tulaga "faʻamamafa pepelo", faʻatasi ai ma le manava, matou te faʻasaʻo o matou tulilima ma punou o matou tua. Matou te punou i le pito i luga ina ia le oʻo i le pito i lalo o le tui. O le muaulu e faʻalo i luga, o le tilotilo e faʻatatau i le pito o le isu. E vaelua tamatamailima.

Tulaga 7

Tafatolu Pose

Faatasi ai ma se manava, sii i luga le pelvis ina ia avea vae ma tino o se V. Fausia paleni. Matou te oomi vae ma alofilima i le fola, faʻasaʻo tulilima ma tulivae. E vaelua tamatamailima. Vaai i le pute ma taofi le tulaga lea mo manava e lima.

Tulaga 8

I le manava, oso pe laa i tua i le tulaga 4.

Tulaga 9

Fa'asaga i luma

Faatasi ai ma se manava, tatou te faalagolago i luma ma le tino atoa. Matou te talia tulaga 3.

Tulaga 10

Falolo i luga

Matou te manava ma tulaʻi, ave le tulaga 2.

Tulaga 11

Tutu

Faatasi ai ma se manava, tatou te toe foi i le tulaga amata, lima i itu o le tino.Seʻi o tatou toe taʻua manatu tāua:

1. Fa'atasi le manava ma gaioioiga e fa'atupu ai se pao fa'aauau i le taimi atoa o le Surya Namaskar complex.

2. A fai sa'o lenei fa'asologa, o le pute ma vae (ae le o lima ma tua) e faia le tele o galuega.

3. E le afaina pe sa'o ou vae pe punou ou tulivae, e ese lava! E te mana'o e alu ese lou tuasivi mai lou pute, ae le o lou ulu po'o lou tua.

4. Afai o oe i le vasega, taumafai e aua le matamata i isi tagata o faia i luga o fala. Tatou te le o tauva.

5. Ma ia manatua, tatou te faia mea uma ma le sologa lelei. Aua le soona fa'aloaloa lou tuasivi po'o lou ua. O le a sili atu le lelei o le faagasologa pe afai e te gaoioi lemu ma faifai pea.

TAITAI! A maeʻa le faʻalavelave, e tatau lava ona e faia Shavasana. O le "tino oti" poʻo le "oti" pose (ua uma ona matou talanoa auiliili - vaʻai le vaega "Asanas"), o le a mafai ai ona e malolo i le tele e mafai ai ma faʻamalosia le taunuuga mai le "Surya Namaskar".